Jak emocjonalnie poradzić sobie ze zwolnieniem z pracy?

W świecie pracy zwolnienie jest jednym z najbardziej nieprzyjemnych doświadczeń, jakie mogą spotkać ludzi, którzy go doświadczają Ich zdrowie psychiczne może zostać dotknięte w bardzo intensywny sposób, jeśli po tym życiu wejdą w dynamikę autosabotażu sytuacja.

Od stresu i niepokoju, po depresję, ataki paniki, psychologiczne ruminacje i objawy somatyczne – jest ich wiele psychologiczne lub emocjonalne zmiany, które ludzie nagle tracą pracę lub nieoczekiwany.

Sfera emocjonalna to jeden z aspektów, który może najbardziej ucierpieć u osoby, która traci pracę, dlatego tak ważne jest poznanie różnych wskazówek; Dlatego tutaj przejrzymy kilka wskazówek dla emocjonalnie zarządzać zwolnieniem.

Wytyczne i porady dotyczące zarządzania emocjami w obliczu zwolnienia z pracy

Oto kilka wskazówek, które mogą ci pomóc, jeśli musisz emocjonalnie poradzić sobie z sytuacją zwolnienia z pracy.

1. zaakceptuj swoje emocje

Podobnie jak w przypadku każdego traumatycznego doświadczenia, kiedy tracisz pracę, normalne jest, że zaczynasz odczuwać szereg różnorodnych emocji związanych z dyskomfortem, bólem, złością, frustracją lub smutkiem.

Wszystkie te emocje będą miały szereg skutków dla twojego zdrowia psychicznego, ale na początku ważne jest, aby ich nie zaprzeczać ani nie ukrywać; wręcz przeciwnie, zaleca się, aby wyszli i wszyscy zostali skierowani.

Pozwolenie emocjom płynąć jest pierwszym krokiem, aby zacząć leczyć i leczyć nasze problemy emocjonalne, a także, aby nie wpływały na nas nadmiernie.

• Powiązany artykuł: Terapia akceptacji i zaangażowania (ACT)

2. Po przerwie utrzymuj postawę zorientowaną na cel

Utrzymanie pozytywnego i zorientowanego na cel nastawienia to kolejny krok, aby wszystko, co nas spotyka od tej chwili, było zgodne z naszymi zainteresowaniami. Teraz może być tak, że w pierwszych godzinach po zwolnieniu potrzebujesz przerwy, bo Tego typu doświadczenia mogą być wyczerpujące ze względu na stres, jaki generują; nie obwiniaj się za potrzebę odpoczynku w pierwszej fazie tego emocjonalnego procesu zdrowienia.

3. zaakceptować pojedynek

Utrata pracy, jak każda inna strata, jest także dla każdego pojedynkiem psychologicznym, który trzeba przeżyć i pokonać jak każdy inny pojedynek. Złe samopoczucie przez kilka dni lub nawet tygodni jest w miarę normalne; nie oznacza, że ​​coś jest z nami nie tak.

Aby poradzić sobie z bezrobociem, ważne jest, aby przejść przez wszystkie fazy żałoby: zaprzeczenie, gniew, negocjacje, depresję i akceptację.

• Możesz być zainteresowany: „8 rodzajów żałoby i ich charakterystyka”

4. Patrz przed siebie bez urazy

Konstruktywne nastawienie jest kluczowe; Jeśli skupimy się na myśleniu o tym, jak się zemścić lub na urazach, które gromadzimy w stosunku do poprzednich pracodawców, głównymi poszkodowanymi będziemy my. Konieczne jest skupienie się na swoim samopoczuciu, a nie na komforcie innych, zwracając naszą uwagę na to, co nas czeka i nie oglądając się za siebie, jeśli nie po to, aby dowiedzieć się, co się stało i poprawić naszą sytuację.

W ten sam sposób ważne jest, abyśmy porzucili wszelkie pomysły lub potrzebę zemsty na kimkolwiek, ponieważ to również przyniesie nam tylko negatywne rzeczy. Nie oznacza to jednak, że w przypadku możliwości podjęcia kroków prawnych w związku z naruszeniem umowy lub nieuzasadnionym zwolnieniem z pracy, nie powinniśmy tego robić.

• Powiązany artykuł: „Chęć zemsty: czym tak naprawdę jest i jak z nią walczyć?”

5. Miej umysł zajęty podczas rozważania następnego ruchu

W tym sensie ważne jest również, aby umysł był zajęty hobby, które pomaga nam umiejscowić się w chwili obecnej i uwolnić od natrętnych myśli. Pomoże nam to oderwać się od naszych zmartwień, co powinniśmy robić od czasu do czasu, aby nie cierpieć z powodu szybkiego wyczerpania psychicznego. Czym innym jest ucieczka od problemów, a czym innym karmienie niespokojnych myśli w kółko.

W tym sensie wykonywanie ćwiczeń fizycznych lub oddawanie się kreatywnym zadaniom, takim jak rysowanie, pisanie lub komponowanie muzyki, jest zwykle bardzo pomocne.

• Możesz być zainteresowany: „Zarządzanie emocjami”

6. Polegaj na swoim środowisku

Nie ma nic złego w proszeniu o pomoc. Środowisko jest niezbędne, aby otrzymać wysokiej jakości wsparcie psychologiczne, które pomoże nam przezwyciężyć nieoczekiwane zwolnienie.

W tym przypadku mówimy zarówno o przyjaciołach, jak i krewnych lub samej parze; Krótko mówiąc, od bliskich, którzy dadzą nam uczucie, zrozumienie i inne punkty widzenia. Te ostatnie są bardzo ważne, aby uniknąć popadnięcia w bardzo stronniczą i pesymistyczną interpretację rzeczywistości, co zwykle zdarza się zwalnianym z pracy (ponieważ ich sposób myślenia jest zabarwiony uczuciami związanymi ze strachem i smutkiem).

7. znać siebie

Znajomość siebie pomoże ci poznać z pierwszej ręki swoje potrzeby, emocje, których doświadczasz w tym procesie, oraz swoje mocne strony. Jest to ważne, ponieważ wiele osób odcina się od własnych wartości i zainteresowań, jeśli pracują w tym samym miejscu od wielu lat i stopniowo akceptując zadania i funkcje z prostego powodu, że przynoszą im dochód.

Posiadanie kilku mocnych stron i przydatnych strategii, aby przetrwać to zwolnienie, pomoże nam znacznie szybciej iść do przodu. W tym sensie przydatne może być wykonanie analizy SWOT.

8. Podejmuj decyzje w krótkim i średnim terminie

W trudnych chwilach, takich jak utrata pracy, musimy podejmować decyzje w konkretnych kwestiach, krótkoterminowo iz celami konkretne, biorąc pod uwagę fakt, że większość ludzi nie ma oszczędności, aby utrzymać swój styl życia przez wiele miesięcy podążał. Te cele powinny znaleźć odzwierciedlenie w naszym kalendarzu, a ideałem jest, abyśmy organizowali je sekwencyjnie, nie robiąc tego musimy stawić czoła wszystkim jednocześnie, aby sytuacja nie przerosła nas emocjonalnie i nie pojawiły się problemy z powodu nadmiernej stres.

9. Załóżmy, że zmiana może być dodatnia

Chociaż może się to nie wydawać, każdy kryzys może być nową okazją do rozwoju i doskonalenia zarówno osobistego, jak i zawodowego.

To znaczy że Musimy całkowicie poświęcić się szukaniu wszystkiego, co dobre i pozytywne, jakie może przynieść nam ta zmiana paradygmatu powołaniowego..

Zmiany mogą być bardzo pozytywne, jeśli potraktujemy je jako proces ponownej adaptacji do życia zawodowego bez dynamiki, którą zautomatyzowaliśmy z pracy, którą zostawiliśmy za sobą; stawienie czoła wyzwaniu umiejscowienia się w obszarze zawodowym pomaga nam przyjąć perspektywę bardziej zdystansowaną co możemy zaoferować i czego jesteśmy w stanie nauczyć się na innych stanowiskach lub w innych rolach produktywny.

Szukasz profesjonalnej pomocy psychologicznej?

Osoby zainteresowane skorzystaniem z pomocy psychoterapeutycznej zapraszam do kontaktu.

@zawodowy (2054915)

Jestem Desiree Infante, psycholog i neuropsycholog, służę osobom w każdym wieku.