8 nawyków zwiększających poczucie własnej wartości

Z pewnością kiedykolwiek czułeś się zniechęcony, gdy rozważałeś projekty lub codzienne zadania stanowią wyzwanie, wspólne doświadczenie, które pojawia się zwłaszcza wtedy, gdy nie ufamy sobie sobie.

To normalne, że zdarza się to od czasu do czasu; sposób, w jaki postrzegamy siebie, różni się w zależności od okoliczności, a będąc dynamicznym, może powodują momenty, w których nie czujemy się gotowi na zrobienie wszystkiego, czego wymaga od nas życie nas. Jednak gdy to doświadczenie przedłuża się w czasie, jest to wskazówka, że ​​z pewnością cierpimy problem z niską samooceną.

Dobra wiadomość jest taka, że ​​nie musimy godzić się na złe samopoczucie. Sposobów na poprawę poczucia własnej wartości jest kilka i choć najskuteczniejsza jest psychoterapia, niektóre są tak proste, że można je oprzeć na stosunkowo prostych nawykach.

• Powiązany artykuł: „Czy naprawdę wiesz, czym jest poczucie własnej wartości?”

Kluczowe nawyki zwiększające poczucie własnej wartości każdego dnia

Poczucie własnej wartości to sposób, w jaki analizujemy i oceniamy siebie globalnie, jako indywidualne istoty. To daje do zrozumienia ze

samoocena składa się z części tekstowej (może być odzwierciedlona w frazach i słowach) oraz emocjonalnej co dotyka nas bliżej. Połączenie tych dwóch wymiarów samooceny sprawia, że ​​wpływa ona na nas we wszystkich aspektach życia, dlatego wygodnie jest utrzymywać ją w dobrym stanie, nie pozwalając, by pociągnęła nas w kierunku tendencji do oceniania siebie w sposób bardzo niesprawiedliwy i połączony z autosabotażem stały.

Tak więc poczucie własnej wartości jest niezbędnym elementem w życiu każdego człowieka i jego zwiększania możemy wprowadzić w życie szereg bardzo przydatnych nawyków, które można wdrożyć w naszym codziennym życiu dzień.

1. Ćwicz regularnie

Regularne umiarkowane ćwiczenia to jeden z najłatwiejszych nawyków pozwalających zachować równowagę emocjonalną, ponieważ wpływają one zarówno na zdrowie fizyczne, jak i psychiczne. Nie chodzi tylko o nabranie formy i polubienie siebie w lustrze; Samo doświadczenie ćwiczeń generuje w nas natychmiastowy efekt zadowolenie z naszych osiągnięć.

Ćwiczenie może być dowolnego rodzaju, ważne jest, aby było wystarczająco intensywne, aby było wyzwaniem i połącz nas z tu i teraz, odpuszczając natrętne myśli, które zwykle na nas wpływają, gdy czujemy się przygnębieni poczucie własnej wartości.

• Możesz być zainteresowany: „10 psychologicznych korzyści płynących z ćwiczeń fizycznych”

2. Otaczaj się ludźmi, którzy Cię cenią.

Istoty ludzkie są istotami społecznymi, co oznacza, że ​​potrzebujemy do tego towarzystwa innych ludzi rozwijać się i funkcjonować zdrowo, a także czuć się lepiej przez cały nasz życie. Wiele z tego, co myślimy, że wiemy o sobie, pochodzi ze sposobu, w jaki obserwujemy reakcje innych. przed nami i dlatego, aby zachować dobrą samoocenę, musimy wiedzieć, komu warto poświęcić naszą czas.

Aby zwiększyć poczucie własnej wartości, jest to konieczne przebywanie z tymi ludźmi, którzy sprawiają, że czujemy się dobrze lub prowadzą nas do spojrzenia na siebie przez pryzmat konstruktywnej krytyki; Nie chodzi tylko o bycie z pochlebcami, ale z ludźmi, którzy czują się dobrze, dzieląc się z nami tym, co im się podoba w naszych działaniach i sposób bycia i że nie są zainteresowani obniżaniem naszego poczucia własnej wartości, aby stać się od nich zależnym (coś niestety powszechnego w związkach toksyczny).

• Powiązany artykuł: „6 głównych rodzajów toksycznych związków”

3. Poświęć wolny czas na swoje hobby

Robienie tego, co naprawdę daje nam satysfakcję w życiu i spędzanie czasu na hobby, które nas uszczęśliwia, to kolejny z najlepszych sposobów na poprawę poczucia własnej wartości. Pozwala nam pokazać, do czego jesteśmy zdolni w obszarach wiedzy lub umiejętności technicznych, które nadają sens naszemu życiu.

4. Prowadź ze sobą pozytywną rozmowę

Self-talk to sposób, w jaki komunikujemy się ze sobą. Niektórzy ludzie mają tendencję do mówienia do siebie przed wykonaniem trudnego zadania lub zachęcania się przed trudnym sprawdzianem.

Ten nawyk, daleki od ekscentryczności, jest dobry sposób komunikowania się ze sobą i coś, co wielu psychologów zdecydowanie zaleca, szczególnie dla osób z problemami z samooceną.

Tak więc, aby poprawić naszą samoocenę, musimy zmodyfikować negatywny styl mówienia do siebie i zastąpić go bardziej pozytywnym. Oznacza to, że powinniśmy zacząć rozmawiać ze sobą w pozytywny i pełen szacunku sposób, podkreślając w razie potrzeby sukcesy i dobre rzeczy, które robimy, a także zachęcanie nas lub zrozumienie, gdy coś idzie nie tak, aby uczyć się od innych błędy.

5. Napisz osobisty dziennik

Pogłębianie wiedzy o sobie to najlepszy sposób na podniesienie poziomu samooceny, dlatego tak ważne jest prowadzenie dzienniczka osobistego w że zapisujemy nasze emocje, lęki czy codzienne problemy.

Kiedy lepiej poznamy siebie i będziemy w stanie zidentyfikować nasze emocje, będziemy również w stanie lepiej je modyfikować. przez inne, bardziej pozytywne, które pozwolą nam żyć lepiej i być szczęśliwszymi w życiu, z wyższymi poziomami poczucie własnej wartości.

• Możesz być zainteresowany: „Jak zrobić dziennik emocji, krok po kroku i z przykładami”

6. Zamień samokrytykę w konkretne propozycje

Osoby o niskim poczuciu własnej wartości mają tendencja do samokrytycyzmu do przesadnego poziomu, ponieważ systematycznie uważają, że wszystko robią źle.

Aby przezwyciężyć tę wizję siebie, musimy skierować samokrytykę w stronę siebie i swoich wydajności w konkretnych propozycjach, aby dokładnie wiedzieć, co musimy zmienić, aby to osiągnąć by być lepszym.

7. Unikaj dysfunkcjonalnego perfekcjonizmu

Niska samoocena jest też często spowodowana nadmiarem perfekcjonizmu u niektórych osób.

Oznacza to, że dana osoba nigdy nie jest zadowolona ze swoich wyników lub wyników swojej pracy. Aby rozwiązać ten problem, możemy wyznaczyć bardziej realistyczne i osiągalne cele.

8. Unikaj wyrażania się w kategoriach absolutnych

Niektóre osoby o niskim poczuciu własnej wartości często ukrywają bardzo drastyczne myśli o sobietypu: „Jestem bezużyteczny”, „Nic mi nie wychodzi” lub „Nigdy tego nie osiągnę”.

Aby poprawić naszą samoocenę, musimy zmienić te myśli tak absolutne na bardziej pozytywne i realistyczne. W ten sposób możemy zacząć myśleć: „To mi nie wyszło, ale jeśli się postaram, osiągnę to” lub „To nie jest dla mnie dobre, ale inne rzeczy są”.

• Powiązany artykuł: „Myślenie dualistyczne: czym jest i jak na nas wpływa”

Szukasz pomocy psychologicznej, aby podnieść swoją samoocenę?

Psychologia oferuje bardzo skuteczne narzędzia do zarządzania emocjami w celu przezwyciężenia problemów z poczuciem własnej wartości. Dlatego jeśli jesteś zainteresowany profesjonalną pomocą, skontaktuj się z nami.

W Instytut Szczęśliwego Umysłu Oferujemy usługi psychoterapeutyczne oraz szkolenia z regulacji emocji, samoprzywództwa i uważności.