Efekt Spotlight: Dlaczego myślimy, że wszyscy nas oceniają

"Popełniłem błąd". „Lipnąłem”. „Mam ogromnego pryszcza”. „Noszę skarpetki w każdym kolorze”. „Mam źle pomalowane paznokcie”. Wszystkie te zwroty mają ze sobą coś wspólnego: wiele osób niepokoi myśl, że inni mogą wykryć w nich niedoskonałość.

Prawda jest taka, że ​​większość ludzi, z którymi wchodzimy w interakcje, nawet nie zwróci na to uwagi, ale możemy się tam dostać. mieć obsesję na punkcie tego konkretnego szczegółu, który może sprawić, że wypadniemy źle, wierząc, że wszyscy to zrobią Zobacz go. Mamy do czynienia z tak zwanym efektem reflektora., zjawisko psychologiczne, o którym będziemy mówić w tym artykule.

• Powiązany artykuł: „Niska samoocena? Kiedy stajesz się swoim największym wrogiem

Co to jest efekt reflektora?

Jest to rozumiane jako efekt reflektora przecenianie przez ludzi znaczenia ich zachowania lub cech. Innymi słowy, ludzie uważają, że ich własny akt lub element jest bardzo uderzający i każdy to zobaczy i oceni.

Ogólnie odnosi się do negatywnych elementów, takich jak zrobienie czegoś złego, pryszcz lub noszenie koszuli, która powoduje zakłopotanie. Jednak może również odnosić się do przeceniania tego, co inni ludzie pomyślą o własnym wkładzie lub jakiejś pozytywnej cechy, którą inni będą cenić i podziwiać. Jest to częstsze u osób bardzo introspektywnych lub

którzy często skupiają się na sobie i swoich działaniach.

W ten sposób przywiązujemy większą wagę do określonego elementu i myślimy, że otoczenie skupi się na nim, powodując to myśleli o chęci ukrycia go lub pokazania (w zależności od tego, czy to, w co wierzymy na temat tego elementu, jest negatywne, czy pozytywny). Ale tracimy z oczu i zapominamy o tym, że nie jesteśmy sednem życia innych, podczas gdy oni są skupieni na swoich sprawach.

przeprowadzone eksperymenty

Istnienie efektu reflektora zostało udokumentowane i zaobserwowane w wielu eksperymentach. Jednym z nich był uniwersytet Cornell, w którym uczniów poproszono o przebranie się w koszule, które uznali za krępujące. Następnie poproszono ich o oszacowanie liczby osób, które zauważyły ​​ten szczegół uważany za wstydliwy. Zapytano również osoby, które obserwowały. Kontrastujące dane pokazały, że mniej niż połowa osób, które według uczestników zauważyły ​​ich, faktycznie to zrobiła.

Ten sam eksperyment przeprowadzono na wiele sposobów z bardzo podobnymi wynikami, z aspektami takimi jak fryzura, a nawet udział w debatach. I to nie tylko z elementami fizycznymi czy wykonywanymi czynnościami: podobny efekt zaobserwowano również w przekonanie, że inni są w stanie odgadnąć czyjś stan emocjonalny ze względu na istotność naszych zachowań lub działań.

reperkusje

Efekt reflektora jest powszechny, ale może generować szereg ważnych konsekwencji dla osoby, która na niego cierpi. Na przykład jest ściśle powiązany z poczuciem własnej wartości: jeśli wierzymy, że ludzie zwracają uwagę na jakiś element które oceniamy negatywnie, zakończy się brakiem poczucia bezpieczeństwa i obniżeniem naszej samooceny postrzegane.

Skupiamy naszą uwagę na danym elemencie, a mniej uwagi poświęcamy reszcie zmiennych i elementów obecnych w nas lub w otoczeniu. Również to skupienie Może powodować spadek zdolności koncentracji i wydajności w innych zadaniach, co z kolei może jeszcze bardziej obniżyć naszą samoocenę.

Może również powodować konsekwencje na poziomie behawioralnym, będąc w stanie uniknąć lub prześwietlić sytuacje, w których pojawienie się tego elementu mogłoby wstydzić się/być dumnym: na przykład nie wychodzić lub nie iść na imprezę, ponieważ myślisz, że wszyscy zobaczą i ocenią pryszcza, który pojawił się zeszłej nocy dawny.

Możliwe jest nawet powiązanie tego efektu z niektórymi patologiami: zaburzeniem dysmorficznym ciała lub Zaburzenia odżywiania Mogą to być przykłady, w których można zaobserwować główny efekt reflektora. W tym zaburzenie dysmorficzne ciała jest produkowany fiksacja na punkcie części ciała, która nas zawstydza, aw zaburzeniach, takich jak anoreksja i bulimia, waga i sylwetka, które mamy, stają się obsesją. Ci, którzy na nie cierpią, przeceniają znaczenie tych elementów i zaczynają zniekształcać własną samoocenę (widząc siebie grubymi nawet w znaczna niedowaga lub odczuwanie głębokiej niechęci i troski o część siebie), chociaż w tych przypadkach jest to bardziej związane z własnym postrzeganie siebie

Częsty efekt w całym cyklu życia

Efekt reflektora to coś, czego większość z nas doświadczyła w pewnym momencie. szczególnie często w okresie dojrzewania. W rzeczywistości efekt ten jest bezpośrednio związany z jednym z typowych zjawisk umysłowych tego momentu rozwoju: wyimaginowaną publicznością.

To znaczy myśl, że inni są świadomi i uważni na nasze działania i występy, coś, co generuje, że możemy zachowywać się w sposób, który faworyzuje opinię innych nas. Jest to nieco egocentryczny pogląd., myśląc, że reszta otoczenia zwróci na nas uwagę, ale to normalne w momentach, kiedy przybieramy swoją indywidualność i tworzymy własną tożsamość.

Wyimaginowana publiczność to coś, co w miarę dojrzewania znika, by zostać zastąpione troską o prawdziwą publiczność, którą mamy na co dzień. Ale nawet w wieku dorosłym, prawda jest taka, że ​​generalnie mamy tendencję do przeceniania wrażenia, jakie wywieramy na innych i uwagi, jaką się nam poświęca.

• Możesz być zainteresowany: "Trzy różnice między narcyzmem a egocentryzmem"

wykorzystanie reklamy

Efekt reflektora jest znany od wielu lat i zaczął być wykorzystywany jako element reklamowy oraz do celów komercyjnych. Troska o zakrycie czegoś, co uważamy za wadę lub zwrócenie na siebie uwagi Jest to coś, co jest wykorzystywane przez marki do generowania większej sprzedaży. Oczywistymi przykładami są reklamy niektórych marek odzieży, kosmetyków, samochodów, zegarków lub dezodorantów. Rzekome skupianie się innych na tym, co nosimy, sprzyja pokazywaniu bardziej pozytywnego wizerunku.

Nie oznacza to, że inni nie zwracają uwagi na to, co robimy czy nosimy, wizerunek jest dziś czymś ważnym. Ale prawda jest taka, że ​​ten efekt sprawia, że ​​przeceniamy znaczenie konkretnych szczegółów i nadajemy wartość rzeczom, które nie mają jej aż tak bardzo.

Odniesienia bibliograficzne

• Gilowicz, T. & Husted, V. (2000). Efekt reflektora w osądzie społecznym: egocentryczne nastawienie w szacunkach istotności własnych działań i wyglądu. Journal of Personality and Social Psychology; 78(2): 211-222.