5 niezwykle prostych praktyk uważności

Czy wiedziałeś włączenie ćwiczeń uważności do codziennej rutyny może być znacznie łatwiejsze co myślisz? W tym zabieganym świecie nasz umysł szybko przechodzi od jednej myśli do drugiej, od jednego zadania do drugiego. To nie pozostawia nam miejsca na spokój i może prowadzić do odczuwania stresu.

Zdaję sobie sprawę, że większość z nas nie ma czasu na 30-minutową sesję medytacji. Ale obiecuję, że nie potrzebujesz aż tyle czasu!

• Powiązany artykuł: „Czym jest uważność? 7 odpowiedzi na Twoje pytania”

Bardzo łatwe praktyki uważności

Poniższe ćwiczenia uważności mogą pomóc Ci zwolnić, być bardziej obecnym i stać się bardziej świadomym siebie i otaczającego Cię środowiska.

Praktyka 1. obudzić się świadomie

Kiedy budzisz się rano (przed sprawdzeniem telefonu), usiądź na łóżku lub krześle. Zamknij oczy i skontaktuj się z doznaniami swojego ciała: czujesz piżamę na skórze, bose stopy na dywanie, oddech...

Weź kilka oddechów, wciągając powietrze nosem i wypuszczając je ustami. Następnie pozwól, aby twój oddech sam się uregulował i nabrał własnego rytmu. Zauważ, jak twoja klatka piersiowa unosi się i opada podczas oddychania. Po wykonaniu powyższych czynności nadszedł czas, aby zadać sobie kilka pytań: Czego chcę od dzisiaj? Jak lepiej o siebie zadbać? Jaki mam zamiar na dziś? Ustal swoją intencję, np. może to być zdrowe odżywianie, rozmowa z przyjaciółką, spokojny spacer po mieście...

Gdy to zrobisz, zacznij dzień z tą intencją. Zaleca się, aby w ciągu dnia zrobić sobie przerwę, aby sprawdzić swój zamiar.

• Możesz być zainteresowany: „Co to jest strumień świadomości (w psychologii)?”

Praktyka 2. po prostu usiądź

Jest to podstawowa medytacja, którą możesz praktykować w wielu różnych sytuacjach, na przykład czekając na spotkanie, jadąc komunikacją miejską, będąc w pracy. Łatwo się go nauczyć i zastosować, a zajmie Ci to tylko minutęDlatego jest to jedna z moich ulubionych praktyk.

Usiądź na krześle z wyprostowaną postawą, ale bez sztywności. Ważne jest, aby obie stopy spoczywały na ziemi, to znaczy nie krzyżować nóg. Ułóż ręce w wygodny i zrelaksowany sposób. Zamknij oczy i zacznij koncentrować się na oddechu, obserwując każdy wdech i wydech. Jeśli zdasz sobie sprawę, że zostałeś rozproszony, nic się nie dzieje, nie walcz, pogratuluj sobie, że zdałeś sobie sprawę, że zostałeś rozproszony i kontynuuj oddychanie. Po około minucie powoli otwórz oczy i wznów swoje czynności.

• Powiązany artykuł: „10 psychologicznie zdrowych codziennych nawyków i jak zastosować je w swoim życiu”

Praktyka 3. świadome jedzenie

Zdarzyło Ci się kiedyś, że zjadłeś wszystko, co masz na talerzu, nawet nie będąc tego świadomym? Staraj się jeść bardziej świadomie, a zobaczysz, jak chwila jedzenia może być przyjemniejsza.

Po pierwsze, zanim zaczniesz jeść, poświęć kilka chwil na oddech. Po oddechach zwróć uwagę na fizyczne doznania w ciele, zwłaszcza w okolicy żołądka. Zadaj sobie pytanie: Jak bardzo jestem głodny? Skąd mam wiedzieć, czy jestem głodny, czy nie? słuchaj swojego ciała, a nie twoje myśli. Może to być trudne zadanie, ponieważ zwykle zwracamy większą uwagę na to, co myślimy, niż na to, co czujemy. Teraz, gdy jesteś bardziej świadomy swojego głodu (lub nie głodu), możesz dokonywać bardziej świadomych wyborów dotyczących tego, co jeść, kiedy i ile.

Na koniec postaraj się zjeść w ciszy i spokoju. Zwolnij prędkość, z jaką jesz i utrzymuj świadomy oddech.

Praktyka 4. chodząca medytacja

Chodząca medytacja jest, jak sama nazwa wskazuje, formą medytacji praktykowaną podczas chodzenia. Często robi się to w linii prostej lub w kółko, chociaż nie jest to obowiązkowe. Oprócz, możesz wykonać to ćwiczenie prawie wszędzie; na przykład idąc do pracy, spacerując z psem lub będąc z dziećmi w parku.

Najważniejsze jest, aby być w pełni świadomym naszego chodu, tego, jak nasza stopa odrywa się od podłoża chropowatość chodnika, jak ubranie ocierające się o skórę podczas chodzenia… Pomaga nam też kontakt z oddechem pomoc.

• Możesz być zainteresowany: „7 łatwych technik relaksacyjnych do walki ze stresem”

Praktyka 5. Jeśli wykonujesz jednozadaniowość, nie wielozadaniowość

Ta praktyka wydaje mi się bardzo ważna w społeczeństwie, w którym umiejętność robienia kilku rzeczy jednocześnie jest coraz bardziej ceniona. Ta tendencja do wielozadaniowości całkowicie odciąga nas od uważności. Wszystko, co musisz zrobić, to w pełni skoncentrować się na zadaniu, nad którym pracujesz. I tylko w tym zadaniu. Oznacza to, że jeśli bawisz się z dzieckiem, nie warto patrzeć na komórkę, jeśli gotujesz, nie oglądaj filmów z YouTube itp.

Jak widziałeś w tym artykule, ćwiczenia uważności można zastosować do prawie wszystkiego, co robisz w życiu codziennym. Jeśli spróbujesz tych ćwiczeń uważności, opowiedz nam o swoich doświadczeniach.