Mocne strony osobiste: czym są i jak je wzmacniać w terapii?

Każdy z nas wie, że są rzeczy, w których jesteśmy dobrzy i w których jesteśmy źli.

Podobnie wszyscy mamy aspekty naszego sposobu bycia, które są niezwykłe zarówno na lepsze, jak i na złe, i takie są uważane zarówno za pozytywne, jak i negatywne nie tylko przez nas, ale także przez naszych rówieśników, a nawet przez nas samych kultura. W pierwszym przypadku mówimy o aspektach, które uważamy lub są uważane za nasze mocne strony.

Ale czym dokładnie jest siła osobista? Czy można go trenować lub doskonalić? W tym artykule zrobimy krótki komentarz na ten temat.

• Powiązany artykuł: „Rozwój osobisty: 5 powodów do autorefleksji"

Siła osobista: definicja i podstawowe cechy

Osobiste mocne strony są rozumiane jako zestaw umiejętności, cech lub aspektów typu psychologiczne lub postawy, w których się wyróżniamy i które zakładają jakiś rodzaj cnoty lub korzyści adaptacyjny. Są to te zdolności, które reprezentują pozytywne i pożądane elementy osobowości.

Aby cecha była znacząca jako osobista mocna strona, musi być rozpoznawalna międzykulturowo jako coś pozytywna i pożądana, ceniona sama w sobie, a nie tylko ze względu na jej rezultaty, i zdolna do generowania satysfakcji dla osoby, która ma. Ponadto

muszą być również mierzalne i mieć niechciane przeciwieństwo. Kolejnym niezbędnym elementem jest fakt, że jest to cecha stabilna, dająca się uogólnić na sposób akt podmiotu i że u niektórych osób jest to niezwykłe, a u innych nie tak bardzo (lub nawet nie istnieje). Muszą być czymś zilustrowanym i widocznym i muszą być ludzie, którzy wcześnie to zamanifestują.

Mocne strony osobiste mają silne podłoże kulturowe i często są powiązane z niemal uniwersalnymi wartościami, a nawet mogą być powiązane z cnotami. Badania psychologii tego typu elementów z dziedziny psychologii są stosunkowo nowe i mieszczą się w ramach psychologii pozytywnej.

Jest to prąd lub ruch w psychologii, który opowiada się za analizą i badaniem czynników przyczyniają się do generowania i utrzymywania dobrego samopoczucia, koncentrując się na tych elementach, różniąc się od bardziej tradycyjnego podejścia, w którym badania koncentrowały się na obecności deficytów i zaburzeń psychicznych.

W analizie sił psychicznych wyróżniają się postacie Seligmana i Csikszentmihalyi (dwóch fundamentalnych autorów tej dziedziny). paradygmat), który nawet doprowadził do wygenerowania Projektu Wartości w Działaniu, a nawet opartego na nich kwestionariusza mocnych stron studia.

• Możesz być zainteresowany: "Jak przyjąć pozytywne nastawienie psychiczne, w 6 wskazówkach"

Przykłady osobistych mocnych stron

Istnieje wiele aspektów, które spełniają warunki niezbędne do uznania ich za mocne strony. Wspomniani wcześniej autorzy przyszli nawet sporządzić zestawienie w tym zakresie, choć to Może być doskonale rozszerzalny w zależności od wartości, które są w pewnym sensie uważane za pozytywne większość. Poniżej wskażemy osiem przykładów siły osobistej, która może być dla nas bardzo przydatna na co dzień.

1. Zdolność do pracy zespołowej

Prawdopodobnie jedna z najbardziej pożądanych umiejętności na poziomie zawodowym jest również uważana za potężną siłę osobistą powiązaną z relacjami międzyludzkimi i produktywnością. Umiejętność pracy w zespole obejmuje wiele elementów, takich jak umiejętność negocjowania, ale Wyróżnia się przede wszystkim fakt, że potrafi skoordynować swój wysiłek z innymi. aby osiągnąć określony cel.

2. Mieć nadzieję

Jedną z osobistych mocnych stron, która najbardziej pomaga nam na co dzień oraz podczas treningów i pomagania nam w osiąganiu celów, jest nadzieja, a dokładniej umiejętność jej posiadania. Ta siła implikuje umiejętność patrzenia w przyszłość i formułowania pozytywnych prognoz na jej temat, które służą jako przewodnik. wskazówki i motywację do walki. Ten aspekt jest ważny: to nie tylko czekanie na dobre rzeczy, ale także praca nad ich osiągnięciem.

3. Elastyczność psychiczna i otwartość na doświadczenia

Elastyczność psychiczna i otwartość na doświadczenie, choć nie są dokładnie tym samym i można je uznać za odrębne mocne strony, mają Wspólny grunt: w obu przypadkach oznacza to, że dana osoba jest w stanie zaakceptować istnienie nowych możliwości poza tymi, które rozważano wcześniej. konto. W przypadku otwartości na doświadczenia pojawia się również element ciekawości, będący kolejną możliwą siłą osobistą.

4. Ciekawość

Połączona jak wspomniane fakty z poprzednimi, ciekawość jest siła lub impuls, który pozwala nam podejść do uczenia się, dostrzegania lub wypróbowywania nowych możliwości. To zainteresowanie nowym pozwala nam być bardziej elastycznymi, uczyć się i mieć znacznie bardziej różnorodne doświadczenia.

5. Bezstronność

Powiązana z pojęciem sprawiedliwości, bezstronność jest siłą, która pozwala na stosunkowo obiektywne osądy. Oznacza to, że możemy odłożyć na bok osobiste opinie i dokonać własnej oceny sytuacji lekceważyć naszego własnego zaangażowania emocjonalnego w sprawę.

6. Trwałość

Wytrwałość lub wytrwałość może być bardzo interesującą osobistą siłą. Polega na zdolności do rozpoczęcia, kontynuowania i zakończenia określonego toku działania pomimo trudności. Zostań nawet jeśli jest ciężko i walcz o wyznaczone cele nie poddając się.

7. Dobroć

Złożona koncepcja, ale bez wątpienia jedna z najbardziej rozpoznawalnych i trudnych do utrzymania mocnych stron. Życzliwość oznacza umiejętność skupienia się na pomaganiu drugiemu, dobre nastawienie do tego, co nas otacza i udawanie, że nie wyrządzamy krzywdy innym. Obejmuje pewien poziom współczucia i miłości. Czasami także uprzejmość, chociaż wielu ludzi ma siłę życzliwości, niekoniecznie serdecznej czy życzliwej w swoim traktowaniu.

8. Miłość

Jedna z sił, które poruszają światem. Głównie miłość jako siła odnosi się do umiejętności dawania i otrzymywania szacunku oraz pozytywnej emocjonalności w interakcjach z naszymi bliskimi iz otoczeniem. Chociaż siła często koncentruje się na zdolności dawania i otrzymywania uczuć od innych, należy również uwzględnić umiejętność kochania siebie.

Jak wzmocnić te cechy osobiste?

Każdy z nas ma swoje mocne i słabe strony i bardziej niż wskazane może być zmniejszenie tych drugich i wzmocnienie tych pierwszych. Jednak dla wielu osób może to być trudne. wzmacniać i wzmacniać (wybaczcie nadmiarowość) nasze osobiste mocne strony. Aby to osiągnąć, zarówno na poziomie osobistym, jak iw przypadku, gdy jesteśmy w trakcie terapii i chcemy, aby nasz pacjent go szkolił, należy wziąć pod uwagę następujące kwestie.

1. określić siłę

Zrozumienie, które aspekty nas samych są naszą mocną stroną, może wydawać się intuicyjne i logiczne, ale tak jest Prawdą jest, że jeśli się do tego zabierzemy, w wielu przypadkach napotkamy pewne trudności znajdź je. A myślenie o tym, w czym jesteśmy dobrzy, nie jest tak powszechne, jak się wydaje, często nie doceniając lub nie rozpoznając niektórych wysoce rozpoznawalnych aspektów naszego sposobu bycia i działania.

Zatem pierwszym krokiem do wzmocnienia naszych mocnych stron jest nic innego jak uświadomić nas o nich. Aby to zrobić, możemy skorzystać z różnych źródeł informacji, w tym z własnego postrzegania rzeczy, które robimy iw których jesteśmy uważamy, że się wyróżniamy i przeciwstawiamy te przekonania opiniom innych osób lub pytamy innych i oceniamy, czy ich opinia jest prawidłowy.

2. Przeanalizuj różne czynniki, które są jego częścią

Oprócz świadomości tego, w czym jesteśmy dobrzy lub jakie aspekty naszego istnienia są najbardziej niezwykłe, wskazane jest podjęcie próby fragmentacji tych zdolności w taki sposób, abyśmy już w ramach wspomnianych zdolności mogli zobaczyć, w jakich aspektach przodujemy najbardziej iw których bardziej wskazane byłoby pracować nad ich dalszym ulepszeniem.

3. Pracuj nad konkretnymi aspektami

Nie jest możliwe wskazanie jednolitego sposobu pracy nad wszystkimi mocnymi stronami, ponieważ różnią się one od siebie i wymagają określonych sposobów i elementów pracy nad nimi. Na przykład w przypadku miłości, życzliwości czy nawet pracy zespołowej należy popracować nad tworzeniem więzi z innymi i wyrażaniem emocji, a także niektóre prace w empatia.

W ten sam sposób sprawiedliwość czy bezstronność mogą wymagać praktyki polegającej na wystawianiu się na sytuacje rodzące dylematy. etycznych, zwracając uwagę na istnienie różnych równorzędnych stanowisk i uwzględniając możliwość obrania różnych kierunków działanie.

Wytrwałość wymagałaby wyznaczania sobie realistycznych celów oraz wizualizacji, planowania i przygotowania przed ewentualnymi trudnościami oraz sposobów postępowania w tym zakresie.

Kreatywność można trenować poprzez ćwiczenia, które stymulują myślenie lateralne, terapie ekspresyjne lub w których wykorzystuje się sztukę. Zdolność do wyobrażania sobie, czytania i wizualizacji można również trenować i ułatwiać zarówno to, jak i na przykład Ciekawość (którą możemy również wzmocnić poprzez pogłębienie aspektów, które nas powodują odsetki).

4. Wystaw swoje mocne strony na próbę

Aby móc wzmocnić się, musimy nie tylko znać nasze mocne strony, ale także ich ograniczenia. Oznacza to ekspozycję na praktykę działań i eksperymenty behawioralne w którym obserwujemy, jak daleko możemy zajść i co to dla nas znaczy, w taki sposób, że możemy pracować nad próbą doskonalenia siebie.

5. trenować i ćwiczyć

Podobnie jak w przypadku większości rzeczy w życiu (na przykład sprawności fizycznej lub poziomu biegłości w języku obcym), to, czego się nie uczy, często jest tracone lub degradowane. Dlatego musimy spróbować wykorzystywać nasze mocne strony w praktyce z pewną częstotliwością.

Odniesienia bibliograficzne:

• Clariano, SM i de los Rios, P. (2012), Psychologia zdrowia. Podręcznik przygotowania CEDE PIR, 04. CEDE: Madryt.
• Petersona, C. & Seligman, MEP (2004). Mocne strony i zalety charakteru: podręcznik i klasyfikacja. OUP USA.
• Seligman, MEP (2003). Prawdziwe szczęście. Barcelona: Bergara.