Somatyzuj: co umysł robi z ciałem

Prawie każdy z nas w pewnym momencie swojego życia doświadczył procesu somatyzacji., chociaż nie byliśmy tego świadomi.

Bez widocznej przyczyny pojawiają się dolegliwości organiczne lub mięśniowe, które wydają się nie reagować na proces przyczynowo-skutkowy i warunkują nasz nastrój, zachowanie i ogólną witalność. W tym artykule przeanalizujemy tego typu procesy, jakie są ich najczęstsze mechanizmy i jak możemy być ich świadomi, aby właściwie nimi zarządzać.

• Powiązany artykuł: „Zdrowie psychiczne: definicja i cechy według psychologii”

Co to jest somatyzacja?

Somatyzacja to z definicji „mimowolne przekształcanie problemów psychicznych w objawy organiczne”. Ta przemiana z mentalnej w fizyczną nie zawsze jest dobrze rozumiana. ani, co za tym idzie, dobrze traktowane.

Kiedy idziemy do lekarza z powodu dyskomfortu, a badania diagnostyczne nie wykazują niczego, co by je usprawiedliwiało, możemy mieć do czynienia z procesem somatyzacji. Objawy, o których mowa, mogą być łagodne, takie jak lekki ból głowy lub niewielki dyskomfort stawu lub mogą być bardziej intensywne, na przykład powodujący niepełnosprawność ból krzyża lub nieprzyjemny i nieoczekiwany zawroty głowy

Oczywiście wizyta u lekarza musi być pierwszą opcją, aby wykluczyć przyczynę, ale jeśli ocena kliniczna nie wykazuje niczego istotnego, możemy rozpocząć analizę psychologiczną tego, czego doświadczamy, indywidualnie lub z pomocą wyspecjalizowanego specjalisty.

Zamierzamy ujawnić tutaj cztery sposoby somatyzacji, które, choć nie są jedynymi, pokrywają znaczną część zaburzeń somatyzacyjnych, których możemy doświadczyć, i jest więcej niż prawdopodobne, że rozpoznajemy siebie w jednym z nich Oni.

• Możesz być zainteresowany: „Części układu nerwowego: funkcje i struktury anatomiczne”

napięcie mięśni

Napięcie mięśniowe o małej intensywności, ale utrzymujące się przez długi czas, generuje przykurcze, które są częstym źródłem bólu. Sposób, w jaki tworzymy te napięcia, może być oczywisty, na przykład, jeśli wzięliśmy ciężary i nie jesteśmy do tego przyzwyczajeni lub jeśli wspięliśmy się na górę bez wcześniejszego przygotowania fizycznego. W takich przypadkach napięcie jest uzasadnione poprzednikiem. Ale co, jeśli pojawi się ból mięśni i nie ma nic, co mogłoby go wcześniej wyjaśnić? Zobaczmy to w typowej sytuacji:

Skurczone ramiona mogą łatwo powodować ból szyi z powodu napięcia mięśni łączących szyjkę macicy z łopatkami. Doświadczenia strachu, niepewności lub niskiej samooceny mogą mimowolnie wywołać ten gest, który nie wymaga wiele. wysiłku, ale którego długotrwałe utrzymywanie kończy się skurczem mięśni i zablokowaniem ruchu szyja. Może to być postrzegane jako sztywność karku, trudności z obracaniem głowy lub ból w tylnej części barku, który rozciąga się do okolicy szyjnej.

W takich przypadkach przydatne może być przeanalizowanie możliwych sytuacji strachu, których doświadczasz, lub jeśli osobowość osoby, która na to cierpi, jest podatna na negatywne myśli o sobie. W rzeczywistości łatwo jest wyobrazić sobie typową osobę o lekko zgarbionej postawie, zgarbionych ramionach i zgarbionej głowie. do przodu i do dołu, jakby niósł coś na plecach, i kojarzy tę pozę z osobowością przygnębioną i przygnębioną. Rozchmurz się.

• Powiązany artykuł: „Rodzaje stresu i jego wyzwalacze”

intensywne emocje

Stany emocjonalne przeżywane z dużym natężeniem powodują zmiany fizjologiczne, które można zmierzyć celu, takich jak częstość akcji serca, częstość i amplituda oddechów lub przewodnictwo skóry. Emocje takie jak złość i strach powodują największe wahania niektórych poziomów fizjologicznych, ponieważ przygotowują organizm do określonych zachowań, takich jak walka, ucieczka lub po prostu możliwość podniesienia głosu, aby wyrazić niezadowolenie lub wzburzenie.

Po zakończeniu stanu emocjonalnego zmiany te stopniowo wracają do normalnego poziomu. Ale kiedy niektóre emocje są przedłużone w czasie lub są doświadczane zbyt często lub intensywność, zmiany fizjologiczne mogą utrzymywać zmienione parametry, powodując zmiany wewnętrzny. Wiadomo na przykład, że osobowości skłonne do gniewu mają wieloletnie doświadczenie zmiany sercowo-naczyniowe, które zwiększają ryzyko wystąpienia objawów wieńcowych, takich jak arytmie lub małe zawały serca Zostało również zweryfikowane eksperymentalnie, w jaki sposób doświadczenie intensywnego strachu może powodować wymioty lub problemy żołądkowe, z powodu wewnętrznego dyskomfortu, który wywołuje tego typu doświadczenie.

Zarządzanie emocjami odbywa się przede wszystkim dzięki świadomości tego, co czujeszi wyrażaj to szczerze. Przyznanie się, że jesteś zły z powodu tego, co dzieje się wokół ciebie, lub przyznanie, że niektóre sytuacje powodują u ciebie agresję nadmierny strach, może być pierwszym krokiem do modulowania tych emocji i zapobiegania ich wyzwalaniu niezwykle.

• Możesz być zainteresowany: „Zarządzanie emocjami: 10 kluczy do opanowania emocji”

przedłużający się stres

Codzienne wymagania mogą być postrzegane jako wygórowane, aż do poczucia, że ​​nie jesteśmy w stanie im sprostać. Tak powstaje stres, którego konsekwencje wiążą się z wewnętrznymi przemianami organicznymi, wśród których jest wzrost poziomu niektórych hormonów, np. adrenaliny. To połączenie układu nerwowego z układem hormonalnym wpływa również na układ odpornościowy, zmieniając parametry limfocytów i komórek zabójczych, które mogą modulować sposób, w jaki radzimy sobie z infekcją.

Z licznych badań wiadomo, że studenci w czasie egzaminów mają tendencję do zapadania na więcej chorób niż w pozostałej części roku. Przeziębienia, grypa lub przeziębienia są częstsze, gdy spędzasz czas myśląc, że nie będziesz w stanie sprostać wymaganiom zewnętrznych, takich jak testy akademickie, lub czuje się przytłoczony zadaniami do wykonania w pracy lub w pracy dom. Chociaż nie są to bardzo poważne dolegliwości, to depresja układu odpornościowego może narazić nas w bardziej podatny na nie sposób patogenów, takich jak wirusy lub bakterie, lub uwrażliwiają nas na niekorzystne warunki pogodowe, takie jak zimno lub wilgoć.

Radzenie sobie ze stresem wymaga specyficznej pracy, w której bardzo pomocne są techniki relaksacyjne, czyli tzw zwyczajowa praktyka umiarkowanych ćwiczeń, w których ciało i umysł pracują w harmonii, takich jak joga lub Tai Chi. W tym sensie ideałem jest, aby każdy znalazł dynamikę, z którą jest bardziej zestrojony, lub zadanie, w którym jest aby twój umysł mógł uciec od codziennych trosk, takich jak malowanie czy gra na instrumencie muzycznym przykład.

Negatywne myśli o sobie

To, co mówimy do siebie na naszym wewnętrznym forum, warunkuje nasz stan umysłu. Jeśli codziennie powtarzamy sobie, że jesteśmy bezwartościowi, że nasze życie nie ma sensu, że nie wnosimy nic znaczącego do świata, łatwo wpadamy w stan apatii, w którym nie czujemy się czują się zmotywowani do przejawiania zdrowych zachowań, takich jak ćwiczenia fizyczne, zbilansowana dieta lub optymalny rytm snu, co może mieć szkodliwe konsekwencje dla zdrowie.

Kiedy tak się dzieje, a może to zająć dużo czasu, organizm cierpi i zaczyna przyjmować postawę choroba, która zwykle przejawia się w wyglądzie zewnętrznym i sposobie poruszania się, wyrażania siebie lub po prostu przebywania w społeczeństwo. Mówimy o długotrwałym procesie somatyzacji, który może trwać latami, a nawet dziesięcioleciami i który wymaga zmiany na głębokim poziomie w sposobie myślenia i widzenia otoczenia.

W takich przypadkach, a na pewno przychodzi na myśl znajomy, dana osoba musi dać dobrowolnie pierwszym krokiem do rozpoczęcia procesu indywidualnej transformacji, który to odwróci proces. Nie zawsze jest to łatwe, ponieważ pociąga za sobą zmianę wzorców myślenia i zachowania, które zwykle są głęboko zakorzenione w umyśle że istotne jest, aby osoba zainteresowana podjęła wiele indywidualnych wysiłków, niezależnie od jakiejkolwiek pomocy z zewnątrz wniosek.

somatyzacja jest naturalna

Dolegliwości somatyzacyjne są naturalne i sposób, w jaki ciało komunikuje się z nami, gdy wyczuwa, że ​​coś jest zakłócone w umyśle. Somatyzacja to zatem nie tylko „to, co umysł robi z ciałem”, jak wskazuje tytuł, ale także „to, co ciało odbija od umysłu”, a postrzeganiu nie pozwala uśpione sumienie.

Nie zawsze jesteśmy świadomi, że cierpimy z powodu stresu, napięcia lub przeżywania przesadnych emocji. I tu ciało wkracza na scenę i w często nieprzyjemny sposób mówi nam: „coś tu jest nie tak, co z tym zrobisz?”.