Terapia metapoznawcza: charakterystyka i efekty psychologiczne

W nurcie poznawczym argumentuje się, że większość dyskomfortu odczuwanego przez osobę wynika bardziej z jej sposobu widzenia i interpretowania rzeczywistości niż z samego problemu.

Jedną z terapii, która to uwzględnia, jest terapia metapoznawcza., która skupia się nie tylko na dysfunkcyjnych myślach pacjenta, ale także na tym, jak je postrzega, czyli bierze pod uwagę ich metapoznanie.

W tym artykule, oprócz wyjaśnienia, zagłębimy się w terapię metapoznawczą bardziej szczegółowo, co kryje się za koncepcją metapoznania i dla jakich zaburzeń to jest używa.

• Powiązany artykuł: „8 korzyści z pójścia na terapię psychologiczną"

Co to jest terapia metapoznawcza?

Tradycyjnie terapie kognitywne utrzymywały, że zmiany lub uprzedzenia w myśleniu są przyczyną psychologicznego dyskomfortu pacjenta, a nie samej sytuacji. Dyskomfort wynika ze sposobu interpretacji rzeczywistości, a nie z samej rzeczywistości.

Terapia metapoznawcza, opracowana przez Adriana Wellsa, zgadza się z podstawowym założeniem terapii poznawczych,

Nadanie znaczenia czynnikom poznawczym w powstawaniu i utrzymywaniu się zaburzeń psychicznych. Dlatego mieści się to w terapiach tego typu.

Jednak kluczowym punktem terapii metapoznawczej jest skupienie uwagi. Ten rodzaj terapii próbuje zrozumieć, dlaczego istnieją ludzie, którzy w obliczu niekorzystnej sytuacji są zdolni do tego nie martwienia się, podczas gdy inni, w obliczu tej samej sytuacji, przejawiają objawy depresyjne i niespokojny.

Zgodnie z teorią Wellsa, za utrzymywaniem się tego dyskomfortu kryłyby się metapoznania danej osoby, czyli sposób, w jaki postrzegasz własne myślenie. Te metapoznania byłyby odpowiedzialne za to, że jednostka ma zdrową lub patologiczną kontrolę nad swoim umysłem.

Na tej podstawie celem terapii metapoznawczej jest wyeliminowanie sposobów myślenia, które pociągają za sobą dysfunkcyjne przekonania. Oznacza to, że ma na celu zmianę nieelastycznego sposobu, w jaki osoba postrzega bodźce, które w jej mentalności są uważane za coś zagrażającego. Zmieniając ten sposób widzenia i interpretowania rzeczy, osoba przestaje być uwięziona przez sytuację i osiąga wyższy stopień dobrego samopoczucia Wiedza, jak radzić sobie z problemami.

Co należy rozumieć przez metapoznanie?

W wielu przypadkach dyskomfort odczuwany w danej sytuacji nie wynika z samej sytuacji, ale ze sposobu, w jaki jest ona interpretowana. To znaczy że Ta sama sytuacja może być postrzegana na bardzo różne sposoby w zależności od osoby. W ten sposób rozumie się, że są ludzie, którzy w obliczu niekorzystnej sytuacji wiedzą, jak sobie z nią poradzić i nie przejmują się zbytnio, podczas gdy inni cierpią do tego stopnia, że ​​pozostają sparaliżowani.

W ramach strumienia poznawczego terapia ma na celu ich zidentyfikowanie, zakwestionowanie i zmianę automatyczne myśli, które aktywowane przed określoną sytuacją są prawdziwym źródłem dyskomfortu osoba. Kwestionując siłę tych dysfunkcyjnych myśli, negatywne emocje związane z tymi szkodliwymi przekonaniami zmniejszą się.

Jednak, aby to zrobić, konieczne jest uświadomienie osobie jej własnych myśli. To znaczy, pomyśl o tym, co myślisz i jak o tym myślisz. Według Wellsa termin „metapoznanie” odnosi się do szerokiego zakresu powiązanych ze sobą czynników. składa się ze wszystkich procesów poznawczych, które biorą udział w interpretacji, monitorowaniu i kontroli własnych poznawanie.

Metapoznanie jest aspektem ściśle związanym z teorią umysłu.. Pojęcie to można podzielić na kilka składowych, będących głównie wiedzą, doświadczeń i strategii, które dana osoba musi stawić czoła sytuacjom, które są obecny. Metapoznanie składa się z przekonań i teorii na temat naszego własnego sposobu myślenia.

W ramach modelu terapii metapoznawczej rozróżnia się przekonania jawne lub deklaratywne oraz przekonania ukryte lub proceduralne.

• Możesz być zainteresowany: "Teoria umysłu: co to jest i co mówi nam o nas samych?"

1. wyraźne przekonania

Wyraźne przekonania można wyrazić ustnie i odnoszą się do konkretnych myśli pacjentów, które powodują u nich dyskomfort.

Przykładem tego typu przekonań może być: „Mam złe myśli, co czyni mnie złym człowiekiem”, „martwienie się może przyprawić mnie o zawał serca”, „to, co pomyślałem, jest oznaką, że coś jest nie tak”.

Jawna wiedza metapoznawcza może objawiać się w postaci pozytywnych lub negatywnych przekonań. Pozytywne przekonania jawne to takie, które pacjent uważa za korzystne dla niego, np „jeśli się martwię, będę przygotowany na gorsze rzeczy”, „skupienie się na zagrożeniu pomoże mi wiedzieć, co Do'.

Z drugiej strony negatyw nawiązują do negatywnych ocen doznań i myśli związanych z postrzeganym zagrożeniem. Formułowane są w kategoriach niekontrolowalności, znaczenia, ważności i niebezpieczeństwa myśli.

Niektóre przykłady negatywnych przekonań metapoznawczych to: „Nie mam kontroli nad swoimi myślami”, „Jeśli myślę gwałtownie, dokonuję agresji”…

• Możesz być zainteresowany: "Procesy poznawcze: czym dokładnie są i dlaczego mają znaczenie w psychologii?"

2. ukryte przekonania

Niejawne przekonania odnoszą się do te zasady lub programy, które kierują myśleniem danej osoby, takie jak zwracanie uwagi na określony bodziec, rozmyślanie o określonych wspomnieniach lub sposób, w jaki ocenia się innych ludzi.

Jak i przy jakich zaburzeniach jest stosowany?

Terapia metapoznawcza okazała się skuteczna i skuteczna w zakresie poprawy samopoczucia pacjentów. Zostało to zaobserwowane empirycznie w badaniach, na przykład w przypadku Normanna i Moriny (2018), którzy dostrzegli, w jaki sposób tego typu terapia poprawia zdrowie psychiczne pacjentów. Należy jednak zauważyć, że Jest szczególnie przydatny w przypadku zaburzeń lękowych i depresji..

W rzeczywistości w dziedzinie klinicznej można było zobaczyć, jak skuteczny jest w przypadku wielu problemów lękowych. Niektóre z nich to lęk społeczny, zaburzenie lękowe uogólnione, zaburzenie obsesyjno-kompulsyjne, zespół stresu pourazowego. Jednak kiedy ten model został sformułowany, celem było zastosowanie go transdiagnostycznie, to znaczy w przypadku wielu zaburzeń psychicznych dowolnego rodzaju.

Standardowo terapia przeprowadzana jest od 8 do 12 sesji. Terapeuta spiera się z pacjentem o trafność jego sposobu interpretacji własnego poznaniaczyli myśli, doświadczenia z przeszłości i zastosowane strategie. Gdy udało się już zobaczyć, co powoduje dyskomfort, terapia koncentruje się na promowaniu w obrębie pacjentowi bardziej adaptacyjne i odpowiednie style myślenia do sytuacji, z którymi wcześniej był związany kwestie.

Uważny zespół poznawczy

Według Wellsa metapoznanie osób cierpiących na zaburzenia psychiczne daje dają początek szczególnemu sposobowi reagowania na wewnętrzne doświadczenie, to znaczy na twoje myśli i myśli emocje. Powoduje to, że te negatywne uczucia stają się chroniczne, a osoba nadal cierpi.. Ten wzorzec myślowy został nazwany zespołem uwagi poznawczej (ACS), który składałby się z następujących trzech aspektów:

• Przeżuwanie i martwienie się.
• Stała uwaga: skupienie uwagi, zwłaszcza wokół zagrożeń.
• Negatywna strategia samoregulacji.

Zespół ten ma kluczowe znaczenie dla zrozumienia modelu terapii metapoznawczej. Staje się to szczególnie zrozumiałe u osób cierpiących na zaburzenia lękowe: twoja uwaga jest skupiona na zagrożeniu, co budzi ich wielki niepokój i próbując pozbyć się tej negatywnej emocjonalności, wdrażać strategie radzenia sobie, które na dłuższą metę sprawią, że jeszcze bardziej się nad tym zastanowią problem. Więc w końcu mają myśli typu „co jeśli tak się stanie? 2, „Powinienem się martwić, że to się nie pogorszy”…

Odniesienia bibliograficzne:

• Amerykańskie Towarzystwo Psychiatryczne. (1994). Podręcznik diagnostyczny i statystyczny dotyczący zaburzeń psychicznych (wyd. 4). Waszyngton: Autor.
• Ashouri A., Atef-Vahid M.K., Gharaee B., Rasoulian M. (2013). Skuteczność terapii metapoznawczej i poznawczo-behawioralnej u pacjentów z dużym zaburzeniem depresyjnym. Iranian Journal of Psychiatry and Behavioral Sciences, 7(2), 24-34.
• Normann, N. i Morina, N. (2018). Skuteczność terapii metapoznawczej: przegląd systematyczny i metaanaliza. Granice w psychologii, 9, 2211. doi: 10.3389/fpsyg.2018.02211
• Garay, C. J i Keegan, E. (2016). Terapia metapoznawcza. Zespół poznawczo-uwagowy i procesy poznawcze. Argentyński Dziennik Psychologii Klinicznej. 25(2). 125-134.