10 fizycznych objawów lęku

Mówiąc o lęku, zwykle uważa się, że jest to przyspieszone zachowanie ze strony ludzi, ale w rzeczywistości przyspieszenie znajduje się w myślach danej osoby, a niekoniecznie w jej zachowanie.

Myśl zaniepokojonego podmiotu zawsze wyprzedza rzeczywistość, antycypuje fakty w sposób negatywny. Podmiot myśli, że coś pójdzie nie tak, zanim jeszcze zacznie to robić.

W tym artykule porozmawiamy o fizycznych objawach lęku, czyli zobaczymy, jakie są główne komplikacje, jakie to zachowanie może przynieść naszemu organizmowi, i przejrzymy niektóre z najskuteczniejszych metod leczenia tych przypadków.

• Powiązany artykuł: „Depresja i lęk: objawy, aby móc je łatwo rozpoznać"

Jakie są główne fizyczne objawy lęku?

Jak już wspomnieliśmy, lęk może powodować pewne komplikacje na poziomie fizycznym u tych, którzy na niego cierpią. Zobaczmy, jakie są to objawy.

1. drżenie

Mają one charakter mimowolny i zwykle występują gdy podmiot ma zamiar rozpocząć czynność zwiększającą poziom stresu.

Dobrym przykładem jest sytuacja, gdy dana osoba musi przemawiać publicznie lub z kimś, kto wzbudza szczególne zainteresowanie.

2. nadmierne pocenie

Kiedy lęk osiąga wysoki poziom, tzw Ośrodkowy układ nerwowy (OUN) zaczyna funkcjonować w organizmie w zaostrzony sposób, generując serię reakcji, które wymykają się dobrowolnej kontroli. Jedną z takich reakcji jest nadmierna potliwość, szczególnie na dłoniach, stopach, czole i pod pachami.

3. Zaburzenia rytmu serca

Najczęstszym zaburzeniem rytmu serca występującym podczas fizycznych objawów lęku jest tachykardia. Bicie serca ma tendencję do nieregularnego przyspieszania gdy osoba jest narażona na sytuację, która wywołuje stan lękowy.

4. Przyspieszony oddech

Innym charakterystycznym objawem w tych przypadkach jest zwiększenie częstości oddechów (tachypnea). Kiedy to się dzieje, osoba może zacząć brać duże oddechy przez usta w pobudzony sposób.

5. napięcie mięśni

Kiedy niepokój jest uporczywy i intensywny, mięśnie stają się napięte i tak jest gdy pojawia się dyskomfort w określonym obszarze mięśniowym ciała.

Te dolegliwości zwykle występują w plecach, szyi i ramionach.

6. bóle głowy

Bóle głowy są bardzo charakterystycznym objawem lęku, szczególnie tych tzw napięciowe bóle głowy. Spowodowane są one między innymi nadmiernym napięciem mięśni w okolicy karku.

7. suchość w ustach

Czasami, gdy dana osoba wykonuje czynność, do której nie czuje się komfortowo lub nie jest wystarczająco przygotowana, gruczoły odpowiedzialne za wydzielanie śliny, powodując tymczasową suchość w ustach.

8. zawroty głowy

Występują one zwłaszcza wtedy, gdy lęk jest intensywny, w momencie, gdy dana osoba czuje, że nie może dłużej tolerować wykonywania czynności, która powoduje u niej dyskomfort; następnie pojawiają się zawroty głowy, którym mogą towarzyszyć inne fizyczne objawy lęku.

9. częste oddawanie moczu

To nic innego jak częsta potrzeba oddawania moczu, spowodowane lękiem i napięciem mięśni. Na przykład zatrzymywanie się tak często, jak czekanie na wyniki testu, może wywołać ten objaw u pacjenta.

10. dyskomfort w jamie brzusznej

Dyskomfort w okolicy brzucha jest klasyczną cechą osób niespokojnych, szczególnie ból w tej okolicy występuje u dzieci, które są pod dużą presją emocjonalną.

U dzieci niepokój jest częstszy niż myślisz, zwłaszcza że we wczesnych stadiach rozwoju jasne wyjaśnienie emocji staje się trudne. Ale także u dorosłych jest to jeden z fizycznych objawów lęku, związany z trudności z trawieniem pokarmu w tym stanie aktywacji.

Leczenie

Aby zwalczyć fizyczne skutki lęku, pamiętaj o tych podstawowych zasadach.

1. techniki oddychania

Wdychaj i wydychaj powietrze w kontrolowany sposób to jest bardzo użyteczne. Powietrze wciągamy nosem i wciągamy do płuc, pozostawiamy je tam na około 15 sekund, a następnie delikatnie wypuszczamy ustami. Podczas wykonywania tej czynności bardzo ważne jest oddychanie przeponą, czyli mięśniem tuż pod płucami. Dowiesz się, czy robisz to dobrze, jeśli podczas wdechu obszar brzucha rozszerza się znacznie bardziej niż klatka piersiowa.

2. uważność

Uważność to zestaw technik uważności, które są bardzo przydatne w radzeniu sobie z lękiem. Zainspirowany medytacją Vipassana typowe dla buddyzmu i hinduizmu, ale w tym przypadku mówimy o procedurze niereligijne terapeutyczne, ale ukształtowane przez badania naukowe z zakresu Psychologia.

3. Ćwicz czynności, które pobudzają naszą koncentrację

Umieszczenie przedmiotu na włączonym telewizorze i skupienie na nim naszej uwagi podczas oglądania tak długo, jak to możliwe, unikanie rozpraszania się programowaniem jest ćwiczeniem wzmacniającym nasz poziom koncentracji.

Możemy również wyszukiwać słowa, rozwiązywać krzyżówki lub uczyć się grać w szachy. Ale ważne jest, abyśmy podczas wykonywania tych czynności nie myśleli, że musimy to zrobić dobrze, chodzi o to koncentrować się bardziej na procesie niż na wyniku.

4. uczęszczać na terapię

W przypadku, gdy mimo zastosowania zalecanych technik nasz poziom lęku nie obniży się, idealnym rozwiązaniem będą sesje psychoterapeutyczne. aby psycholog mógł dokonać niezbędnej oceny i interwencji.

W przypadkach, gdy konieczne jest podanie leków, pacjent jest kierowany do psychiatry, aby to on przepisał leki i wskazał odpowiednie dawki. Dalsza obserwacja sprawy będzie prowadzona wspólnie, psycholog będzie odpowiedzialny za emocjonalną część tematu, a psychiatra zajmie się częścią wyraźnie organiczną.

Odniesienia bibliograficzne:

• Testa A., Giannuzzi R., Sollazzo F., Petrongolo L., Bernardini L., Daini S. (2013). Nagłe stany psychiczne (część I): zaburzenia psychiczne powodujące objawy organiczne. Europejski Przegląd Nauk Medycznych i Farmakologicznych. 17 Suppl 1:55–64.
• Thomas, B., Hardy, S., Cięcie, P., wyd. (1997). Pielęgniarstwo w zakresie zdrowia psychicznego: zasady i praktyka. Londyn: Mosby.
• Waszczuk, mgr; Zavos, HMS; Gregory, AM; Eley, TC (2014). Fenotypowa i genetyczna struktura objawów depresji i zaburzeń lękowych w dzieciństwie, okresie dojrzewania i wczesnej dorosłości. Psychiatria JAMA. 71(8): str. 71 ust. 905 - 916.