Kontrola umysłu: 14 psychologicznych wskazówek, jak to osiągnąć

Mogłoby się wydawać, że kontrola umysłu ma coś wspólnego z supermocami., coś w rodzaju telepatii lub zdolności kontrolowania umysłu innych. Ale kontrola umysłu odnosi się do naszej zdolności do bycia świadomym naszych myśli i emocji, tak aby nie zdominowały naszego zachowania.

Kiedy mamy słabą kontrolę psychiczną, możliwe jest, że żałujemy pewnych działań lub zachowań, które wykonujemy, na przykład kiedy walczyć z naszym partnerem i mówić rzeczy, o których tak naprawdę nie myślimy, rzeczy, które w pewnym momencie, gdy dominuje w nas złość, mogą wydają się prawdziwe. Zamiast tego, kiedy myślimy chłodno, możemy zdać sobie sprawę, że zdominowały nas emocje.

• Powiązany artykuł: „Zwycięska postać: 9 cech i cech, aby to zrozumieć”

Jak poprawić kontrolę umysłu

Kontrola umysłowa to zestaw technik lub nawyków, które nam na to pozwalają lepiej poznać nasze emocje i myśli i znać myśli innych ludzi. W konsekwencji pozwala nam regulować nasze zachowanie.

W kolejnych linijkach znajdziesz listę wskazówek, jak poprawić kontrolę psychiczną.

1. Połącz się z tu i teraz

Kontrola umysłowa może wystąpić tylko wtedy, gdy jesteśmy w chwili obecnej, czyli tu i teraz., związanych z nami samymi i z tym, co nas otacza. Jeśli żyjemy w nierealistycznych oczekiwaniach lub po prostu dajemy się ponieść myślom, możemy realizować zachowania, z których nie jesteśmy później dumni.

Bycie w teraźniejszości pozwala nam zastanowić się nad tym, co dzieje się właśnie w tym momencie, co pomaga nam działać adekwatnie do sytuacji i tego, czego chcemy. Kontrolujemy to, co robimy.

2. Wykorzystaj autorefleksję

Życie w teraźniejszości nie oznacza, że ​​powinniśmy dać się ponieść sytuacji bez myślenia o czymkolwiek innym niż uczucia, ale raczej, że można skorzystać z autorefleksji, która Jest to bardzo ważne w rozwoju człowieka i pozwala uczyć się na doświadczeniu.

Chodzi o to, że autorefleksja jest powiązana z obserwacją, a zatem z kontrolą umysłową. Refleksja i skupienie uwagi na tym, co dzieje się nie tylko wokół nas, ale także na naszych wewnętrznych doświadczeniach, pomaga nam mieć większą kontrolę psychiczną.

• Możesz zagłębić się w ten temat w naszym artykule: „Rozwój osobisty: 5 powodów do autorefleksji”

3. Samoświadomość pracy

Kiedy mówimy o kontroli umysłowej, mamy na myśli regulację emocjonalną, a tym samym zachowanie. A nie można mówić o regulacji emocjonalnej, jeśli nie ma uprzedniego zrozumienia naszych emocji.. Dlatego samowiedza jest niezbędna, aby móc kontrolować umysł i regulować nasze zachowanie..

• W naszym artykule „Samoświadomość: 8 wskazówek, jak ją poprawić” możesz nauczyć się doskonalić tę bardzo ważną umiejętność.

4. Popraw swoją inteligencję emocjonalną

Samoświadomość jest ważnym aspektem inteligencji emocjonalnej, ale Ten rodzaj inteligencji obejmuje również inne zdolności, które pomagają regulować nasze zachowanie.Na przykład empatia i umiejętność rozumienia emocji innych.

• Aby poprawić naszą kontrolę psychiczną, interesującą opcją jest udział w warsztatach inteligencji emocjonalnej, takich jak te, które pojawiają się na tej liście: „6 najlepszych kursów z zakresu inteligencji emocjonalnej i rozwoju osobistego”

5. Nie żyj na autopilocie

W czasach, w których żyjemy i dzięki temu, jak działa umysł, możemy żyć na automatycznym pilocie, czyli iść przez świat nie zwracając na nic uwagi. Nasze myśli przeskakują z miejsca na miejsce i rzadko zatrzymujemy się, aby je zaobserwować lub zrozumieć.

Możemy wstać rano, włączyć telewizor i nawet nie wiedzieć, jak smakuje nasze śniadanie. Możemy wejść pod prysznic i nawet nie poczuć wypływającej z niego wody. Aby uzyskać większą kontrolę psychiczną, konieczne jest zaprzestanie życia na autopilocie i doświadczaj obecnego doświadczenia z obserwacją i uważnością.

6. Bądź świadomy

Osiąga się to poprzez bycie świadomym naszego doświadczenia, czy to zewnętrznego, czy wewnętrznego.. Kluczem często jest chęć bycia świadomym. Na przykład, możemy rozmawiać z kimś i dokładnie przemyśleć, co zamierzamy powiedzieć, nawet zanim ta osoba skończy mówić. innego rozmówcy, możemy uważnie obserwować drugiego rozmówcę nie tylko pod kątem tego, co werbalizuje, ale także tego, co mówi nam jego język niewerbalny. mówi.

Bycie uważnym pomaga nam kontrolować nasz umysł. W tym sensie kontrolowanie umysłu jest aktem woli.

7. medytować

Wiele osób ma takie przekonanie medytacja Jest to po prostu technika relaksacyjna, w której wystarczy tylko przyjąć postawę medytującego, a nasz umysł stanie się pusty.

Ale medytacja, choć prawdą jest, że wycisza umysł i odpręża, pozwala nam obserwować nasze myśli lub nasze doświadczenia (nawet nieprzyjemne, jak w przypadku medytacji TongLen) i zaakceptować to doświadczenie. To czyni nas znacznie bardziej zrównoważonymi ludźmi i pomaga nam poprawić naszą zdolność do kontroli umysłowej.

8. Ćwicz uważność

Chociaż niektórzy uważają, że uważność jest rodzajem medytacji, to nie do końca tak jest. To prawda, że ​​uważność obejmuje w swojej praktyce medytację, ale obejmuje również inne techniki, które pomagają rozwinąć uwagę, współczucie, umiejętność bycia w tej chwili obecny, nieoceniająca mentalność i inne charakterystyczne zasady uważności.

jak mówi psycholog Jonathana Garcii-Allena w naszym artykule „Uważność: 8 korzyści z uważności”, „Pełna Uwaga proponuje odnaleźć esencję tego, kim jesteśmy. Nie jest to po prostu metoda na poprawę samopoczucia, ale może stać się filozofią życia, która nam w tym pomaga odnosić się lepiej iw sposób bardziej adaptacyjny do siebie i do tego, co nas otacza (ludzie, zdarzenia, sytuacje, itp.)".

9. Kiedy widzisz, że tracisz kontrolę... zatrzymaj się na 1 minutę!

Techniką, która może być bardzo użyteczna w wielu sytuacjach i której praktyka nie wymaga więcej niż minuty, jest jednominutowa medytacja. Ta technika jest idealna na przykład wtedy, gdy jesteśmy w biurze i czujemy się nasycenilub gdy chcemy spojrzeć z perspektywy sytuacji, która nas dotyka (na przykład kłótnia z partnerem).

Poniżej znajdziesz film wyjaśniający, jak wykonać to ćwiczenie:

10. Rozwijaj się i unikaj frustracji

Od tego czasu ludzie, którzy są bardziej zadowoleni z tego, co robią w życiu i czują się spełnieni, mają większe szanse na lepsze relacje z innymi ludźmi czują się dobrze ze sobą i nie są sfrustrowani tym, kim są.

Frustracja generuje konflikty z innymi ludźmi, ponieważ możemy na nich projektować nasze niepowodzenia, a nawet możemy z innych osób zrobić kozła ofiarnego. Dobre samopoczucie pomaga jasno widzieć przyszłość i podążać tą samą drogą bez zbaczania.

11. Wyjdź ze strefy komfortu

Dobrze jest też pobudzić nasz umysł do wyjścia ze strefy komfortu uczyć się nowych rzeczy i być bardziej świadomym innych sytuacji, które być może pozostają niezauważone, gdy zawsze robimy to samo.

12. wykonywać nowe czynności

Obejmuje to również wykonywanie nowych czynności i odkrywanie nowych zadań, do których nie jesteśmy przyzwyczajeni.. Robiąc to, odkładamy na bok automatyzmy i tym samym mobilizujemy całą naszą uwagę i nasze zasoby, stajemy się bardziej obecni i bardziej świadomi.

13. mieć plan na życie

Aby cieszyć się również większym zdrowiem emocjonalnym trzeba mieć plan na życie, bo cele pomagają nam iść dalej wybraną przez nas drogą i będziemy mniej cierpieć z powodu niektórych pokus, które mogą pojawić się na naszej drodze.

Ponadto inne cele mogą również pomóc nam zachować kontrolę psychiczną. Na przykład, jeśli ćwiczymy fizycznie i przestrzegamy diety, ponieważ chcemy osiągnąć szczupłą sylwetkę. Badania pokazują, że posiadanie jasnych, realistycznych i motywujących celów pomaga również zapobiegać depresji.

14. Redukować stres

Umysł i ciało są połączone, dlatego stres może powodować wiele problemów zarówno w naszym ciele jak w naszych zachowaniach lub myślach. Trudno jest jasno myśleć, gdy jesteśmy zestresowani, zwłaszcza jeśli czujemy się wypaleni.

Smutek lub niepokój mogą nas przejąć, a nasza koncentracja, a także nasza kontrola umysłowa cierpią. Na przykład w chwilach stresu ludzie nie są w stanie kontrolować swoich nawyków żywieniowych. Dla większej kontroli psychicznej dobrze jest cieszyć się większym samopoczuciem.