Jak wzmocnić kontrolę nad impulsywnością poprzez nawyki

Jednym z najważniejszych aspektów pracy psychologów jest umiejętność znajdowania ogólników w problemach osób, którymi się opiekujemy.

Innymi słowy, znaczna część naszej pracy jest ukierunkowana na zajmowanie się ich codziennymi doświadczeniami które powodują u nich dyskomfort i identyfikują wzorce zachowań, które wyjaśniają kilka z nich jednocześnie; psychologiczne predyspozycje, które powodują, że osoba potyka się wielokrotnie o ten sam kamień.

Na przykład, dzięki dziesięcioleciom badań wiemy, że wiele problemów, z jakimi borykają się osoby zgłaszające się na psychoterapię, ma swoje źródło w złym kontrola impulsów, wzorce zachowań, które mogą prowadzić do różnych form dyskomfortu: uzależnień, tendencji do obgryzania paznokci, złego panowania nad złością, itp Dlatego w tym artykule zobaczymy wskazówki, jak zwiększyć kontrolę nad impulsywnością poprzez proste nawyki stosować na co dzień.

• Powiązany artykuł: „Jak kontrolować złość: 7 praktycznych wskazówek"

Wskazówki, jak poprawić kontrolę impulsywności poprzez nawyki

Zastosuj te nawyki w swoim codziennym życiu, aby wzmocnić samokontrolę i powstrzymać impulsywność.

1. Prowadź własny rejestr automatycznych zachowań

Przede wszystkim, konieczne jest uświadomienie sobie problemu, który chcesz rozwiązać wprowadzanie nowych nawyków do swojego życia. Aby to zrobić, musisz wyrobić w sobie nawyk analizowania własnego zachowania w poszukiwaniu problematycznych zachowań związanych ze słabą kontrolą impulsów; Kiedy zauważysz, że coś takiego Ci się przytrafia, zapisz w zeszycie, że wszystko, co jest z tym związane, masz zawsze pod ręką. z tym, co czułeś, myślałeś i robiłeś tuż przed i po wykonaniu danego zachowania problematyczny.

Celem tego nawyku jest rozpoczęcie rozpoznawania wspólnych aspektów we wszystkich sytuacjach, w których impuls „przejmuje kontrolę” nad twoim zachowaniem, co pomoże ci powstrzymać go w przyszłości.

2. Przyjmij nawyki, które obniżą poziom lęku

Często problemy z samokontrolą są podsycane przez nagromadzony niepokój, poczucie przytłoczenia otaczającymi nas wyzwaniami. Z tego powodu, jako środek zapobiegawczy, ważne jest, abyś wprowadził do swoich codziennych nawyków, które mają związek z unikaniem narażenia na nagromadzony niepokój.

Na początek, upewnij się, że dobrze śpisz, ponieważ coś tak prostego, jak brak wystarczającej ilości snu, bardzo osłabi cię psychicznie i sprawi, że będziesz będzie predysponować cię do dawania się ponieść starym nawykom, które obejmują ciągłe popadanie w błędy zwykły.

Unikaj również picia kawy przez ponad godzinę po przebudzeniu i uprawiać umiarkowany sport aerobowy aby móc powstrzymać stres wywołany obowiązkami, zmartwieniami itp.

3. Wyznaczaj konkretne cele

Stopniowo wyznaczaj sobie bardzo konkretne i krótkoterminowe cele (w ciągu kilku dni lub jednego lub dwóch tygodni). widok), które mają związek z postępem w kierunku, w którym chcesz zmodyfikować swoje zachowanie. Tą drogą zwiększysz zdolność kontrolowania impulsów, a jednocześnie będziesz miał jasną wizję swoich osiągnięć, ponieważ nie zdefiniowałeś swoich celów w sposób niejednoznaczny i łatwy do interpretacji w sposób, który byłby zbyt samozadowoleniem.

W sytuacjach, w których ci się nie udaje, przyjmij konstruktywny sposób myślenia, zwróć uwagę na swoje błędy i spróbuj ponownie zmierzyć się z wyzwaniem, któremu nie byłeś jeszcze w stanie sprostać.

4. Wykrywaj uprzedzające uczucia

Teraz, gdy masz już doświadczenie w wykrywaniu stanów psychicznych, które poprzedzają ekspresję te impulsy, które musisz kontrolować, łatwiej je powstrzymać, zanim będzie ich za dużo późno. Kiedy zauważysz te myśli, emocje lub mentalne obrazy pojawiające się w twojej świadomości, skoncentruj się na wykonaniu zadania, które jest niezgodne z zachowaniem, którego chcesz uniknąć.

5. daj sobie bodźce

Nagradzaj się za postępy, które robisz, jeśli to możliwe, bez konieczności ciągłego polegania na nagrodach materialnych. Na przykład, gdy osiągniesz cele całego tygodnia, możesz iść do restauracji, którą lubisz, a innym razem możesz daj sobie bardziej symboliczną lub kontekstową zachętę, na przykład powieś coś na ścianie w sypialni, co reprezentuje twoje postępy.

Szukasz profesjonalnej pomocy?

W niektórych przypadkach nie wystarczy sama próba zmiany nawyków konieczna staje się pomoc psychologa.

W takich sytuacjach interwencja psychologiczna polega na przejściu przez program „szkolenia”, w którym biorą udział psychologowie Dajemy teoretyczne i praktyczne klucze do postępu i sprawiamy, że ulepszenia w pewien sposób utrzymują się w czasie spójny.

W krótkim czasie można uzyskać niesamowite rezultaty, a korzyści płynące z tych postępów są bardzo zauważalne w różnych aspektach życia.

Odniesienia bibliograficzne:

• Carr, J. I. i Chong, I. M. (2005). Leczenie odwracania nawyków tików: metodologiczna krytyka literatury. Modyfikacja zachowania, 29(6), s. 858-875.
• Christenson, GA, Crow, SJ (1996). Charakterystyka i leczenie trichotillomanii. Dziennik psychiatrii klinicznej. 57(8): str. 57 ust. 42 - 47
• Rheaume, J.; Freeston, MH; Dugas, MJ; Letarte, H.; Ladouceur, R. (1995). Perfekcjonizm, odpowiedzialność i objawy obsesyjno-kompulsyjne. Badania behawioralne i terapia 33(7): s. 785 - 794.