Porozmawiajmy o emocjach

Możemy zdefiniować emocje jako zestaw reakcji fizjologicznych, których doświadczają wszyscy ludzie w obliczu prezentowanych nam bodźców.

Są krótkie, mogą być mniej lub bardziej intensywne, są natychmiastowe i tymczasowe.

• Powiązany artykuł: „Psychologia emocjonalna: główne teorie emocji”

rozumienie emocji

Istnieje szeroki wachlarz emocji, niektóre pochodzą od innych, ale mówimy, że mamy 6 podstawowych emocji.

• Smutek
• Szczęście
• złość lub złość
• Strach
• Niesmak
• Niespodzianka

Są to emocje podstawowe, ponieważ można rozpoznawać i wyrażać w ten sam sposób u ludzi. Karol Darwin, znany ze swojej teorii ewolucji, powiedział już, że wyraz twarzy tych podstawowych emocji jest genetyczny. Prawie sto lat później Ekman, ekspert w dziedzinie analizy zachowań niewerbalnych, wraz z Wallace'em Friesenem zaprezentowali FACS (Facial Coding System).

To system zebrany jak mapa twarzy, w której każdy gest, jaki wykonujemy naszymi rysami, jest doceniany, choćby najmniejszy. Ekman mówił, że te reakcje mimiczne lub mikrogesty są wrodzone i nieświadome, chociaż kiedy reakcja już nastąpi, możemy je kontrolować.

• Możesz być zainteresowany: „10 filarów doskonałej komunikacji niewerbalnej”

Jaka jest różnica między emocjami, uczuciami i stanem umysłu?

Jak już zdefiniowaliśmy, emocja jest efemeryczną, ulotną, krótką reakcją fizjologiczną, której doświadczamy w obliczu prezentowanego nam bodźca.

Uczucia są jakbyśmy powiedzieli ewolucją emocji, to znaczy Są generowane z emocji, poprzez procesy umysłowe. W uczuciach ingeruje myśl, refleksja, świadomość emocji. Ponadto, w przeciwieństwie do emocji, nie są one związane z konkretnym przeżyciem, lecz mają charakter bardziej ogólny, np. poczucie winy.

Stan umysłu różniłby się od poprzednich być może najmniej intensywnym i najdłużej trwającym. Poza tym jest mniej specyficzna niż emocja, bo też nie zależy od czegoś konkretnego.

• Powiązany artykuł: „Zarządzanie emocjami: 10 kluczy do opanowania emocji”

Dlaczego ważne jest identyfikowanie, rozpoznawanie i wyrażanie emocji?

Podstawowe emocje możemy podzielić W:

• Przyjemny: radość.
• Nieprzyjemne: smutek, złość, strach, wstręt.
• Neutralny: niespodzianka.

Ważne jest, aby to wiedzieć wszystkie emocje służą nam do czegoś (adaptacja i przetrwanie), nawet te nieprzyjemne mają swoją funkcję. Co się dzieje? Że te nieprzyjemne emocje prawie zawsze mają lub zwykle mają negatywną konotację. Z tego powodu są to emocje, których staramy się unikać.

Przychodzą mi na myśl następujące przykłady, które możemy otrzymać od społeczeństwa: „nie możesz być smutny, bo to cię osłabia”, „nie możesz się bać, bo to dla tchórzy”. Wiele razy słyszeliśmy te frazy, a nawet przychodziliśmy je wypowiadać myśląc, że w ten sposób zrobimy „więcej”. silniejsi lub lepsi” dla ludzi, których kochamy, a nawet wierząc, że w ten sposób uchronimy ich przed cierpieniem emocji negatywny.

Fakt umiejętności identyfikowania, rozpoznawania i wyrażania emocji pozwala nam, oprócz wspomnianej wcześniej adaptacji i przetrwania, wzmacniać nasze więzi, podejmować świadome decyzje, umieć stawić czoła sytuacjom w bardziej adaptacyjny sposób. Wszystko to sprawia, że ​​czujemy się lepiej, zarówno ze sobą, jak i z innymi.

Kiedy identyfikujemy i wyrażamy emocje, będziemy mieć lepszą regulację emocjonalną, stosując strategie adaptacyjne do radzenia sobie z nieprzyjemnymi emocjami.

Niektóre z tych strategii to:

• Szukaj wsparcia społecznego
• Ćwiczenia fizyczne
• rozproszenie uwagi
• Świadomość emocji i umiejętność radzenia sobie z nimi
• Przyjęcie

Kiedy jednak nie osiągamy odpowiedniej regulacji emocjonalnej, możemy użyć innych narzędzi, które byłyby nieprzystosowawcze, których celem jest unikanie wspomnianych emocji: tłumienie emocji, używanie substancji, ruminacje (wpadanie w pętle myślowe). Z tego powodu ważna jest praca nad regulacją emocji.

Co się dzieje, gdy nie okazujemy emocji?

Czasami może się zdarzyć, że w środowisku rodzinnym występują trudności w wyrażaniu emocji, a ludzie się tego uczą że musimy tłumić pewne rodzaje emocji, które na dłuższą metę mogą powodować dyskomfort, problemy lękowe lub depresja.

W skrajnych przypadkach możemy stwierdzić, że prowadzi to do aleksytymii, czyli do zaburzenia charakteryzującego się niemożnością wyrażania emocji, a nawet identyfikowania ich w sobie. Nie oznacza to, że u osób z tą trudnością nie ma emocji, ale że nie wiedzą, jak je zidentyfikować, tłumią je, jako mechanizm obronny. Takim osobom bardzo trudno jest dotrzeć do emocji, chociaż terapie takie jak hipnoza kliniczna mogą dać bardzo dobre rezultaty, jeśli chodzi o ponowne połączenie się z emocjami.

Porozmawiajmy o inteligencji emocjonalnej: co to jest?

Koncepcja ta została wprowadzona przez autorów Salovey i Mayer z następującą definicją: podzbiór inteligencji społecznej, który obejmuje zdolność do kontrolowania własnych uczuć i emocji, a także uczucia innych, rozróżniać te uczucia i wykorzystywać te informacje do kierowania zarówno naszym myśleniem, jak i działaniem. Działania".

Ze swojej strony Goleman, uważany za ojca inteligencji emocjonalnej, definiuje ją jako: „umiejętność rozpoznawania własnych uczuć i uczuć innych, motywowania siebie siebie, abyśmy umieli właściwie zarządzać emocjami, zarówno w nas samych, jak iw naszych relacjach z innymi. reszta".

Inteligencji emocjonalnej, jak każdej zdolności, można się nauczyć, można ją trenować i doskonalić. Co zyskujemy dzięki inteligencji emocjonalnej? Poprawa zarządzania emocjami, lepsze strategie radzenia sobie w trudnych sytuacjach, okazywanie uczucia i empatii, które poprawi nasze relacje społeczne, prosząc o pomoc, kiedy jej potrzebujemy, nie tłumiąc nieprzyjemnych uczuć, ale widząc, dlaczego oni są tam.

Co może pomóc nam to osiągnąć?

• Zastanów się nad tym, co czujemy, dając sobie na to czas.
• Zaakceptuj to, co czujemy. I to nie tylko implikuje samą emocję, ale czasami oznacza akceptację poczucia bezbronności, słabości i tych „negatywnych etykiet”, które nakładamy na siebie, jeśli dajemy się ponieść pewnym emocjom.
• Zaakceptuj, że są rzeczy, których nie możemy kontrolować, uznając nasze ograniczenia i nasze mocne strony.
• Porozmawiaj o emocjach. Wiele razy myślimy, że to nam nie pomoże, a wręcz przeciwnie, pozwala nam zadbać o siebie i wsłuchać się w siebie, a nawet czasami możemy spojrzeć z perspektywy i lepiej zrozumieć.
• Doceń pozytywne rzeczy, które osiągamy, jakkolwiek małe mogą się nam wydawać.

Jeśli potrzebujesz pomocy w radzeniu sobie ze swoimi emocjami i uczeniu się na nich, pamiętaj o tym w PsychoAlmería Masz do dyspozycji wyspecjalizowanych psychologów, którzy pomogą Ci w spersonalizowany sposób.