Ana Isabel Marin Jodar: „Niepokój w rodzinie jest bardzo powszechny”

Lęk jest stosunkowo powszechnym czynnikiem w codziennym życiu każdej osoby., w większym lub mniejszym stopniu, a jednak w większości przypadków nie stanowi to problemu.

Jednakże... Jak reagować, gdy staje się elementem wyczerpania psychicznego? Rozmawialiśmy o tym z Ana Isabel Marin Jodar.

• Powiązany artykuł: „Rodzaje zaburzeń lękowych i ich charakterystyka”

Ana Isabel Marin Jodar: regulacja lęku i negatywnych emocji

Ana Isabel Marin Kurwa Jest trenerem specjalizującym się w problemach lękowych, pracuje w Barcelonie. W tym wywiadzie opowiada o radzeniu sobie z lękiem i negatywnymi emocjami.

Czy istnieje sposób na rozróżnienie momentu, w którym negatywne emocje przestają być normalnym elementem codziennego życia i stają się problemem psychologicznym?

Wszyscy mamy w mniejszym lub większym stopniu negatywne emocje, z którymi mamy do czynienia na co dzień. Prawdą jest, że im lepiej poznasz siebie, tym łatwiej będzie Ci poznać te negatywne emocje i dlatego poprosić o pomoc profesjonalistę.

Opiszę kilka sytuacji, aby łatwo było wykryć, kiedy te emocje zaczynają być problematyczne i mogą wpływać na naszą codzienność. Masz emocje lub nastroje, które zmieniają się od 0 do 100 w ciągu kilku sekund i nie możesz kontrolować swojego gniewu. Po tej wewnętrznej burzy czujesz się źle ze sobą, bo nie potrafiłeś asertywnie zarządzać emocjami.

Nie jesteś w stanie komunikować się i wyrażać tego, co myślisz i czujesz. Przez większość czasu nie masz odwagi powiedzieć „nie”, aby uzyskać odpowiedź, mimo że naprawdę tego chcesz. Może to prowadzić do uczucia frustracji i smutku.

Jakie aspekty kontekstu pracy mogą powodować więcej problemów lękowych?

Lęk przed pracą to obecnie sytuacja, która często się pojawia. W miejscu pracy spędzamy co najmniej osiem godzin, a to może prowadzić do sytuacji, które nas stresują, takich jak: nie dogadanie się z kolegą, odczuwanie presji ze strony szefa, poczucie, że nie jesteś w stanie zrobić tego, o co cię proszą, brak poczucia uznania lub wartości, niedostosowany stosunek wynagrodzenia do godzin pracy lub zbyt duże obciążenie pracą stanowisko.

W konsekwencji takich sytuacji pojawia się lęk przed pracą, który niejednokrotnie może nas ograniczać i wpływać na produktywność, motywacjai nastroju, blokując naszą zdolność do pracy.

A jeśli chodzi o życie rodzinne, jakie elementy współżycia zwykle powodują nadmierny niepokój?

Lęk w środowisku rodzinnym jest bardzo powszechny, osoba, która na niego cierpi, zwykle jest zawsze tą, na której spoczywa najwięcej obowiązków.

Z tego powodu, aby cieszyć się domem w harmonii i bez napięć, ważne jest, aby rozprowadzać obowiązki domowe i aby każdemu członkowi rodziny przydzielono jeden lub więcej obowiązki. Dzięki temu łatwiej będzie ograniczyć spory i cieszyć się dobrą atmosferą.

Konieczna jest również dobra komunikacja, empatia, współpraca i stawianie granic.

W jaki sposób ruminacja i niepokój są powiązane?

The przeżuwanie Jest to sytuacja, w której osoba koncentruje się na powtarzających się negatywnych myślach, które powodują niepokój i stres.

Pierwszym krokiem do przerwania tego cyklu jest obserwacja naszego umysłu, aby być świadomym tego, jakie myśli się powtarzają, a tym samym być w stanie przerwać ten schemat myślenia.

Jakie zalecenia dałbyś ludziom, którzy cierpią z powodu lęku, poza pójściem na terapię?

Jedną z moich rekomendacji jest to, że przede wszystkim musimy zaakceptować wszystkie nasze emocje, w tym te najmniejsze lubimy je, akceptacja sprawia, że ​​pozwalamy im płynąć, a nie tkwić w stagnacji w postaci smutku, złości, itp...

Ważne jest, aby zarezerwować co najmniej pół godziny dziennie, aby poświęcić je sobie na uprawianie hobby, które łączy nas z naszą esencją.

Jakie strategie stosujesz najczęściej, aby nieść pomoc w obliczu lęku i nadmiaru negatywnych emocji?

Strategie, które stosował podczas konsultacji, to przede wszystkim poznanie przyczyny niepokoju lub dyskomfortu emocjonalnego, kiedy już zidentyfikujemy problem, wchodzimy głębiej, aby go wyleczyć i wybaczyć.

Kiedy dana osoba decyduje się na podjęcie terapii, jest to moment, w którym jest naprawdę oddany sobie, aby dokonać zmiany, której naprawdę potrzebuje jego życie.

Bardzo satysfakcjonujące jest obserwowanie zmiany w człowieku, jak udaje mu się postrzegać swoje życie z innego, zdrowszego punktu widzenia.