Jak poradzić sobie z nadmiernym lękiem?

Za bardzo stresujesz się swoimi finansami, wyglądem fizycznym lub każdym nowym projektem, który jest Ci przydzielony w biurze.

Zaskakuje cię, jak twoi przyjaciele lub współpracownicy radzą sobie z sytuacjami w tak normalny sposób, że doprowadzają cię do granic twoich zmartwień. Jesteś w ciągłym zmartwieniu i stresie.

Przydarzyło ci się? Nie zawsze oznacza to, że cierpisz na lęki, ale nie wykluczaj tego, dopóki nie dowiesz się trochę więcej o tym zaburzeniu, o tym, skąd się bierze i jak może odbijać się na twoim ciele.

Ten artykuł ma na celu wyposażenie Cię nie tylko narzędzia radzenia sobie z lękiem, ale także z cennymi informacjami, dzięki którym poznasz jego pochodzenie i kiedy nadszedł czas, aby podjąć w związku z nim działania.

• Powiązany artykuł: „Zdrowie psychiczne: definicja i cechy według psychologii”

Co to jest niepokój?

Zobaczmy następująca definicja psychologów Clarka i Becka:

Złożony system reakcji poznawczych, afektywnych, fizjologicznych i behawioralnych (np. tryb zagrożenia), który jest aktywowany, gdy wystąpią zdarzenia lub okoliczności. przewidywane są uważane za wysoce awersyjne, ponieważ są nieprzewidywalne, niekontrolowane i mogą potencjalnie zagrozić żywotnym interesom osoba

.

Mówiąc prościej, ciągłe martwienie się o to, co może się wydarzyć.

• Możesz być zainteresowany: „Rodzaje zaburzeń lękowych i ich charakterystyka”

Dlaczego pojawia się niepokój?

Zawsze, gdy dostrzegasz niebezpieczeństwo lub sytuacje, które twój umysł uważa za niebezpieczne pojawia się pewien stopień niepokoju. Jest to mechanizm obronny odziedziczony po naszych przodkach, którego zadaniem jest przygotowanie nas do stawienia czoła niebezpiecznym sytuacjom.

Innymi słowy, lęk jest mechanizmem przetrwania.

• Powiązany artykuł: „Zarządzanie emocjami: 10 kluczy do opanowania emocji”

Kiedy niepokój nie jest problemem?

niepokój jest mechanizm obronny, który pomagał ludziom przetrwać od czasów starożytnych.

Zawsze, gdy pojawia się bezpośrednie niebezpieczeństwo, układ nerwowy uruchamia szereg reakcji fizjologicznych, takich jak tachykardia, napięcie mięśni i hiperwentylacja, które wprowadzają nas w stan walki lub ucieczki.

Ten niepokój jest uważany za adaptacyjny i więcej niż problem, to sprzymierzeniec, który pomaga ci przetrwać.

Spójrzmy na typowy przykład z twojego życia

Wyobraź sobie, że podczas gotowania nie postrzegasz płomienia pieca jako zagrożenia dla swojej skóry. Możesz skończyć z poparzeniami, ponieważ nie unikałbyś kontaktu tak jak zwykle.

Ale twój układ nerwowy postrzega ogień jako zagrożenie, wysyła sygnały do ​​ciała i uniemożliwia nawiązanie kontaktu.

Uważasz, że to jest negatyw? Dokładnie, nie jest.

To strażnik, który istnieje w twoim mózgu i czuwa nad tobą, abyś się nie oparzył, nie upadł lub nie został przejechany.

Kiedy niepokój staje się problemem?

Kiedy reagujesz z wysokim poziomem niepokoju na sytuacje, z którymi spotykają się inni ludzie, z idealną normalnością.

Przykłady: spotkanie ze znajomymi, spotkanie w pracy.

Dzieje się tak, ponieważ Twój mózg błędnie przetwarza pewne informacje które odbiera z otoczenia za pośrednictwem Twoich zmysłów, niepotrzebnie uruchamiając mechanizm obronny w codziennych sytuacjach, takich jak między innymi spotkania rodzinne, praca, sytuacje towarzyskie.

Kiedy tak się dzieje, oznacza to, że lęk stał się nieprzystosowawczy. i zamiast cię chronić, sprawia, że ​​widzisz niebezpieczeństwo tam, gdzie go nie ma, wpływając na twoje interakcje ze światem.

Skąd mam wiedzieć, czy cierpię na lęki?

Objawy lęku mogą się różnić w zależności od zaburzenia, ale te, które przeczytasz poniżej, mogą wystąpić we wszystkich z nich.

• Napięcie mięśni
• Problemy trawienne
• Ból głowy i zawroty głowy
• Nerwowość
• Zmęczenie
• Trudności w oddychaniu
• Trudno się skupić.

Do tego momentu byłeś w stanie zrozumieć głębiej, czym jest lęk, skąd się bierze, kiedy staje się problemem i jak wykryć, czy cierpisz na to zaburzenie.

Porozmawiajmy teraz o tym, jak sobie z tym poradzić.

Jak radzić sobie z lękiem?

Po rozpoznaniu, że niepokój wpływa na Twoje codzienne życie, najważniejsze jest podjęcie działań w celu jego przezwyciężenia.

Oto kilka technik, które pomogą Ci poradzić sobie z lękiem:

1. Rozpoznaj niepokój w swoim ciele

Wiedza o tym, jak rozpoznać, kiedy niepokój objawia się w twoim ciele to potężne narzędzie do radzenia sobie zamiast straszenia się.

2. Nie próbuj tego kontrolować ani unikać

Kiedy próbujesz kontrolować lub unikać niepokoju, pojawia się odwrotny skutek. To tak, jakbyś go napędzałDlatego sytuacja będzie się pogarszać.

3. Unikaj narażania się na sytuacje, które mogą generować niepokój, aby „przeboleć”

Ciągłe narażanie się na to, co powoduje niepokój, nie sprawi, że on zniknie, mówimy o zaburzeniu, które należy zaatakować u podstaw, najlepiej z fachową pomocą.

4. Poznaj objawy lęku

Wiedza to potęga, a wiedząc, jakie są objawy lęku, będziesz w stanie go zidentyfikować i podjąć działania, aby go przezwyciężyć.

5. Użyj technik uważności

Najlepszym antidotum, aby przestać martwić się o przyszłość, jest zakotwiczenie się w teraźniejszości. Włącz do swojej rutyny aktywności, które pozwalają skupić się na tu i teraz.

Radzenie sobie z lękiem nie jest sprawą dnia

Kiedy stosujesz w praktyce te techniki, którymi się z tobą podzieliłem, musisz pamiętać o czymś bardzo ważnym…

Radzenie sobie z lękiem to proces, który może zająć trochę czasu.

Ważne jest, aby za każdym razem, gdy pojawią się jego objawy, spróbować go rozpoznać i już poświęć kilka minut na skupienie się na teraźniejszości.

A jeśli czujesz, że musisz pójść o krok dalej, aby poradzić sobie z lękiem, pamiętaj, że zawsze znajdzie się chętny do pomocy specjalista ds. zdrowia psychicznego.