8 strategii przezwyciężenia demotywacji w obliczu niektórych opozycji

Badanie opozycji do jakiejkolwiek pracy oferowanej przez administrację publiczną to opcja, którą wybiera coraz więcej osób, aby zapewnić sobie stabilną przyszłość pracy. Jednak ta droga do profesjonalizmu idzie w parze z etapem przygotowania do opozycji, który w większości przypadków jest trudny do opanowania na poziomie psychologicznym.

Motywacja jest jednym z najważniejszych aspektów, które muszą być utrzymywane na stałym poziomie u wszystkich uczniów, od tego czasu Bez tego trudno jest osiągnąć każdy z celów, które stawiamy sobie w trakcie procesu sprzeciwiać się. A ponieważ człowiek nie zawsze jest „racjonalnym zwierzęciem” we wszystkich aspektach życia, bardzo łatwo jest popaść w samosabotującą się dynamikę nawet wtedy, gdy już zdecydowaliśmy się poświęcić kilka miesięcy na poprawę naszego profilu jako przeciwnicy. Dlatego bardzo ważne jest, aby wiedzieć strategie, które w połączeniu ze sobą pomagają nam motywować się przed niektórymi przeciwnościami.

• Powiązany artykuł: „Rodzaje motywacji: 8 źródeł motywacji”

Jak stawić czoła i pokonać demotywację przygotowując się do opozycji?

Są to główne strategie, które możemy zastosować w praktyce, aby przezwyciężyć demotywację podczas nauki i przygotowania do opozycji.

1. Stwórz rutynę startową

Stworzenie rutyny rozpoczynania codziennej sesji nauki to najlepszy sposób na uzyskanie optymalnego rytmu pracy oraz zautomatyzować szereg nawyków, które będą bardzo przydatne w przyszłości, aby zapewnić sukces w trakcie procesu.

Istnieje wiele sposobów na stworzenie codziennej rutyny nauki, na przykład zdjęcie zegarka i położenie go na stole. Te działania w końcu staje się reprezentacją wskazującą początek sesji nauki.

W ten sam sposób, ustalając cotygodniową rutynę, możemy pozostawić dzień odpoczynku, który pozwoli nam naładować sił i odpoczynku lub wykonywania czynności, których nie możemy wykonać w dniach nauki co tydzień.

• Możesz być zainteresowany: „Wyzwalacze akcji: czym są i jak wpływają na zachowanie”

2. Rób krótkie, częste przerwy

Rób bardzo częste krótkie przerwy w sesjach nauki (co 40 minut) jest niezbędny do przywrócenia koncentracji uwagi, a także pomaga odpocząć oczom i rozprostować nogi na kilka minut.

Przerwy te pomagają uczniowi zregenerować siły i odłączyć się na chwilę od nauki iw nich może na krótko coś zjeść, odświeżyć twarz i wiele innych czynności, takich jak sprawdzanie telefonu komórkowego, wszystko w celu zwiększenia motywacja.

3. Wyznaczaj cele krótkoterminowe

Ciągłe wyznaczanie bardzo krótkoterminowych celów pozwoli nam mieć cele na przyszłość, które mogą być osiągnięte w ciągu kilku minut, co również pomaga nam poczuć się lepiej i bardziej zmotywowanym do dalszego działania do przodu.

Utrzymuj stały rytm małych celów, które osiągamy w kilka minut w ciągu dnia bardzo pozytywnie wpływa na naszą motywację, nastrój i ogólne zdrowie psychiczne.

4. Wcześniej usuń dystraktory

Wyeliminuj rozpraszające elementy zanim zaczniemy się uczyć Pozwoli nam w pełni poświęcić się nauce i pomoże utrzymać stały rytm pracy, dzięki czemu nauka będzie płynniejsza.

Głównymi elementami rozpraszającymi uwagę, które mamy na co dzień, są urządzenia mobilne lub inne elektronika, telewizja, łącze internetowe czy inne osoby, z którymi możemy rozmawiać i rozpraszać się podczas nauki.

Każdy z tych elementów uniemożliwia nam konsekwentną naukę i zabiera czas w ciągu dnia, przez co nauka jest męcząca i frustrująca.

5. Unikaj porównań z innymi

Podczas procesu studiowania pod kątem opozycji ważne jest, aby nie porównywać się z innymi partnerami w nauce, przyjaciółmi ani z kimkolwiek, kto jest zanurzony w podobnym procesie uczenia się.

Porównania tego typu mogą sprawić, że poczujemy się bardzo źle, podkopać naszą motywację lub obniżyć poczucie własnej wartości właśnie dlatego, że promują wizję wypaczone z naszych postępów, ponieważ mamy niepełne informacje o tym, co robią ci ludzie, i jeśli widzimy, jak inni wydają się uczyć szybciej niż nas łatwo jest nam zacząć karmić bardzo pesymistyczne ramy interpretacji rzeczywistości.

Zamiast tego powinniśmy porównywać się tylko ze sobą i starać się poprawiać z dnia na dzień, próbując pobić własne „rekordy” w nauce w ciągu dnia lub tygodnia.

• Powiązany artykuł: „Syndrom oszusta: kiedy nie doceniamy naszych sukcesów”

6. Zastosuj techniki relaksacyjne w kluczowych momentach

Codziennie stosuj techniki relaksacyjne, aby „odłączyć się” od opozycji po zakończeniu dnia nauki lub Kilka minut przed rozpoczęciem może pomóc nam osiągnąć stan optymalnego odprężenia, motywacji i spokoju, który możemy utrzymać przez cały dzień. dzień.

Techniki relaksacyjne pomagają nam przezwyciężyć stany nadmiernej nerwowości, a także objawy niepokoju, stresu, ogólnego złego samopoczucia, cierpienia czy udręki spowodowane samym badaniem.

Niektóre z najczęstszych technik relaksacyjnych to joga, medytacja, świadome oddychanie, progresywna relaksacja i uważność.

7. Samodzielne zarządzanie nagrodami

Podczas badania możemy zastosować w praktyce szereg strategii, które zapewniają nam większą motywację przez cały dzień.

Jedna z tych strategii polega na samodzielnym rozdysponowaniu nagród lub prezentów, gdy osiągniemy cel określone, takie jak posiłek lub przekąska, które lubimy po osiągnięciu określonej liczby stron badane.

8. Ćwicz i dobrze się odżywiaj

Dobre odżywianie oznacza nie tylko utrzymywanie zdrowej i zbilansowanej diety, ale także spędzanie wystarczającej ilości czasu na trawieniu, aby tego uniknąć możliwe problemy organiczne, które mogą nam przeszkadzać podczas sesji studyjnych.

Dlatego zawsze, gdy jemy o dowolnej porze dnia, musimy upewnić się, że mamy na to wystarczająco dużo czasu i nie jeść zbyt szybko lub impulsywnie. Ważne jest również, aby pozwolić sobie na odpoczynek w celu strawienia.

Jeśli chodzi o rodzaj jedzenia, które spożywamy codziennie, musimy upewnić się, że nie jest ono zbyt tłuste ani ciężkie, ponieważ ociężałość może przeszkadzać w nauce. Oprócz tego ważne jest, aby jeść dużo owoców i warzyw oraz unikać żywności wysoko przetworzonej, zbyt słodkich lub przesłodzonych napojów.

Oprócz przestrzegania prawidłowej diety, która pozwala nam zachować zdrowie i energię, to również Ważne jest, aby wprowadzić w życie szereg bardzo potrzebnych nawyków żywieniowych, takich jak cotygodniowe ćwiczenia lub dziennik.

Uprawiaj sport na umiarkowanym poziomie utrzyma nas w formie i wzmocni naszą motywację poprzez stymulację produkcji endorfin.

Szukasz profesjonalnej pomocy psychologicznej, aby przygotować się na przeciwności losu?

Jeśli jesteś zainteresowany profesjonalnym wsparciem psychologicznym dla projektu osobistego lub zawodowego, takiego jak nauka dla opozycji, skontaktuj się ze mną.

Nazywam się Tomasza Świętej Cecylii i specjalizuję się w interwencjach poznawczo-behawioralnych w przypadku problemów, takich jak słabe radzenie sobie ze stresem, problemy z koncentracją, złe zarządzanie czasem i inne.