Problemy ze stresem u cyfrowych nomadów: możliwe przyczyny i co robić

Dla wielu osób cyfrowi nomadzi to idealny sposób na życie. Pomysł na możliwość pracy podczas podróży po całym świecie i bez konieczności polegania na konkretnym miejscu pracy dzięki opcjom, które da Internet to coś, co prowadzi do idealizowania nowych zawodów ery cyfrowej: influencerów, programistów, edytorów obrazu i wideo, itp

Jednak ten sposób rozwijania karier zawodowych nie jest pozbawiony wad i jest ze sobą powiązany na pewne formy dyskomfortu, z którymi inni ludzie nie muszą się borykać (lub spotykać się w mniejszym stopniu). Dlatego w tym artykule podamy przegląd typowych problemów ze stresem wśród cyfrowych nomadów oraz wskazówki, które pomogą Ci sobie z nimi poradzić.

Główne przyczyny stresu u cyfrowych nomadów

Oto najczęstsze wyzwalacze i przyczyny stresu wśród cyfrowych nomadów. Do wszystkich należy dodać fakt, że ponieważ ten sposób pracy jest stosunkowo nowy, wciąż mało się mówi o tego typu problemach. a większość ludzi, którzy zaczynają żyć w ten sposób, nie ma zbyt wielu informacji, aby zapobiec ich pojawieniu się doświadczenie.

1. Problemy wynikające z niespójności w harmonogramach pracy

Cyfrowi koczownicy często muszą koordynować działania z zespołami ludzi rozmieszczonymi w innych przedziałach czasowychOznacza to, że muszą nauczyć się strategii pracy asynchronicznej i radzenia sobie z chwilami opóźnienia w komunikacji. Częściej cierpią z powodu wąskich gardeł produkcyjnych (na przykład konieczności czekania, aż określona osoba połączy się z Internetem przed dalszymi postępami w projekcie), nieporozumienia związane z rozpoczęciem pracy przed przeczytaniem pewnej wiadomości napisanej kilka godzin wcześniej, itp

• Powiązany artykuł: „Co to jest psychologia pracy i organizacji?”

2. Większa ekspozycja na nieoczekiwane

Inną główną przyczyną stresu i Lęk wśród cyfrowych nomadów jest najbardziej narażony na sytuacje, których nigdy by nie przewidzieli, ponieważ są powiązani z kontekstem społecznym, którego nie są świadomi; na przykład fakt konieczności podjęcia pewnych środków ostrożności przed wejściem do taksówki lub trudności w dostępie do składników, które znają iz których potrafią gotować itp. Mogą wydawać się drobnymi szczegółami, ale ponieważ istnieje tak wiele doświadczeń, łatwo jest uzyskać z nich skumulowany efekt. i psychicznego wyczerpania, z którego początkowo nawet nie są świadomi.

3. Wykorzenienie może wywołać poczucie izolacji społecznej

Przebywanie w otoczeniu innej kultury może być bardzo stymulujące i interesujące zasady, ale co innego doświadczyć tego jako turysta, a co innego przeżyć to jako mieszkaniec kraj. W miarę upływu dni w państwie dalekim od wszystkiego, co jest nam znane, w większości przypadków pojawia się poczucie bezbronności i wyobcowania, które sprawia, że ​​czujemy się samotni i poniekąd bez ochronyS. To uczucie może się kumulować, jeśli patrząc wstecz zdamy sobie sprawę, że większość relacji społecznych mamy utrzymywane są z innymi ludźmi, którzy są słabo zakorzenieni w danym miejscu lub którzy zostali, aby zamieszkać w miejscach, których być może nigdy nie odwiedzili. wracajmy.

• Możesz być zainteresowany: „Zespół Ulissesa: przewlekły stres u imigrantów”

4. Niejasny podział na życie prywatne i zawodowe

To klasyka problemów związanych z lękiem i stresem; w rzeczywistości dotyczy to zarówno cyfrowych nomadów, jak i osób pracujących zdalnie oraz ogólnie osób prowadzących działalność na własny rachunek. Jeśli fakt braku jasnego harmonogramu jest już źródłem dyskomfortu, ponieważ prowadzi nas do konieczności zatrzymania się i zastanowienia czy pewne doświadczenia muszą być przeżywane jako część naszego życia prywatnego lub zawodowego, do tego musimy dodać the prawo parkinsona: w przypadku braku wyraźnych odniesień czasowych, godziny pracy mają tendencję do wydłużania się i zajmowania całego dostępnego czasu (w rezultacie prawie cały dzień poświęcamy naszemu aspektowi pracy).

5. Napięcia podczas próby utrzymania stabilnych więzi z bliskimi

Większość cyfrowych nomadów zostawia bliskich w swoich krajach i próbuje połączyć swój styl życia określone przez swobodę przemieszczania się, z jednej strony, z utrzymaniem tych powiązań, z drugiej, mogą generować konflikty. Jest wielu, którzy czują się winni, że spędzają dużo czasu z dala od rodziny i przyjaciół, a nawet zauważają, że powodują dyskomfort w ich małżeństwa lub zaloty z powodu spędzania tygodni z rzędu poza domem i cierpią psychicznie z powodu prowadzenia tych dyskusji powtarzający się.

6. Trzeba uporać się z biurokratycznymi procesami, aby pracować w innym kraju

Chociaż istnieją ponadnarodowe struktury, takie jak Unia Europejska, które dołożyły starań, aby ułatwić przepływ pracowników między państwami członków, nawet w nich musisz przeprowadzić pewne procedury za każdym razem, gdy musisz przenieść się z jednego kraju do drugiego, chyba że pobyt jest krótszy niż kilka kilka ćmy.

W najgorszym przypadku musisz nawet uzyskać wizę pracowniczą, aby płacić podatki z kraju odbiorca, aw najlepszym przypadku należy uzyskać dokumentację, aby zapłacić podatki i uzyskać pokrycie sanitarny. Jeśli w tym procesie pojawią się problemy (co może potrwać kilka tygodni), cyfrowy koczownik narażony jest na sytuacje braku ochrony lub nawet ewentualnych sankcji za niedotrzymanie określonych terminów.

• Powiązany artykuł: „Rodzaje stresu i jego wyzwalacze”

Wskazówki dotyczące radzenia sobie ze stresem, jeśli jesteś cyfrowym koczownikiem

Jeśli ze względu na swoje preferencje i rodzaj wykonywanej pracy zdecydowałeś się na styl życia cyfrowego nomady, miej na uwadze te wskazówki dotyczące radzenia sobie ze stresem na co dzień.

1. Użyj protokołów komunikacyjnych

Każdy cyfrowy koczownik musi stosować jasne protokoły komunikacji online, aby koordynować swoje działania z klientami, partnerów i współpracowników, aby nie powstawały nieporozumienia i przeszkody, które utrudniają płynność praca. Na przykład wskazane jest, aby od samego początku uzgodnić, z której platformy do przesyłania wiadomości w czasie rzeczywistym będziesz korzystać, aby rozmawiać o wszystkim, co dotyczy pracy (Telegram, Slack, WhatsApp…), jak oznaczyć konkretne instrukcje, aby łatwo było wyszukać najistotniejszą rzecz, która została powiedziana w ciągu ostatnich kilku godzin (np. używaj predefiniowanych hashtagów lub używaj wzmianek z at dla zadań przypisanych do każdej osoby), korzystaj z kanału dedykowanego wyłącznie pilnym, aby nie mieszać informacji, itp

Zdecydowanie, musisz pracować zgodnie z jasnymi protokołami, aby uniknąć problemów związanych z brakiem organizacji i korzystać z niej od samego początku, nie czekając na pojawienie się pierwszych incydentów.

2. Staraj się utrzymywać bardzo jasny i stabilny harmonogram snu

Wiele problemów związanych ze stresem wynika z braku odpoczynku. A to z kolei może być wytwarzane przez nieustrukturyzowany harmonogram z powodu jet lag lub nawyki generowane w innym regionie podlegającym innej strefie czasowej, co często zdarza się wśród nomadów cyfrowy. Dlatego, idealnym rozwiązaniem jest ponowne wykonanie harmonogramu snu, gdy tylko przeprowadzimy się do innego odległego regionu, jasno określając, kiedy powinniśmy się obudzić i położyć spać.

3. Zaplanuj sesje wideorozmów z wyprzedzeniem

Ważne jest, aby utrzymywane przez lata relacje uczuciowe nie uległy pogorszeniu wraz z upływem miesięcy. Aby to zrobić, zaleca się zarezerwowanie określonych godzin w tygodniu na rozmowy wideo, dzięki czemu będzie to rutyna między rodziną a przyjaciółmi. Jest to nie tylko satysfakcjonujące przy odbywaniu tych wirtualnych spotkań, ale także sprawia, że ​​jako cyfrowi nomadzi nie czujemy się tak samotni i narażeni na pamiętaj, że mamy silną sieć wsparcia społecznego którzy mogą nam pomóc nawet na odległość lub w razie potrzeby spotkać się z nami w obliczu poważnych problemów.

4. Staraj się utrzymywać relacje społeczne w zróżnicowanym kulturowo kręgu społecznym

Jeśli spędzasz czas tylko z osobami, do których niedawno się przeprowadziłeś, istnieje większe prawdopodobieństwo doznania szoku kulturowego. Najlepszą rzeczą do zrobienia, aby powstrzymać stres i niepokój, jest interakcja z ludźmi różnych krajach i jeśli to możliwe, że część z nich pochodzi z Twojego miejsca pochodzenia, przynajmniej w początek. Obecnie istnieje wiele aplikacji do zawierania znajomości, które pomogą Ci w tym procesie.

5. Jeśli nie radzisz sobie ze stresem, idź do psychologa

Na szczęście dzisiaj istnieje możliwość korzystania z usług pomocy psychologicznej online wideorozmowy, dzięki czemu nie musisz zmieniać psychologów za każdym razem, gdy przeprowadzasz się z innego miasta do innego kraj.