Jak przestać być impulsywnym: 5 kluczy, aby to osiągnąć

Impulsywność może stać się poważnym problemem, zarówno jeśli chodzi o relacje z innymi, jak i zarządzanie naszymi emocjami i zachowaniami. Z tego powodu są tacy, którzy uważają się za zbyt impulsywnych i szukają sposobów na ograniczenie tej tendencji do dawania się ponieść emocjom.

W tym artykule Zobaczymy serię wskazówek, jak przestać być impulsywnym (pamiętając, że impulsywność jest kwestią stopnia).

• Powiązany artykuł: „Impulsywni ludzie: ich 5 charakterystycznych cech i nawyków"

Wskazówki, jak przestać działać impulsywnie

Każda zmiana psychologiczna wymaga co najmniej dwóch rzeczy: czasu i wysiłku.. Dzieje się tak, ponieważ zachowania nie przypominają procesów czysto biologicznych, z których niektóre można zmienić w ciągu kilku minut, wprowadzając substancję do organizmu; psychologia zasadniczo zmienia nawyki i rutynę, a to wymaga ciągłej praktyki.

Tak więc wiedza o tym, jak przestać być impulsywnym, oznacza świadomość, że ta zmiana nie nastąpi z dnia na dzień i wymaga zaangażowania i wysiłku zawsze powoduje minimalny dyskomfort przy wychodzeniu ze strefy komfortu.

To powiedziawszy, spójrzmy na rady, pamiętając, że wszystkie muszą być dostosowane do specyficznych warunków, w których każdy żyje, ponieważ każdy człowiek jest światem.

1. Zmień swoje otoczenie, aby zmienić siebie

Coś, czego wielu ludzi nie rozumie, to fakt, że indywidualne zmiany psychiczne nie zachodzą w oderwaniu od środowiska, ale raczej utrzymują z nim dwukierunkową relację. Z tego powodu najbardziej trwałe i znaczące zmiany zachodzą przynajmniej poprzez zmianę środowisk, w których którymi poruszamy się w nawykowy sposób i na które się narażamy, aby ich cechy kształtowały to, jacy jesteśmy.

Aby więc przestać być impulsywnym, człowiek musi szukać unikaj narażania się na sytuacje, w których impulsywność jest częstą reakcją na to, co się dzieje. Na przykład miejsca z przemocą lub zagrożeniami fizycznymi, które wymagają szybkiej reakcji na prawie każde bodźcem, czy strony pełne elementów, które zapraszają nas do wkroczenia w błędne koło obsesji czy zachowań wciągający.

2. Skoncentruj się na swoich działaniach

Główny model teoretyczny używany do wyjaśnienia, jak działa samokontrola u ludzi, wskazuje, że kontrola działań Jest to związane z regulacją emocji i myśli.

Dlatego jednym z czynników, który może pomóc ci przestać być nadmiernie impulsywnym, jest skupienie się na niepoddawaniu się fizycznym wybuchom. Wyraź ten cel w chwilach, gdy pojawia się pokusa popełnienia szkodliwego działania.

• Możesz być zainteresowany: "Samokontrola: 7 psychologicznych wskazówek, jak ją poprawić"

3. Prowadź zdrowe życie

Duża część impulsywności może wynikać ze stresu.

Fakt chodzenia w stanie czujności spowodowany wyczerpaniem psychicznym, poczuciem konieczności załatwienia wielu frontów i zadań do wykonania, czy czując, że znajdujesz się w nieprzyjaznym miejscu, mogą sprawić, że najmniejszy powód do frustracji popadnie w impulsywność, albo poprzez zmierzenie się z problemem w agresywny, lub poprzez unikanie odpowiedzialności poprzez doznania, które nas rozpraszają (objadanie się, impulsywne zakupy itp.).

Tak więc najczęstsze rozwiązania mające na celu zmniejszenie stresu i niepokoju zwykle skutkują redukcją impulsywność, a wśród nich warto zwrócić uwagę na zachowanie zbilansowanej diety i harmonogramów snu odpowiedni.

• Powiązany artykuł: „Kompulsywne objadanie się: nadużywanie i uzależnienie od jedzenia"

4. Pozbądź się uzależnień

Uzależnienia są stałym źródłem frustracji, a to prowadzi nas do impulsywności. Na przykład, jeśli odczuwasz skrajną potrzebę wyjścia na papierosa, jest o wiele bardziej prawdopodobne, że to zrobisz reagować agresywnie na kogoś, kto proponuje nam coś, co opóźniłoby randkę z papierosem.

5. kwestionować swoje przekonania

Istnieją przekonania, które predysponują nas do bycia impulsywnymi w pewnych kontekstach. Na przykład idee, które odczłowieczają niektórych ludzi, zachęcają nas do traktowania ich przedmiotowo, to znaczy, aby ich nie traktować brać pod uwagę ich uczucia, aby nie stosować społecznie akceptowalnych filtrów zachowań Tutaj.

Zmiana tych przekonań jest niezbędna i jest to coś, co można zrobić na przykład poprzez restrukturyzacja poznawcza w psychoterapii.

6. Otaczaj się ludźmi, którzy nie są impulsywni

Wreszcie ten element jest również bardzo istotny: pozostań w kontekście, w którym impulsywność nie jest stała na całym świecie.

Jesteśmy częściowo tym, co widzimy na co dzień, więc ciągła interakcja z impulsywnymi ludźmi sprawi, że będziemy bardziej. W ten sposób zmiana kręgów społecznych bardzo nam pomoże pozbyć się impulsywności.