5 sposobów, aby przestać rozmyślać nad myślą

Wielokrotnie przypisujemy wielkie zło ludzkości brakowi świadomości i ogólnej niewiedzy o wielkich problemach, z którymi powinniśmy walczyć od dawna. Jednak sytuacja jest również odwrotna: pojawiają się powtarzające się myśli, że prowadzi nas do ciągłej nadmiernej analizy tego samego pomysłu, oślepiając nas i tworząc swego rodzaju mentalną pułapkę, z której trudno się wydostać.

tak się dzieje kiedy zaczynamy ciągle myśleć o jakiejś myśli: nasza uwaga jest „zaczepiona” na problemie, który staramy się rozwiązać, nie będąc w stanie. A jeśli nie dochodzimy do rozwiązania, to między innymi dlatego, że niepokój wywołany myślą o robienie tej samej rzeczy przez długi czas wpływa na naszą zdolność do refleksji i skutecznego podejmowania decyzji.

Jednak to zjawisko, które w Hiszpanii nazywane jest potocznie „rayarse”, można powstrzymać przyjęcie pewnych strategii psychologicznych, które pozwolą nam wydostać się z tego błędnego koła myśl.

Dlaczego pojawiają się myśli, które nas prześladują?

Rodzaje zmartwień, które przyciągają naszą uwagę

przez długi czas są zaskakująco powszechne i praktycznie każdy jest zdolny do tego dokuczliwego uczucia ciągłego nadmiernego analizowania pomysłu, wspomnienia lub przekonania.

Dlaczego tak trudno jest przestać myśleć cały czas o tym samym, kiedy to się dzieje? Odpowiedź ma związek z faktem, że kontrolujemy mniej procesów umysłowych, niż zwykle myślimy, że dominujemy.

W szczególności zarządzanie opieką jest często automatyczne, a przypadki, w których świadomie kierujemy uwagę na ten lub inny element naszego umysłu, są wyjątkiem, a nie normą. Przez większość czasu uwaga jest procesem nieświadomym… i dotyczy to również tego, dlaczego tak trudno jest przestać coś nadmiernie analizować.

• Powiązany artykuł: „7 rodzajów lęku (przyczyny i objawy)"

przeżuwanie

Prawie zawsze to, co dzieje się, gdy nie możemy przestać o czymś myśleć, jest zjawiskiem psychologicznym znanym jako ruminacja. W skrócie, ruminacje to błędne koło myśli przez co, im bardziej skupiamy naszą uwagę na problemie lub trosce, nawet po to, by o tym nie myśleć, tym bardziej atakuje to naszą świadomość.

W przeżuwaniu mimowolnie robimy wspomnienie, które powoduje zmartwienie lub niepokój Staje się powiązany z naszymi odczuciami teraźniejszości w taki sposób, że liczba odniesień, które automatycznie prowadzą nas do myśli, która nas prześladuje, mnoży się.

Na przykład, jeśli uważamy, że zrobiliśmy z siebie głupka przed osobą, która nam się podoba, obawa, że ​​nie możemy przestać przywoływać tego wspomnienia, sprawia, że że zachowujemy się jak osoba z lękiem, a te zachowania przypominają nam, że martwimy się tym, co przydarzyło się nam wcześniej osoba.

• Powiązany artykuł: „Przeżuwanie: irytujące błędne koło myśli"

Jak przestać myśleć o tym samym

Jeśli chcemy wyszkolić się w umiejętności doskonalenia naszej zdolności do „odłączenia się” od powtarzających się myśli, musimy mieć jasność, że konieczne jest działanie w oparciu o obie nasze myśli jak w sposobie, w jaki wchodzimy w interakcje z naszym otoczeniem i z innymi.

Oto kilka kluczy, aby przestać myśleć cały czas o czymś, co nas martwi.

1. ruszać się, dosłownie

Wyjdź z przestrzeni, do których się przyzwyczaiłeś. W ten sposób sprawisz, że liczba elementów, które przypominają ci o tej trosce, gwałtownie spadnie i będziesz mógł narazić się na inne środowiska z elementami neutralnymi, których nie skojarzyłeś z żadnym konkretnym wspomnieniem.

W rzeczywistości, jeśli pójdziesz na spacer po naturalnych przestrzeniach z dużą ilością roślinności, zwielokrotnisz pozytywne efekty tej strategii, ponieważ w tym W tego rodzaju środowiskach praktycznie nie ma elementów, które przypominałyby nam o naszym życiu w domu, biurze czy sytuacjach społecznych na obszarach zurbanizowany. Ponadto spokój, który przekazuje natura i czystość powietrza przyczyniają się do obniżenia poziomu lęku, sprawiając, że wychodzimy z pętli.

2. Zastanów się nad niepotrzebną obsesją

U niektórych osób nawyk nadmiernego analizowania czegoś jest pogłębiany przez przekonanie, że te mentalne rytuały są przydatne i korzystne. Dlatego warto trochę czasu na refleksję o daremności zapętlonego myślenia, którego jedynym skutkiem jest wzrost niepokoju. Konieczne jest zrozumienie, że masz problem (niekoniecznie zaburzenie psychiczne) i że ten problem ma związek z nadmierne zamartwianie się, niepokój i regulacja uwagi, która zawsze jest skupiona na negatywnych aspektach lub interpretowana jako kwestie.

3. Skoncentruj się na ekscytujących hobby

Szukaj rozrywki, która całkowicie przyciągnie twoją uwagę i poświęcić się im. Sport, gry umysłowe, hobby związane z eksploracją... To pozwoli ci przyzwyczaić się do utrzymywania uwagi z dala od obsesyjnego myślenia przez długi czas.

Oczywiście lepiej nie skupiać się tylko na jednym hobby, ponieważ może to stać się kolejnym punktem odniesienia dla Twojej troski.

4. Ćwicz uważność

Udowodniono, że uważność jest skuteczna w zmniejszyć poziom lęku, i dlatego jest cennym zasobem, aby przestać analizować ten sam problem, ponieważ pozwala to naszemu umysłowi „zresetować się”.

• Powiązany artykuł: „Czym jest uważność? 7 odpowiedzi na Twoje pytania"

5. Twórz produktywne łańcuchy myślowe

Za każdym razem, gdy zauważysz, że pojawia się niepokój, stwórz produktywne sekwencje myślowe. zorientowanie na cel krótkoterminowy. Oznacza to, że powinieneś przemyśleć projekt, podzielić go na różne cele cząstkowe i zawsze koncentrować się na ukierunkowaniu myślenia na osiągnięcie tych celów. Jeśli napotkasz pomysł, który przyjdzie ci do głowy, odpowiedź na pytanie „czy to pomoże mi wypełnić moją misję?” jest „nie”, wyrzuć go i znajdź inny.