Lizbeth García: „Ważne jest, aby mówić więcej o emocjach”

Niewiele osób zakwestionowałoby to, że emocje są bardzo ważną częścią naszego życia. Jednak od dawna zakładano, że w wielu sytuacjach muszą one być całkowicie stłumione na rzecz rzekomych mandatów moralnych lub potrzeby uzyskania akceptacji społecznej. Zamierzał zachowywać się tak, jakby emocje były fikcją.

Na szczęście z biegiem czasu uświadomiliśmy sobie, że nawracanie emocji (i przede wszystkim tzw. „negatywne emocje”) w tabu nie tylko nie mają sensu, ale są szkodliwy. Ale nawet dzisiaj wciąż istnieją resztki tej społecznej dynamiki zakotwiczonej w tradycji i rolach, w których emocje są zwalczane i karane.

Ponieważ, z okazji Światowego Dnia Zdrowia Psychicznego, psychologowie i psycholodzy, tacy jak nasza dzisiejsza rozmówczyni, Lizbeth García, proponują, aby znacznie lepiej wyeksponować naszą stronę emocjonalną.

• Powiązany artykuł: „Czy jesteśmy racjonalnymi czy emocjonalnymi istotami?

Wywiad z Lizbeth Garcíą: kampania #EmocionesAlChile przed Światowym Dniem Zdrowia Psychicznego

Lizbeth García jest psychologiem klinicznym i założycielką Astronauta Emotional

, jeden z wiodących ośrodków psychoterapii w Mexico City.

Od czasu szkolenia opartego o model poznawczo-behawioralny oraz perspektywę płci, od lat pracuje zarówno w zakresie wsparcia indywidualnych pacjentów, np. promowanie i uwidacznianie inicjatyw podnoszących świadomość na temat problemów ze zdrowiem psychicznym na poziomie społecznym i kulturalny. Ten ostatni robi to z sieci społecznościowych Astronauta Emocional (jego konto na Instagramie ma wielu obserwujących) oraz z podcastu De Otro Planeta, poświęconego tematom związanym z Psychologia.

Z tej okazji Lizbeth opowiada o kampanii, którą Emocjonalny Astronauta rozpoczyna z okazji Światowego Dnia Zdrowia Psychicznego: #EmocionesAlChile. Poprzez ten hashtag, z którego będą rozpowszechniane filmy i obrazy z odniesieniami do meksykańskiego folkloru, proponuje normalizację aktu otwartego mówienia o problemach psychologicznych Poza stygmatyzacjami, wyrażaniem emocji i zapobieganiem sytuacji, w której niektóre problemy stają się tabu, zamiast być adresowanymi lub stwarzającymi sytuacje wsparcia społecznego lub psychoterapeutycznego.

Dlaczego nadal całkiem normalne jest ukrywanie naszych najintensywniejszych emocji, a przynajmniej nie rozmawianie o nich?

Jest wiele odpowiedzi na to pytanie, ale śmiem twierdzić, że jedną z najbardziej reprezentatywnych jest ta emocje mogą być traktowane jako symbol słabości lub wrażliwości i, z tej perspektywy, tych ludzi, którzy sobie na to pozwalają doświadczanie ich może otrzymywać odpowiedzi od osób wokół nich, a nawet od nich samych, i z tego powodu jest to preferowane zminimalizować je.

Inną kwestią jest to, że czasami ignoruje się rolę, jaką emocje odgrywają w naszym życiu (emocje jako mechanizm interakcji, który „ostrzega” nas przed skutkami dla my, którzy mamy wewnętrzne i zewnętrzne sytuacje, które składają się na codzienność) i przeciwnie, są postrzegane jako przeszkody lub przeszkody w naszym doświadczeniu człowiek.

Zgodnie z tą logiką ludzie wolą je „ignorować”, nie mówiąc o nich, ale to nie zmienia faktu, że emocje nadal istnieją. Należy wspomnieć, że te mechanizmy unikania, minimalizowania lub prób ignorowania naszych emocji są zazwyczaj bardziej szkodliwe niż korzystne, dlatego lepiej poznać nowe metody odnoszenia się do naszych doświadczeń emocjonalny

Często przyjmuje się, że mężczyźni muszą być osobami zimnymi, nieokazującymi uczuć i emocji, które można kojarzyć z wrażliwością. Jaką rolę w tego rodzaju autocenzurze odgrywają role płci?

Od tego czasu pełnią bardzo ważną rolę role płci tradycyjna mówi, że emocje są wyłącznie kwestią płci żeńskiej i mężczyzny, który show zwykle otrzymuje dyskwalifikacje z tego tytułu (zwykle seksistowskie dyskwalifikacje lub homofobiczny).

Oczywiste jest, że wzorce rodzicielskie oparte na rolach w połączeniu z domniemaną obecnością tych ról płciowych są różne scenariusze interakcji społecznych pozwalają te idee utrwalać przez całe życie mężczyzn, aby proces przyzwolenia to, czy żyć, czy nie, ich emocje kształtuje się zgodnie z tą jednorodną nauką i dlatego utrwala się jako część męska tożsamość.

Zwroty tak krótkie jak „płacz jest dla dziewczynek” lub „zachowuj się jak mały mężczyzna” często przypisują chłopcom lub mężczyznom niemożność (lub nie powinni) przeżywać emocjonalnych doświadczeń i chociaż na pewno odejdą Wbrew tym ideom może to być skrajnie niekorzystne w niektórych kontekstach społecznych, obecnie zaczynają się pojawiać ruchy normalizujące emocje, ponieważ nie są one kwestią płci, ale częścią ludzkiego doświadczenia i dlatego konieczne jest mówienie o nowych sposobach, w jakie mężczyźni mogą odnosić się do komponentu emocjonalnego, który jest niewątpliwie obecny w ich życie.

Jakie tematy tabu dotyczące tego, jak doświadczamy emocji, są dziś najbardziej rozpowszechnione? Zarówno w zakresie zdrowia psychicznego, jak i poza nim.

Że mówienie o emocjach jest konieczne tylko wtedy, gdy nie możemy już sobie z nimi radzić, kiedy są bardzo intensywne lub denerwujące i że w tym czasie zadaniem jest nauczyć się je kontrolować. Rzeczywistość jest taka, że ​​nie, nie powinniśmy mówić o emocjach tylko wtedy, gdy są już zbyt intensywne i żadne uczymy się je kontrolować, uczymy się tylko regulować i żyć z nimi w bardziej współczujący sposób, więcej cichy.

Kolejnym tabu jest to, że istnieją dobre i złe emocje. W rzeczywistości ta biegunowość wynika z interpretacji, jaką nadajemy naszym emocjom i jak irytujące mogą być niektóre. Jednak emocje, każdy z nich, komunikują nam, w jaki sposób mamy do czynienia z wydarzeniem i dlatego są ważne w naszym życiu.

Kolejnym tabu, które znajdujemy i które jest niestety utrwalane przez osoby publiczne, które czasami mówią o tym problemie dla zysku, jest to, że najlepszą możliwością, jaką mamy przed emocjami, jest zawsze próba dostrzeżenia pozytywnej strony lub utrzymywanie się z najlepszym nastawieniem we wszystkim za chwilę. To nie prawda.

Czując smutekstrach lub złość (by podać tylko kilka przykładów) są zwykle nieprzyjemne, możliwe, że te emocje zostaną zminimalizowane, jeśli się z nimi zmierzymy próbujemy zniekształcić naszą wizję do skrajności pozytywnego nastawienia, dlaczego nie spróbować i pozwolić sobie na odczuwanie tych emocji, które tam są dla czegoś? Dlaczego nie zintegrować niuansów, które składają się na nasze emocjonalne przeżycie?

Może to zabrzmieć dziwnie „dlaczego ktoś miałby chcieć być smutny?”, ale nie chodzi o to, czy chcemy pewnych emocji, czy nie, ale faktem jest, że będziemy żyć nimi przez całe życie, a zatem nie ma lepszego sposobu niż nauczenie się lepszych sposobów na poczuj je.

Jakie są najbardziej szkodliwe konsekwencje nie wyrażania tego, co czujemy?

Niewątpliwie emocje „szukają” jakiejś metody do wyrażenia lub przetworzenia, wtedy osoby, które tego nie robią, prezentują niepożądane zachowania, które są zgodne z tym funkcji i wielokrotnie mają negatywne konsekwencje dla ich dobrego samopoczucia lub integralności, zaczynają ingerować w ich działalność, a nawet w sposób nawiązywania relacji z innymi osób.

W tym miejscu należy podkreślić, że nie chodzi o to, że ludzie poszukują tego typu mniej korzystnych mechanizmów ekspresji emocje, ponieważ chcą lub nie są w stanie przewidzieć możliwych negatywnych konsekwencji: tak jak rozmawialiśmy wcześniej jest wzorce społeczne lub reguły kulturowe, które rządzą tym, a tym samym inne bardziej korzystne metody zarządzania, nie są dobrze znane. emocjonalne, a czasem te bardziej adaptacyjne metody zaczynają przynosić efekty po dłuższym okresie ich trwania posługiwać się.

Na przykład często zdarza się, że odczuwając stres lub niepokój, ludzie chcą się go pozbyć i stosować mechanizmy łagodzenia emocji, które mają natychmiastowe (ale długoterminowe negatywne) skutki Co pić alkohol, spożywanie jedzenia bez odczuwania głodu lub izolowania się.

Dlatego ważne jest, aby mówić więcej o emocjach, a czasem o czynnościach tak drobnych, jak zauważanie, kiedy zaczynamy ich doświadczać, pisanie ich, a nawet dzielenie się nimi z kimś, komu ufasz, może przyczynić się do życia z naszymi emocjami w bardziej ciepły.

Nie jest to drobna praca i jest to również jeden z powodów, dla których są specjaliści w tej dziedzinie, zwłaszcza specjaliści od zdrowia psychicznego.

W jaki sposób kampania taka jak #EmocionesAlChile może ułatwić ludziom wyrażanie swoich uczuć?

Może to być pierwsze podejście do normalizacji tego, co dzieje się z wieloma z nas, porozmawiania o tym, co dzieje się z więcej niż jedną osobą i zobaczenia tego takimi, jakimi są: częścią nas.

Oczywiście, ponieważ jest to temat rzadko poruszany, ważne jest, aby zrobić to z innej perspektywy rodziny i dlatego tak bardzo postanowiliśmy wykorzystać wiele odniesień z naszej kultury popularnej Reprezentuje.

#EmocionesAlChile polega na dostrzeganiu emocji nie będących tematem tabu lub nudnego tematu, którym zajmują się tylko eksperci, chodzi o rozpoznanie, że rozmawianie o nich Może to być łatwe zadanie, do którego odnosimy się słowami, których używamy na co dzień, a co ważniejsze: że więcej niż jedna osoba czuje to samo Twój.

Wreszcie... Jaką radę dałbyś osobie, która chce pomóc innym wyrazić swoje emocje bez paraliżu strachu lub nieufności?

Wsparcie społeczne jest jednym z najpotężniejszych narzędzi, z jakimi mamy do czynienia w trudnych czasach, więc Sam fakt bycia obecnym w życiu osób, które mają do czynienia z konkretną sytuacją, jest bardzo ważny Wsparcie.

Aby zapewnić to wsparcie, zawsze będzie ważne, aby za punkt wyjścia przyjąć perspektywę drugiej osoby, aby naprawdę mieć empatyczną perspektywę, a empatia Niekoniecznie chodzi o to, co nazywamy „postawieniem się w sytuacji innych”, ale nawet o to w różnicach, jakie możemy mieć z drugim, staramy się towarzyszyć mu w czym nieszczęścia.

Być może nigdy nie dowiemy się na pewno, jak każda z osób przeżywa swoje emocje, ale okazuj zainteresowanie i zaoferuj przestrzeń, w której mogą je wyrazić bez uprzedzenia w międzyczasie może to być pierwszy krok, aby ludzie zaczęli rozmawiać o emocjach.