Jak rozwinąć siłę psychiczną w 7 krokach

Oczywiste jest, że najlepsze życie to takie, w którym uczymy się żyć intensywnie, ale to nie znaczy, że tak jest musimy ciągle dać się ponieść potokowi emocji, które nas otaczają doświadczenie.

Wiele razy ważne jest, aby przejąć kontrolę nad sytuacją i skupić się na konstruktywnym działaniu, bez względu na wszystko. Tę zdolność nazywamy siłą emocjonalną..

W rzeczywistości, jeden z najważniejszych aspektów inteligencji emocjonalnej to umiejętność zdystansowania się od faktów nie pozwala na ich rozsądniejsze zbadanie i wskazanie najlepszych opcji. Siła emocjonalna polega na przyzwyczajeniu się do zobowiązań wobec określonych standardów dobrego samopoczucia, życiu unikając niepotrzebnych dramatów. W jaki sposób możemy skorzystać z tej psychologicznej cechy?

• Powiązany artykuł: „Czym jest inteligencja emocjonalna? Odkrywanie znaczenia emocji"

Ćwiczenia wzmacniające siłę emocjonalną

Poniżej proponuję serię ćwiczeń rozwijających siłę emocjonalną poprzez zmianę nawyków.

1. Poświęć czas na zastanowienie się nad swoimi priorytetami

Dla wiedzieć, jak zdystansować się od faktów, gdy nabierają one silnego ładunku emocjonalnego, ważne jest, aby najpierw wyjaśnić, w jakim celu to się robi.

Na przykład, czy w obliczu kłótni chcemy zaspokoić naszą dumę, czy utrzymać zdrowe relacje? Czy w obliczu stresu spowodowanego brakiem czasu chcemy lepiej się zorganizować lub odkryć inne możliwości pracy, które nas pasjonują? Zastanowienie się nad tym, jakie są nasze priorytety, jest niezbędne i można to zrobić w dowolnym momencie, na przykład zapisując je na hierarchicznej liście.

2. Otaczaj się ludźmi, z którymi się łączysz

Ten krok nie jest bezpośrednio związany z rozwijaniem siły emocjonalnej, ale ma charakter wspierający. Kiedy poświęcamy dużą część naszego czasu na kultywację toksyczne relacje, tracimy energię niezbędną do stawienia czoła kryzysom, a co za tym idzie dajemy się ponieść okolicznościom. Posiadanie środowiska, które nas wita, sprawia, że ​​lepiej zarządzamy naszymi zasobami psychicznymi i wykorzystujemy je w sytuacjach, które są naprawdę wartościowe.

3. Zastanów się nad osobistymi mocnymi stronami

Wydaje się to oczywiste, ale tak nie jest. Wiele osób nie zdaje sobie sprawy ze swoich mocnych stron i zakłada, że ​​są „urodzonymi przegrańcami”. Ale jeśli wiesz, w czym jesteśmy dobrzy, stawiamy czoła problemom z większą pewnością siebie ponieważ wiemy, jak zidentyfikować punkty wsparcia, które możemy wykorzystać na naszą korzyść.

4. Ćwicz uważność

Uważność jest dobrym narzędziem do zmniejszenia poziomu stresu, który często gromadzimy w ciągu dnia. Jest to więc coś w rodzaju środka higieny psychicznej.

• Powiązany artykuł: „5 ćwiczeń uważności poprawiających samopoczucie emocjonalne"

5. popełniać

Wiele razy znaczna część naszych projektów idzie na marne "Zrobię to jutro". Jeśli nie pozwolimy na to i zmierzymy się z czynnościami, które naprawdę nas ekscytują, zyskamy bezcenne poczucie celu że dobrze będzie dla nas mieć kierunek, który wytyczy nam wszystkie nasze doświadczenia. A kiedy masz jasność co do tego, co jest ważne, trudniej jest poddać się słabościom i manipulacjom ze strony innych.

Krótko mówiąc, zobowiązać się do czegoś daje nam więcej powodów, by nie rezygnować z tego, co nas interesuje, w taki sam sposób, w jaki np. łatwiej jest kontynuować chodzenie na siłownię, gdy masz już rutynę, niż iść pierwszy raz po kwadransowej przerwie.

• Możesz być zainteresowany: "Terapia akceptacji i zaangażowania (ACT): zasady i charakterystyka"

6. Trenuj się w dedramatyzacji

Zbadaj te własne cechy, które postrzegasz jako niedoskonałości i zadaj sobie pytanie: co z tego? Wiedza o tym, jak zdystansować się od rzeczy, to także zrozumienie, że to, co nie jest takie, jak byśmy chcieli i czego nie można zmienić, nie powinno mieć mocy, by nas zatrzymać. Byłoby to całkowicie nieuzasadnione ograniczenie, bariera, którą sami sobie stawiamy i która sprawia, że ​​nasza egzystencja staje się gorzka bez zastanowienia się, dlaczego ją tam trzymamy.

7. Wykonaj ćwiczenie: rozumuj na zimno

Porzuć wszelkie pozory dojścia do konkluzji, którą już przygotowałeś. Zdystansuj się od czegoś, w co czujesz się trochę zaangażowany i ocenić, co tak naprawdę się dzieje. Jeśli dojdziesz do tego samego wniosku, co zawsze, ze wszystkimi tematami, z którymi to robisz, zadaj sobie pytanie, co robisz źle i powtórz proces. Stopniowo zwiększaj poziom trudności i stosuj tę strategię z aspektami swojego życia, które są ci bardzo bliskie.

Rozwijanie siły emocjonalnej to umiejętność akceptowania wpływu emocji na nas i ukierunkowywania ich w konstruktywny sposób. Na przykład w przypadku gniewu można go wykorzystać jako energię do zbudowania świata, w którym sytuacje takie jak te, które nas niepokoiły, nie zdarzają się tak często. Chodzi o patrzenie poza siebie. zarówno w analizie faktów, jak iw stosowaniu wniosków. W ten sposób ta zdolność umysłowa związana z Inteligencją emocjonalną może jednocześnie służyć do uczynienia jej coraz bardziej zaraźliwą i łatwiejszą do uzyskania ze środowiska społecznego.