Wskazówki, jak przezwyciężyć atak paniki: co robić, w 5 kluczach

Atak paniki może stać się psychologiczną zmianą, która poważnie pogarsza jakość życia tych, którzy go doświadczają.

W tym artykule zobaczymy, na czym polega to zjawisko, i ujawnimy kilka wskazówek, jak przezwyciężyć atak paniki biorąc pod uwagę całą wiedzę naukową, która została wygenerowana na jego temat.

• Powiązany artykuł: „Rodzaje zaburzeń lękowych i ich charakterystyka"

Co to jest atak paniki?

Atak paniki, znany również jako atak paniki, jest nagły początek stanu psychicznego charakteryzującego się nadmiernym pobudzeniem i uczuciem strachu oraz ogólnego złego samopoczucia. Osoba, która go doświadcza, żyje we własnym ciele przez stosunkowo krótki okres, trwający kilka minut, który zwykle osiąga szczyt intensywności około 10 minut po wystąpieniu.

Jest to zmiana, która powoduje objawy psychologiczne i fizjologiczne, to znaczy powoduje zmiany w sposobie myślenia i odczuwania, ale także w bardziej podstawowych procesach biologicznych, takich jak ciśnienie krwi.

W rzeczywistości podczas ataków paniki częstość akcji serca znacznie wzrasta, zwykle pojawiają się drżenia i zimne poty, a jednocześnie pojawiają się katastroficzne myśli (tzn. zakłada, że ​​stanie się najgorsze lub nawet, że nasze życie jest zagrożone) i wchodzimy w stan nadpobudliwości i skrajnej wrażliwości na bodźce, a także trudności w oddychaniu Dobry.

Oczywiście objawy te nie odpowiadają temu, co obiektywnie się dzieje, aw rzeczywistości atakom Panika może pojawić się praktycznie w każdym kontekście: w kolejce w supermarkecie, podczas opalania, itp

Nie ma wyraźnego powodu, który sam w sobie uzasadnia wywołanie tego intensywnego dyskomfortu. To, co może się zdarzyć, to to, że cierpisz z powodu kumulatywnego efektu kilku zmartwień, które sprawiają, że jesteśmy zaniepokojeni przez długi czas. okres i że pewne nieszkodliwe lub mało problematyczne zdarzenie ułatwia wystąpienie napadu paniki ze wszystkimi jego objawami typowy.

Wszystkie te objawy mówią nam o naturze ataku paniki, który jest częścią zestawu zaburzenia psychiczne zwane zaburzeniami lękowymi, w których znajdziemy również np fobie.

• Możesz być zainteresowany: "Czym jest lęk: jak go rozpoznać i co robić"

Jak pokonać atak paniki?

Są to przydatne wskazówki, aby wiedzieć, jak przezwyciężyć atak paniki.

1. Idź do psychologa

Pierwsza rada dotyczy profilaktyki i przeprowadzenia interwencji psychologicznej.. Ten pierwszy krok ułatwia nam radzenie sobie z napadami paniki, a jednocześnie pomaga im rzadziej się manifestować, aż w końcu znikają.

Ponadto w gabinecie psychologa będziesz mógł również rozwiać swoje wątpliwości co do tego, co się z Tobą dzieje oraz przejdziesz szkolenie, aby dokładnie wiedzieć, co robić w każdym przypadku. Wskazówki dotyczące radzenia sobie z atakiem paniki, które zobaczysz poniżej, powinny być postrzegane jako pomoc równoległa do tej psychologicznej interwencji.

2. Naucz się rozpoznawać objawy

W chwili, gdy widzisz, że napad lęku objawia się poprzez objawy, skup się na zadaniu zapisania tego, jak się czujesz, emocjonalnie, poznawczo i fizjologicznie. Zapisz kolejność, w jakiej zachodzą te zmiany, treść swoich myśli, sposób przeżywania emocji itp.

Kiedy atak paniki minie, spróbuj jak najszybciej uzupełnić ten mini-raport, nie zapominając o istotnych informacjach.

Te zapisy mogą bardzo pomóc w natychmiastowym rozpoznaniu, kiedy ma nastąpić atak paniki., abyście w przyszłości mieli lepsze przygotowanie, przydadzą się też psychologom, którzy śledzą to, co się z wami dzieje.

3. Znajdź miejsce, w którym panuje spokój

Kiedy zauważysz, że zaczyna się pojawiać atak lęku, znajdź względnie spokojne miejsce, w którym możesz być. Ważne jest, aby podkreślić „względnie”: nie miej obsesji na punkcie znalezienia jak najwięcej cichej i samotnej okolicy, ponieważ poczucie pilnej potrzeby jeszcze bardziej podsyciłoby chaos niepokoju.

Jeśli jesteś z większą liczbą ludzi, nie powinieneś próbować trzymać tego obszaru z dala od tych ludzi, jeśli to sprawi, że będziemy uciekać lub gorączkowo szukać. Nie ma nic złego w byciu bezbronnym w chwili ataku paniki, zjawisko, które z drugiej strony jest bardzo częste i Zdarzyło się to wielu ludziom w pewnym momencie ich życia, więc mogą nawet cię zrozumieć. doskonale.

4. Nie udawaj, że problemu nie ma

Próba zachowywania się tak, jakbyśmy nie mieli ataku lęku, nie jest rozwiązaniem, a w rzeczywistości tylko sprawi, że poczujemy się bardziej podatni na objawy tego zaburzenia. Musisz to założyć należy podjąć pewne środki, aby poradzić sobie z tym dyskomfortem, przerywając wszystko, co robiliśmy zanim pojawiły się pierwsze objawy.

Dlatego, gdy znajdziesz się w strefie spokoju, zapomnij o swoich obowiązkach lub interakcjach społecznych podczas tego briefingu kilka minut, a jeśli czujesz, że wolisz być sam, powiedz o tym komukolwiek, kto jest z tobą, nie martwiąc się o to, co może myśleć; zrozumieją.

5. Skoncentruj swoją uwagę na oddechu

Ataki paniki powodują, że twoje skupienie działa nieprawidłowo, nadmierna reakcja na jakikolwiek bodziec, pamięć lub obraz mentalny, który ma pewien składnik zdolny do generowania lęku. Na przykład alarm samochodowy nagle włączający się w oddali, bolesne wspomnienie z dzieciństwa itp.

Coś, co może pomóc ci nie karmić tych źródeł strachu, to skupienie się na czymś bardzo konkretnym i prostym: oddychaniu. Aby to zrobić, nic lepszego niż nauka kontrolowanych technik oddychania, coś, co prawdopodobnie będziesz ćwiczyć na sesjach psychoterapeutycznych, co jest również zawarte w niektórych ćwiczeniach relaks.

Kiedy skupiasz się na prawidłowym oddychaniu, nie tylko przyczyniasz się do dotlenienia organizmu; łagodzisz także cios ataku paniki.