Jak uwolnić się od toksycznych ludzi?

W idealnym świecie wszyscy mielibyśmy czas i umiejętności, aby pomóc tym najbardziej wrogie, samolubne lub pasywno-agresywne, aby nawiązać zdrowe więzi zarówno ze sobą, jak iz resztą społeczeństwo.

Jednak rzeczywistość jest taka, że ​​jeśli nie chcemy być całkowicie niepełnosprawni fizycznie i psychicznie, musimy zrezygnować z zajmowania się wszystkimi problemami tych, którzy nie traktują nas dobrze. Innymi słowy, musimy nauczyć się uwalniać od toksycznych ludzi w trosce o nasze zdrowie psychiczne; lub przynajmniej traktować ich na naszych własnych warunkach i warunkach. Oto kilka kluczowych pomysłów, jak to osiągnąć.

• Powiązany artykuł: „Rodzaje toksycznych związków”

Jak toksyczni ludzie na nas wpływają?

Toksyczni ludzie to tacy, którzy mają wyraźną predyspozycję do sprawiania nam dyskomfortu nawet na wskroś z pozoru banalnych działań z dnia na dzień, głównie ze względu na swój sposób odnoszenia się nas. Ponadto termin ten odnosi się do tych, którzy wyczerpują nas psychicznie nie w odpowiednim czasie, ale raczej często

, ponieważ należą do niektórych kręgów społecznych, w których zwykle się poruszamy. Na przykład mogą to być współpracownicy, dalecy krewni, sąsiedzi itp.

Krótko mówiąc, toksyczne osoby charakteryzują się tym, że tworzą toksyczne relacje, przynajmniej jeśli chodzi o sposób, w jaki nas traktują. W niektórych przypadkach zachowują się mniej więcej poprawnie z niektórymi znajomymi, ale nie ze wszystkimi ze względu na dynamikę klasizmu, ksenofobii itp.

Główny skutki toksycznych ludzi Czy:

• Próbują znormalizować brak szacunku do nas, aby podważyć naszą samoocenę.
• Niejednokrotnie próbują nas wystawić na cel swojej krytyki przed innymi, aby reszta dołączyła do nas i poczuliśmy się odizolowani.
• Uciekają się do szantażu emocjonalnego, aby uzyskać przychylne traktowanie, więc odmówienie im czegoś kosztuje bardzo dużo.
• Wykorzystują na swoją korzyść chwile, które im poddaliśmy w przeszłości, zawsze oczekując specjalnego traktowania. Wpadli w błędne koło nieustannych przysług.
• Sprawiają, że czujemy ulgę, kiedy kierują swoją krytykę na innych, nie zdając sobie sprawy, że służy to stworzeniu fałszywego poczucia koleżeństwa.

• Możesz być zainteresowany: „Co to jest psychologia społeczna?”

Wskazówki, jak uwolnić się od toksycznych ludzi

Oto kilka zaleceń opartych na asertywności, którymi możesz się kierować, aby znaleźć odpowiedź na kluczowe pytanie: jak pozbyć się toksycznych ludzi?

1. Zidentyfikuj osobę na podstawie jej zachowania

Pierwszym krokiem do pozbycia się toksycznej osoby jest konkretne zidentyfikowanie tych zachowań, które są dla nas szkodliwe lub w jakikolwiek sposób na nas wpływają. To może być proste, ale nie jest łatwe, ponieważ nawyk może sprawić, że znormalizujemy te postawy, które są dla nas szkodliwe.

Aby je zidentyfikować, musimy wziąć pod uwagę główne cechy toksycznych ludzi, czyli te, które widzieliśmy wcześniej. Z drugiej strony przydatne może być regularne robienie notatek w osobistym dzienniku i ponowne czytanie go co tydzień.

2. Ogranicz kontakt

Kolejną wskazówką, którą możesz zastosować w praktyce, aby pozbyć się toksycznej osoby, jest redukcja stopniowo kontaktować się z tą osobą, w tych interakcjach, które nie są bardzo ważne ze względu na kontekst.

W przypadkach, gdy codzienne widywanie się z tą osobą jest niezbędne, ponieważ jest to bliski krewny lub współpracownik, możemy odwrócić naszą uwagę wobec innych kwestii i zwracać jak najmniej uwagi na ich obecność, unikając bezpośredniej konfrontacji, aby odebrać im szansę represjonować.

• Powiązany artykuł: „Egoizm czy dbanie o siebie?”

3. robić plany grupowe

Jeśli nie można być fizycznie z dala od tej osoby, plany grupowe pomogą nam być z większą liczbą ludzi i do osłabić działanie toksycznej osoby zawartej w planie. Poza tym pozwoli nam nie być z tą osobą sam na sam i uniknąć jej toksycznego działania.

Możemy zastosować tę strategię, gdy dzielimy przyjaciół lub rodzinę z daną toksyczną osobą. Oprócz tego tworzenie planów grupowych pozwoli nam również skupić naszą uwagę na planie oraz na innych przyjaciołach lub członkach rodziny.

4. Wyznacz jasne granice

Ustalanie osobistych granic jest również oznaką inteligencji emocjonalnej i zarządzania emocjami w najbardziej problematycznych relacjach. Musisz jasno powiedzieć, czego nie tolerujesz w związku lub rozmowie. Nie pozwól, aby toksyczna osoba zatarła granice, które wyznaczyłeś; Wyeksponuj je wyraźnie i za każdym razem, gdy je przejrzysz i poprosisz o wyjaśnienia, jeśli jest to ze świadkami, tym lepiej. Jeśli zdecydujesz się nie stawiać czoła tego typu sytuacjom, w bardzo krótkim czasie te zasady znikną..

5. Nie zaniedbuj poczucia własnej wartości

Może się zdarzyć, że zanim zdecydujesz się uwolnić od toksycznych ludzi, twoja samoocena jest już podważona przez ich wpływ. W takim przypadku najlepiej udać się na psychoterapię, aby znów móc na równych prawach bronić swoich interesów i poglądów.

6. umieścić piłkę na swoim boisku

Inną użyteczną strategią jest okazywanie braku szacunku jako znaku, że toksyczna osoba nie jest zainteresowana kontaktami z tobą. W takim przypadku, gdy już się tak zachowywała, masz wolną rękę, by ją zignorować, a w przypadku, gdy zapyta, z czego wynika zmiana nastawienia, zwraca uwagę, że jego działania skłaniają go do myślenia, że ​​tego właśnie chce. W ten sposób będą mogli usprawiedliwić swoje zachowanie lub zaakceptować fakt, że nadal będziesz je ignorować.

7. Trenuj umiejętność mówienia „nie”.

Jeśli zauważysz, że wyzwanie asertywnie stawić czoła temu stosunkowi, dobrym pomysłem może być najpierw ćwiczenie przez kilka tygodni umiejętności odmawiania rzeczom, o które proszą cię inni ludzie. Przechodząc od najłatwiejszego do najtrudniejszego i mając ustalony termin interwencji w Twój związek z toksyczną osobą, odczujesz bardzo szybki postęp.

Szukasz usług psychologa?

Jeśli jesteś zainteresowany profesjonalną pomocą psychologiczną, skontaktuj się z naszym zespołem.

W Psychologowie przebudzeń Obsługujemy osoby w każdym wieku i możemy pomóc w dowolnym z naszych centrów w całym CAM lub online za pośrednictwem połączenia wideo.