10 praktycznych sposobów budowania odporności

"Co mnie nie zabije to mnie wzmocni".

—Friedrich Nietzsche (1844 - 1900) - Upadek bożków.

Jak radzimy sobie z trudnymi wydarzeniami i niesprzyjającymi okolicznościami, które zmieniają nasze życie? Śmierć bliskiej osoby, utrata pracy, ciężka choroba, atak terrorystyczny, klęska żywiołowa lub inne traumatyczne zdarzenia: To są wszystkie przykłady trudnych doświadczeń, które każdy może mieć w pewnym momencie. Większość ludzi reaguje na takie sytuacje z silnymi emocjami i niepewnością, chociaż generalnie są w stanie przystosować się do tych stresujących warunków. Co im na to pozwala?

The odporność jest zdolnością zaangażowaną w ten proces, ciągły proces, który wymaga czasu i wysiłku i umożliwia ludziom radzenie sobie z tymi trudnymi sytuacjami Krok po kroku.

To może Cię zainteresować: „10 typowych nawyków odpornych ludzi”

Poniżej możesz znaleźć pomysłów na zrozumienie pojęcia resilience oraz wskazówek, jak je rozwijać i poprawić to.

Co to jest odporność?

The odporność Jest proces, dzięki któremu dokonujemy prawidłowej adaptacji w obliczu przeciwności losu, traumatycznych wydarzeń

, tragedie, różne zagrożenia lub istotne źródła stresu, takie jak problemy w relacjach rodzinnych lub osobistych, poważne problemy zdrowotne lub stresory finansowe i zawodowe. Oznacza powrót do zdrowia lub reset po trudnym doświadczeniu.

Przeprowadzone badania pokazują, że odporność jest czymś powszechnym; nie jest to nadzwyczajna zdolność. Ludzie zwykle wykazują odporność przez całe życie; Przykładami tego są osoby ponownie poszukujące pracy po zwolnieniu przez byłych pracodawców, rodziny powracające w celu odbudowy domy po pożarze czy bliscy ofiar zamachu terrorystycznego, którzy mimo utraty bliskiej osoby starają się żyć dalej Kochanie.

Zdolność do przezwyciężenia przegranej sytuacji

Można powiedzieć, że odporność jest siłą przekraczającą opór. Jest to zdolność do przezwyciężenia niekorzystnego bodźca. Odporność wiąże się z utrzymaniem elastyczności i równowagi w życiu w obliczu trudnych okoliczności i traumatycznych wydarzeń.

Bycie odpornym nie oznacza, że ​​dana osoba nie doświadcza trudności ani stresu psychicznego. Emocjonalny ból i smutek są powszechnymi emocjami wśród ludzi, którzy przeżyli wielkie przeciwności losu lub traumatyczne chwile w swoim życiu. W rzeczywistości droga do odporności nie jest łatwa i prawdopodobnie pełna jest przeszkód i niestabilnych sytuacji, które mogą wpływać na nasz stan emocjonalny.

Ważne jest, aby wiedzieć, że odporność nie jest cechą, którą ludzie mają lub nie, ale pojęciem obejmującym szereg zachowań, myśli i działań, które Każdy, kto chce, może się ich nauczyć i stopniowo rozwijać.. Bycie odpornym nie jest niezwykłą istotą: ta zdolność jest w każdym człowieku. Zadanie polega na rozwijaniu tej zdolności z nastawieniem i stanowczością.

10 sposobów budowania odporności

Budowanie zdolności do tworzenia odporności jest projektem osobistym. Nie wszyscy ludzie reagują w ten sam sposób na traumatyczne lub stresujące sytuacje. Podejście do poprawy odporności może działać dla jednej osoby, ale nie dla innej, więc różne strategie mogą być stosowane w celu promowania dobrego radzenia sobie.

Niektóre z tych różnic często odzwierciedlają różnice kulturowe. Kultura może mieć wpływ na to, jak dana osoba komunikuje swoje uczucia i jak radzi sobie z przeciwnościami losu. Przykładem tego są różne koncepcje śmierci istniejące w różnych kulturach; podczas gdy w większości krajów zachodnich śmierć jest przedstawiana jako koniec wszystkiego, co dobre, jest postrzegana jako wydarzenie skrajnie negatywne i zwykle jest tematem tabu, Dla mieszkańców Wschodu jest to krok w kierunku regeneracji i potwierdzenia wartości przodków. którzy tworzyli ich społeczność.

Kluczem jest określenie, które wskazówki mogą nam się przydać i jak mogą być częścią naszej osobistej strategii jej doskonalenia. Poniżej możesz znaleźć Dziesięć strategii, które pomogą Ci samodzielnie zbudować odporność.

1. Tworzy wspierające relacje w rodzinie i poza nią

To jest ważne budować dobre relacje z bliskimi członkami rodziny, przyjaciółmi i innymi ważnymi osobami w naszym życiu. Przyjmowanie pomocy i wsparcia od ludzi, którzy kochają i słuchają, pomaga zapewnić wzorce do naśladowania oraz zapewnia zachętę i pewność. Niektórzy uważają, że bycie aktywnym w grupach społecznościowych, organizacjach opartych na społecznościach, pomaga osobom w niekorzystnej sytuacji, a inne lokalne grupy mogą zapewnić im wsparcie społeczne i pomóc je zdobyć mieć nadzieję.

2. Unikaj postrzegania kryzysów jako przeszkód nie do pokonania

Zdarzeniom wywołującym stres nie można zapobiec, ale możesz zmienić sposób, w jaki je interpretujesz i reagujesz na nie. Spróbuj spojrzeć poza teraźniejszość i pomyśl, że w przyszłości sytuacja ulegnie poprawie. Sprawdź, czy istnieją jakieś subtelne sposoby na lepsze samopoczucie w trudnych sytuacjach.

3. Zaakceptuj, że zmiana jest częścią życia

Możliwe, że w wyniku niekorzystnej sytuacji nie będziesz w stanie osiągnąć pewnych celów. zaakceptować okoliczności których nie można zmienić, może pomóc ci skoncentrować się na okolicznościach, które można poprawić.

4. Kieruj się w stronę swoich celów

Rozwiń umiejętność tworzenia realistycznych planów i postępuj zgodnie z krokami niezbędnymi do ich realizacji. Zawsze działaj, aby zbliżyć się do swoich celów, nawet jeśli wydają się one małymi osiągnięciami. Zamiast skupiać się na zadaniach, które wydają się niewykonalne, zadaj sobie pytanie, co możesz dzisiaj poprawić, a to pomoże ci chodzić w kierunku, w którym chcesz iść.

5. Podejmij zdecydowane działania

W niekorzystnych sytuacjach podjęcie zdecydowanych działań jest lepsze niż ignorowanie problemów i napięć i chcą, żeby sobie poszli. Nie bój się zastanowić nad sytuacją, która jest przed tobą, a gdy uznasz, że doszedłeś do wniosku, rusz do przodu.

6. Szukaj okazji do odkrycia siebie

Wielokrotnie w wyniku walki z przeciwnościami losu, ludzie mogą dowiedzieć się czegoś o sobie i poczuć, że w jakiś sposób dojrzeli na poziomie osobistym. Wiele osób, które doświadczyły tragedii i trudnych sytuacji, wyraziło poprawę w radzeniu sobie ich osobistych relacji, wzrost siły osobistej, nawet gdy czują się bezbronni, poczucie, że jego poczucie własnej wartości uległa poprawie, bardziej rozwinięta duchowość i większy szacunek dla życia.

7. Popraw swoje umiejętności komunikacji i rozwiązywania problemów

Im bardziej rozwijamy te zdolności, tym lepiej będziemy wiedzieć, jak rozwiązywać nasze konflikty międzyludzkie i tym mniej stresującego ciężaru spadnie na naszą osobę. Ważne jest również, aby wiedzieć, jak radzić sobie z silnymi uczuciami i impulsami, pozwolić sobie na ich doświadczanie, a także rozpoznać, kiedy trzeba ich unikać, aby móc dalej funkcjonować.

8. Kultywuj pozytywne spojrzenie na siebie

Nikt nie jest doskonały, każdy z nas ma mocne strony i obszary do poprawy. To jest ważne zaakceptuj i kochaj nas takimi, jakimi jesteśmy, polegać na naszych mocnych stronach i umiejętnościach i starać się w miarę możliwości poprawiać nasze możliwości.

9. Nigdy nie trać nadziei

Kiedy jesteśmy optymistami pomimo problemów, będziemy w stanie lepiej oczekiwać dobrych rzeczy w życiu. Spróbuj wyobrazić sobie, co chcesz osiągnąć, zamiast nadmiernie martwić się o to, czego się obawiasz, że się stanie lub co mogło się wydarzyć, a co nie. Nawet jeśli masz do czynienia z bardzo bolesnymi zdarzeniami, które powodują u Ciebie duży dyskomfort, postaraj się spojrzeć na sytuację, która Cię stresuje, w szerszym kontekście i zachować długoterminową perspektywę.

10. Dbaj o siebie

Musisz zwracać uwagę na to, co niematerialne i na siebie: na przykład powinieneś pomyśleć o swoich potrzebach i pragnieniach. Zainteresuj się zajęciami, które lubisz i które Cię relaksują. Ćwicz regularnieJest to korzystne zarówno dla zdrowia fizycznego, jak i psychicznego. Zdrowy mężczyzna w zdrowym ciele. Dbać o siebie pomaga utrzymać umysł i ciało w dobrej kondycji i gotowości do stawienia czoła sytuacjom wymagającym odporności.

Inne sposoby promowania swojej wewnętrznej siły

Niektóre dodatkowe sposoby budowania odporności mogą ci bardzo pomóc. Na przykład, Sugeruję, abyś spróbował napisać o swoich najgłębszych myślach, emocjach i uczuciach związanych z traumatycznym przeżyciem. lub inne stresujące wydarzenia w twoim życiu, które obecnie powodują u ciebie dyskomfort i dyskomfort.

The medytacja i niektóre praktyki duchowe, takie jak joga albo uważność Mogą również pomóc niektórym osobom nawiązać pozytywne relacje, poprawić jakość życia i skupić się na przyszłości z lepszą perspektywą.

Kilka pytań, które należy sobie zadać

Skupianie się na pozytywnych doświadczeniach z przeszłości, rozwijanie pozytywnego nastroju i wzmacnianie źródeł osobistej siły to czynniki, które na to wpływają może zdecydowanie pomóc ci zidentyfikować cechy osobiste i nauczyć się strategii które działają dla Ciebie, jeśli chodzi o budowanie odporności.

Pytania do samodzielnej eksploracji

Dzięki temu małemu ćwiczeniu samopoznania odpowiadasz na następujące pytania dotyczące siebie i Twoje reakcje na wyzwania w Twoim życiu, będziesz w stanie odkryć, jak skutecznie reagować na wydarzenia trudny.

• Jakie rodzaje wydarzeń były dla Ciebie najtrudniejsze?
• Jak te wydarzenia wpłynęły na twoją psychikę?
• Kiedy czujesz się zestresowany lub beznadziejny, czy myślenie o bliskich ci pomogło?
• Kiedy masz do czynienia z kłopotliwym i trudnym doświadczeniem, do kogo zwróciłeś się o pomoc?
• Czego nauczyłeś się o sobie i swoich relacjach z innymi, kiedy przeszedłeś przez trudne okoliczności?
• Czy pomagało ci udzielanie wsparcia emocjonalnego innym osobom, które przechodzą przez podobną sytuację?
• Czy udało Ci się pokonać przeszkody, które pojawiły się w Twoim życiu? A jeśli tak, to jak to osiągnąłeś?
• Jaki jest główny silnik, który Twoim zdaniem pomógł Ci najbardziej w rozwoju?

Mam nadzieję, że ten artykuł był dla Ciebie pomocny, aby lepiej poznać siebie i odkryj swoją zdolność do odporności i rozwijaj ją przez całe życie.