5 typowych błędów w zarządzaniu gniewem

Zarządzanie emocjami jest jedną z najczęściej spotykanych trudności współczesnego społeczeństwa. Oprócz niepokoju lub smutku, złość jest jedną z instynktownych i uniwersalnych emocji, które powodują największą ingerencję w dobre samopoczucie.

zobaczmy jak rozmontować szereg przekonań na temat zarządzania gniewem może pozwolić jednostce na skuteczniejsze radzenie sobie w sytuacjach, które mogą prowadzić do reakcji tego rodzaju.

• Powiązany artykuł: „Jak kontrolować złość: 7 praktycznych wskazówek"

szkodliwe skutki gniewu

Wyrażanie złości w niekontrolowany sposób może wyrządzić nam znaczne szkody w różnych obszarach naszego życia osobistego.

1. Pogorszenie stosunków międzyludzkich

Wydaje się, że bardziej instynktowne reakcje złości przejawiamy w stosunku do osób z naszego najbliższego otoczenia (rodziny, przyjaciół i współpracowników), tj. najbardziej znaczące relacje osobiste są zwykle najbardziej zniszczone.

2. eskalacja konfliktu

Zwykle, gdy próbuje się rozmawiać z inną osobą, gdy poziom złości jest intensywny, wymiana zdań nie jest konstruktywna

w tym momencie dominuje emocjonalna część mózgu reakcja jednostki (ze szkodą dla bardziej racjonalnego mózgu).

• Możesz być zainteresowany: "Model 3 mózgów: gadziego, limbicznego i kory nowej"

3. Ułatwienie gwałtownego funkcjonowania osoby

Reakcje przejawiające się złością są często związane z wyrażaniem zachowań agresywnych i agresji (werbalnej lub fizycznej) wobec drugiego. Tak więc, gdy złość dominuje nad stanem psychicznym podmiotu instynktowna chęć bicia, krzyczenia, grożenia jest większa, niszczyć przedmioty itp.

4. Predyspozycje i większy udział w pojawianiu się chorób

Z badań z obszaru psychologii zdrowia wynika, że ​​osobowość określana jako typ A (wrogie, drażliwe funkcjonowanie i wysoki poziom stresu) jest związana z duża podatność na wypadki sercowo-naczyniowe.

• Powiązany artykuł: „Twoje zdrowie zależy od typu osobowości (nauka to potwierdza)"

5. osobista niestabilność emocjonalna

Wyraźna trudność w radzeniu sobie ze złością może prowadzić do dysfunkcyjnych stanów psychicznych, takich jak depresja, zaburzenia lękowe lub poczucie niepewności, poczucie winy, niska samoocena, niska tolerancja na frustracja itp

Mity na temat zarządzania gniewem

Oto kilka błędnych przekonań na temat zarządzania gniewem:

1. Gniew zmniejsza się, jeśli jest manifestowany otwarcie

Prawdą jest, że złość musi być w jakiś sposób ukierunkowana, ponieważ w przeciwnym razie jej nieograniczona akumulacja i utrzymywanie się w czasie może doprowadzić osobę do wystąpienia skutków określonych w ust dawny.

Jednakże, to channeling nie może odbywać się poprzez twoją aktywną ekspresję, gdyż zaobserwowano już, że funkcjonowanie oparte na tej emocji prowadzi do zinternalizowanej postawy reagować w ten sposób na każdą sytuację, niezależnie od tego, czy jest ona dla nas nieistotna, czy bardzo ważna indywidualny.

2. Ucieczka lub unikanie problematycznej sytuacji obniża poziom złości

Będąc strategią zwykle znaną jako „martwy czas”, czasami zaleca się osobie, aby nie narażała się na sytuacje, które mogą wywołać tego typu reakcję.

Prawdą jest, że, jak wcześniej wspomniano, próba utrzymania asertywnej rozmowy ułatwienie rozwiązania konfliktu, gdy jesteś bardzo zdenerwowany, zazwyczaj nie jest skuteczne lub pożytek. Dlatego na początku osoba może odłożyć radzenie sobie sytuacji przez ograniczony czas, o ile po zakończeniu procesu refleksji (co pozwala m.in bardziej racjonalna, empatyczna i wyrozumiała analiza) ponownie rozwiąż toczące się pytanie w spokojny i asertywny sposób.

3. Gniew pozwala osiągnąć upragniony cel

Pomysł ten jest nie tylko fałszywy, ale także bardzo niebezpieczny, ponieważ przekazuje wiadomość otaczającym go ludziom (tym bardziej w przypadku nieletnich), że jest to metodologia, która należy podążać jako sposób na uzyskanie tego, co się proponuje: narzucanie, generowanie strachu przed drugim, brak dialogu, a ostatecznie pogardę dla partii sprzeczny.

Wszystkie te wartości w ogóle nie informują o własnym samopoczuciu emocjonalnym. Z drugiej strony jest to nieprawdziwe, bo zwykle biorąc pod uwagę różne style funkcjonowania komunikacyjne i behawioralne (styl agresywny, pasywny i asertywny), osoba posługująca się złością (profil agresywny) Możesz napotkać reakcję sprzeciwu na swoje zachowanie (Jeśli masz do czynienia z inną agresywną osobą – opozycja dysfunkcyjna – lub asertywna – opozycja funkcjonalna).

4. Analiza przeszłej osobistej historii walki z gniewem

Fakt badania indywidualnego rozwoju psychicznego osoby może być przydatny zrozumieć czynniki, które doprowadziły do ​​obecnego stylu funkcjonowania i postaw jednostki w pytanie.

Mimo to, z punktu widzenia jednego z najbardziej empirycznie wspieranych nurtów psychologicznych, nurtu poznawczo-behawioralnego, są one elementy teraźniejszości (osobiste, środowiskowe i ich interakcja), które głównie determinują zachowanie istoty człowiek.

Tak zwana „analiza funkcjonalna” jednostki i odpowiedzi, jakie emituje w określonych sytuacjach O wiele bardziej przydatna będzie wiedza o tym, jakie aspekty wywołują, podtrzymują lub nasilają gniewne zachowanie. Te ostatnie to te, na które można wpłynąć, aby osiągnąć rzeczywistą zmianę zachowania.

5. Wydarzenia zewnętrzne są jedynymi przyczynami indywidualnej złości

W związku z tym, co zostało powiedziane w poprzednim punkcie, zewnętrzne elementy pojawiające się w sytuacje, w których osoba przejawia reakcje złości w taki sam sposób, jak czynniki wewnętrzne lub osobisty. REBT, lub Racjonalna Emotywno-Behawioralna Terapia Alberta Ellisa, broni głębokiej analizy i kwestionowania szeregu przekonań nuklearnych, które dana osoba ma na temat siebie, środowiska i ogólnie świata (irracjonalne przekonania), które uniemożliwiają zastosowanie bardziej logicznej, racjonalnej i realistycznej interpretacji sytuacji, w których dana osoba się znajduje narażony.

Dlatego podstawowym elementem poziomu afektacji emocjonalnej, który wytwarza wszystko, co się dzieje osoba na co dzień jest dana poznawczą interpretacją sytuacji, a nie własną sytuacja.

Krótko mówiąc, rozumie się, że w obliczu przykrych wydarzeń człowiek może pracować i modyfikować swoje własnej perspektywy przed rzeczonymi zdarzeniami, czego rezultat będzie miał wpływ na pojawienie się bardziej emocjonalnego stanu. adaptacyjny.

Nauka panowania nad emocjami

Jak zaobserwowano, wydaje się, że właściwe zarządzanie gniewem jest niezbędne, aby zapobiec serii konsekwencji, które mogą zagrozić zarówno naszemu zdrowiu fizycznemu, jak i psychicznemu.

Z wywodu o błędności pięciu przesłanek ujawnionych na temat utrzymywania się w czasie zarządzania złością można dojść do do szerszej wiedzy o tym, jakie mogą być alternatywne formy bardziej adaptacyjnego zarządzania tego typu emocjami, które są tak obezwładniające.