6 wskazówek, jak uniknąć strachu o przyszłość

W niepewnych czasach, takich jak teraźniejszość, normalne jest żywić pewne wątpliwości lub obawy co do najbliższej lub długoterminowej przyszłości, która nas czeka. Ważne jest, aby te lęki nas nie paraliżowały ani nie wpędzały w dynamikę autosabotażu, wyrządzania sobie krzywdy, nie zdając sobie z tego sprawy.

Chodzi o to, że niektórzy ludzie obecnie wykazują mniej lub bardziej zaostrzony lęk o swoją przyszłość, coś, co powoduje u nich duży dyskomfort i co często utrzymuje ich w stan braku odwagi do podejmowania ważnych decyzji, biernego życia z dnia na dzień, czegoś, co uniemożliwia im osiąganie celów i ogólnie cieszenie się dobrym samopoczuciem emocjonalny. Dlatego w tym artykule podamy przegląd kluczy, aby uniknąć strachu o przyszłośćA przynajmniej nie pozwól, aby stało się to stałym problemem.

• Powiązany artykuł: „Czym jest strach? Charakterystyka tej emocji”

Strategie i wskazówki, jak radzić sobie ze strachem przed przyszłością

Istnieje wiele lęków, które mogą nas ogarnąć przez całe życie, począwszy od strachu przed utratą pracy, lęku o sytuację naszego związku uczuciowego czy lęku przed kryzysami gospodarczy. Wszystkie te przypadki implikują skupienie naszej uwagi na hipotezach dotyczących tego, co naszym zdaniem przyniesie nam przyszłość; Czasami, biorąc pod uwagę niemożność dokładnego poznania, co się stanie, mamy tendencję

obsesję na punkcie najbardziej pesymistycznych prognoz.

Strach może czasem być dobrym sprzymierzeńcem, który pozwala nam uniknąć sytuacji konfliktowych lub niebezpiecznych, jednak kiedy dominuje w naszym życiu i uniemożliwia nam pozytywny rozwój lub powodzenie, staje się głównym problemem, którym należy się zająć zwarty.

Aby nauczyć się, jak prawidłowo radzić sobie z tym lękiem przed przyszłością oraz nabyć szereg strategii i praktycznych narzędzi, które pozwolą nam przeżywać nasze żyć pełnią i bez lęku przed tym, co może się wydarzyć, wtedy zobaczymy szereg wskazówek i skutecznych praktyk, które możemy zastosować na co dzień w tym sens.

1. Wyznaczaj cele krótkoterminowe

Niektóre cele długoterminowe mogą powodować frustrację u wielu osób ze względu na czasochłonność. osiągnięcie ich wymaga czasu, co z kolei powoduje również niepewność i dyskomfort co do przyszłości.

Aby przezwyciężyć to uczucie niepewności, jest to wysoce zalecane wyznaczaj cele krótkoterminowe na okresy tygodniowe, miesięczne, a nawet dzienne, aby zawsze wiedzieć, jaki jest konkretny cel, na którym musimy się skupić w danym momencie.

Te krótkoterminowe cele są bardziej dostępne, a fakt osiągnięcia ich w krótkim czasie pomaga nam mieć większe poczucie dobrostanu i satysfakcja z dobrze wykonanej pracy, nawet jeśli są to niewielkie osiągnięcia.

Każde z tych małych, codziennych osiągnięć razem wzięte pozwoli nam uświadomić sobie jakie robimy postępy, co pozytywnie wpłynie na nasze zdrowie psychiczne i emocjonalne.

• Możesz być zainteresowany: „Zarządzanie czasem: 13 wskazówek, jak najlepiej wykorzystać godziny dnia”

2. Unikaj prób blokowania myśli opartych na strachu

Próba zablokowania myśli opartych na strachu przynosi efekt przeciwny do zamierzonego: oprócz tego, że jest nieskuteczna, w ten sposób osiągniemy odwrotny efekt, będąc bardziej „defensywnymi” przed tymi ideami i obrazami psychiczny.

Wręcz przeciwnie, należy racjonalnie analizować własne myśli i mieć jasność przez cały czas, że są one wytworem strachu przed przyszłością, która jest nam przedstawiona w naszym życiu życie; Musimy zaakceptować fakt, że nie mamy całkowitej kontroli nad tym, co dzieje się w naszych głowach zaakceptować pewien poziom dyskomfortu jako coś naturalnego, bez nadawania mu większego znaczenia niż ma, aby nas nie frustrować.

Aby skutecznie przezwyciężyć tego typu myśli, wskazane jest przekierowanie uwagi na działania bardziej konstruktywne i stymulujące, które sprawiają, że czujemy się lepiej i pozwalają nam pozostać aktywnymi i zmotywowany.

Oznacza to, że możemy na przykład wykonywać przyjemne czynności, które nas motywują, takie jak wykonywanie niektórych czynności sport, czytanie, spotkania z przyjaciółmi, udział w zawodach sportowych lub jakikolwiek inny sposób spędzania wolnego czasu, który nas trzyma zajęty.

• Powiązany artykuł: „Terapia akceptacji i zaangażowania (ACT): zasady i charakterystyka”

3. Ćwicz techniki relaksacyjne

Praktykowanie różnych technik relaksacyjnych codziennie lub co tydzień, które mogą być przydatne, pomoże nam osiągnąć stany świadomości i na poziomie fizycznym. o wiele bardziej zrównoważony i spokojny w naszej codzienności.

Te stany relaksu pozwolą nam z większą skutecznością i starannością wykonywać wszystkie czynności i czynności obowiązki osobiste lub zawodowe, z którymi musimy sobie radzić każdego dnia lub każdego tygodnia stanowisko.

Istnieje wiele technik relaksacyjnych, które obecnie musimy pokonać, aby przezwyciężyć wszelkiego rodzaju dyskomfort lub strach przed przyszłością. niedawne lub długoterminowe, to od nas zależy, czy przeprowadzimy te, które najbardziej nam odpowiadają i które najlepiej odpowiadają naszym potrzebom osoby.

Wśród głównych technik relaksacyjnych, które możemy ćwiczyć na co dzień, znajdujemy medytacja, oddychanie przeponowe, progresywne rozluźnienie mięśni Jacobsona czy tai chi.

4. Naucz się wykrywać irracjonalne zmartwienia

Jest wielu ludzi martwiących się o swoją przyszłość, którzy w końcu rozwijają myśli w swoich głowach o sobie lub irracjonalnych obaw o katastrofalne wydarzenia, które będą miały miejsce w przyszłości.

Konieczne jest przezwyciężenie tego rodzaju obaw, które nie są oparte na żadnych rzeczywistych i wiarygodnych faktach nauczyć się je wykrywać, analizować i racjonalnie oceniać, jakie istnieją możliwości zdarzyć.

Dobrym ćwiczeniem na pozbycie się tego rodzaju irracjonalnych zmartwień jest przeanalizowanie ich z perspektywy czasu zobaczyć, że wiele rzeczy, o których myśleliśmy, że się wydarzy, tak naprawdę się nie wydarzyło.

5. Prowadź aktywne życie towarzyskie

Kolejną radą, którą możemy zastosować, aby przezwyciężyć strach przed przyszłością, jest prowadzenie aktywnego życia towarzyskiego na co dzień.

Pomoże nam to zachować rozproszenie myśli i pozwoli nam być z ludźmi, którzy sprawiają, że czujemy lepiej i które pomagają nam poprawić nasze zdrowie psychiczne, nasze poczucie własnej wartości i które wydobywają z nas to, co najlepsze sobie.

Poza tym kontakt z innymi ludźmi Może nam pomóc nie myśleć zawsze w ten sam sposób ani nie ulegać efektowi potwierdzenia, ponieważ mają więcej punktów widzenia odmiennych od naszych iz różnymi sposobami interpretacji rzeczywistość, możemy kwestionować nasze osobiste podejście do przyszłości i życia w ogóle.

• Możesz być zainteresowany: „6 typów umiejętności społecznych i do czego służą”

6. Idź do psychologa

Wizyta u psychologa to także jedna z najlepszych wskazówek, którymi możemy się kierować, aby przezwyciężyć lęk przed przyszłością mamy przed sobą i wysoce zalecaną praktykę, gdy powyższe porady nie działają wspomniany.

Profesjonalny psycholog specjalizujący się w problemach lękowych pomoże nam zmienić sposób pojmowania naszego życia, a także przeszłości i przyszłości w dużo bardziej pozytywny sposób.

Oprócz tego psychologowie są również ekspertami w dostarczaniu i nauczaniu wszelkiego rodzaju strategii przydatne i praktyczne, które mogą pomóc nam przezwyciężyć wszelkie lęki, jakie możemy mieć w naszym życiu codziennie.