Strach przed zmianą: dlaczego tak się dzieje i jak go rozwiązać

Strach przed zmianą lub niepewnością jest jednym z najczęstszych problemów psychologicznych i emocjonalnych w ludziach. Boimy się przyszłości, tego, co niepewne, co może się wydarzyć, a przede wszystkim wątpimy, czy będziemy w stanie stawić temu czoła. Strach przed zmianą lub niepewnością powoduje w nas niepokój, udrękę, a ostatecznie zniechęcenie. Jak możemy to rozwiązać?

Życie z pewnym lękiem przed zmianami jest naturalne. Istoty ludzkie są istotami społecznymi, posiadającymi nawyki i rutynę. Potrzebujemy pewnej rutyny, aby zbudować bezpieczeństwo i stabilność. Żyjemy jednak w coraz bardziej niepewnym i dynamicznym kontekście, w którym czujemy się coraz bardziej niepewnie.

Strachu przed zmianą nie unikniemy, ale można nauczyć się nią zarządzać, by tak nie było intensywny, częsty i trwały, w taki sposób, aby nie ograniczał Cię tak bardzo i abyś mógł żyć z większą akceptacją i zaufanie.

Teraz, gdy zbliża się koniec roku, zawsze jest dobra okazja do refleksji i poszukiwania zmian. czego potrzebujesz, ale nie zmiany tego, co dzieje się na zewnątrz, ale zmiany w tobie, która jest głęboka i stabilny.

Dlaczego tak bardzo boimy się zmian i niepewności? Do czego Cię to prowadzi? Jak możesz go rozwiązać, aby żyć z lepszym samopoczuciem?

Odpowiedzi na te odpowiedzi będziemy szukać w doświadczeniach osób, którym towarzyszę w procesach zmiany. Chodźmy na to.

Dlaczego boimy się zmian i niepewności?

Uczucie strachu w pewnych momentach naszego życia jest naturalne. Może się to zdarzyć w związkach, w obliczu ewentualnych kryzysów lub rozstań, albo przy myśleniu o przyszłości: co będzie z dziećmi, związkami, pracą...

Strach jest w rzeczywistości pozytywną emocją (jak wszystkie emocje, jeśli wiesz, jak właściwie nią zarządzać), ponieważ chroni nas. Problem pojawia się, gdy nie wiemy, jak zrozumieć i zarządzać tymi emocjami.

Działając jako emocja ochronna, strach próbuje nas sparaliżować w obliczu możliwego ryzyka. Jednak te ryzyka są zawsze subiektywnymi interpretacjami. W ten sposób strach paraliżuje nas przez wątpliwości, natrętne myśli, powodując, że nie podejmujemy decyzji lub np. Wręcz przeciwnie, zbytnie unikanie pewnych kontekstów lub nawet próba kontrolowania innych sytuacji (jak to ma miejsce w przypadku związków).

Zatem, Boimy się wszystkich tych prognoz, które sprawiają, że czujemy niepewność i ryzyko. Może wystąpić z powodu różnych czynników.

Co powoduje, że boimy się zmian

Oto efekty tego zjawiska:

• Lęk: kiedy strach staje się powszechny w twoim życiu, lęk pojawia się jako bardzo nieprzyjemne doznanie psychologiczne, emocjonalne, a także fizjologiczne. Występuje ucisk w klatce piersiowej, zmęczenie i duszność. Lęk powoduje, że jesteśmy w stanie czujności i wszystko, co się dzieje, interpretujemy jako potencjalne ryzyko (choć tak naprawdę nim nie jesteśmy).
• natrętne myśli: Ciągłe myślenie o możliwych zagrożeniach (co nazywamy „przeżuwaniem”) jest również konsekwencją niepokoju i czujności. Z tego powodu musimy zmniejszyć niepokój (bez leków, ale naturalnie poprzez oddech)
• Zaufanie i przekonania na Twój temat: Kiedy twoja ocena siebie koncentruje się na możliwych zagrożeniach zamiast na możliwościach, powstaje więcej nieufności i strachu.
• Dysfunkcjonalne zarządzanie strachem: kiedy przeżywamy nieprzyjemne doświadczenia, boimy się, że mogą się one powtórzyć. W ten sposób strach warunkuje ciebie i twoje zachowanie, a także interpretacje, przekonania, komunikację itp. nadmiernie się chronić, unikając sytuacji lub kontrolując (co wyraża się gniewem, zazdrością itp.).

Chociaż strach przed zmianą wydaje się być problemem, tak naprawdę chodzi o sposób, w jaki go rozumiesz i radzisz sobie z nim.

Czynniki psychologiczne: niepokój i zniechęcenie

Wreszcie, kiedy strach przed zmianą lub niepewnością jest zbyt stały, powstaje niepokój. Lęk jest tak wyczerpujący, że z czasem prowadzi do zniechęcenia. Zniechęcamy się do zbyt długiego życia w stanie niepokoju.

Niepokój jest stanem alarmowym, co warunkuje Twój sposób interpretowania sytuacji i działania. Z kolei niepokój jest związany ze sposobem oddychania. Kiedy wchodzisz w stan niepokoju, oddychasz szybko i płytko, przez co przepona jest mało rozszerzona i szybko się porusza. Ten ruch powoduje ten nieprzyjemny ucisk na klatkę piersiową.

Jeśli twój strach przed zmianą lub niepewność doprowadził cię do stanu niepokoju, ważne jest, aby najpierw zmniejszyć intensywność niepokoju. Chociaż zwykle robi się to z narkotykami, jest to przydatne tylko w chwilach kryzysu. Na dłuższą metę to, co jest naprawdę funkcjonalne, to nauka pełnego oddychania zmniejszyć intensywność lęku i nie polegać na lekach które z czasem budują tolerancję.

Po co nam ten strach? Jak sobie z tym poradzić, żeby tak bardzo Cię nie warunkowało?

Po co jest strach?

Strach, jak mówimy, jest praktyczną emocją. Czujemy to przez całe życie, aby się chronić, generować bezpieczeństwo i autonomię. Jednak jako dorośli przeżywamy nieprzyjemne doświadczenia (rozstania, nieosiągnięte cele, konflikty w związkach itp.). Misją strachu jest nas chronić, ale jeśli nie wiemy, jak to zrozumieć i zarządzać w sposób funkcjonalny, kończy się to zbyt intensywną, częstą i długotrwałą.

Nie chodzi o to, żeby bać się czegoś konkretnego, ale o życie uwarunkowane strachem. Strach, jako stan alarmowy, nieustannie ostrzega nas przed możliwymi zagrożeniami, ale tak naprawdę zależą one od naszej interpretacji faktów.

Jedną z najczęstszych interpretacji jest to, że boimy się przeszłości z powodu tego, czego doświadczyliśmy. Właściwie każde przeszłe doświadczenie warunkuje nas tylko w zależności od tego, jak radzisz sobie z tymi emocjami.

To znaczy: nasz strach przed tym, co może się wydarzyć jest uwarunkowana tym, co robimy i interpretujemy, a nie przeszłością. Jeśli nauczysz się rozumieć i radzić sobie z tym, co czujesz, żadne przeszłe doświadczenia nie będą tak trudne do przezwyciężenia. Zobaczmy, jak możesz to osiągnąć.

Jak stawić czoła niepewności: zmiana w tobie

Nasze życie i przyszłość to czysta niepewność i nie możemy kontrolować czynników zewnętrznych, które pojawią się w naszym życiu. Ludzie budują rutynę i nawyki, aby zapewnić bezpieczeństwo. Jednak upływ czasu sprawia, że ​​żyjemy w coraz większym strachu i stresie.

Problem nie leży w tych emocjach czy strachu (bez których nie dałoby się żyć), ale w sposobie, w jaki je rozumiesz i sobie z nimi radzisz. Z tego powodu zmiana musi pochodzić od ciebie, w głęboki i praktyczny sposób. Nie chodzi o to, żeby się nie bać, ale o to, by wiedzieć, jak sobie z tym poradzić, aby żyć z większą pewnością siebie i akceptacją.

Do tego konieczne jest posiadanie te klucze i lekcje:

• Zmniejsz lęk i natrętne myśli: kiedy nauczymy się oddychać pełną piersią, niepokój spada, a co za tym idzie, łatwiej będzie nam poradzić sobie z paraliżującymi nas natrętnymi i negatywnymi myślami stale
• Naucz się zarządzać swoimi emocjami: poprzez własne zachowania, aby zrozumieć, co czujesz, jak to interpretujesz i jak możesz sobie z tym poradzić inny (z konkretnymi działaniami), aby wygenerować większą akceptację (wiedza, co masz w ręku, a co nie) i zaufanie (podejmowanie ważnych decyzji i działań dla Ciebie)
• Że Twoje samopoczucie zależy głównie od Ciebie: choć świat zawsze na nas oddziałuje, wszystko się zmienia, gdy Twoje samopoczucie zależy głównie od Ciebie, od Twoich działań, decyzji i interpretacji. To właśnie pomaga nam budować poczucie własnej wartości, które działa stabilnie
• Niech to będzie głęboka, a przede wszystkim stabilna zmiana: abyśmy pomimo niepewności i lęku, jakie możemy odczuwać przed zmianą, z ufnością i spokojem stawiali czoła naszej rzeczywistości.

Istnieje z kolei szereg kluczy do opanowania strachu i sprawienia, by zadziałał w 100%. Zobaczmy, które.

Klucze do radzenia sobie ze strachem

Kiedy mówimy, strach sam w sobie jest pozytywną emocją, ponieważ chroni nasze życie. Próba „życia bez strachu” (jak to się dziś mówi) jest bezcelowa. Możemy jednak nauczyć się panować nad strachem, aby miał odpowiednią intensywność i nie ograniczał życia.

Kluczem do zarządzania nim w sposób funkcjonalny i przede wszystkim stabilny są:

• Uczenie się zrozumienia, w jaki sposób zarządzasz teraz swoim strachem: co interpretujesz, jak cenisz siebie, jak projektujesz przyszłość itp. Jeśli odkryjemy, jak teraz radzisz sobie ze swoimi lękami, niepewnością i emocjami, możemy pracować nad zmianą, której potrzebujesz.
• Zobacz, jak to ogranicza Twoje życie: strach warunkuje nas bardziej niż nam się wydaje, a także jest źródłem innych emocji, takich jak złość, poczucie winy czy frustracja
• Miej konkretny plan działania: który w praktyczny sposób doprowadzi Cię do zmian, których potrzebujesz. Jedynym sposobem na osiągnięcie prawdziwych zmian są działania, a nie tylko refleksja.
• Pracuj ze wszystkimi częściami swojej osobowości: z emocjami, ale także z poczuciem własnej wartości, systemu wierzeń, komunikacji, sposobu nawiązywania relacji itp., ponieważ wszystkie strony są uwarunkowane wzajemnie.

Podsumowując…

Najważniejszym kluczem do osiągnięcia zmiany i uczenia się, których w 100% potrzebujesz, jest posiadanie eksperta, a przede wszystkim stałego towarzystwa. Z tego powodu jako psycholog i coach towarzyszę nie tylko przy ewentualnych sesjach, ale z wytrwałością, każdego dnia iw każdej potrzebie, jaką mają ludzie. Pracujemy również z cotygodniowymi sesjami i narzędziami, dzięki czemu osiągamy zmiany od samego początku i możemy zinternalizować tę naukę.

Jeśli tego właśnie chcesz, pamiętaj, że na empoderamientohumano.com lub w moim profilu Psychologia i umysł znajdziesz opcję kontaktu ze mną. To, czego potrzebujemy, to nie porzucić strachu, ale zdecydowane zobowiązanie do poznania go i zarządzania nim, aby stawał się coraz mniejszy i abyś mógł żyć z większą swobodą, pokojem i dobrym samopoczuciem.