Wywiad z Jesúsem Matosem Larrinagą, autorem książki Good morning, joy

Depresja jest jednym z najczęstszych zaburzeń psychicznych w krajach zachodnich, a także jednym z najbardziej złożonych. Z tego powodu trudno jest opanować ten wpływ na nastrój, zarówno w przypadku ciężkiej depresji, jak i innych, w których występują łagodniejsze objawy depresyjne.

Na szczęście istnieją różne rodzaje pomocy, które mogą służyć jako wsparcie w poprawie nastroju poza gabinetem psychiatry czy psychologa. Książka „Dzień dobry Radość” jest jednym z takich zasobów.. Tym razem porozmawiamy Jezus Matos, który oprócz tego, że jest autorem tej pracy, jest psychologiem zdrowia ogólnego i propagatorem zdrowia psychicznego.

• Powiązany artykuł: „6 typów zaburzeń nastroju"

Wywiad z Jesúsem Matosem, autorem książki „Dzień dobry, radość”

Zobaczmy, jakie idee doprowadziły do ​​powstania tej interesującej książki.

Q. Witaj Jezu. Jakie podstawowe cele miałeś na myśli, pisząc „Dzień dobry, radość”?

R. Prawda jest taka, że ​​kiedy pisałem książkę, chciałem po prostu móc dać swoim pacjentom w tym czasie przewodnik krok po kroku technik, które stosowaliśmy podczas terapii, aby mogli się do nich odwoływać, kiedy tylko tego potrzebują. potrzebne.

Na początku nawet nie brałam pod uwagę, że tekst, który piszę, może stać się książką. Było to połączenie osobistego pamiętnika i tego, co robiłem tydzień po tygodniu, aby przezwyciężyć trudny epizod, w którym się znalazłem. głęboko smutny i niezadowolony oraz przewodnik krok po kroku, jak stopniowo przyswajać sobie techniki, które okazały się najskuteczniejsze w rozwiązywaniu problemów depresyjny.

Przypuszczam, że celem, który mnie wtedy poruszył, była możliwość przekazania niezbędnej wiedzy z zakresu psychologii i mojego osobistego doświadczenia, tak aby osoba, która przeczytał tekst był w stanie zastosować w praktyce wszystkie umiejętności niezbędne do skutecznego radzenia sobie ze smutkiem bez konieczności chodzenia do gabinetu psychologa zanim.

• Możesz być zainteresowany: "6 różnic między smutkiem a depresją"

Q. Jak myślisz, jaka jest główna różnica między tą książką a pomysłem, który przychodzi na myśl, gdy myślisz o książkach samopomocowych?

R. Muszę przyznać, że kiedy książka została sklasyfikowana jako "samopomoc", trochę się zdenerwowałam. Ponieważ z góry przyjętym założeniem, które my, psychologowie, zwykle mamy na temat tego typu książek, jest to, że są one nieskuteczne i mają tendencję do skupiania się na prostych komunikatach, które czytelnik chce usłyszeć i które ostatecznie nie oznaczają zmiany istotny.

Oczywiście to tylko przesąd, jak to w życiu, w dziale samopomocy jest wszystko. Książki, które charakteryzują się dużym rygorem naukowym i które mogą bardzo pomóc oraz książki, które przekazują treści nie tylko puste, ale także potencjalnie niebezpieczne dla zdrowia psychicznego czytelników.

Główną różnicą, jaką znalazłem w odniesieniu do innych poradników, jest to, że w dzień dobry radości proponowany jest plan podróży krok po kroku, aby osoba, która go czyta, dokładnie wiedziała, co ma zrobić w ciągu tego tygodnia stopniowo zdobywać niezbędne umiejętności, aby pod koniec programu móc regulować smutek skuteczność.

Ponadto proponowane techniki są pierwszym wyborem zgodnie z wytycznymi leczenia zaburzeń nastroju. Co oznacza, że ​​wykazano ich skuteczność u tysięcy ludzi na całym świecie.

W końcu jest to inna książka, ponieważ podejście polega na symulowaniu 12-sesyjnej terapii z poznawczym psychologiem behawioralnym. W tym prace domowe, które zwykle polecam moim klientom.

Q. Część książki opiera się na zasadach restrukturyzacji poznawczej, część terapii psychologicznych, która koncentruje się na kwestionowaniu naszych najbardziej szkodliwych przekonań. Z twojego doświadczenia, jakie są te samobójcze przekonania, które mają tendencję do posiadania pacjentów, którzy czują się smutni lub przygnębieni?

R. Zwykle, gdy jesteśmy smutni zbyt długo, pojawia się zjawisko zwane triada poznawcza, czyli posiadanie negatywnych myśli o przyszłości, środowisku i nas samych sobie. Ten proces (między innymi) sprawia, że ​​smutek trwa w czasie.

Ale te myśli to tylko wierzchołek góry lodowej. Oznacza to, że są one wspierane przez szereg podstawowych przekonań, które rozwijamy przez całe życie. Problem polega na tym, że kiedy ma miejsce stresujące wydarzenie lub przytłaczają nas emocje lęku lub smutku, co jest zwane „schematami poznawczymi”, co sprawia, że ​​dysfunkcyjne podstawowe przekonania, które wszyscy mamy, zaczynają nabierać większej wagi życie.

Z mojego punktu widzenia najczęstsze i najbardziej szkodliwe przekonania w epizodach depresyjnych dotyczą braku wartości lub poczucia małej skuteczności. Ten typ przekonań powoduje, że zniekształcamy naszą percepcję, aby skupiać się na negatywnych bodźcach, a nawet interpretować neutralne bodźce jako negatywne. Zjawisko to sprawia, że ​​smutek się utrwala. Praca z tego typu uprzedzeniami jest niezbędna dla powodzenia interwencji terapeutycznej.

Q. „Dzień dobry, radość” pomyślany jest jako praktyczny poradnik, który daje wskazówki, jak postępować krok po kroku. Czy uważasz, że tego rodzaju literatura jest przydatna w dotarciu do osób, które nigdy nie rozważały pójścia na psychoterapię do psychologa?

R. Dowody naukowe mówią nam, że jest to przydatne. Prawdą jest, że istnieje niewiele badań dotyczących interwencji z wykorzystaniem biblioterapii, ale wszystkie wskazują na fakt, że tego typu interwencja może przynieść pozytywne skutki. Kluczem jest to, że biblioterapia jest znacznie tańsza niż leczenie przez całe życie.

Może to mieć ogromny wpływ, być może nie w zakresie powrotu do zdrowia pacjentów z epizodami depresyjnymi, ale w zakresie zapobiegania tym problemom. Nie zapominajmy, że WHO przewiduje, że do 2020 roku depresja będzie najczęstszą przyczyną niepełnosprawności na świecie.

Poza tym psychologowie mają tę wadę, że mało kto dokładnie wie, co tak naprawdę robimy na naszych konsultacjach.

Wszyscy profesjonaliści w tej branży spotkali się z ludźmi, którzy pytają nas, czy udzielamy rad lub mówimy danej osobie, co ma zrobić... I nic nie jest dalsze od rzeczywistości, my tylko wykrywamy zmienne, które utrzymują dyskomfort i szkolimy pacjenta, aby był w stanie to zrobić modyfikować je. Myślę, że książka może być dobrym wglądem w to, co dzieje się w gabinecie psychologa poznawczo-behawioralnego.

Q. Podsumowanie wszystkich interesujących informacji na temat depresji i smutku musi być trudne. Jakimi kryteriami się kierowałeś, wybierając rodzaj informacji, które umieściłbyś na ich stronach?

R. Prawda jest taka, że ​​jest to trudne. Nie wydaje mi się, żeby książka podsumowała wszystkie badania dotyczące smutku i depresji, ani też nie taki był jej cel. Chciałem, żeby to było coś bardzo przydatnego i łatwego do zrozumienia dla czytelnika. Tekst, który można było przenieść na jego dzień po dniu, tak aby naprawdę oznaczał przed i po.

Głównym kryterium włączenia były dowody naukowe, dokonałem przeglądu wszystkich technik, które najbardziej kierują leczeniem prestiżowych firm wskazanych jako „pierwszego wyboru”, a ja wybrałem te, w których byłem dobrze wyszkolony i przyzwyczajony do swoich pacjenci. Następnie sporządziłem plan leczenia, który sam zastosowałem najpierw wobec siebie, a potem stopniowo go spisywałem.

Chociaż prawdą jest, że tekst ma dwa rodzaje technik, te, które nazywam „obowiązkowymi”, czyli te, które, jak powiedziałem, mają wiele dowody w badaniach z całego świata, jeśli chodzi o poprawę objawów depresyjnych, oraz inny zestaw „opcjonalnych” technik, które są bardziej nastawione na poprawę samopoczucia i choć nie mają za sobą tak wielu badań potwierdzających ich skuteczność to wykazują funkcjonować.

Q. Wiele razy mówi się o depresji, że naukowcy zajmujący się jej badaniem kładą zbyt duży nacisk na to, co biologiczne i pomińmy jego komponent środowiskowy lub kontekstualny, który łączy nas z naszym otoczeniem i resztą ludzie. Czy sie zgadzasz?

R. Cóż, ostatecznie wszystko zależy od perspektywy, z jakiej jest badane. Z pewnością, jeśli zmierzymy ilość serotoniny u pacjentów cierpiących na depresję, stwierdzimy, że ich poziom jest niższy niż u pacjentów bez tego problemu. Ale musimy również wziąć pod uwagę, że pewne działania, konteksty lub ludzie mogą wpływać na nasz poziom serotoniny (to samo dzieje się z innymi neuroprzekaźnikami).

Nauka zwycięża, a stara debata między biologią a środowiskiem jest nieaktualna. Niemal cała społeczność naukowa rozumie, że istnieje wpływ genetyki, środowiska i interakcji obu.

Mamy kilka psychologicznych modeli wyjaśniających depresję, które mają bardzo solidne podstawy. Ale zawsze musimy brać pod uwagę stronę czysto biologiczną, inaczej też popadniemy w redukcjonizm.

W tych skomplikowanych zaburzeniach, które wpływają na wszystkie obszary życia człowieka, istnieje nieskończona liczba zmiennych. że musimy wziąć pod uwagę i zastosować niezbędne techniki, aby je zmodyfikować, jeśli chcemy odnieść sukces terapeutyczny.

Z tego powodu zarówno leki przeciwdepresyjne, jak i terapia poznawczo-behawioralna są skutecznymi interwencjami w problemach depresyjnych. Wiele razy kluczem jest otrzymanie obu metod leczenia. Chociaż niestety, bardzo niewiele osób w naszym kraju ma dostęp do tych zabiegów.

Q. Na koniec, jakie są główne mity na temat depresji, które Twoim zdaniem wyrządzają najwięcej szkód, i jak Twoim zdaniem można z nimi walczyć?

R. Uważam, że mitem, który wyrządza najwięcej szkód, jest przekonanie, że osoba cierpiąca na depresję jest taka, ponieważ tego chce. Musimy pamiętać, że nikt nie wstaje pewnego dnia i nie postanawia być smutny przez większość czasu. Nikt nie chce przestać cieszyć się czynnościami, które wcześniej sprawiały mu radość, i nikt nie chce mieć myśli samobójczych (między innymi objawami).

To prawda, że ​​mamy wpływ na nasze stany emocjonalne. W przeciwnym razie psychologia kliniczna nie miałaby sensu, ale problem polega na tym, że większość z nas ma analfabetami emocjonalnymi i nie mamy środków niezbędnych do radzenia sobie z nimi kwestie.

Zarówno pacjenci z depresją, jak i ich bliscy muszą zrozumieć, że nie są tacy z wyboru. Tylko zrozumienie, że dana osoba naprawdę nie jest w stanie wstać z łóżka, może ją wesprzeć. W przeciwnym razie będziemy nadal piętnować wszystkich, którzy cierpią z powodu problemów ze zdrowiem psychicznym, a problem będzie się tylko pogłębiał.