8 korzyści z robienia przysiadów, o których mogłeś nie wiedzieć

Ćwiczenia fizyczne przynoszą wiele korzyści dla naszego zdrowia, zarówno fizycznego, jak i psychicznego.

Jednak jest wiele osób, które po prostu decydują się na regularną aktywność fizyczną, aby poprawić swoją kondycję. Niemniej jednak, praktyka ćwiczeń fizycznych powinna zawsze koncentrować się na dobrym samopoczuciu oraz w celu poprawy naszego ogólnego stanu zdrowia.

• Powiązany artykuł: „10 psychologicznych korzyści płynących z ćwiczeń fizycznych”

Rzeczywistość treningu mięśni brzucha

Mięśnie brzucha to grupa mięśni, która znajduje się w środkowej części ciała i determinuje dużą część naszych ruchów. Praca w tym obszarze pośrednio wpływa na resztę ciała i poprawia np. naszą postawę ciała. Ćwiczenie mięśni brzucha pomaga zapobiegać kontuzjom, bólom i bólom.

Obsesja na punkcie mięśni brzucha nie jest dobrym rozwiązaniem, ponieważ może to spowodować przetrenowanie tego obszaru. Dla tych, którzy chcą popracować nad swoim wyglądem fizycznym, jeśli naprawdę chcą zaznaczyć obszar rdzenia, nie ma sensu spędzać godzin na pracy nad tym obszarem. Najlepsze efekty pojawiają się, gdy prowadzony jest trening mieszany, czyli siłowy i aerobowy.

• Polecany artykuł: „Jak schudnąć z brzucha: 14 wskazówek, jak pochwalić się smukłą sylwetką"

Korzyści z robienia brzuszków

Ale daleko od wpływu, jaki nasze mięśnie brzucha mogą mieć na obraz naszego ciała, rozwój tej części ciała może nam pomóc w codziennym życiu.

Na pewno zadacie sobie pytanie: Jakie są te korzyści? Co daje mi praca brzucha? oprócz ładnego ciała? Poniżej znajdziesz odpowiedź na te pytania.

1. Zmniejsz ból pleców

Mocne mięśnie brzucha są dobre dla pleców, zwłaszcza środkowej i dolnej części pleców. Kiedy mamy mało wypracowany abs zmuszamy plecy do cięższej pracy i dźwigania większego ciężaru. Dlatego tak ważna jest praca rdzenia przy każdej codziennej czynności. Na przykład, kiedy schylam się, żeby coś podnieść.

Jeśli rozłożymy ciężar w kierunku brzucha, będziemy mniej narażeni na odczuwanie bólu pleców. Praca nad brzuchem pomaga temu mięśniowi podnieść większą wagę i zmniejszyć zmęczenie.

2. poprawić postawę

Dlatego jedną z najważniejszych korzyści płynących z pracy na tym obszarze ciała jest wzmocnienie mięśnie brzucha, co pomaga utrzymać dobrą pozycję i łagodzi napięcie w okolicy lędźwiowej z powrotem. mocny abs poprawić dobrą postawę, co zmniejsza zużycie kręgosłupa.

Zła postawa jest problemem, ponieważ może prowadzić do powikłań, takich jak przepuklina dysku, a wraz z wiekiem do zużycia niektórych obszarów kręgosłupa. kręgosłup powoduje odchylenia od naturalnej postawy ciała, przez co ciężar ciała jest niewłaściwie rozłożony, a co za tym idzie pojawiają się inne kwestie.. Ponadto dobra postawa sprawia, że ​​jesteśmy bardziej atrakcyjni fizycznie.

3. Pomaga zapobiegać kontuzjom

Jak widać, praca nad brzuchem nie tylko pomaga zmniejszyć ból pleców, ale prawidłowa postawa podczas wykonywania jakiejkolwiek codziennej pracy zapobiega kontuzjom. Albo, jak wspomniano w poprzednim punkcie, do zapobiegać powikłaniom, takim jak przepuklina dysku lub uniknąć bólu dolnej części pleców Podczas wykonywania złego gestu, mocne mięśnie brzucha pomagają nam zapobiegać pojawieniu się poważnych problemów fizycznych i dolegliwości.

4. poprawia równowagę

Ćwiczenie mięśni brzucha poprawia kontrolę równowagi ciała, ponieważ są one podporą dla naszego tułowia i jeśli te mięśnie nie są tymi, które wykonują tę pracę, zrobi to inna część naszej anatomiiczyli tył. Skutki tego mogą być tragiczne dla tej części ciała. A polega na tym, że niemal przy każdym ruchu, który wykonujemy, do gry wchodzi dolna część pleców, a co za tym idzie, może sprawić, że ta ostatnia rozwinie się znacznie bardziej niż okolica brzucha.

Aby znaleźć równowagę i równowagę, konieczne jest wykonanie określonej pracy brzucha, w przeciwnym razie mogą pojawić się problemy, takie jak skolioza lub lordoza. Równowaga wchodzi w grę każdego dnia: w przypadku chodzenia po nierównej powierzchni lub nieprawidłowego kroku na krawężniku.

5. lepiej oddychać

Trening fizyczny i trening oddechowy idą w parze. Rozwój silniejsze mięśnie oddechowe, takie jak przepona i mięśnie międzyżebrowe, przekłada się na lepszą siłę rdzenia, zgodnie z badaniem opublikowanym w Journal of Strength and Conditioning Research. Jednocześnie mocniejszy rdzeń pozwala na łatwiejsze i bardziej wydajne oddychanie. poprawne, więc jeśli się do tego przyzwyczaimy, będziemy działać lepiej, maksymalizując ilość tlenu uzyskujemy.

6. Popraw wyniki sportowe

Wszystkie sporty wykorzystują rdzeń ciała do stabilizacji i działania. Niezależnie od tego, czy łapiesz piłkę, rzucasz nią, czy skręcasz tułów podczas pływania, kluczowa jest funkcja brzucha.

Wszystkie te ruchy wynikają z silnych mięśni brzucha, a oprócz zapobiegania urazom, pomaga to w regeneracji i gojeniu. Trening brzucha ma pośredni wpływ na wyniki sportowe. Na przykład pomaga nam kopać mocniej, pływać szybciej lub skakać wyżej.

7. Siła funkcjonalna pracy

Siła funkcjonalna to siła niezbędna do wykonywania codziennych czynności, to znaczy jest to siła, której używasz do wykonywania zadań, które zwykle wykonujesz. Jest to normalne, ponieważ ta grupa mięśni jest zaangażowana w ogromną różnorodność ruchów i zadań. Praca w okolicy brzucha efekty zauważysz w codziennych czynnościach, nie tylko podczas uprawiania sportu.

8. Organy chronione

Wśród korzyści płynących z posiadania mocnych mięśni brzucha znajdujemy to, że chronią one nasze narządy. Okolica brzucha to część ciała, w której znajduje się większość najważniejszych organów ciała. naszego ciała, dlatego ważne jest, aby istniała gruba warstwa, która dobrze je izoluje wokół. Abs działają jak tarcza, aby je chronić.