9 filarów przezwyciężenia ataków paniki

Osiągnąłeś to: po wielu wysiłkach stałeś się osobą, która wywołuje w tobie największy niepokój, wyrządza ci największe szkody i niestety promieniujesz tą negatywnością na innych.

„Nawet twój najgorszy wróg nie może cię tak skrzywdzić. jak własne myśli Budda

Jesteśmy narażeni na ciągłe porównywanie, a to budzi w nas niepokój. Dodatkowo, jeśli dodamy do tego, że musimy znosić codzienne bombardowanie złymi wiadomościami, całość sprawia, że ​​tworzymy koktajl, który jest źle kontrolowany. Może to mieć bardzo złe konsekwencje dla naszego umysłu, które przełożą się na zły sen, ból brzucha, zły nastrój, ból głowy lub zmęczenie.

• Powiązany artykuł: „Rodzaje zaburzeń lękowych i ich charakterystyka”

Pokonanie ataku paniki

Z tej okazji przyniosłem serię Wskazówki, które chciałbym, abyś wziął pod uwagę w obliczu ataków paniki, lub jeśli już przez niektóre przeszedłeś, użyj ich jako refleksji, aby wiedzieć, jak lepiej sobie z nimi radzić. Są to klucze, które czerpałem z mojej praktyki klinicznej i ze spotkań z różnymi pacjentami, którzy tak jak ty cierpieli z tego powodu i byli przytłoczeni tym problemem.

1. Nie próbuj uczyć się nie odczuwać niepokoju, ale wiedzieć, jak go ukierunkować

Czy nie zdajesz sobie sprawy, że jeśli powiem ci, żebyś nie myślał o zielonym psie, będziesz myślał o nim częściej? Dobrze To samo dzieje się, gdy idziemy cały dzień z myślą o pozbyciu się niepokoju: będziesz go nosić między brwiami przez cały dzień.

Musisz zmienić „kontrolę” na „zarządzanie” i chcę, żebyś zwrócił na mnie uwagę. Niemożliwe jest wyeliminowanie emocji, takich jak niepokój czy strach, ale możemy wiedzieć, jak sobie z nimi radzić, aby nie powodowały więcej uczucia udręki.

2. Możesz się bać i być na miejscu

Panika nie musi decydować o naszym odejściu. To często powoduje, że narzucasz sobie tempo życia i jest to bardzo negatywne, jeśli np. wychodzisz w góry na spacer z koleżanką i doznajesz ataku paniki, spróbuj tam kontynuować, dzięki czemu zyskasz bezpieczeństwo i poczujesz się bardziej zdolny w obliczu przyszłych ataków paniki, prawda? czy myślisz?

3. Nie koncentruj swojego życia na zapobieganiu rzeczom, które ci się przytrafiają, ale na skupieniu się na tym, dokąd chcesz się udać

W ten sposób możesz przygotować się na rozwiązanie każdej sytuacji. Pozbądź się obsesyjnej myśli „to mi się więcej nie może przytrafić” i w rezultacie stwórz życie utknięte w niechodzeniu do pewnych miejsc, aby w to nie wpaść. Nie możemy uczynić lęku naszym stylem życia, i warto wiedzieć.

4. Lęk jest emocją, a nie bogiem

Nie może cię kontrolować, ani nie możesz czcić go przez cały dzień.

5. Nadaj prawdziwe znaczenie przeżywanemu doświadczeniu

„Byłem bliski śmierci”: tak myślał twój umysł. Nie patrzyłeś na śmierć, ale na strach przed tą śmiercią.

6. Masz prawo się bać lub niepokoić, ale strach lub niepokój są emocjami i nie są prawdą

Dlatego zaakceptuj swoje emocje. To normalne, że się boisz i pomoże to zmniejszyć niepokój.

7. Panika działa na zasadzie skojarzeń

Bądź z tym bardzo ostrożny; Jeśli, na przykład, jak widzieliśmy wcześniej, dostałeś ataku paniki idąc na górę w poszukiwaniu grzybów, mimowolnie będziesz unikał pójścia w góry po grzyby, czy zauważyłeś? Cóż, to jest całkowicie negatywne i bardzo cię boli. Musisz porzucić obsesyjną ideę, że bycie niespokojnym i bycie niespokojnym są nie do pogodzenia, a jest to całkowicie fałszywe. Nie myśl, że możesz żyć tylko bez niepokoju, możesz mieć niepokój i tam być. Trzeba się trzymać i nawet jeśli czasem jest gorzko, to zostań.

8. Nigdy nie przestawaj pracować nad oddechem

To jest ważne. Nie proszę was o medytację, po prostu o to, abyście wiedzieli, jak oddychać jelitami i wydychać powietrze klatką piersiową. Jeśli chcesz wiedzieć to lepiej, poszukaj informacji nt oddychanie przeponowe.

9. Skup się na tu i teraz

Przestań żyć minionym miesiącem, kiedy dostałeś ostatni odcinek, i przestań myśleć, że zrobienie rzeczy X jutro da ci następny. Skoncentruj się na chwili obecnej i na narzędziach do rozwiązania tego problemu.

Podsumowując...

Jak widzisz, nie zamierzam cię oszukiwać, to dopiero początek i kilka podstawowych pojęć, które możesz zastosować do swoich ataków paniki. Nie chcę rozwiązywać tak poważnego problemu za pomocą tych dziewięciu filarów, ale tak skłonić do refleksji i zasiać ziarno zmiany. Proszę was, abyście je czytali i byli wytrwali, a przede wszystkim stosowali je w swoim codziennym życiu.

Chcę również zachęcić Cię do przyjrzenia się, jakie są punkty, które Ci pokazałem, i wykorzystania ich jako inspiracji do rozwijania swoich narzędzi psychologicznych.

Powiedz to wreszcie Nie czuj się źle, prosząc o pomoc specjalistę., ponieważ jest to częstszy problem niż myślisz, a im szybciej poprosisz o pomoc, tym szybciej go rozwiążemy.

Problemy z lękiem? Czy ci pomogę

Jeśli jesteś zainteresowany poprawą swojego życia i zmniejszeniem lęku przy pomocy profesjonalnej pomocy, nie wahaj się ze mną skontaktować. Sesje będziemy mogli rozpocząć bez wychodzenia z domu i z odpowiednią ceną na obecne czasy.

Nazywam się Javier Ares, jestem psychologiem zdrowia ogólnego i wśród moich specjalności oferuję terapię psychologiczną w przypadkach lęku. Moje dane kontaktowe są dostępne Tutaj, i zapraszam do obserwowania mnie mój instagram I mój kanał na youtubie.