Jak poprawić samoocenę po rozstaniu? 5 wskazówek

Rozstania mogą być traumatyczne. Dwoje ludzi, którzy bardzo się kochali, może bardzo się nienawidzić, podkreślając nawzajem swoje wady i mówiąc rzeczy, których będą żałować.

Z drugiej strony, inni mogą być bardziej spokojni, ale i tak poczucie własnej wartości obojga kochanków może zostać nadszarpnięte. Nie jest łatwo udawać, że czujemy się dobrze po długim czasie spędzonym z kimś, kto teraz nie jest już obok nas. Czujemy się niekompletni.

Następny Zobaczymy, jak poprawić samoocenę po rozstaniu, przyglądając się kilku wskazówkom i strategiom, których należy przestrzegać, abyśmy nie pogrążyli się emocjonalnie lub nie mieli bardzo złej wizji siebie po rozstaniu.

• Powiązany artykuł: „Czy naprawdę wiesz, czym jest poczucie własnej wartości?”

Jak poprawić samoocenę po przerwie w miłości?

Separacja to destrukcyjna sytuacja, jedna z najbardziej stresujących, jakich można doświadczyć. Kiedy się rozstajemy, niezależnie od tego, czy są to zaloty, czy małżeństwo, wkraczamy w fazę, w której musimy się dostosować

, teraz bez towarzystwa osoby, którą bardzo kochaliśmy. W takich sytuacjach zwykle zdarza się, że zerwanie nie jest pokojowe i zanim do niego doszło, było ich kilka dyskusje, w których obaj kochankowie podkreślali wszystkie wady drugiego, raniąc go i sprawiając, że poczuł zło. To, co można powiedzieć w tych walkach, wpływa na naszą samoocenę.

Może się też zdarzyć, że przerwa była spokojniejsza, w której oboje zakochani przyjęli dorosłą pozycję i realistyczne, biorąc pod uwagę, że zerwanie było czymś nieuniknionym i że lepiej było zrobić to w jak najbardziej pokojowy sposób możliwy. Oboje zrozumieli, że każdy powinien iść dalej swoją drogą, nie raniąc się nawzajem i nie obciążając się nawzajem. Mimo to odejście osoby, która była częścią naszego życia przez długi czas, nie jest przyjemne i budzi wszelkiego rodzaju niewiadome, lęki i obawę, że znów nie będziemy kochani.

W obu rodzajach przerw to normalne, że w pierwszych tygodniach opisujemy siebie w nieco negatywny sposób, porównujemy się z innymi, aby przekonać się, jak bardzo jesteśmy nieszczęśliwi z powodu samotności i zalewa nas rozpacz. Stajemy się jeszcze bardziej przytłoczeni, gdy widzimy, że projekt życiowy, który zaplanowaliśmy z tą osobą, już nie istnieje zostanie przeprowadzona, przez co tracimy trochę kierunek naszego życia nie wiedząc dokładnie co Do.

Wszystkie te uczucia wskazują, że nasze poczucie własnej wartości jest na podłodze i że winą za to jest rozstanie. Na szczęście możemy postępować zgodnie z kilkoma wskazówkami i strategiami, aby wyjść z rozłąki, dodać sobie otuchy i iść dalej.

Co zrobić, aby poprawić samoocenę

Następnie dowiemy się, jak poprawić poczucie własnej wartości po rozstaniu, stosując się do poniższych wskazówek i strategii.

1. Przestań definiować siebie na podstawie naszego byłego

Nawet najbardziej niezależni ludzie nie są wolni od definiowania siebie na podstawie swoich partnerów. To normalne, że w czasie, gdy spotykaliśmy się z kimś, określaliśmy siebie jako „chłopaka…” lub „męża/męża…”. Byliśmy ludźmi z partnerem, ludźmi, którzy stanowili 50% miłosnej pary które wpłynęły na nasz sposób działania, mówienia, ubierania się, a nawet myślenia.

Ale teraz sytuacja się zmieniła. Ta para zostaje zerwana, a osoba, z którą się zdefiniowaliśmy, już nie istnieje, przestaje być częścią naszego życia, a my nie jesteśmy już częścią ich. Dlatego najlepiej skończyć z wszelkimi definicjami związanymi z tą osobą, czyli nie określać się jako ex naszego byłego partnera.

Od teraz musimy być tylko sobą, ludźmi, którzy mają swoje cechy i własny styl życia. Dawno minęły czasy, kiedy o tym, co zrobiliśmy i czego przestaliśmy, decydowano na podstawie tego, czy podoba się to naszemu partnerowi, czy nie. Teraz możemy swobodnie planować swoje życie i musimy skoncentrować się na odkrywaniu tego, co lubimy, czyniąc z tego priorytet.

Myślenie o sobie wzmocni nasze poczucie własnej wartości, zwłaszcza gdy przyzwyczaimy się do opisywania siebie jako niezależnych ludzi. którzy żyją w teraźniejszości i nie są zakotwiczeni w przeszłości, która, jeśli kiedykolwiek była szczęśliwa, już się skończyła. Przykro wspominać, bo wiemy, że tej osobie bardzo trudno będzie wrócić na naszą stronę, ale musimy się cieszyć, bo przyszłość nie jest zapisana, a teraz sami możemy ją napisać.

• Możesz być zainteresowany: „5 typów terapii par”

2. Unikaj rozmów o byłym

Jest rozdział „Seksu w wielkim mieście”, w którym główna bohaterka Carrie Bradshaw rozmawia ze swoimi przyjaciółkami Charlotte, Samanthą i Mirandą w różnych scenach. We wszystkich mówi o Mr. Bigu, swojej platonicznej miłości, z którą właśnie zerwał. Mówi i mówi o nim, zła, trochę smutna, a także myśli o tym, jak dobrze sobie radzi, żeby go pokonać. Najwyraźniej jeszcze się z tym nie pogodziła, a jej przyjaciele, mając dość, postanawiają ją obudzić.

To przykład tego, czego nie powinniśmy robić po zerwaniu. Rozmowa o naszym byłym, czy to na dobre, czy na złe, wiąże się ze wspomnieniem go i całego związku, a także przyczyn, które spowodowały jego zakończenie. Z tego powodu trudno będzie nam zapomnieć o wielu wadach, o których wspominano w pełnych napięcia dyskusjach, oprócz tego, że jesteśmy bardzo świadomi, że właśnie zostaliśmy sami i że nam się to nie podoba. Więc to, co robimy, to obniżamy naszą samoocenę i cierpimy jeszcze bardziej.

Więc najlepszą rzeczą, jaką możemy zrobić, to przewrócić stronę i przestać mówić o naszym byłym. Ideałem jest zastosowanie strategii zerowego kontaktu, eliminując swój numer, usuwając cię z sieci społeczne i unikaj odwiedzania miejsc, o których wiemy, że zwykle się to dzieje, unikając w ten sposób kontaktu "zwykły". Jednak technika zerowego kontaktu nie będzie działać zbyt dobrze, jeśli będziemy o nim lub o niej mówić, ponieważ jest to jak „wskrzeszanie” duchów dawnego związku.

Nie wolno nam popełnić błędu, że mówiąc o nim, szybciej przejdziemy przez przerwę.. Na początku mamy swoje prawo i może nawet pomóc nam się wyładować, ale powtarzanie w kółko tej samej historii, która wciąż jest naszą wizją rozstania, nie pomoże nam. Nie powinniśmy też myśleć, że im więcej osób porozmawiamy o problemie, tym więcej otrzymamy opinii i perspektyw, a co za tym idzie, będziemy mogli mieć bardziej obiektywny ogląd sytuacji. To zerwanie, to nie jest obiektywne, to pełen miłości związek, który się nie udał. Proszę nie obracać się w kółko.

3. Zadbaj o zdrowie i wygląd

Kto nie widział poniższej sceny w filmie lub serialu? Mężczyzna lub kobieta właśnie się rozstali. On jest smutny, w łóżku. Jeśli to kobieta, zwykle widzimy ją w piżamie, bez makijażu lub z rozmazanym cieniem do powiek, rozczochraną, jedzącą lody, czekoladki i wino. W przypadku mężczyzny nie jest inaczej, tyle tylko, że jest nieogolony, rozczochrany, w szacie z dziurami i woli objadać się czymś słonym, zwykle pizzą, chociaż lody zmieszane z piwem też mogą Być.

To całkowicie normalne czuć się i zachowywać w ten sposób po zerwaniu. Możemy spędzić kilka dni izolując się od świata, nie dbając o siebie i po prostu próbując się rozweselić odpoczywając i jedząc. Jednak w miarę upływu tygodni ta „zabawna” i żałosna scena staje się wyraźnym przykładem osoby z depresją, że trudno mu wyjść z rutyny i potrzebuje pomocy. Z tego powodu, a także w ramach profilaktyki, niezbędne jest dbanie o nasze zdrowie fizyczne i psychiczne.

Zdrowie i poczucie własnej wartości są ze sobą ściśle powiązane. Zaniedbanie ciała i duszy sprawia, że ​​czujemy się gorzej, że nie możemy zobaczyć się w lustrze i nie chcemy odnosić się do innych ludzi coś, co jest bardzo problematyczne, ponieważ sfera społeczna odgrywa bardzo ważną rolę w naszej samoocenie, zachęcając i ceniąc nas pozytywnie. Nie jest tajemnicą, że sposób, w jaki oceniają nas inni, wpływa na naszą osobistą satysfakcję.

Ponieważ rozstania to sytuacje, które mogą wiązać się z dużym stresem Dbanie o swoje zdrowie psychiczne jest ważniejsze niż kiedykolwiek, szczególnie poprzez chodzenie do psychologa. Także jeśli zdarzyło się, że podczas rozstania z partnerem nie chodziliśmy na jakieś wizyty do lekarza, to teraz jest najlepszy moment, aby się wybrać.

Musimy ćwiczyć i pilnować swoich nawyków żywieniowych, upewniając się, że prowadzimy zdrowy tryb życia. Jesteśmy tym, co jemy, dlatego nie powinniśmy jeść niezdrowej żywności, która zaszkodzi zarówno naszemu zdrowiu fizycznemu, jak i psychicznemu. Ćwiczenia fizyczne są niezbędne, aby uchronić się przed problemami związanymi z siedzącym trybem życia, takimi jak otyłość i cukrzyca.

Aktywność fizyczna pomoże nam poczuć się lepiej ponieważ chociaż ćwiczenia fizyczne nie leczą depresji, działają jako czynnik ochronny i zapewniają nam dobre samopoczucie powodując wydzielanie hormonów takich jak serotonina, endorfiny i dopamina, które są jak neurochemiczny zastrzyk szczęścia, przyjemności i zadowolenie. Sport sprawi, że będziemy mieć dobrą sylwetkę i choć obraz ciała to nie wszystko w tym życiu, to z pewnością pomaga mieć bardzo dobrą samoocenę.

Musimy również zadbać o swój wygląd. Nawet jeśli nie wychodzimy z domu, warto poświęcić kilka minut dziennie na zadbanie o swój wizerunek. Musisz się golić, brać prysznic, malować się, czesać włosy, nakładać kremy i dbać o siebie na wiele sposobów, które Jest tak, że podoba nam się obraz, który widzimy w lustrze, a co za tym idzie, nasza samoocena jest zwiększony. Poczucie własnej wartości zależy od tego, jak postrzegają nas inni, a także od tego, jak my sami siebie postrzegamy i lubimy.

4. Mniej wirtualnego życia, a więcej prawdziwego życia

Media społecznościowe to miecz obosieczny. Z jednej strony implikują one pewne korzyści, takie jak poznanie nowych ludzi, kontakt z bliskimi i przyjaciółmi oraz wiedza o tym, co dzieje się na świecie. Z drugiej strony mają tę wadę, że bardzo uzależniają, przez co tracimy dużo czasu, a zwłaszcza ryzykujemy zobaczenie profilu naszego byłego, pamiętając czas, kiedy z nim byliśmy, a także wyobrażając sobie, co byśmy robili, gdybyśmy pojawili się w jego ostatniej publikacji.

Nie chodzi o całkowitą rezygnację z sieci społecznościowych, ale o ograniczenie ich używania. Ideałem jest zaprzestanie ich używania na jakiś czas i korzystanie wyłącznie z komunikatorów lub dzwonienia w celu spotkania się z przyjaciółmi, rodziną i przyjaciółmi. W ten sposób unikniemy oglądania profilu naszego byłego, porównamy się z jego nowym partnerem na wypadek, gdyby go miał, i obniżymy z tego powodu poczucie własnej wartości. Wskazane jest również usunięcie go z listy znajomych.

Nasza samoocena będzie korzystna, jeśli będziemy mieli krótsze życie wirtualne i dłuższe prawdziwe. Spróbujmy skupić się na nowych aktywnościach odkrywając, co naszym zdaniem może nam się spodobać i co nie robiliśmy, kiedy się umawialiśmy z obawy, że mu się to nie spodoba lub dlatego, że nie mieliśmy czas. Nadszedł czas, aby spróbować nowego sportu, spacerować, malować, czytać, spotykać się z przyjaciółmi... Jest ich nieskończenie wiele możliwości i wszystkie z nich mogą nam służyć do poszerzania naszej samoświadomości i doskonalenia poczucie własnej wartości.

5. połączyć się z nami

Teraz, kiedy zerwaliśmy, trudno jest uniknąć postrzegania tego tak, jakbyśmy stracili część naszego życia, ponieważ tak naprawdę jest. Opuścił nas ktoś, z kim na pewno planowaliśmy spędzić resztę życia. Możemy zmienić sytuację i postrzegać to jako wielki ciężar zdjęty z naszych barków i możemy połączyć się ze sobą: Zwracajmy uwagę na to, czego chcemy, słuchajmy naszych pragnień i zajmijmy się naszymi osobistymi potrzebami.

Nadszedł czas, aby rozpocząć osobiste projekty, których nie mogliśmy rozpocząć, ponieważ projekt „para” zmonopolizował całą naszą uwagę. Możemy wziąć zeszyt i zapisać cele, które zawsze chcieliśmy osiągnąć, ocenić prawdopodobieństwo ich realizacji i zachęcić znajomego lub zaufaną osobę do pomocy w ich realizacji. Niezależnie od tego, czy chodzi o pisanie książki, dbanie o formę, naukę języka czy cokolwiek innego, oba te procesy są ważne ponieważ jej nabycie poprawi naszą samoocenę, dzięki czemu zobaczymy, że jesteśmy ludźmi zdolnymi do wielu rzeczy.

Łączenie się ze sobą polega nie tylko na odkrywaniu tego, czego chcemy, ale także na wiedzy o tym, kim jesteśmy. Bardzo przydatnym ćwiczeniem w tym momencie jest wzięcie kartki papieru i zapisanie na niej 5 pozytywnych i 5 negatywnych cech nas samych. Ideą tego ćwiczenia jest poprawa naszej samooceny poprzez dostrzeganie pozytywów, które mamy, ale bez zaprzeczania temu, jak Jak każdy, mamy negatywne punkty, nad którymi możemy pracować, aby stać się lepszymi ludźmi.

Odniesienia bibliograficzne:

• Aragonia, R.S. i Cruz, R.M. (2014). Przyczyny i charakterystyka etapów żałoby romantycznej. Ustawa o badaniach psychologicznych, 4(1): s. 1329 - 1343.
• Weissman M., Markowitz J. i Klermann, G. (2000). Kompleksowy przewodnik po psychoterapii interpersonalnej. Podstawowe książki.
• Blumer, M. Ł. C., Hertlein, K. M. i Vanden Bosch, M. Ł. (2015). W kierunku rozwoju podstawowych kompetencji edukacyjnych dla praktyk technologii terapii par i rodzin. Współczesna terapia rodzinna: An International Journal, 37(2), 113-121. doi: 10.1007/s10591-015-9330-1
• Celano, M. (w prasie). Kompetencje w zakresie psychologii par i rodzin dla psychologów służby zdrowia. W Fiese, B. (red.), APA Handbook of Contemporary Psychology Family. Waszyngton, DC: Amerykańskie Towarzystwo Psychologiczne.