Poczucie własnej wartości po rozstaniu: jak je wzmocnić

Poczucie, że straciliśmy poczucie własnej wartości po rozstaniu lub gdy przeżywamy kryzys w związkach jest bardzo powszechne. Często myślimy i mówimy, że nasz związek „odebrał” nam poczucie własnej wartości. Rozstania w parach to jedno z najbardziej nieprzyjemnych doświadczeń, jakich doświadczamy i jedno z największych powody, by zwrócić się o pomoc psychologiczną, ale co tak naprawdę dzieje się z naszymi poczucie własnej wartości?

Dlaczego związki i rozstania tak bardzo wpływają na naszą samoocenę? Jaki związek ma to z niepokojem i zniechęceniem tak częstymi, jakie odczuwasz w rozstaniach?

Chociaż każde zerwanie jest bolesne, istnieje wiele czynników psychologicznych, które sprawiają, że jest to o wiele bardziej intensywne i nieprzyjemne doświadczenie niż to konieczne. Uczenie się od tego momentu i wprowadzanie zmian, których potrzebujesz, może pomóc ci nie tylko przezwyciężyć rozstanie, ale aby zbudować poczucie własnej wartości, które działa dla ciebie w sposób stabilny, zarówno dla twojego życia, jak i na przyszłość relacje.

To jest cel, który mamy w tym artykule: odkryjesz jak działa poczucie własnej wartości, jak odnosi się do rozstania i jak można ją stabilnie wzmacniać (nie chodzi o podniesienie samooceny, ale o zbudowanie funkcjonalnego stylu samooceny). To, co zobaczymy w tym artykule, zawsze wiąże się z nauką, jaką ludzie, którzy przeżywają swoje procesy zmian, przeprowadzają w ramach konsultacji. Chodźmy na to.

Psychologiczne trudności w rozstaniach

Relacje są jednym z doświadczeń, w których znajdujemy więcej dobrego samopoczucia, nauki i trudności w naszym życiu. Jeśli doświadczyłeś lub przeżywasz rozstanie, ważne jest, aby zrozumieć, że pierwszym krokiem jest zawsze walidacja bólu. Z tego powodu każde doświadczenie, które zapewnia chwilowe dobre samopoczucie, może ci pomóc, ale problem nadal występuje.

Dowiedz się, jak funkcjonalnie stawić czoła przerwie (co implikuje, że nie ogranicza ani nie warunkuje twoich przyszłych związków ani twojego sposobu interpretacji tego, co się dzieje) oznacza, że ​​rozumiemy, z czego wynikają nasze doznania.

W związkach doświadczamy intymnej więzi, w której się rozpuszczamy. Dzielimy się dobrem, pomysłami, także projektami, do tego stopnia, że ​​nasza indywidualność do pewnego stopnia rozpuszcza się w związku. Z biegiem czasu pojawiają się lęki i niepewność, ponieważ nie możemy kontrolować naszych relacji (w żaden sposób). typu, ponieważ są dzielone z inną osobą, której decyzje, procesy i postawy są poza nami kontrola).

Kiedy doświadczamy rozstania, czujemy, że nasze samopoczucie i doświadczenia są bezbronne, że nie zależą od nich od ciebie, nasze lęki i niepewność mogą zamienić się w niepokój i zniechęcenie. Czujemy, że „tracimy” poczucie własnej wartości, ponieważ nasze samopoczucie nie zależy głównie od nas samych, ale od tego zewnętrznego czynnika, którego nie możemy kontrolować.

• Powiązany artykuł: „5 faz, jak przezwyciężyć żałobę po rozpadzie związku”

Czynniki psychologiczne zaangażowane w rozpady

To normalne i konieczne, aby potwierdzić, że zerwanie powoduje dyskomfort i zakłada rodzaj kryzysu (rozstania są również okazją do ponownego zdefiniowania siebie). To, że są tak nieprzyjemne i tak bardzo warunkujące, zależy przede wszystkim od trzech czynników.

1. utrata dobrego samopoczucia

Jeśli twoje samopoczucie za bardzo zależało od związku, przerwa prowadzi nas do zniechęcenia z powodu utraty tego doświadczenia. W związkach doświadczamy dobrego samopoczucia, ale ważne jest, że zależy to głównie od Ciebie, od zachowania Twoich priorytetów, przyzwyczajeń i rutyny. Rozstanie jest okazją do zbudowania bardziej funkcjonalnej samooceny.

• Możesz być zainteresowany: „Dobrostan psychiczny: nawyki, aby go osiągnąć”

2. Poczucie własnej wartości

Jeśli czujesz, że straciłeś poczucie własnej wartości, to nie z powodu tego, co dzieje się w związku (to oznaczałoby, że Twoje samopoczucie zależy od czynników, których nie możesz kontrolę), ale na to, jak pracowało twoje poczucie własnej wartości (w sposób zależny) lub na to, że twoje doświadczenia w związku sprawiły, że straciłeś koncentrację i tożsamość.

3. niepokój i emocje

Powszechne jest odczuwanie nieprzyjemnych emocji podczas rozstania, ale kiedy nie wiemy, jak je zrozumieć i zarządzać nimi, kończą się przerodzić się w niepokój, a z czasem zniechęcenie (Przygnębienie jest konsekwencją wyczerpania spowodowanego lękiem).

• Powiązany artykuł: „Czym jest lęk: jak go rozpoznać i co robić”

Czym tak naprawdę jest poczucie własnej wartości i jaki ma związek z rozstaniami?

Poczucie własnej wartości zwykle rozumiemy jako miłość do siebie, a także myślimy, że ją utraciliśmy lub że została nam odebrana. Jednak ten sposób myślenia implikuje, że postrzegamy samoocenę jako przedmiot (coś, co możemy stracić), podczas gdy w rzeczywistości jest to system (sposób życia, odczuwania i działania).

samoocena jest sposób odnoszenia się do siebie, przez który przepływa relacja do świata. Nie możesz stracić poczucia własnej wartości, ponieważ jest ono częścią ciebie. Nie może być też wysoki ani niski, ponieważ nie jest przedmiotem. Twoja samoocena naprawdę działa na ciebie lub nie, uszczęśliwia cię lub nie, w odniesieniu do głównego czynnika: jeśli twoje samopoczucie zależy głównie od ciebie (co robisz, jak robisz, twoje interpretacje) lub zależy bardziej od czynników zewnętrznych, na które nie masz wpływu (jak zachowują się inni, ich interpretacje, jak cię wynagradzają, itp.).

Istoty ludzkie są istotami społecznymi i musimy żyć w dobrych relacjach. Są to ogniwa, w których dzielimy się dobrem, ale jeśli Twoje samopoczucie zależy od tego połączenia, to one się skończą pojawiają się oczekiwania, porównania i osądy, które osłabiają związek lub wpływają na ciebie podczas rozstania dalej.

Co zrobić w przypadku tego problemu?

Skupmy się teraz na rozwiązaniach, na poprawić swoją samoocenę poprzez własną naukę i osobistą zmianę.

Jeśli czujesz, że przerwa za bardzo na ciebie wpływa, wpływa na twoje poczucie własnej wartości lub być może pozostawiła cię w nauce, która cię ogranicza, chwilowa ulga ci nie pomoże. Konieczne jest przeżycie procesu głębokich, ale praktycznych zmian, w których stosujesz konkretne zmiany, które prowadzą do zbudowania stabilnej, funkcjonalnej samooceny.

Ważne jest, aby pracować zgodnie z priorytetami:

1. zmniejszyć niepokój

Lęk związany jest przede wszystkim ze sposobem oddychania (szybszy i bardziej powierzchowny, stąd klasyczny dyskomfort w klatce piersiowej lub dole brzucha). Gdy nauczymy się oddychać pełną piersią, intensywność niepokoju maleje, łatwiej nam odpocząć, zmniejszyć też zniechęcenie i stawić czoła nauce.

2. Zbuduj poczucie własnej wartości, które Ci odpowiada

Gdzie Twoje samopoczucie zależy głównie od Ciebie, od Twoich przyzwyczajeń, priorytetów, decyzji i nawyków. Pomoże ci to nie tylko być zdrowym, ale także sprawić, że przyszłe relacje będą bardziej pozytywne i asertywne.

3. Pracuj z rutyną dostosowaną do twojego charakteru

W rozstaniach często żyjemy według rutyny, która szkodzi nam jeszcze bardziej (nadmierne wpatrywanie się w telefon, brak zainteresowania dbaniem o siebie itp.). Ważne jest, aby zbudować rutynę dostosowaną do swojego charakteru (bardziej introwertycznego lub ekstrawertycznego), odzyskać przyjemne doznania, a to zależy od Ciebie i Twoich decyzji.

4. Zarządzaj swoimi emocjami

Niezbędna nauka, która pomoże ci lepiej je zrozumieć i radzić sobie z nimi, aby nie były tak intensywne i częste, a przede wszystkim abyś żył i wchodził w interakcje z większą akceptacją i pewnością siebie.

Nauka o tobie

Twoja samoocena nie „podnosi się” tak, jakby to była winda tylko dlatego, że cenisz siebie.. To lekarstwo, które może zadziałać, ale tylko tymczasowo. Przeżyj proces zmiany, w którym uczysz się od siebie, jak radzisz sobie z tym, co czujesz i gdzie Twoja samoocena działa prawidłowo stabilny (poprzez zaufanie i akceptację, ale też w sposób asertywny) sprawi, że Twoje samopoczucie będzie zależeć głównie od Ty.

Aby osiągnąć tę naukę, konieczna jest praca nie tylko z poczuciem własnej wartości lub z rozstaniem, ale także z wszystkie części twojej osobowości: twój sposób podejścia do relacji, samowiedza, wartości, zarządzanie emocje.

Ponadto szczególnie cenne jest stałe towarzystwo i na każdą potrzebę czy zapytanie (nie tylko przy sesjach sporadycznych). Jeśli tego właśnie chcesz, pamiętaj w Upodmiotowienie człowieka Możesz poprosić mnie o pierwszą sesję, aby się poznać, pogłębić swoją sprawę i zobaczyć, jak możemy ją rozwiązać w 100%.

Przesyłam dużo zachęty i zaufania, Rubénie Camacho