Proste ćwiczenia wzmacniające części poczucia własnej wartości

Poczucie własnej wartości jest wielkim tematem wszystkich. Nawet od tych, którzy uważają, że mają dobrą samoocenę. On rozwój osobisty, ewoluować, dojrzewać, zawsze wiąże się z transwersalnym dotknięciem części poczucia własnej wartości.

Poza tym we wszystkich książkach czy wyszukiwarkach internetowych zawsze jest mowa o kochaniu siebie, akceptowaniu siebie, lubieniu siebie, ale nie wiemy jak to zrobić.

Nad poczuciem własnej wartości można pracować na wiele sposobów i dla każdego jest to coś bardzo osobistego, ale w tym artykule wyjaśnimy niektóre z nich. ćwiczenia, które mogą pomóc w promowaniu poczucia własnej wartości poprzez ingerencję w jego części.

Jakie są części poczucia własnej wartości?

Przede wszystkim rozróżnimy trzy części lub poziomy poczucia własnej wartości.

1. samoświadomość

Jest to koncepcja, którą mamy o sobie, to znaczy jest zestaw pozytywnych i negatywnych cech, którymi siebie opisujemy. Zwykle w wielu przypadkach pracujemy nad tym wyobrażeniem o sobie i jesteśmy w stanie mówić sobie dobre rzeczy. Ale zdarza się to w bardzo powszechny sposób, że nie przestaliśmy się opisywać, tyle razy wiemy, że mamy dobre rzeczy, ale pozostajemy „pustymi”, jeśli chodzi o zwerbalizowanie tego.

Bardzo często zdarza się też, że po pewnym wieku przestajemy otrzymywać wzmocnienie z dobrych rzeczy i zdarza się nam, że społeczeństwo uczy nas poczucie pokory, które nieświadomie doprowadzamy do skrajności i okazuje się, że mówienie sobie rzeczy powoduje poczucie winy, dyskomfort i dyskomfort cześć dobrze. Zawsze staramy się minimalizować to ćwiczenie, ponieważ społeczeństwo uczy nas, że „trzeba być pokornym”. Istnieje bardzo cienka granica między tym a dewaluacją naszych możliwości.

• Powiązany artykuł: „Koncepcja siebie: co to jest i jak powstaje?”

2. Poczucie własnej skuteczności

To kolejny poziom, nieco głębszy, oparty na zaufaniu, jakie mamy do siebie. Przejawia się to bardzo w poczuciu „niezdolności” do jakiejś czynności, sytuacja do stawienia czoła. Często pojawia się w języku „nie mogę”.

Może się zdarzyć, że dana osoba czuje, że jest zdolna do wielu rzeczy, ale wszyscy mamy w swoim życiu momenty lub określone sytuacje, w których Czujemy niepewność i ten brak pewności, że możemy przezwyciężyć lub osiągnąć to, czego się od nas oczekuje lub co sobie wyznaczyliśmy sobie. Dlatego warto nad tym pracować.

3. Poczucie własnej wartości

To jest najgłębsza część całej koncepcji poczucia własnej wartości; odnosi się do głębokiego, wewnętrznego poczucia/emocji wartości i miłości własnej.

To poczucie, że mimo błędów, ograniczeń, wad jestem ważny / lub, że jestem kochany, że jestem wystarczający. To umiejętność poczucia, że ​​„zasługuję na miłość i jestem wystarczająco wartościowy tylko ze względu na to, kim jestem, a nie ze względu na to, co mam lub co mogę zrobić”. Nad tym uczuciem zawsze trzeba świadomie pracować.

• Możesz być zainteresowany: „Zarządzanie emocjami: 10 kluczy do opanowania emocji”

Ćwiczenia na samoocenę z jej części

Po wyjaśnieniu trzech części poczucia własnej wartości możemy przeprowadzić konkretne i świadome ćwiczenia wzmacniające każdą z części poczucia własnej wartości.

Ta praca jest zawsze pracą w tle, polegającą na wykonywaniu małych zadań sezonowo, dzień po dniu lub tydzień po tygodniu, według pór roku, zamiast wykonywać wiele ćwiczeń jednocześnie, w krótkim czasie. Ponieważ każda nauka wymaga czasu, aby umysł przyswoił to, czego się nauczył.

1. Aby promować samoświadomość

po prostu sporządź listę pozytywnych i negatywnych cechUświadom sobie, jak trudno jest ci znaleźć więcej niż pozytywne cechy, od tego momentu będziesz starał się dowiedzieć więcej o sobie, znaleźć przykłady opisujące twoje pozytywne cechy.

Sporządzając dwie listy, możesz odkryć, że masz więcej cech negatywnych niż pozytywnych, dzięki czemu będziesz musiał każdego dnia znaleźć przykłady, w których to widzisz wykaż się wieloma pozytywnymi cechami, do których nie przywiązujesz wagi, takimi jak uśmiechanie się i uprzejmość, słuchanie przyjaciela, pytanie, jak minął dzień partnera, chodzenie na zakupy.

Są rzeczy, które bierzesz za pewnik, które są „normalne” i zamiast tego mają wartość. Nie jest konieczne ocenianie ich jako niezwykłych, wystarczy uznać, że są. Podobnie z negatywnymi cechami polega na opowiadaniu o wadach mniej dramatycznym lub negatywnym językiem niż ten, którym mówię o sobie.

• Powiązany artykuł: „Oducz się tego, co nie działa w Twojej samoocenie”

2. Aby zbudować pewność siebie

Przede wszystkim ważne jest, aby zlokalizować te komunikaty „nie mogę lub nie jestem w stanie”.

Po zlokalizowaniu wystarczy proste, ale dość skuteczne zadanie zmień to zdanie na "jest mi ciężko, jest mi bardzo ciężko". Dzięki temu pomysłowi możesz wyjść z impasu i zacząć wizualizować zadanie w mniejszych krokach.

Wyznaczanie celów za pomocą łatwiejszych, bardziej progresywnych kroków może pomóc w radzeniu sobie z sytuacjami. Oczywiście ważne jest, aby znacznie wzmacniać poczucie satysfakcji za każdym razem, gdy stawiasz te małe kroki i idziesz do przodu.

3. Aby promować miłość własną

Wiele ćwiczeń jest ze sobą powiązanych i kiedy pracujesz nad niektórymi aspektami poczucia własnej wartości, poprawia się wewnętrzne poczucie miłości własnej; ale jeśli pracowałeś już nad dwiema poprzednimi częściami w czasie, zauważysz, że ta głębsza część jest trudniejsza do promowania, ponieważ nie masz złej samooceny w z dnia na dzień, ale wyraźniej objawia się w konkretnych sytuacjach, szczególnie w tych, które dotyczą najważniejszych więzi (rodzina, partner czy przyjaciele).

Dlatego jeśli chodzi o ćwiczenia miłości własnej, ważne jest, aby mieć dobry kontakt ze swoimi emocjami, uświadom sobie, jakie głębokie emocje odczuwasz, a następnie reguluj te negatywne emocje i zachęcaj do innych, bardziej pozytywnych emocji.

Przykładem tego może być to, że łączysz się z chwilą obecną, kiedy wykonujesz jakąś czynność w czasie wolnym, kiedy jesteś z innymi ludzi, a ty przestajesz mówić sobie świadomie: „Czuję się dobrze, dobrze się bawię, jak mi się to podoba”. Wydaje się to bezużyteczne, ale w jakiś sposób to, co otrzymujesz, robiąc to wiele razy, jest zachęcające głębsze poczucie wewnętrznej satysfakcji, połączenia z ludźmi wokół ciebie i z samym sobą To samo.

W jakiś sposób, zmieniając wewnętrzny dialog, generujesz pozytywne uczucia, nadajesz wartości swojej osobie, swojej sytuacji, swojemu otoczeniu.

Podsumowując, poczucie własnej wartości to bardzo szerokie pojęcie, które ma wiele krawędzi, co utrudnia konkretną pracę nad nim; Dlatego ważne jest, aby wiedzieć, jak podzielić to na części, a przede wszystkim wiedzieć, że jest to praca głęboka, średnio-długa. Ale za pomocą bardzo małych gestów możesz stopniowo poczuć się lepiej.