Model PERMA: czym jest i co mówi o dobrostanie psychicznym

Wszyscy gonią za szczęściem, ale niewielu wie, jak je osiągnąć. Stawanie się szczęśliwym to złożone zadanie, ponieważ nie każdy ma takie samo pojęcie o tym, czym jest szczęście i istnieje wiele sposobów, aby je zrozumieć.

Model PERMA lub teoria dobrostanu opisuje, w jaki sposób ludzie wybierają to, co czyni ich szczęśliwymi. swobodnie. Obejmuje te elementy dobrego samopoczucia, które przyczyniają się do dobrego samopoczucia, optymalnego stanu umysłu i pozytywnego patrzenia na codzienność.

Model ten został opracowany przez Martina Seligmana, który jest uważany za głównego twórcę psychologii pozytywnej. Jej celem jest ułatwienie ludziom zastanowienia się nad przyszłością i dążenia do niej, aby osiągnąć upragnione szczęście.

• Powiązany artykuł: „Martin Seligman: biografia i teorie w psychologii pozytywnej"

Charakterystyka modelu PERMA

Seligman proponuje w swoim modelu 5 komponentów, które przyczyniają się do dobrego samopoczucia. Kiedy osoba rozwija i doskonali każdy z tych elementów, zbliża się do szczęścia, satysfakcji i motywacji. Model PERMA ma obiektyw stożkowy

pomóc nadać sens naszemu życiu i pracować nad celami, które przyczyniają się do poczucia spełnienia.

Każdy z pięciu elementów składających się na model spełnia trzy właściwości:

• Przyczynia się do dobrego samopoczucia.
• To musi być wybrane przez ludzi dla ich własnego dobra.
• Jest mierzony i definiowany niezależnie od innych składowych modelu.

składniki

Oto elementy składowe modelu PERMA:

1. Pozytywne emocje (Pozytywne emocje)

Choć wydaje się to najbardziej oczywistą częścią modelu, praca nad pozytywnymi emocjami jest niezbędna do dobrego samopoczucia. Oznacza to nie tylko uśmiechanie się do życia, ale także optymistyczne patrzenie w przyszłość i bądź pozytywny każdego dnia.

Życie to proces, w którym są wzloty i upadki. Jeśli skupiamy się tylko na tym, co złe, a dobro jest niedoceniane, daje to poczucie, że nie ma nadziei i że nie ma sposobu, aby iść naprzód i być szczęśliwym.

Bardzo ważne jest, aby mieć świadomość, że chociaż sprawy nie zawsze układają się zgodnie z oczekiwaniami, wiedza o tym, jak sobie z nimi radzić w najlepszy możliwy sposób, pozwala iść do przodu.

Zaspokojenie podstawowych potrzeb organizmu, takich jak pragnienie, głód czy potrzeba snu, dostarcza przyjemności fizjologicznej, ale cieszyć się zadaniami przynoszącymi korzyści intelektualne i artystyczne satysfakcjonujące emocjonalnie i dają poczucie samospełnienia.

Odczuwanie przyjemności z codziennych zadań i utrzymywanie optymistycznej wizji życia pozwala nam wytrwać i stawiać czoła wyzwaniom codzienności.

2. Zobowiązanie

Kiedy coś jest naprawdę przyjemne, czas leci szybko. Przyjemność, jaką daje hobby, takie jak sport, taniec, gra na instrumencie czy udział w ciekawym projekcie, sprzyja zaangażowaniu i stałości.

Każdy potrzebuje jakiejś aktywności, która pozwoli mu oderwać się od codzienności, coś, co będzie pozytywne, o ile nie izoluje cię od reszty społeczeństwa. Chwilowe odłożenie stresu w pracy lub rutyny pomaga oczyścić się i odzyskać energię.

Przyjemne czynności mogą pochłonąć osobę, która je wykonuje, odczuwając uczucie przepływu lub „przepływu”, które daje jej spokój ducha.

• Możesz być zainteresowany: "Stan przepływu (lub stan przepływu): jak zmaksymalizować wydajność"

3. Pozytywne relacje (Związki)

Zgodnie z modelem PERMA, Relacje są kluczowym elementem prowadzenia pełnego i sensownego życia..

Wiele osób uważa, że ​​szczęście zależy przede wszystkim od tego, co się robi samemu bez uwzględnienia swojego kręgu społecznego, że nie trzeba zwracać się do innych, aby osiągnąć satysfakcjonujące życie. Model Seligmana uważa, że ​​jest dokładnie odwrotnie. Ponieważ ludzie są zwierzętami społecznymi, konieczna jest interakcja z innymi ludźmi, aby przetrwać i rozwijać się.

Utrzymuj relacje z rodziną, przyjaciółmi i partnerem lub nawet ze współpracownikami, przyczynia się do posiadania sieci społecznościowej, która zapewnia wsparcie emocjonalne. Kiedy pojawiają się trudne sytuacje, możliwość poproszenia innych osób o pomoc ułatwia szybkie i skuteczne znalezienie rozwiązania.

Poczucie osamotnienia jest jednym z najpoważniejszych problemów społecznych, ponieważ chociaż nie jest zaburzeniem psychicznym ani chorobą, powoduje szkody. Ponadto, pomimo poczucia osamotnienia, są ludzie, którzy izolują się jeszcze bardziej. Indywidualizm, który był promowany w ostatnich dziesięcioleciach, naprawdę przynosi efekt przeciwny do zamierzonego, zwłaszcza biorąc pod uwagę, że istoty ludzkie przetrwały lata dzięki współpracy.

4. Oznaczający

Zgodnie z modelem PERMA, Ważne jest, aby ludzie zadali sobie pytanie, jaki jest ich cel życiowy lub co mogą zaoferować światu. Przechodzenie z dnia na dzień bez długoterminowego celu niekoniecznie jest złą rzeczą, ale może cię zmusić czuje się nieco zagubiony i może mieć wrażenie, że nie będzie osobą korzyść.

Poszukiwanie sensu własnego istnienia może wydawać się bardzo filozoficznym, a nawet zastraszającym zadaniem, ale Robienie tego już przyczynia się do odczuwania w określony sposób dążenia do celu i pozwala spróbować czegoś innego opcje.

Podczas tego procesu możesz spróbować zostać wolontariuszem w organizacji charytatywnej, pomóc potrzebującemu członkowi rodziny, napisać książkę, zmienić orientację w pracy...

5. Osiągnięcia

Wyznaczanie celów nie ma większego sensu, jeśli nie próbujesz ich osiągnąć. Cele muszą być realistyczne, ale muszą też mieć w sobie coś ambitnego. Opracowanie planu prowadzącego do celu zawsze pomoże zbliżyć się do jego osiągnięcia.

Jak zastosować to w naszym życiu?

Znajomość składowych tego modelu i tego, do czego się odnoszą, pomaga zrozumieć propozycję Seligmana, ale nie oznacza to, że łatwo jest ją zintegrować z naszym życiem. dobry początek jest szukaj tego, co nas cieszy, co nas motywuje każdego dnia a nawet to, co czasami wyrywa nas z monotonnej rutyny.

Kiedy już znajdziesz przyjemne zajęcia, zadaj sobie pytanie, co nam one oferują i dlaczego często je wykonujemy. Stawiaj sobie akceptowalne wyzwania. Skoncentruj się na swoich osobistych relacjach i poszukaj sposobów na nawiązanie z nimi bardziej znaczących relacji i zbudowanie nowych.

Odniesienia bibliograficzne:

• Bolanos-Dominguez, R. I. i Ibarra-Cruz, E. (2017). Psychologia pozytywna: nowe podejście do badania szczęścia. Rozum i Słowo, 21(96), 660-679.
• Goodman, F. R., Disabato, D., J., Kashdan, T. B. i Kauffmann, S. B. (2017). Mierzenie dobrego samopoczucia: Porównanie subiektywnego samopoczucia i PERMA. The Journal of Positive Psychology, 13(4), 321-332.