Wywiad z Cataliną Briñez: to jest terapia psychologiczna w przypadkach GAD

Zaburzenie lękowe uogólnione (GAD) jest zaburzeniem psychicznym, które dotyka wiele osób prowadzących bardzo różne style życia; Jest to zaburzenie lękowe, które jest trudne do zrozumienia dla tych, którzy na nie cierpią, ponieważ nie jest związane z konkretnym źródłem strachu lub strachu, ale raczej z różnymi doświadczeniami życiowymi w ogóle.

Na szczęście dziesięciolecia badań nad zdrowiem psychicznym umożliwiły psychologom specjalizującym się w psychoterapii zrozumieć funkcjonowanie i dynamikę, na których opiera się GAD, a także skuteczne formy interwencji, aby je zapewnić rozwiązanie. Dlatego z tej okazji Przeprowadziliśmy wywiad z jedną z tych ekspertek w dziedzinie dobrego samopoczucia emocjonalnego, psycholog Cataliną Briñez, która opowie nam o lęku uogólnionym.

• Powiązany artykuł: „Zaburzenie lękowe uogólnione: objawy, przyczyny i leczenie”

Catalina Briñez: GAD widziana z perspektywy psychologa

Catalina Briñez Jest psychologiem zdrowia ogólnego oraz założycielem i dyrektorem Brilo Psicólogos, centrum terapeutycznego zlokalizowanego w Benalmádena, które oferuje również usługi online za pośrednictwem połączeń wideo. W tym wywiadzie opowiada o charakterystyce zespołu lęku uogólnionego i jego leczeniu, opierając się na swoim wieloletnim doświadczeniu zawodowym w pomaganiu pacjentom.

Jakie są główne oznaki tego, że dana osoba nie doświadcza prostego lęku, ale rozwija się lub rozwinęła zespół lęku uogólnionego?

Aby odpowiedzieć na to pytanie, musimy najpierw wyjaśnić, że lęk jest mechanizmem adaptacyjnym, który ludzie muszą stawić czoła sytuacjom Wiążą się z dużymi wymaganiami emocjonalnymi, ponieważ wynikają z czegoś, co interpretujemy jako ryzyko i musimy mieć wyostrzone zmysły, aby być bardziej skuteczny; w tym celu następuje zmiana w biochemii neuronalnej i trzewnej, co pozwala nam szybko reagować zgodnie z zapotrzebowaniem.

Kiedy jednak niepokój zaczyna powracać, jest stały i powoduje znaczny dyskomfort, nie mówimy już o „zwykłym lęku”, jak to sformułowałeś. twoje pytanie, mówimy o stanie, który obejmuje bardzo nieprzyjemne objawy fizjologiczne (napięcie mięśniowe, tachykardia, zmęczenie, ból głowy, trudności oddychanie, zasypianie), myśli, które powodują u Ciebie wielki lęk, emocje związane z bezbronnością i zachowaniami unikowymi, które izolują nas od reszta.

Okoliczności te są powtarzającym się powodem konsultacji i zwykle są związane z jakimś szczególnym aspektem lub bodźcem, który wyraża się głównie jako fobie lub lęk napadowy.

W zaburzeniu lękowym uogólnionym (GAD) dyskomfort nie jest spowodowany bodźcem lub konkretnym doświadczeniem życiowym, ale wieloma aspektami życia, które obejmują nawet wszystkie życiowe obszary człowieka: troska o rodzinę, o zdrowie, o sąsiedztwo, o pracę, o gospodarkę kraju, o globalne ocieplenie, o wojny, o ubóstwo... generowanie bardzo wysokiej intensywności i częstotliwości dyskomfortu, który nie pozwala na chwile relaksu, ponieważ umysł zawsze ma jakieś zmartwienia do załatwienia. Jak widać, jest to coś, co powoduje wiele cierpienia i należy się nim zająć.

Oto 8 powtarzających się objawów, które obserwuję u osób, które konsultują się i mogą zgłaszać GAD: Intensywne zmartwienie trwające ponad 6 miesięcy bez określonego wydarzenia, które je spowodowało. powoduje stres, zmęczenie, drażliwość, problemy z koncentracją, zaburzenia snu, niepokój po przebudzeniu, objawy fizjologiczne (bóle ciała, napięcie mięśniowe) itp.).

Czy stosunkowo łatwo jest rozpoznać te przypadki, gdy ludzie przychodzą na konsultację? Jakie są powody, dla których narzekają i zgłaszają dyskomfort w ich codziennym życiu?

Rozpoznanie przypadków GAD nie jest trudne, ponieważ mają one specyficzne cechy, które można szybko zidentyfikować; Prawdą jest, że często występują jako choroby współistniejące lub jednocześnie z innymi rodzajami problemów. Na przykład stany depresyjne, traumatyczne przeżycia, konflikty rodzinne, brak motywacji, niepewność... wymienić kilka, dla których należy przeprowadzić dobrą diagnostykę różnicową, aby nie pomylić GAD z następstwami innego podstawowego zaburzenia.

Osoby, które się konsultują, zwykle przybywają zachęcone przez członka rodziny lub znajomego, którzy na ogół są tymi, którzy wyczuwają, że coś jest nie tak. Ich głównym zarzutem jest ciągłe zmartwienie, które uciska ich piersi, że nigdy nie są spokojne i nie do końca wiedzą dlaczego, chociaż kiedy zaczynają mówić, zgłaszają szereg obaw. Komentują też, że ta sytuacja wpływa na ich relacje międzyludzkie i życie zawodowe, często czują się niezrozumiani.

Czy jako psycholog wykryłeś jakiś wspólny wzorzec w charakterystyce osób, u których zwykle rozwija się GAD? Czy istnieje konkretny profil, który jest bardziej narażony na tę zmianę psychologiczną?

Zwykle są to ludzie o wysokim poziomie zahamowań (co powszechnie nazywamy ludźmi nieśmiałymi lub wycofany), mają tendencję do unikania krzywdy i dlatego zazwyczaj nie podejmują ryzyka ani nie próbują różnych rzeczy nowy. Zwykle są bardzo świadomi swoich doznań cielesnych (tachykardia, napięcie, ból...), ludzie niesamodzielnych potrzebujących ochrony i ochrony, a także trudności w przystosowaniu się do zmiany.

Osoba, która wykazuje predyspozycje lub biologiczną podatność na czujność, której wyrazem jest wysoki poziom lęku jako cechy, którą mierzymy za pomocą testów psychologiczny. Tacy ludzie często mają bardziej niepokojącą interpretację życia od dzieciństwa.

Jakie cele zwykle stawiasz tym pacjentom, gdy oboje uznacie, że ich problem pasuje do obrazu klinicznego GAD?

Z jednej strony osiągnięcie samoregulacji emocjonalnej. Wiele razy uważamy, że problemem jest odczuwanie strachu, ale trudnością nie jest samo uczucie, ale intensywność lub stopień dyskomfortu, który generuje. Kiedy nauczymy się regulować intensywność emocji, możemy doświadczyć negatywnej emocji, nie powodując u mnie znacznego dyskomfortu, a co za tym idzie, być bardziej zdecydowanym.

Z drugiej strony analizuj nasz wewnętrzny dialog: wykrywaj myśli, które powodują u nas dyskomfort i oświadczaj się alternatywy myślenia, które mogą wyjaśnić te same obawy, ale są bardziej funkcjonalne.

Konieczne jest również nauczenie się dezaktywowania fizjologicznych reakcji organizmu na strach. Negatywne myśli są zwykle wytwarzane z sygnału dyskomfortu w ciele, a to z kolei wynika z biochemii naszego ciała w odniesieniu do stresu. Zazwyczaj bardzo pomocne są ćwiczenia oddechowe lub napinające i rozluźniające mięśnie, a także relaksacje kierowane.

Ponadto musisz stawić czoła przerażającym sytuacjom. Unikanie jest często elementem naszego zachowania, który podtrzymuje naszą pełną obaw interpretację świata. Jeśli, na przykład, moim lękiem, pośród wielu innych, jest pójście do centrum handlowego ze strachu przed zawrotami głowy lub mdłościami, nawet jeśli muszę kupić coś, co Potrzebuję, jeśli pójdę kilka razy i nie czuję się źle, albo poradzę sobie z lękiem, przekazuję informację o skuteczności do mojego dialogu wewnętrznego. Ten krok jest zwykle podejmowany po rozwinięciu poprzednich punktów.

Wreszcie niezbędne jest wzmacnianie więzi emocjonalnych. Pozytywne i jakościowe interakcje z innymi pomagają nam wydostać się z samych siebie, co pomaga zmniejszyć poczucie lęku; hojne i empatyczne postawy, a także odczuwanie wsparcia i sympatii sprzyjają inteligencji emocjonalnej.

A jak zazwyczaj rozwija się psychoterapia w oparciu o sposób, w jaki pracujesz?

Dla mnie najważniejsze jest poznanie osoby poza jej diagnozą, ponieważ zgodnie z jej indywidualnymi cechami, mocnymi stronami i kontekstem proponowana jest skuteczna strategia terapeutyczna.

Pierwszym krokiem jest więc ocena, w której osoba jest znana, analizowane są jej potrzeby i czynniki generujące dyskomfort. W dalszej części interwencji stosowane są techniki, które okazały się skuteczne w osiąganiu proponowanych celów, ale są one dostosowywane do czasu i indywidualnych cech. Po osiągnięciu celów następuje kilka sesji kontrolnych.

Podczas sesji ludzie często odczuwają ulgę, czując, że mogą wyrazić wszystkie swoje myśli bez obawy przed oceną; Jest to głęboka interakcja, w której empatia ma fundamentalne znaczenie, ponieważ pozwala zaproponować rozwiązania, które naprawdę pasują do klienta, co zwykle jest bardzo satysfakcjonujące.

Zakładając, że psychoterapia jest zawsze procesem zindywidualizowanym, jakich rad zwykle udzielasz ludziom Uogólnione zaburzenie lękowe, aby stosowali je na co dzień i pomiędzy sesjami, na których się spotykają z Tobą?

Czynności wykonywane na poziomie ogólnym w życiu codziennym są niezbędne do utrwalenia technik stosowanych podczas sesji psychologicznych; Jak powiedziałeś, istnieją różne strategie, które można zastosować tylko w zależności od indywidualnych cech, ale także w określonych momentach terapii iw określonych okolicznościach.

Jednak na poziomie ogólnym istnieje kilka wskazówek, które mogą pomóc zmniejszyć niepokój i są one następujące.

Przede wszystkim ćwicz fizycznie: cokolwiek wolisz, ćwicz pilates, jogę, tańcz, spaceruj szczególnie w kontakcie z naturą lub morzem.

Po drugie, zadbaj o jedzenie. Dzięki prawidłowemu odżywianiu wzrośnie nasza energia i samopoczucie fizyczne, a co za tym idzie zmniejszą się fizjologiczne objawy lęku i nasza uwaga na nie.

Musisz także udzielać się towarzysko: dzielenie się z pozytywnymi, serdecznymi ludźmi, wykonywanie z nimi różnych czynności zmniejsza negatywny lub katastrofalny ładunek myśli.

W ten sam sposób ważne jest uprawianie hobby. Robienie czegoś, co naprawdę lubimy, generuje pozytywny wpływ, a z drugiej strony pomaga nam skupić się na teraźniejszości. Może to być czytanie, malowanie, nauka gry na instrumencie, gotowanie dania, które lubimy... istnieją różne sposoby skupienia umysłu na relaksujących treściach.

W końcu daj sobie czas na oddech. Coś tak prostego, jak oddychanie, aby upewnić się, że tlen dociera do brzucha (oddychanie przeponowe) pomaga obniżyć poziom kortyzolu (hormonu, który ma ogromny wpływ na stres).