Jak stres wpływa na serce: zagrożenia dla zdrowia

W popularnym kolektywie typowy obraz kogoś, kto w skrajnym stresie kończy cierpiących na wszelkiego rodzaju schorzenia, takie jak wypadanie włosów, problemy żołądkowo-jelitowe, a także a zawał serca.

Chociaż związek między stresującymi sytuacjami a problemami z sercem zawsze był brany za pewnik, tak nie jest Dopiero stosunkowo niedawno stres został uznany za czynnik ryzyka chorób serca.

W tym artykule Zobaczymy jak stres wpływa na serce, wyjaśniając znaczenie faz ewolucji stresującej reakcji, a także komentując niektóre strategie mające na celu osiągnięcie zdrowszego serca.

• Powiązany artykuł: „Rodzaje stresu i ich wyzwalacze"

Jak stres wpływa na serce?

Stres jest emocją, która jest obecna w każdym momencie życia. Jak każda emocja, pociąga to za sobą szereg konsekwencji zależnych od stopnia jej pojawienia się, intensywności i rodzaju.

Jedna z najpopularniejszych definicji stresu mówi, że jest to reakcja walki lub ucieczki na zagrażającą sytuację, chociaż nie jest to do końca poprawne. Dzisiaj tak rozumiemy stres

fizjologiczna, psychologiczna i behawioralna reakcja, którą wykonuje podmiot w celu przystosowania się i przystosowania do presji, zarówno wewnętrznych, jak i zewnętrznych, którym został poddany.

Presja ta może być naprawdę groźna i pociągać za sobą negatywną reakcję zarówno w umyśle, jak iw ciele danej osoby (dystres). Jednak stres może pojawić się również w kontekście korzystnym dla zdrowia, takim jak uprawianie sportu o wysokiej intensywności (eustres).

Jak już wspomniano, stres oznacza reakcję fizjologiczną, która Można to zaobserwować, obserwując zmiany hormonalne, które prezentuje dana osoba. Ciało ma się na baczności i przygotowuje do stawienia czoła sytuacji, którą musi przezwyciężyć, aby zagwarantować sobie przetrwanie. Na poziomie krążenia zachodzi cały szereg zmian. Poziom glukozy, krwinek czerwonych, leukocytów i płytek krwi wzrasta.

Ciało koncentruje swoją energię na mózgu, sercu i mięśniach, ze szkodą dla pozostałych narządów. Tętno wzrasta, mięśnie kurczą się zwiększenie na krótki okres czasu siły jednostki, przyspieszenie oddechu, rozszerzenie naczyń krwionośnych tętnice wieńcowe, a także mięśnie szkieletowe, podczas gdy naczynia związane z układem pokarmowym są kontrakt. Pęcherz rozluźnia się, odbytnica kurczy się, źrenice rozszerzają się, a ciało zaczyna się pocić.

Choroby układu krążenia

Chociaż stres był łączony z problemami z sercem od niepamiętnych czasów, tak nie było do stosunkowo niedawna ten stres był uwzględniany jako czynnik nasilający chorobę sercowo-naczyniowy. Kardiopsychologia to dziedzina nauk o zdrowiu, która odpowiada za określenie związku czynników psychospołecznych z występowaniem i rehabilitacją chorób serca.

Ludzie, którzy są bardziej skłonni do częstszego prezentowania tej emocji, są również bardziej skłonni do jej manifestowania problemy sercowo-naczyniowe, takie jak niedokrwienie mózgu lub udar, dusznica bolesna i zawał serca.

Występują gwałtowne skoki ciśnienia krwi i złośliwe arytmie. Istnieje większe ryzyko zakrzepicy, ponieważ liczba płytek krwi wzrasta i występuje większa koagulacja. Z kolei spada skuteczność insuliny i spada poziom lipoprotein o małej gęstości, popularnie nazywanych dobrym cholesterolem. Krew staje się gęstsza, a tętnice tracą elastyczność, szkodliwe substancje gromadzą się na ich ścianach i utrudniają przepływ krwi.

Współczulny układ nerwowy, jeśli pozostaje aktywny przez długi czas, zaczyna działać nieefektywnie.. Powoduje to problemy z przewodnictwem elektrycznym do serca, przyczyniając się do jego nieregularnego bicia (arytmia). W najpoważniejszych przypadkach arytmia może stać się nagłym zatrzymaniem akcji serca, co może spowodować śmierć pacjenta.

• Możesz być zainteresowany: "13 części ludzkiego serca (i ich funkcje)"

Znaczenie faz stresu

Jak już wspomniano, nie każdy stres jest zły. Wręcz przeciwnie, jest reakcją gwarantującą przetrwanie jednostki, jeśli zachodzi w odpowiedniej sytuacji i na poziomach reprezentujących wysokie jej funkcjonowanie.

Problem pojawia się, gdy organizm manifestuje tę reakcję zbyt długo lub ze zbyt dużą intensywnością. w obliczu zagrożenia, które być może nie jest takie wielkie.

Dlatego, aby nieco dokładniej zrozumieć różnicę między zdrowym stresem a dystresem, przedstawiamy fazy tego procesu, odnosząc je do zdrowia układu sercowo-naczyniowego.

1. Pierwsza faza: alarm

Alarm jest pierwszą fazą, która pojawia się w odpowiedzi na stresujące wydarzenie. To tutaj jednostka decyduje się na jedną z dwóch strategii: walczyć lub uciekać.

Ta faza wiąże się z dużym zużyciem energii i jest kluczowa dla jednostki, aby mogła przystosować się do nowej sytuacji.

Jeśli faza alarmu zostanie przeprowadzona prawidłowo, automatycznie przechodzi w fazę zdrowienia, hamując współczulny układ nerwowy a przede wszystkim przywspółczulny, który przywraca równowagę przed pojawieniem się stresującego bodźca.

2. Faza druga: opór

W przypadku, gdy pierwsza faza nie została w zadowalający sposób przezwyciężona lub nastąpiła poprawa, rozpoczyna się faza oporu.

Jednostka nadal jest aktywna i skupia swoje siły na obliczu zagrażającej sytuacji, co powoduje stopniowe wyczerpywanie się rezerw energetycznych. Z drugiej strony, układ neuroendokrynny jest intensywnie aktywny, powodując, że staje się nieskuteczny aż do awarii.

Przyczyny nieefektywnego manifestowania się stresu mogą być związane z narażeniem na bardzo intensywny ostry lub przewlekły stresor.

Może to być również spowodowane tym, że sama osoba, która ma zaburzenie osobowości, nie ma zasobów skutecznie radzić sobie ze stresem lub cierpią na chorobę organiczną, która wpływa na system neuroendokrynny.

3. Trzecia faza: wyczerpanie

W tym momencie, gdy ciało było pod dużą presją, stres staje się problemem zdrowotnym, przyczyniając się do pojawienia się patologii zarówno fizycznej, jak i psychicznej.

Jak zapobiegać wpływowi stresu na serce?

Jednym z podstawowych czynników dobrej jakości życia jest niski poziom stresu mieć niezbędne zasoby, aby wiedzieć, jak radzić sobie w zdrowy sposób z sytuacjami, które pociągają za sobą pewne zmiany lub są groźny. Poniżej możesz zobaczyć kilka strategii, które pomagają zmniejszyć szkodliwy wpływ stresu na zdrowie układu sercowo-naczyniowego.

1. Ćwiczenia fizyczne

Osoby prowadzące siedzący tryb życia są bardziej podatne na problemy z sercem. Dzieje się tak nie tylko dlatego, że brak częstych ćwiczeń sam w sobie pociąga za sobą problemy zdrowotne, ale także, że osoby, które często nie wykonują aktywności fizycznej, mają tendencję do odczuwania lepszych nastrojów i porywczy

W ten sposób ich ryzyko sercowo-naczyniowe jest podwojone, ponieważ mogą rozwinąć się u nich schorzenia, takie jak otyłość, nadciśnienie tętnicze lub hipercholesterolemia, co oznacza większy nacisk na serce.

Wskazane jest wykonywanie ćwiczeń angażujących duże grupy mięśniowe. przez dłuższy czas, takich jak pływanie, jazda na rowerze lub aerobik.

2. Karmienie

Innym podstawowym kluczem do dobrego zdrowia układu krążenia jest kontrolowanie tego, co jesz.

Zrównoważona dieta z odpowiednią ilością węglowodanów, zdrowych tłuszczów, białka, pierwiastków śladowych i witamin, sprzyja prawidłowemu funkcjonowaniu układu sercowo-naczyniowego, dodatkowo zapewnia dobrą stabilność emocjonalny.

Tłuszcze i cukry mogą przyczyniać się do złego nastroju, i dlatego często są zestresowani. Pokarmy zawierające te składniki odżywcze należy spożywać z umiarem. Należy również ograniczyć spożycie napojów zawierających kofeinę, zwłaszcza coli i kawy, a także napojów alkoholowych i tytoniu, gdyż ich składniki potęgują objawy stresu.

Należy powiedzieć, że nie wszystkie napoje zawierające kofeinę są potencjalnie stresujące, ponieważ zielona herbata sprzyja pozytywnej regulacji hormonów stresu.

3. Śpij dobrze

Ci, którzy źle śpią, następnego dnia są w złym humorze i oczywiście są bardziej skłonni do ataku przy najmniejszym ataku. Powinieneś starać się spać co najmniej siedem godzin dziennie, ponieważ sen pomaga odnawiać komórki.

Brak snu może spowodować, że jednostka pogrąży się w cyklu, który żywi się sobą, gdy stajesz się coraz bardziej zestresowany, a z kolei stres powoduje bezsenność.

4. Medytacja

Techniki takie jak pilates, joga, tai chi czy proste kontrolowane oddychanie mogą przynieść ogromne korzyści w redukcji stresu, uspokajając nie tylko umysł, ale i serce.

Dzięki tej technice tętno jest zmniejszone, zmniejszając ryzyko wystąpienia problemów z sercem, takich jak zawał serca lub nieregularne bicie serca. Spada ciśnienie krwi, poprawia się krążenie i układ odpornościowy.

• Możesz być zainteresowany: "8 rodzajów medytacji i ich charakterystyka"

5. Profesjonalna pomoc

Jeśli masz poważne problemy z radzeniem sobie ze stresem i już zauważasz objawy możliwej choroby serca, szukania profesjonalnej pomocy nigdy nie jest za dużo.

Lekarz upewni się, czy istnieje ryzyko wystąpienia chorób serca, a wizyta u psychologa pomoże w zdobyciu strategii adekwatnie radzić sobie z sytuacjami, które powodują stres.

W przypadku nadmiernego stresu objawiającego się dużą irytacją osoby, bardzo wskazane jest uczęszczanie na kursy panowania nad złością.

Odniesienia bibliograficzne:

• Alonso-Fernandez, C. (2009). Stres w chorobach układu krążenia. W Lopez-Farré, A. i Macaya-Miguel, C. Książeczka zdrowia układu sercowo-naczyniowego Szpitala Klinicznego San Carlos i Fundacji BBVA. (583-590). Hiszpania: Fundacja BBVA.
• kohen b. E., Edmondson D., Kronish I. M. (2015). Najnowocześniejszy przegląd: depresja, stres, lęk i choroby układu krążenia. Am J Hypertens. 2015;28(11):1295-1302.
• Wei J., Rooks C., Ramadan R. i in. (2014). Metaanaliza niedokrwienia mięśnia sercowego wywołanego stresem psychicznym i późniejszych zdarzeń sercowych u pacjentów z chorobą wieńcową. Am J. Cardiol. 114(2):187-192.
• Williams, r. B. (2015). Niedokrwienie mięśnia sercowego wywołane gniewem i stresem psychicznym: mechanizmy i implikacje kliniczne. Jestem sercem J; 169(1):4-5.