Lęk we współczesnych czasach: dlaczego czujemy się coraz bardziej zaniepokojeni?

Uczucie lęku, a nawet życie z lękiem to jeden z najczęstszych problemów współczesnego świata.

Coraz więcej osób odczuwa lęk nawracający. W jakim stopniu życie z lękiem jest związane z naszym obecnym sposobem życia?

Istoty ludzkie są istotami emocjonalnymi i społecznymi. Jesteśmy zależni od naszego kontekstu, który wpływa i warunkuje nasz sposób życia, zachowania, myślenia i odczuwania. Z kolei lęk stał się już najczęstszym problemem zgłaszania się na sesję psychologiczną lub przechodzenia procesu zmiany.

Jednakże, rozwiązaniem lęku nie mogą być masowe leki. W świecie, w którym pojawia się coraz więcej kursów, warsztatów, książek i technik terapeutycznych, coraz częściej żyjemy na granicy niepokoju i zniechęcenia.

W tym artykule postaramy się rozwiązać ten paradoks. Będziemy mieć kilka celów:

• Że zagłębisz się w to, czym jest lęk i jak wpływa na Ciebie w codziennym życiu
• Że widzimy, jaki jest związek lęku z naszym współczesnym światem (zglobalizowanym, hiperkonsumpcyjnym i opartym na informacjach z sieci)
instagram story viewer
• Abyś zaczął stawiać pierwsze kroki w celu rozwiązania lęku w stabilny sposób (w tym celu my Oprzemy się na prawdziwych przypadkach osób, którym towarzyszę w procesach zmiany jako psycholog i trener).

Chodźmy na to.

Czym jest lęk i jak pojawia się w Twoim życiu?

niepokój jest nieprzyjemny stan emocjonalny i psychiczny, bliski udręki, który sprawia, że ​​żyjemy w stanie czujności. Kiedy żyjemy z lękiem, prowadzi to do wyczerpania, natrętnych myśli, trudności z zasypianiem, jedzeniem itp.

Z kolei często odczuwa się nieprzyjemne uczucie w klatce piersiowej lub dole żołądka, które zależą od osoba może prowadzić do innych objawów (dyskomfort żołądkowy, ból w klatce piersiowej lub szyi, migreny, itp.).

niepokój jest strach, który się rozprzestrzenił. Przyzwyczailiśmy się do życia w strachu, z czujnością. Może pojawić się w związku z rozstaniem, konfliktem, kryzysem emocjonalnym, niepewnością (nie wiedząc, co się wydarzy) lub problemami zdrowotnymi.

• Powiązany artykuł: „Rodzaje zaburzeń lękowych i ich charakterystyka”

Skąd bierze się niepokój i jak go podtrzymujesz?

Zobaczmy, jakie czynniki pomagają wywołać i utrzymać lękową reakcję na doświadczenie.

Pierwszy czynnik: zarządzanie emocjami

Uczucie strachu lub niepewności w pewnych momentach naszego życia jest naturalne. Ale kiedy nie wiemy zarządzać tymi emocjamiMogą przerodzić się w niepokój. Lęk jest nadal strachem, który stał się powszechny. W obliczu pewnych lęków i niepewności zwykle unikamy konfliktów lub obserwujemy szczegóły, które nas kształtują myśleć, że nasze obawy mają sens (coś bardzo częstego w naszej epoce cyfrowej, ponieważ zobaczymy więcej do przodu).

Kiedy tak się dzieje, dzieje się tak dlatego, że mamy trudności ze zrozumieniem i zarządzaniem naszymi emocjami. Ale problemem nie są same emocje, ale sposób, w jaki sobie z nimi radzisz poprzez własne zachowania.

• Możesz być zainteresowany: „8 rodzajów emocji (klasyfikacja i opis)”

Drugi czynnik: Twój sposób oddychania

Czy pamiętasz to nieprzyjemne uczucie w klatce piersiowej lub żołądku, które jest tak powszechne, gdy odczuwamy niepokój? Kiedy pojawia się niepokój, jest to spowodowane naszą mechaniką oddychania, czyli naszym sposobem oddychania.

W obliczu momentów, które wywołują w nas niepokój, zaczynamy oddychać szybko i powierzchownie.. Przepona nie pracuje optymalnie, kończy się wielokrotnym uciskaniem dołu żołądka i stąd irytujące uczucie.

Z tego powodu, aby rozwiązać każdy problem, jaki masz z lękiem (albo w twoim związku związek, zerwanie, praca, życie osobiste itp.) ważne jest, abyś pracował na swój sposób oddychać. To pierwszy krok, z którym pracujemy w procesie zmiany, aby zmniejszyć intensywność lęku (co ułatwi Ci wszystko na co dzień).

To jest prawdziwa nauka, której potrzebujemy (poza zwykłą receptą na leki).

• Powiązany artykuł: „4 rodzaje oddychania (i jak się ich nauczyć podczas medytacji)”

Związek lęku z naszym współczesnym światem

Jaki związek ma lęk z naszym współczesnym światem? Dlaczego odczuwamy coraz większy niepokój?

Przede wszystkim ważne jest, abyśmy zastanowili się nad znaczeniem kontekstu dla naszego dobrego samopoczucia i uczenia się. W zależności od bodźców możemy odczuwać spokój i otwartość lub stres i dezorientację (środowisko hiperstymulujące nie działa na nas tak samo jak bardziej uporządkowane). Z kolei my jesteśmy uwarunkowani przez nasz sposób życia, zbiorowe przekonania i naszą rutynę.

Zrozummy to zgodnie z trzema cechami naszego obecnego kontekstu.

Trzy cechy naszej współczesnej ery i ich wpływ na lęk

Pierwszą cechą lub czynnikiem jest to, w jakim żyjemy świat hiperkonsumpcyjny, zglobalizowany i stale eksponowany w sieciach społecznościowych. Nasz kontekst jest wtedy hiperstymulujący i zorientowany na konsumenta, co zwiększa liczbę codziennych czynności. Powoduje to stres i wyczerpuje nas w sensie emocjonalnym i poznawczym (co powoduje niepokój).

na drugim miejscu nasz kontekst przepływa przez porównania społeczne. Bycie stale eksponowanym w sieciach społecznościowych i jednocześnie spolaryzowane przez nadmiar informacji (dziś łatwiej jest myśleć bez niuanse, które nas warunkują i uniemożliwiają refleksję), często porównujemy się z innymi modelami, co sprawia, że ​​nasze poczucie własnej wartości.

Kiedy czujemy, że żyjemy według ustalonego wcześniej scenariusza, czujemy się coraz bardziej zdezorientowani i bezradni. celu, który sprzyja odczuwaniu strachu, niepewności, braku kontroli, a co za tym idzie, Lęk. Jednym z podstawowych warunków człowieka do życia w dobrobycie jest możliwość podejmowania własnych decyzji oraz to, że dobrostan zależy głównie od działań i sposobu życia.

Ostatnim czynnikiem jest nadmiar informacji. Każdego dnia jesteśmy narażeni na nadmiar informacji, które dezorientują nas i wyczerpują., oprócz tego, że są powodowane przez urządzenia, które działają zgodnie z mechanizmem uzależniającym (telefon komórkowy lub smartfon). W obliczu rozstania sieci społecznościowe są powszechne i coraz więcej osób patrzy na telefony komórkowe zaraz po przebudzeniu i jest to również ostatnia rzecz, na którą patrzą przed pójściem spać. Generuje to większe uzależnienie z powodu hiperstymulacji, która osłabia nasz stan lękowy.

Rozwiązaniem niepokoju jest twoja osobista zmiana i nauka

Podsumowując: żyjemy w hiperstymulującym kontekście, który oszałamia nas doświadczeniami, ale w którym coraz mniej zastanawiamy się i znajdujemy własną przestrzeń. Nie możemy jednak zmienić tego świata ani kontekstu. To, co jest w twoich rękach, to poznanie siebie i przeżycie procesu zmiany która prowadzi do zbudowania własnego kontekstu, bardziej organicznego i korzystnego.

Musimy skupić się na różnych lekcjach.

5 lekcji, jak przezwyciężyć lęk we współczesnym świecie

Pierwszym krokiem do rozwiązania problemów z lękiem, jak powiedziałem powyżej, jest nauczyć się pełnego oddychania. Kiedy zaczynamy pracować z oddechem, stajemy się świadomi tego, jak wpływa on na nasz stan umysłu, sposób myślenia i działania. Ten pierwszy krok jest niezbędny, ponieważ lęk będzie stopniowo zmniejszał intensywność dzięki własnej nauce (która pomoże ci w stabilny sposób).

Drugim krokiem jest nauczyć się korzystać z technologii, aby był do Twojej dyspozycji, ale nie pogrążył się w tym uzależniającym mechanizmie. W procesie zmiany często pracujemy również nad tym, jak korzystamy z telefonu komórkowego, aby nie powodował on tak dużego niepokoju poprzez swoją hiperstymulację.

Trzeci krok to zbuduj swój własny kontekst, poprzez szereg rutyn, które prowadzą do wyciszenia, podejmowania własnych decyzji i tego, że Twoje samopoczucie zależy głównie od Ciebie. To doprowadzi cię do poznania siebie, wyzdrowienia i ponownego odnalezienia siebie.

Czwarty i najważniejszy krok to nauczyć się rozumieć i zarządzać swoimi emocjami, ponieważ stąd bierze się problem z lękiem. Kiedy nauczymy się nimi zarządzać, lęki, niepewność i zniechęcenie nie są już tak intensywne, częste i długotrwałe, a my możemy wygenerować więcej akceptacji, jasności i zaufania.

Wreszcie, w przypadku związków w parach, ważne jest, abyśmy rozumieli jak podchodzisz do swoich związków. Kiedy podchodzimy do nich w sposób zależny lub generujemy żądania lub zbyt wiele oczekiwań, często powstają trudności emocjonalne, a związek jest uszkodzony. Z kolei umiejętność wyznaczania granic jest niezbędna do życia w dobrobycie i autonomii.

Być może najważniejszą rzeczą w procesie zmiany psychologicznej lub osobistej jest to, że cała ta nauka pochodzić od ciebie i żeby było holistyczne, to znaczy pracujące ze wszystkimi częściami twojego ciała osobowość. W moim przypadku jest to powód, dla którego nie towarzyszę na sesjach okazjonalnych, ale na stałe: codziennie, na wszelkie potrzeby, które dana osoba ma i bez limitu konsultacji, oprócz sesji i innych narzędzia.

Zatem, możemy zająć się problemami lękowymi, gdy się pojawią i poradzić sobie z nimi we właściwym czasie. Jeśli tego chcesz, w Upodmiotowienie człowieka lub na mojej stronie autora Psychologii i Umysłu możesz skontaktować się ze mną, aby umówić się na spotkanie pierwszą sesję, aby się poznać, przestudiować swój przypadek i zobaczyć, jak możesz rozwiązać to, co się z tobą dzieje, kiedy 100%.

Dziękuję, że o tobie pomyślałem, Rubenie Camacho.