Czy somnilokwię można wyleczyć? Pomysły, aby przestać mówić spać

Somniloquy to zaburzenie, które pojawia się, gdy osoba podczas snu mówi z sensem lub bez.

Ten problem, zwykle niezbyt poważny, może być uciążliwy dla osoby, która musi wysłuchiwać błahych przemówień kogoś, kto ucina sobie drzemkę.

Z tego powodu, chociaż niektórzy ludzie nie uważają tego za istotny problem, Są tacy, którzy zastanawiają się, czy można wyleczyć senność. Można to zrobić na kilka sposobów, które zależą od czynnika stojącego za konkretnym przypadkiem, w którym żyje dana osoba. Dowiedzmy Się.

• Powiązany artykuł: „7 głównych zaburzeń snu"

Somniloquia: co to jest?

Zanim przejdziemy do bardziej szczegółowych informacji na temat tego, jak leczyć senność, konieczne jest krótkie wyjaśnienie, co to jest. Jest to zaburzenie snu, w którym osoba cierpiąca na nie mówi nieświadomie podczas snu. Nie wiadomo, jakie są przyczyny na poziomie mózgu, które to powodują. Zaburzenie to zwykle nie wymaga leczenia., chyba że ma to poważny wpływ na dobro danej osoby i jej najbliższego otoczenia.

Czynniki wpływające na jego wygląd

Podniesiono kilka czynników, które mogą wyjaśniać, dlaczego dana osoba mówi podczas snu, chociaż, jak wspomniano wcześniej, nie jest jasne, jaka może być tego przyczyna.

• Używanie alkoholu i nadużywanie substancji.
• Przyjmowanie leków (senność jako efekt uboczny).
• Zawroty głowy.
• Gorączka.
• Wysoki stres i obecność zaburzeń lękowych.
• Zaburzenia snu: bezdech senny, lunatykowanie i lęki nocne.
• brak snu
• Poważne zaburzenia psychiczne.

Jak leczyć senność?

Obecnie nie ma specyficznego leczenia somniloquy, ponieważ w większości przypadków nie jest to coś szczególnie niepokojącego. Podjęto jednak wysiłki, aby zmniejszyć liczbę rozmów w nocy i zapobiec temu, by na dłuższą metę stało się to czymś poważnym. Dla tego, szczególny nacisk kładzie się na jakość snu i miejsce, w którym śpisz, chociaż istnieje wiele innych strategii, które można stosować w celu zmniejszenia liczby epizodów lunatykowania.

1. Prześpij się

Najbardziej rozpowszechnionym zaleceniem jest spanie od 6 do 8 godzin, co uważa się za konieczne, aby organizm mógł się zregenerować po ciężkim dniu.

Spanie nieregularne, czyli 8 godzin w niektóre dni i 5 w inne, spowoduje, że organizm będzie miał Trudności z osiągnięciem głębokiego snu, który jest czynnikiem ryzyka mówienia podczas snu śpi.

Aby ułatwić sobie zasypianie, możesz przeczytać książkę przed pójściem spać i unikać ekranów, takich jak telefony komórkowe, telewizory i komputery.

2. iść spać w tym samym czasie

8 godzin snu jest wspaniałe, ale jeśli nigdy nie kładziesz się spać o tej samej porze, może to być trudny nawyk.

Powinieneś spróbować spać w tym samym czasie, ponieważ w przeciwnym razie prawdopodobieństwo głębokiego snu jest mniejsze, a ponadto znacznie trudniej będzie zastosować się do pierwszej porady z tego zalecanego artykułu.

Ciało działa według schematów, regulując cykle hormonalne i zachowania. Czas, w którym kładziesz się spać, czas, w którym się budzisz i cały czas spania, to aspekty, które gwarantują prawidłowy rytm snu.

3. Ćwiczyć codziennie

Codzienne ćwiczenia to także kolejna z typowych wskazówek, które są podawane, aby mieć dobre życie i choć może się to nie wydawać, ma pozytywny wpływ na rozmawianie podczas snu.

Nawet jeśli chodzi tylko o 20 minut dziennie, Umiarkowana aktywność fizyczna pomaga regulować ciało i umysł. Ćwiczenia zużywają rezerwy energii, ułatwiając zapadnięcie w głęboki sen w nocy.

Ale „codziennie” mówi się w podwójnym znaczeniu, to znaczy robić to codziennie iw ciągu dnia. Nie zaleca się wykonywania ćwiczeń bezpośrednio przed pójściem spać.

Układ sercowo-naczyniowy jest aktywowany podczas aktywności fizycznej, co powoduje, że jesteś bardziej rozbudzony, a jeśli zaraz po niej pójdziesz spać, będziesz cierpieć na bezsenność.

4. Radzić sobie ze stresem

Stres pogarsza somniloquy, zwłaszcza ze względu na fakt, że uniemożliwia głębszy sen i sprawia, że ​​jesteś bardziej podatny na mówienie przez sen.

Jeśli jesteś w napięciu, będziesz miał bardzo zły sen iz tego powodu bardzo ważne jest, aby nauczyć się radzić sobie ze stresem. Do tego można ćwiczyć jogę, ćwiczenia relaksacyjne, medytować, chodzić na terapię psychologiczną...

5. komfortowe otoczenie

Środowisko ma ogromny wpływ na jakość snu. Stworzenie komfortowego środowiska pomaga łatwiej się zrelaksować, chociaż nie zawsze musi to być łatwe.

Czasami mieszkasz w miejscach, które z natury są hałaśliwe. W tym celu możesz kupić maszynę do białego szumu lub kupić zatyczki do uszu.

Może też być tak, że problemem jest światło. Niektórzy ludzie potrzebują absolutnej ciemności, podczas gdy inni potrzebują odrobiny światła, aby spokojnie spać. Ci pierwsi mogą kupić maskę, a drudzy lampkę LED ze słabym światłem.

Łóżko powinno być jak najbardziej wygodne. Jeśli materac jest zużyty, należy go wymienić. Poduszki powinny być dobrym podparciem głowy i nie pozostawiać napiętej i skurczonej szyi.

6. Unikaj picia alkoholu

Alkohol jest zawsze złą rzeczą, cokolwiek się mówi. Ale jest szczególnie szkodliwa spożywana bezpośrednio przed pójściem spać, ponieważ utrudnia zasypianie, zwiększając ryzyko somnilokwii.

• Możesz być zainteresowany: "Oto 9 krótko- i długoterminowych skutków, jakie alkohol wywiera na mózg"

7. Unikaj spożywania kofeiny

Kofeina jest substancją pobudzającą, zawsze używaną do przebudzenia. Na tej podstawie jest jasne, że spożywanie napojów takich jak herbata lub kawa, które zawierają ten środek psychostymulujący, na kilka godzin przed snem nie jest dobrym pomysłem.

Po godzinie 18:00 nie zaleca się spożywania tak upragnionej filiżanki kawy, gdyż przyczynia się ona albo do bezsenność lub brak głębokiego snu, przy czym ten ostatni czynnik ma wpływ na mówienie podczas snu spać.

8. Ekspozycja na światło naturalne

Naturalne światło, czyli reguluje cykle dobowe. Wystawianie się na to światło przez około osiem godzin, nawet pośrednio pomaga mózgowi kojarzyć światło z koniecznością czuwania, podczas gdy o zmroku będą kojarzyć ciemność z pójściem spać.

Po spędzeniu kilku tygodni na oświetlaniu w ciągu dnia, możliwe jest, że człowiek poczuje się bardziej aktywny w godzinach słonecznych, podczas gdy w nocy przejdzie w tryb spoczynku.

9. Nie jedz zbyt dużo przed pójściem spać

Zjedzenie zbyt dużej ilości przed snem, zwłaszcza bardzo obfitych kolacji, jest śmiertelne przed snem. Jeśli zjesz w ciągu 4 godzin przed pójściem spać, a jedzenie jest bardzo tłuste, trawienie, które nastąpi podczas próby snu, stanie się bardzo trudne.

Ponieważ będziesz miał trudności z odłożeniem jedzenia, organizm nie będzie miał spokojnego odpoczynku, co jest kolejnym czynnikiem, który może wpływać na mówienie podczas snu.

10. Zachowaj pozytywne nastawienie

Choć może się to wydawać dziwne, utrzymanie pozytywnego nastawienia jest kluczem do cieszenia się pełnią życia, a dobry sen nie jest wyjątkiem.

Kiedy masz negatywne nastawienie, przyciągasz jak magnes złe myśli, którym towarzyszą niepokój i zmartwienia, które oczywiście pojawiają się, gdy próbujesz zasnąć.

Oprócz późniejszego zasypiania pomimo długiego czasu spędzonego w łóżku, zmartwienia wprowadzają ciało w napięcie, powodując, że nie zasypia ono mocno i nie mówi podczas snu.

Kiedy warto udać się do fachowca?

Jak już powiedzieliśmy, somniloquia nie jest stanem medycznym, który powinien być przedmiotem szczególnej troski. Poziom ingerencji w życie codzienne jest raczej niskiChociaż stojące za tym problemy, takie jak wysoki poziom lęku i złe nawyki, wymagają interwencji.

Jeśli jakość snu jest wyjątkowo słaba i nie ma możliwości samodzielnego jej poprawienia, konieczne jest udanie się do profesjonalisty, czy to psychologa, psychiatry czy lekarza, aby się nim zająć terapeutycznie.

Jest to szczególnie ważne, ponieważ w dłuższej perspektywie jeśli nie zostanie znalezione rozwiązanie na brak głębokiego snu, mogą rozwinąć się poważniejsze zaburzenia snu a nawet zaburzenia psychiczne, takie jak depresja.

Udając się do specjalisty, bardzo ważne jest, aby sporządzić zestawienie możliwych czynników, które wyjaśniają konkretny przypadek, a tym samym łatwiej wyleczyć somnilokwię. Zwykle zwraca się uwagę na następujące aspekty:

1. Początek problemu

Aby dowiedzieć się, kiedy rozpoczął się epizod somniloquy, zwykle używa się członków rodziny i bliskimi osobami, które widziały, jak pacjent mówi przez sen.

Jeśli epizod zbiega się z jakimś ważnym wydarzeniem w życiu danej osoby, takim jak utrata rodzinie lub innym stresującym wydarzeniu, możliwe jest zainicjowanie psychologicznego podejścia do problemu leżącego u podstaw sennik.

2. Zużycie leków

Niektóre epizody senności są skutkiem ubocznym przyjmowania niektórych leków. Dlatego jest to ważne pamiętaj, jakie leki, na receptę i bez recepty, są lub były brane w ostatnich tygodniach.

Niezależnie od tego, czy narkotyk, który może stać za somnilokwacją, zostanie odkryty, nie ma należy zaprzestać przyjmowania tych, które z jakiegokolwiek powodu są spożywane bez uprzedniej konsultacji z lekarzem profesjonalny.

3. Zbadaj zdrowie fizyczne i psychiczne

Rozmowa podczas snu sama w sobie nie jest poważnym problemem, ale to, co może się za nią kryć, już tak. Może to być oznaką choroby fizycznej lub zaburzenia psychicznego, z których oba wymagają interwencji.

Zwrócenie się do profesjonalisty w celu rozwiązania tych podstawowych problemów powinno być priorytetem, ponieważ możliwe jest nie tylko poprawienie somniloquia jako objaw z nimi związany, ale także wiele innych aspektów życia danej osoby i zwiększa ich zasiłek. Na przykład, gorączka jest związana z mówieniem przez sen, zwłaszcza w postaci urojeń. Problem ten, raz leczony i wyleczony farmakologicznie, nie powoduje już mówienia przez sen.

Z drugiej strony zaburzenia psychiczne, takie jak depresja i zaburzenia lękowe Są one również związane z somnilokwią.

Odniesienia bibliograficzne:

• American Academy of Sleep Medicine (2014) Międzynarodowa klasyfikacja zaburzeń snu, wyd. Amerykańska Akademia Medycyny Snu, Darien
• Imman, D. J., Srebro, S. M. & Doghramji, K. (1990). Zaburzenia snu w zespole stresu pourazowego: porównanie z bezsennością inną niż PTSD. Journal of Traumatic Stress, 3(3), 429-437.