Wybierasz się na pojedynek? Te 5 kluczy pomoże Ci lepiej sobie radzić

Żałoba jest definiowana jako reakcja na utratę bliskiej osoby, chociaż może być również związana z utratą przedmiot zbyt znaczący dla osoby, etapu życia lub konkretnego wydarzenia w życiu (Martínez, 2015).

Jak zauważają Rogina i Quilitch (2006), odniesienie do utraty osoby generuje zbyt złożone doświadczenie, które generuje znaczące reperkusje na poziomie fizycznym, emocjonalnym, behawioralnym i społecznym, ze względu na rozwój uczuć związanych z nieobecnością tej osoby, a także z nagłą niepewnością co do przyszłości, prowadzącą wręcz do zakwestionowania samego sensu życia.

Jak przejść pojedynek?

Sposoby asymilacji żałoby różnią się znacznie w zależności od historii życia każdej osoby. osoba, doświadczenia i osobowość, aspekty, które razem tworzą określony system radzenia sobie, tj. mowić, unikalny sposób reagowania na niekorzystne sytuacje, które skutkują śmiercią bliskiej osoby.

Jednak ogólnie rzecz biorąc, istnieją klucze, które mogą pomóc nam ulepszyć nasze systemy radzenia sobie i nasze sposoby asymilacji żalu. Chociaż prawdą jest, że żałoby nie można całkowicie przezwyciężyć, ponieważ nieobecność osoby i zawsze pozostaną wspomnienia z jego życia i chwil, które spędził nas,

Ważne jest, aby w przypadku pojedynku mieć szereg podpór, podejść i opcji które pozwalają czuć się coraz lepiej.

1. Nie tłumić bólu

Ważne jest, abyś był w stanie odczuwać i wyrażać swój ból, zamiast go tłumić, co jest kluczem do zaakceptowania tego, że twoja ukochana osoba zniknęło, że strata jest nieodwracalna, że ​​cierpienie jest czymś normalnym i że ekspresja wszystkich emocji jest ustalona jako kluczowym wymogiem dla twojego stopniowego wzmacniania, aby zaakceptować fakty, zrozumieć nieuchronność śmierci, a przede wszystkim coraz bardziej cenić swoje życie i życie innych ludzi, którzy są obok ciebie.

• Powiązany artykuł: „8 rodzajów smutku: charakterystyka, możliwe przyczyny i objawy”

2. Szukaj towarzystwa ludzi, których cenisz

Ważne jest, abyś zrozumiał, że twój ból i smutek mają wpływ na innych. Z tego powodu potrzebujesz towarzystwa osób, które kochasz, ponieważ z powodu ogromnego bólu związanego z żałobą, znaczenie emocji, które generuje, ustala się jako doświadczenie, którym należy się dzielić i towarzyszyć.

To normalne, że ludzie, którzy ponieśli stratę tego typu, bardziej cenią sobie towarzystwo rodziny i przyjaciół, ponieważ mają wsparcie emocjonalne, które pozwala im dać upust, pamiętaj dobre rzeczy i chwile, które wydarzyły się z tą osobą, która odeszła, mieć z kim porozmawiać w najtrudniejszych chwilach, dzielić się emocjami i wspólnie budować nowe możliwości radzenia sobie.

• Możesz być zainteresowany: „Jak udzielać wsparcia emocjonalnego w 6 krokach”

3. Smutek nie jest chorobą

Chociaż żałoba wiąże się z objawami podobnymi do prezentowanych na obrazach klinicznych depresjatakie jak uczucie przygnębienia, głębokiego smutku, rozczarowania, apatii i oderwania od życia, co Pierwszą rzeczą, którą musisz zrozumieć, jest to, że smutek nie jest chorobą, ale naturalną reakcją na jakieś wydarzenie. bolesny. Nie cierpisz na chorobę, ale zamiast tego rozwijasz serię reakcji, które są adaptacyjne przed utratą kogoś bardzo dla ciebie ważnego.

Ten proces dostosowania jest nie tylko naturalny, ale absolutnie niezbędny, abyś mógł wyrazić swój ból i iść do przodu. A ponieważ żałoba nie jest chorobą, nie ma też konkretnego lekarstwa, a jedynie szereg procesów akceptacji, adaptacji i odporności, które mogą pomóc Ci poczuć się coraz lepiej.

4. Nie poddawaj się uczuciu żałoby

Chociaż ważne jest, abyś mógł wyrażać swoje emocje i cierpieć ból jako środek adaptacji i akceptacji, kluczowe jest również, abyś w tym procesie nadal się rozwijał Twoje codzienne czynności związane z dbaniem o siebie, wśród których wyróżniają się nawyki związane z pielęgnacją i higieną osobistą, a także jedzenie, dobre nawodnienie i sen odpowiednio.

Ważne jest, aby zwracać uwagę na swoje ciało, ponieważ traumatyczne przeżycia mogą w efekcie generować nadmierny wydatek energetyczny. Dlatego powinieneś lepiej o siebie dbać, ćwiczyć, uczestniczyć w zajęciach rekreacyjnych i starać się zachować jasny umysł.

Jest to bardzo ważne, ponieważ w pojedynku pojawiają się one w sposób niemal niekontrolowany i losowy doznania wykraczające poza cierpienie, związane np. z poczuciem winy, złością, strachem czy smutkiem wstyd. Dlatego tak ważne jest, abyś dbał o swoje zdrowie, kontynuował wykonywanie czynności, które lubisz i rozpraszał się, nie próbując zaprzeczać temu, co się stało.

• Powiązany artykuł: „Egoizm czy dbanie o siebie?”

5. Daj sobie czas na powrót do dobrych wyników we wszystkich swoich działaniach

Nie ma określonego czasu, w którym pojedynek się kończy lub zostaje pokonany, ponieważ zależy to od każdej osoby i każdej sytuacji. W każdym razie ważne jest, aby nie spieszyć się zbytnio z powrotem do swoich zajęć, ponieważ jest to normalne twoje zdolności poznawcze i zdolności są ograniczone z powodu emocjonalnego wpływu, jaki wywarłeś.

To jest ważne szanuj rytm pojedynku, biorąc pod uwagę, że są dni, w których poczujesz się lepiej, ale są też inne, w których wydaje się, że się cofasz. Możesz stopniowo włączać swoje normalne czynności, ustanawiając nowe mechanizmy adaptacyjne i zawsze pozwalając sobie na chwile samotności, aby zastanowić się i zapamiętać tę osobę.

Pośród całego tego procesu ważne jest, abyś zawsze pamiętał o ukochanej osobie, która odeszła, w najlepszy możliwy sposób. Tylko ty wiesz, jaki jest najbardziej znaczący sposób, aby uhonorować swój związek z nią, docenić życie, które miała i wspólne chwile.