40 złych nawyków, które niszczą twoje zdrowie

Istnieje wiele nawyków, które niszczą zdrowie, tylko fizycznie, psychicznie i emocjonalnie.

Chociaż media bombardują nas mnóstwem zdrowych nawyków, które powinniśmy włączyć do naszej codzienności, prawda jest taka, że ​​możesz być zdrowy, unikając robienia tego, czego nie masz do zrobienia.

W tym artykule przyjrzymy się nawet 40 nawykom, których nie należy wykonywać, jeśli chcesz cieszyć się pełnią życia.

• Powiązany artykuł: „Zdrowie psychiczne: definicja i charakterystyka według psychologii"

Złe nawyki, które niszczą zdrowie

Oto 40 nawyków, które niszczą twoje zdrowie, zarówno fizyczne, jak i psychiczne. Poznamy też niektóre patologie, które są z nimi związane.

1. nie jedz śniadania

Aby dobrze rozpocząć dzień konieczne jest przyjmowanie wystarczającej ilości składników odżywczych i kalorii, aby móc utrzymać funkcje organiczne.

Pomijanie śniadania może prowadzić do wyczerpania, utraty koncentracji i zwiększonego ryzyka objadania się po kilku godzinach.

2. Palić

Palić zabija komórki układu oddechowego i osłabia go wobec patogenów środowiskowych

. Ponadto palenie zwiększa ryzyko chorób układu oddechowego, takich jak rak płuc, przewlekły kaszel i duszność.

3. Prześpij się trochę

Zaleca się spać od 6 do 8 godzin dziennie. Jeśli będziesz spać krócej niż te godziny, nie tylko będziesz gorzej funkcjonował następnego dnia, ale także odnajdziesz się w złym nastroju, ale istnieje też większe ryzyko próby poradzenia sobie ze zmęczeniem poprzez działanie Birbantka.

4. Nadużywanie alkoholu

Prawie tak poważne jak tytoń, alkohol wiąże się nie tylko z problemami z wątrobą i potencjalnym ryzykiem uzależnienia. Zaobserwowano również, że zwiększa ryzyko zachorowania na raka.

• Powiązany artykuł: „14 najważniejszych rodzajów uzależnień"

5. Nie uprawianie aktywności fizycznej

siedzenie całymi dniami, bez jakiejkolwiek aktywności fizycznej, Jest bardzo szkodliwy dla zdrowia. Zwiększa ryzyko chorób serca, dodatkowo zwiększa ryzyko zachorowania na cukrzycę i utrudnia prawidłowe funkcjonowanie mózgu.

6. jeść po godzinach

Czy to z nudów, stresu, czy po prostu dlatego, że w pobliżu jest pokusa, ludzie często jedzą po godzinach. Podjadanie chipsów, cukierków lub czekolady, gdy nie jest pora na jedzenie, wiąże się w dłuższej perspektywie ze zwiększonym ryzykiem cukrzycy i otyłości.

7. Być zestresowanym

Ciągły stres może mieć wpływ zarówno na zdrowie fizyczne, jak i psychiczne. Możesz cierpieć na przykurcze, wypadanie włosów, gorszą zdolność koncentracji, oprócz problemów emocjonalnych, takich jak depresja i lęk.

8. Nie chroniąc się przed słońcem

Zagrożenia związane ze słońcem są często bagatelizowane. Nieodpowiednia ochrona przed słońcem, nawet zimą, może powodować problemy, takie jak czerniak, udar cieplny, bóle głowy, problemy ze wzrokiem i oparzenia.

9. oglądanie zbyt dużej ilości telewizji

Spędzanie wielu godzin na kanapie i oglądanie zbyt dużej ilości telewizji jest bardzo szkodliwe dla oczu, a także przyczynia się do nabywania siedzących nawyków, które po pewnym czasie przyczyni się do rozwoju otyłości, problemów z poruszaniem się i spłaszczenia emocjonalnego.

10. Dieta jo-jo

Diety jo-jo to takie, które na początku przyczyniają się do znacznej utraty wagi, ale ponieważ są zwykle bardzo niezrównoważone, w końcu są porzucane, a utracone kilogramy wracają. Te nagłe zmiany masy ciała mogą mieć wpływ na zdrowie układu sercowo-naczyniowego.

11. pić słodkie napoje

Chociaż orzeźwiające, słodkie napoje, takie jak cola, zostały powiązane ze zwiększonym ryzykiem chorób nerek. Zwykle, szklanka tego typu napoju bezalkoholowego zwykle przekracza zalecaną dzienną ilość cukru.

12. Weź produkty dietetyczne

Zastąpienie jedzenia dietą lub produktami light może oznaczać zaprzestanie spożywania dużej ilości składników odżywczych. Ponadto wiele z tych produktów zastępuje tłuszcz słodzikami, które nadal są cukrem i w dłuższej perspektywie przyczyniają się do rozwoju cukrzycy.

13. pomijanie posiłków

Wiele osób ma błędne przekonanie, że jeśli będą jeść mniej i mniej posiłków dziennie, schudną. Błąd. Wszystko, co robią, to zwiększa ryzyko, pod koniec dnia, upijania się., spożywając więcej niż zalecane kalorie dziennie.

14. Ogranicz spożycie węglowodanów

Węglowodany są paliwem Twojego organizmu, a do prawidłowego funkcjonowania potrzebujesz ich w odpowiedniej ilości. Wyeliminowanie ich z diety może oznaczać chroniczne wyczerpanie. Ponadto wiąże się z zaburzeniami rytmu serca (migotanie przedsionków)

15. Wyeliminuj z diety wszelkie tłuszcze

Nie wszystkie tłuszcze są złe. Ponadto są podstawowym składnikiem odżywczym dla prawidłowego funkcjonowania organizmu i przekształcają się w ochronę niektórych narządów, takich jak nerki. Zatrzymanie ich może prowadzić do utraty objętości tkanki, w tym mięśni.

16. Kupuj gotowe jedzenie

Wiele osób szuka wymówek, by powiedzieć, że nie ma czasu na gotowanie i prosi o gotowane jedzenie. Zwykle zawiera dużo cukru i tłuszczu, co wcale nie jest zdrowe.

Istnieją zdrowe posiłki, które można przygotować w mniej niż minutę. Najwyraźniejszym i najprostszym przykładem jest sałatka, do której możesz włożyć dowolne składniki i będziesz dokładnie wiedział, co masz zamiar zjeść.

17. spędzać dużo czasu samotnie

Człowiek jest zwierzęciem społecznym, potrzebuje interakcji z innymi, aby cieszyć się dobrym zdrowiem fizycznym i psychicznym. Zaobserwowano, że samotność jest czynnikiem ryzyka problemów sercowo-naczyniowych, oprócz zwiększyć ryzyko przedwczesnej śmierci.

• Możesz być zainteresowany: "Epidemia samotności i co możemy zrobić, aby z nią walczyć"

18. Jedz szybko

Szybkie jedzenie, ledwo przeżuwając pokarm i połykając go prawie w całości jest zagrożeniem dla zdrowia. Oprócz możliwości zakrztuszenia się, trawienie staje się ciężkie, powodując problemy żołądkowe takie jak bóle brzucha, wzdęcia, wzdęcia i zgaga.

19. Nie picie wystarczającej ilości wody

Niewystarczające picie wody prowadzi do odwodnienia. Ciało potrzebuje tego płynu do wykonywania swoich funkcji. W przypadku picia niewystarczającej ilości wody mogą wystąpić problemy z nerkami, oprócz zawrotów głowy, bólów głowy i suchości w ustach.

20. Nie dbanie o zdrowie zębów

Higiena jamy ustnej to poważna sprawa. Nieszczotkowanie, nieużywanie nici dentystycznej lub płynu do płukania jamy ustnej może prowadzić do zapalenia dziąseł, pojawienia się ubytków i utraty zębów. Zaobserwowano również, że zły stan zdrowia jamy ustnej może wpływać na płuca i żołądek.

21. Nadużywanie głośności słuchawek

Słuchanie muzyki to coś, co lubi każdy, choć są tacy, którzy przesadzają z głośnością swoich słuchawek. Może to prowadzić do problemów z uszami, a także bólów głowy. i zawroty głowy. Powinieneś słuchać muzyki w sposób odpowiedzialny lub używać głośników.

22. Nadużycia w solariach

Regularne korzystanie z solarium wiąże się ze zwiększonym ryzykiem wystąpienia problemów skórnych, zwłaszcza raka skóry.

23. jedzenie zbyt dużej ilości przetworzonego mięsa

Zarówno czerwone mięso, jak i kiełbasy zwiększają ryzyko zachorowania na raka. Nie zaleca się spożywania więcej niż 50 gramów kiełbasy dziennie lub w miarę możliwości zastępowania ich białkiem rybnym lub roślinnym.

24. nie jedz jogurtu

Wiele osób postrzega jogurt jako kolejną tłustą potrawę, której należy unikać. To duży błąd. Jogurt naturalny, bez dodatku cukru, oznacza wysokie spożycie zdrowych tłuszczów, wapnia i flory bakteryjnej Przyczynia się do dobrego zdrowia jelit.

25. nosić obcasy

nosić obcasy wiąże się ze zwyrodnieniem stawów i chorobą zwyrodnieniową stawu kolanowego. Chociaż noszenie kilku dodatkowych centymetrów jest powszechnym trendem, o wiele zdrowiej jest zdecydować się na wygodniejsze buty, takie jak baleriny lub trampki.

26. Barwnik

Barwnik może podrażniać skórę głowy, powodując egzemę, swędzenie i pęcherze oraz przyczyniając się do wypadania włosów.

27. Przesadzanie z porcjami

Spożywanie bardzo dużych porcji żywności wiąże się ze zwiększonym ryzykiem otyłości, cukrzycy i różnych problemów żołądkowo-jelitowych. To z tego powodu wszyscy lekarze zalecają dokładne odmierzanie ilości tego, co zamierzasz zjeść, wiedząc, ile kalorii jest spożywanych.

28. Nadużywanie soków

Wbrew temu, w co wielu wierzy, soki, nawet jeśli nie zawierają cukru, nie są dobrym zamiennikiem kawałka owocu. Są to w zasadzie woda z dużą ilością wolnego cukru, bez powiązanego błonnika. Zwiększają ryzyko cukrzycy, próchnicy zębów, a ich przejadanie się prowadzi do otyłości.

29. nie wychodzić z domu

Każdy od czasu do czasu potrzebuje się odświeżyć, wyjść na spacer samodzielnie lub w towarzystwie i cieszyć się świeżym powietrzem. Spędzanie czasu na terenach zielonych wiąże się z mniejszym ryzykiem problemów z nastrojem.

30. pić napoje energetyczne

Zwykle napoje energetyczne, oprócz bardzo dużej ilości cukru, zawierają substancje pobudzające, takie jak kofeina. Zaburzają sen, mogą powodować tachykardię i problemy z sercem, a także upośledzać prawidłowe funkcjonowanie naczyń krwionośnych.

31. pracuje zbyt długo

Praca jest konieczna, aby móc zarabiać pieniądze i przetrwać w dzisiejszych czasach, jednak jest bardzo szkodliwa dla zdrowia, gdy zajmuje większość naszego czasu. może wpływać na nasze zdrowie fizyczne i emocjonalne, niszcząc relacje z tymi, których kochamy najbardziej.

Ponadto oznacza wyczerpanie fizyczne, psychiczne i emocjonalne, które występuje w przypadku różnych psychopatologii, takich jak depresja i lęk.

32. Nadużywanie sieci społecznościowych

Kiedy spędzasz więcej czasu przed ekranem, rozmawiając z innymi ludźmi zamiast rozmawiać osobiście, stajesz przed problemem. Ponadto sieci społecznościowe promują kanony piękna, które są nieosiągalne, przyczyniając się do niezadowolenie z ciała, które ewoluuje w zaburzenia odżywiania, takie jak anoreksja i dysmorfia cieleśnie.

33. nadużywanie środków przeciwbólowych

Leki przeciwbólowe i inne leki pomagają złagodzić bólJednak są też uzależniające. Ponadto jego przedawkowanie zwiększa ryzyko wystąpienia działań niepożądanych, aw najbardziej skrajnych przypadkach może dojść do śmierci.

34. spożywanie zbyt dużej ilości złych tłuszczów

Jest powszechnie znany związek problemów z sercem i otyłością z nadmiernym spożyciem niezdrowych tłuszczów, obecny w słodyczach i wędlinach.

35. nie martwić się

Niemożność odpuszczenia problemów, martwienie się o przeszłość lub przyszłość lub niemożność uspokojenia umysłu oznacza ciągłe wyczerpanie emocjonalne. Może spowodować paraliż, uniemożliwiający wykonywanie przyjemnych czynności

Pogarsza nastrój i wiąże się ze zwiększonym ryzykiem sercowo-naczyniowym.

36. Obudzić się późno

Zaobserwowano, że ludzie, którzy wcześnie wstają, rzadziej cierpią na problemy z nastrojem. Jeśli późne wstawanie jest spowodowane tym, że późno kładziesz się spać, najlepiej postaraj się kłaść wcześniej.

37. Pomiń drzemki, gdy są potrzebne

Chociaż nie zawsze, dobra drzemka może być czymś kojącym. Jeśli miałeś bardzo wyczerpujący poranek lub wystąpiły pewne rozregulowania w twoich cyklach snu, dobrą opcją może być drzemka. Zaobserwowano, że mogą pomóc w kontroli tętnic.

38. Nie pilnowanie jedzenia

Świadomość tego, jakie składniki odżywcze są spożywane oraz ile kalorii jest spożywanych i spalanych, może pomóc w upewnieniu się, że stosujesz odpowiednią dietę.

39. Brak bodźców intelektualnych

Brak stymulacji mózgu do bycia w formie może przyczynić się w dłuższej perspektywie do pojawienia się problemów poznawczych, aw najgorszym przypadku do demencji. Dobrym sposobem na uniknięcie tego jest czytanie książek, rozwiązywanie krzyżówek, nauka, uczyć się języka...

40. Nie ide do fachowca

Choć może ci się wydawać, że jesteś zdrowy, Wizyta u lekarza nigdy nie zaszkodzi aby upewnić się, że jest naprawdę w porządku. Wizyty u lekarza, dentysty czy psychologa od czasu do czasu to zdrowy nawyk, dzięki któremu wiemy, czy jest potrzebny jakiś rodzaj interwencji, która, jeśli zostanie wkrótce podjęta, może zagwarantować fizyczną i psychiczną integralność osoba.

Odniesienia bibliograficzne:

• Kirschner H., Kuyken W., Wright K., Roberts H., Brejcha C. i Karl A. (2019). Uspokajanie serca i poczucie połączenia: nowy eksperymentalny paradygmat badania korzyści płynących ze współczucia dla samego siebie. Kliniczna nauka psychologiczna, 7(3), 545-565.
• Melisa G. Hunt, Rachel Marx, Courtney Lipson i Jordyn Young (2018). Nigdy więcej FOMO: Ograniczanie mediów społecznościowych zmniejsza samotność i depresję. Journal of Social and Clinical Psychology.: 37(10), 751-768.
• Jung-Oh, Tae i in. (2019). Wahania masy ciała i incydenty Cukrzyca, choroby sercowo-naczyniowe i śmiertelność: 16-letnie prospektywne badanie kohortowe. The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism. 104(3), 639 - 646