Melissa Santamaría: „Praktykowanie przebaczenia wykracza poza logikę wielu”

Przebaczenie to znacznie więcej niż rozwiązywanie konfliktowych sytuacji; jest również jednym z najważniejszych zasobów zarządzania emocjami. Przebaczenie pociąga za sobą znaczące zmiany zarówno w tym, kto przebacza, jak i kto przeprasza i próbuje zadośćuczynić, ale jest to coś, co wielu ludzi przeocza.

Aby dowiedzieć się więcej o potencjale przebaczenia, w tym przypadku rozmawialiśmy z psychologiem Melissą Santamaríą, który opowie nam o swoim doświadczeniu zawodowym i ustaleniach dokonanych w psychologii.

• Powiązany artykuł: „Co to jest psychologia społeczna?”

Wywiad z Melissą Santamaríą: przebaczenie i jego znaczenie

Melissa Santamaría jest psychologiem i psychoterapeutą, który jest ekspertem w leczeniu problemów lękowych i pracuje zarówno w swojej praktyce Medellín, jak i poprzez sesje wideorozmów. Oprócz opieki nad pacjentem, ten specjalista opracowuje również różne kursy i programy szkoleniowe; Wśród inicjatyw, w których pracuje, wyróżniają się jego kolejne warsztaty online „Zamień przebaczenie w wdzięczność”, które odbędą się 24 marca. Właśnie o tym porozmawiamy z nią w tym wywiadzie: o psychologicznej wartości przebaczenia.

Z punktu widzenia psychologii, co to znaczy umieć wybaczać?

Istnieje wiele teorii na temat winy lub przebaczenia. Ale z radością przyjęłam ten wywiad, aby pomóc ludziom zrozumieć, że przebaczenie samo w sobie jest wyzwoleniem, że przynosi korzyści zarówno osobie, która o przebaczenie prosi, jak i osobie, która go udziela.

Przebaczenie w psychologii mogę opisać słowem uwolnienie. Zwalniamy osobę z obowiązku lub kary. Musimy pamiętać, że kiedy pozwalasz sobie wybaczyć, jest to nie tylko przebaczenie drugiej osobie, ale także sobie.

Z psychologii mogę powiedzieć, że przebaczenie to przekraczanie naszych ograniczających przekonań, nie pozwalanie, by zaszufladkowała nas niepewność. Bardzo trudno jest dokonać tej zmiany postrzegania, ale musimy zrozumieć, że wszyscy popełniamy błędy, będąc przebaczeniem decyzja, która pozwala nam spojrzeć poza granice, przywłaszczając sobie naszą zdolność do wyzwolenia i Uwolnij nas.

Praktykowanie przebaczenia czasami wymyka się logice wielu osób i jest to coś, co możemy potwierdzić, patrząc na siebie: na pierwszy rzut oka łatwo jest zrozumieć charakter przebaczenia, gdy spotykamy się z sytuacjami, w których nie jesteśmy bezpośrednio zaangażowani, ponieważ wraz ze wzrostem obrazy wobec nas, nasze rozumowanie. Kto nie został zdestabilizowany lub nie widział rzeczy w inny sposób, gdy został zraniony?

Przyjmijmy przebaczenie jako postawę, w której musimy być gotowi przyjąć naszą odpowiedzialność, rozumiejąc, że wszystko ma przyczynę i skutek.

W jaki sposób przebaczenie i niepokój są ze sobą powiązane?

Łagodzenie stresu i niepokoju to główne czynniki w związku, który ma przebaczenie i dobre samopoczucie. Wielu woli zapomnieć i odpuścić, zanim przeprosi, co jest dużym błędem.

Ci, którzy nie mają zdolności wybaczania, częściej cierpią z powodu lęku, problemów sercowo-naczyniowych, depresji, chronicznego bólu pleców, a ich układ odpornościowy nie działa prawidłowo. Ponadto wpływa na życie społeczne człowieka, ponieważ czując się nieszczęśliwym nie będzie mógł w pełni cieszyć się życiem.

Przebaczenie jest aktywną decyzją i przynosi pozytywne korzyści: współczucie, empatię i zrozumienie dla osoby, która nas obraziła. Dlatego przebaczenie jest tak związane ze zdrowiem psychicznym.

Jak połączyć z jednej strony potrzebę uczenia się na własnych błędach w relacjach osobistych z umiejętnością wybaczania tym, którzy nas skrzywdzili z drugiej?

Musimy przyznać, że ludzie popełniają błędy, ale nauczenie się wybaczania jest umiejętnością, którą musimy stale ćwiczyć. Sposobem na połączenie obu jest faza żałoby.

Kiedy wyrządzają nam krzywdę, możemy zauważyć te same objawy somatyczne, które towarzyszą stracie (poczucie winy, wrogie reakcje, utrata wzorców zachowań), a najlepszym sposobem na przeprowadzenie tych faz jest życie tu i teraz teraz.

Kiedy doświadczasz odrzucenia, pamiętaj, że tylko naturalna ucieczka łagodzi wpływ, jaki musiałeś mieć, aby pomóc ci stopniowo przyswoić rzeczywistość.

To normalne, że czujesz złość, ponieważ jest to bardzo przydatny mechanizm wyrażania swoich uczuć. Te, które często są dla Ciebie trudne do wyrażenia.

To zupełnie normalne, że czujesz się słaby i przypominasz sobie, co ci się przydarzyło. Przepracowanie bólu jest ważne, ale musisz pamiętać, że znajdujesz się w fazie tymczasowej i nawet jeśli pozwolisz sobie poczuć to, co czujesz w danej chwili, nie możesz zostać tam na zawsze. Jeśli upadniesz, możesz stanąć na nogi.

Wtedy stopniowo zrozumiesz, że zniewaga, jaką ci wyrządzili, pomogła ci rozwinąć się jako osoba na wiele sposobów i nauczysz się lekcji z całego tego procesu.

Jak myślisz, jako psycholog, jaką rolę odgrywa przebaczenie w psychoterapii?

Musisz zatrzymać szkodliwy proces urazy, to jest główne zadanie terapii przebaczenia. W nim możesz sobie pozwolić na następujące procesy.

Pierwszym jest wyrażenie swoich emocji: bez względu na to, jaką krzywdę ci wyrządzono, bardzo ważne jest, abyś wiedział, że to zrozumiałe, że czujesz się źle. Jak wyjaśniłem wcześniej, będziesz przechodzić przez fazy żalu i możesz doświadczyć wielu uczuć podczas tych faz.

Wielu ludzi popełnia straszny błąd, tłumiąc te emocje, ale nie są świadomi, że to, co robią, generuje jeszcze więcej cierpienia.

Po drugie, musisz zrozumieć, dlaczego: kiedy nas skrzywdzą, zawsze spróbujemy znaleźć rozsądne wytłumaczenie. Czasami to poszukiwanie staje się szalonym procesem, który, czy nam się to podoba, czy nie, działa przeciwko nam.

W takich przypadkach terapia jest odpowiednia, ponieważ nie potrzebujemy powodu, ale akceptujemy fakt, że może nie być powodu. rozsądne wyjaśnienie i to jest właśnie pierwszy krok do zamknięcia tego czarnego epizodu, którym jesteśmy żyjący.

Musimy też znowu mieć poczucie bezpieczeństwa: ważne jest, aby wybaczając, mieć poczucie bezpieczeństwa w sobie oznacza to, że jesteśmy w pełni świadomi, że nigdy więcej nie dopuścimy do tego zniewagi. przechodzić.

Chociaż nie możesz być pewien, że „to się już nigdy nie powtórzy”, pomimo tego, że jesteśmy ostrożni, chowanie w sobie strachu skróci proces przebaczenia.

W końcu trzeba odpuścić: świadoma decyzja obiecująca sobie, że nie będzie się chować urazy za to, co się stało. Nie brzmi to łatwo, prawda? Ale to nie jest niemożliwe.

Jeśli porzucimy naszą rolę ofiar, będziemy mieli większą zdolność do odzyskania sił i bezpieczeństwa. Dlatego ważne jest, aby pozbyć się gniewu i urazy, które trzymamy, aby zapobiec kontrolowaniu nas przez gniew i wywieraniu szkodliwego wpływu na nasze życie.

Jak myślisz, jakie są główne umiejętności potrzebne do nauczenia się przebaczania?

Zanim wspomnę o tych zdolnościach, muszę podkreślić: Gniew ogranicza naszą zdolność patrzenia na rzeczy z innej perspektywy, a jeszcze bardziej stawiania się na miejscu innych. Przeciwdziałaj stresowi, gdy to się dzieje: uspokój się w tej chwili. Tutaj może być zaangażowana technika oddechowa lub technika relaksacyjna. Możesz też wyjść na spacer, ważne jest, aby zatrzymać się, stworzyć dystans między tym, co się stało, a twoją reakcją, abyś mógł zachowywać się lepiej.

Powinieneś także pamiętać, że przebaczenie nie jest dla drugiej osoby, ale dla ciebie.

Z drugiej strony musisz być pozytywny: zwracanie uwagi na dobre rzeczy, które dzieją się w życiu, to prosty sposób na zrównoważenie szkód.

Po czwarte, pamiętaj, że wszystko w życiu nie układa się tak, jak chcesz. Wszyscy popełniamy błędy, ale jeśli spojrzysz poza to i zdecydujesz się wybaczyć, poziom stresu dramatycznie spadnie.

Jak można rozwijać te umiejętności?

Musimy pamiętać, że przebaczenia można się nauczyć, ale musimy być gotowi spróbować go z głębi serca. Umiejętności te możesz rozwijać na wiele sposobów. Na przykład znalezienie czasu na medytację jest jednym ze sposobów eksploracji umysłu. Dzięki tej technice uda nam się uwolnić wszelkie urazy, które nosimy w sobie.

Można to również osiągnąć poprzez pozytywną wizualizację; Możemy sobie wyobrazić, że mamy węzeł w klatce piersiowej i kiedy wykonujemy oddech przeponowy, wyobrażamy sobie, że ten węzeł się rozwiązuje. Wyobraźnia ma niewyobrażalną moc, dzięki czemu poczujesz się bardziej wyzwolony.

Po trzecie, należy pamiętać, że przebaczenie to nie to samo, co pojednanie. Musisz pamiętać, że kiedy przebaczasz, odkładasz na bok własne cierpienie i że nie oznacza to tolerowania zniewagi, jaką ci wyrządzono.

Możesz także napisać list „List o przebaczeniu”, w którym podkreślone zostaną wszystkie Twoje uczucia. Nie musisz go wysyłać, ale jest to kolejna forma pozytywnych obrazów, w których przelewasz wszystko, co czujesz, na papier i łagodzisz uczucia zemsty, które rodzą się z odczuwanej przez ciebie wrogości.

Nie dopuszczaj też do siebie negatywnych myśli; Fakt, że nierozważna i niewrażliwa osoba dopuściła się wobec ciebie zniewagi, nie oznacza, że ​​powinieneś iść za jej przykładem. Poruszaj się w środowiskach, które zapewniają dobre samopoczucie, w których Twój umysł może być spokojny.

Wiele razy wpadamy w cykl nieprzebaczania, ponieważ są rzeczy, których sami sobie nie wybaczamy. Możesz zacząć od tego, zrozum, że nikt nie jest doskonały, wszyscy popełniamy błędy.

Wreszcie zasługujesz na współczucie i zrozumienie, aby móc znaleźć tę wolność, której potrzebujesz, aby żyć w pokoju. Zdolność wybaczania nie jest taka sama dla wszystkich osób, niektórym może to zająć więcej czasu niż innym, ale jest to cel, który można osiągnąć.