Walidacja emocjonalna: 6 podstawowych wskazówek, jak ją poprawić

walidacja emocjonalna Jest to proces uczenia się, rozumienia i wyrażania akceptacji emocjonalnego doświadczenia innej osoby lub samego siebie (samoocena emocjonalna). Przeciwieństwem walidacji emocjonalnej jest „unieważnienie emocjonalne”, które odnosi się do odrzucenia, niewiedzy lub osądu emocjonalnego doświadczenia innej osoby.

Walidacja emocji poprawia relacje międzyludzkie, ponieważ druga osoba czuje się zrozumiana, rozpoznaje i sprzyja zwiększeniu werbalizacji tego, co myśli i czuje drugi, ponieważ czuje się wysłuchany. Powoduje to wzrost zaufania między wami i kładzie fundament pod tworzenie dobrych relacji.

Akceptacja, empatia i wyrażanie walidacji emocjonalnej

przyjęcie Jest to opcja, która jest nam przedstawiana, jeśli chodzi o rozwiązywanie konfliktów, zwłaszcza w relacjach międzyludzkich. W ramach tego walidacja emocjonalna jest sposobem komunikowania akceptacji wobec innych (lub wobec siebie), ale nie oznacza to, że zgadzamy się lub dzielimy przemyśleniami drugiej osoby osoba. Potwierdzanie to akceptowanie i potwierdzanie tego, co czuje inna osoba, niezależnie od tego, czy zgadzamy się z jej punktem widzenia lub uczuciami. Dlatego walidacja emocjonalna jest

empatia i akceptacja innej osoby.

Z drugiej strony, chociaż często ocenia się lub krytykuje to, co myślą inni ludzie, jeśli się z nimi nie zgadzamy, w wielu przypadkach nie pokazujemy, że się z nimi nie zgadzamy. To już nie jest uzasadnienie emocjonalne walidacja emocjonalna daje możliwości ekspresji emocjonalnej. Walidacja to nie tylko akceptacja emocji, ale ta akceptacja musi być komunikowana drugiej osobie.

Wskazówki, jak poprawić walidację emocjonalną

Nauka prawidłowego potwierdzania emocji może wymagać praktyki. Potwierdzenie emocji polega na uwypukleniu emocji, które naszym zdaniem dana osoba posiada (na przykład Czy to sprawia, że ​​czujesz???) i sugeruje, że druga osoba czuje się zrozumiana, doceniona i zaakceptowana. Oto kilka wskazówek, jak poprawić walidację emocjonalną.

1. Być obecnym

Istnieje wiele sposobów bycia obecnymi, ale w świecie, w którym żyjemy, nie zawsze jesteśmy obecni. Bycie w uważności (lub uważności) jest pierwszym krokiem do emocjonalnej walidacji. Niektóre strategie, aby to osiągnąć, to: trzymaj za rękę osobę, która do nas mówi i słuchaj tego, co mówilub użyj aktywnego słuchania. Trening Uważność może to być pomocne w nauce bycia w chwili obecnej.

2. Posłuchaj i zastanów się

obiektywna refleksja odnosi się do obiektywnego podsumowania tego, co powiedziała ci druga osoba. Ale nie każde podsumowanie jest ważne, ale po aktywnym wysłuchaniu (zwrócenie uwagi na ich reakcje i emocje), refleksja pozwala głębiej uczyć się i rozumieć, widząc sytuacje z różne soczewki

Trudne pytania pomogą ci nawet zakwestionować własne przekonania na temat świata. Aby jednak dokonać obiektywnej refleksji, konieczna jest wiedza na temat Inteligencja emocjonalnaponieważ może pomóc Ci zrozumieć, oznaczyć i regulować emocje oraz Ci pomóc help oddzielić te ostatnie od myśli i nakazów kulturowych.

3. Zrozum reakcję innych ludzi

Wielokrotnie dajemy się ponieść intensywności naszych emocji i emotions nie przestajemy myśleć o przyczynie w reakcji innych ludzi. Niezbędne jest zrozumienie, co może czuć lub myśleć druga osoba. Zdolność każdej osoby do inteligencji emocjonalnej jest inna, ale można się jej nauczyć. Chociaż nie potrafimy czytać w myślach, możemy spróbować dowiedzieć się, co skłoniło drugą osobę do takiego działania.

Aby zrozumieć reakcję drugiej osoby, możesz zachęcić ją do mówienia, zadając uważnie pytania. wybrane i wyrażenia, które dają mu do zrozumienia, że ​​rozumiesz, jak się czuje i że jesteś chętny go wysłuchać Rozmawiać o tym. Na przykład: „Wydaje mi się, że poczułeś się urażony komentarzem, który właśnie zrobiłem”.

4. Zrozum sytuację

To jest ważne mieć wiedzę o kulturze i kontekście drugiej osoby. Dlatego czytanie emocji implikuje, że za pomocą kilku elementów możesz sformułować hipotezę na temat swojej reakcji emocjonalnej. Ta hipoteza musi zostać przekazana drugiej osobie, aby mógł nam powiedzieć, czy mamy rację.

Na przykład z osobą, która została ugryziona przez psa, możemy powiedzieć „z powodu tego, co stało się z tobą z psem kilka lat temu, rozumiem, że nie chcesz, aby mój pies się do ciebie zbliżał”.

5. Normalizuj emocje

Zrozum reakcje emocjonalne jako coś normalnego pomaga wszystkim. Dla osoby wrażliwej emocjonalnie wiedza, że ​​większość ludzi może czuć się tak samo w tej samej sytuacji, jest korzystna. Na przykład „Rozumiem, że możesz być niespokojny lub nerwowy. Przemawianie do opinii publicznej może być trudną sytuacją po raz pierwszy ”.

6. Miej otwarty umysł na emocjonalne doświadczenie drugiej osoby

Akceptacja i otwarty umysł wobec emocjonalnego doświadczenia drugiej osoby będzie pozytywne dla każdej relacji międzyludzkiej. Bez względu na to, jaką emocję odczuwa druga osoba, jest to jej emocja i należy ją szanować. Ważne jest, aby zrobić miejsce na wszystkie emocje, ponieważ wszystkie mają znaczenie.