Kiedy próba wyeliminowania cierpienia nie działa

Ludzie często muszą radzić sobie z nieprzyjemnymi emocjami i uczuciami, czasami bardzo bolesnymi. Wszystko to zwykle towarzyszy natrętne myśli, automatyczne i uporczywe, których chcemy się pozbyć.

Wspomnienia obciążone cierpieniem lub ciągłą potrzebą pójścia naprzód w przyszłość, czasami przewidując katastrofy, czasami próbując kontrolować każde wydarzenie, które mogłoby zachwiać naszą stabilnością.

Błędne koło psychicznego dyskomfortu

Wszystkie te zjawiska (myśli i emocje) ostatecznie warunkują nasz sposób zachowania, a tym samym zamyka krąg, w którym myśli-emocje-zachowania sprzężą się zwrotnie, będąc w stanie wygenerować autentyczność problem.

Kiedy już wejdziesz w ten labirynt to czasem bardzo trudno jest się z niego wydostać i potrzebujesz pomocy profesjonalisty, na tym polega psychoterapia.

The terapia psychologiczna (lub psychoterapia) może być rozumiana jako proces współpracy między psychologiem (ekspertem od umysłu i jego procesów) a pacjentem (ekspertem od siebie i swojego życia). W procesie tym przeprowadzana jest ocena przypadku, która polega na analizie wszystkich zmiennych, które obracają się wokół pacjenta i jego cierpienia: jego aktualny kontekst życiowy, jego historia osobiste, sposób, w jaki problem został skonstruowany, wypróbowane rozwiązania, intensywność i częstotliwość objawów oraz konteksty, w których występuje problem, itp

Przy dobrym zrozumieniu sprawy przeprowadza się zabieg, na który ukierunkowana jest ta część procesu modyfikować wzorce zachowań i nawyków (właściwie zamanifestowanego zachowania, ale także procesów umysłowych, nie tak oczywistych), które są w podłoże problemu, utrzymujące się zaburzenie lub jakakolwiek inna forma nieprzystosowania, która jest przyczyną dyskomfort.

Nawiasem mówiąc, psychoterapia jest również zorientowana na zapobieganie chorobom, a także na utrzymanie i promocja zdrowia, aby to, co już działa, nadal działało lub nadal działało lepsza.

• Powiązany artykuł: „Zdrowie psychiczne: definicja i cechy według psychologii”

Związek między psychoterapią a cierpieniem

Należy założyć, że ktoś szuka pomocy profesjonalisty w przezwyciężeniu swojego problemu. Jednak ważne jest, aby to zrozumieć celem psychoterapii nie powinno być skupienie się na całkowitym wyeliminowaniu cierpieniaponieważ jest to niemożliwe. Psychoterapia raczej pomaga osobie zrozumieć jej cierpienie, nadać mu znaczenie, zrozumieć, jak jest skonstruowane i dostarczyć narzędzi do uświadomienia sobie czynników, które wyzwalają i podtrzymują objawy, a tym samym być w stanie wykorzystać te informacje do zmniejszenia, zminimalizowania lub złagodzenia objawów, umożliwiając w ten sposób prowadzenie życia godny.

Objawy to wszystkie te „niewygodne rzeczy”, z którymi mamy do czynienia i które informują nas, że coś jest nie tak. Dobrym przykładem jest ból fizyczny: odczuwamy pulsujący ból w stopie, kiedy nadepnęliśmy na przedmiot, który nas uderzył. spowodował ranę, ból ostrzega nas, że istnieje rana, którą należy opatrzyć, umyć, zdezynfekować i chroniony.

Ale również istnieją symptomy, które mówią nam o cierpieniu psychicznym. Bezsenność, ciągłe oczekiwanie, obsesja na punkcie obrazu własnego ciała, zmniejszona zdolność do cieszenia się lub ekscytacji rzeczy, które kiedyś były miłe, różne formy uzależnień, wybuchy złości i częste kłótnie to tylko niektóre przykłady objawy. Wszystkie te zjawiska musimy rozumieć jako sygnał wskazujący, że istnieje problem, którym należy się zająć, mogą one wskazywać, że jest coś, co należy zmienić.

Nikt nie jest wolny od wystąpienia jakiegoś rodzaju symptomu, życie niesie ze sobą presję, jesteśmy narażeni na stres i wszyscy na niego cierpimy, niektórzy tak. będą cierpieć na przykurcze mięśni, inni będą odczuwać bezproduktywne poczucie winy, inni będą mieli tendencję do izolowania się społecznie, będą tacy, którzy rozwiną halucynacje lub urojenia, itp

W zależności od fizjologii, osobistej historii i struktury osobowość Od każdego z nich sposób wyrażania cierpienia psychicznego przybierze taką czy inną formę.

Cierpienie też odgrywa rolę

Wracając do poprzedniego punktu: cierpienie może nas o czymś informować. Spojrzenie na cierpienie z tej perspektywy to dla ludzi często zwrot o 180º, bo co To, co zwykle robimy z tym wszystkim, to „rozpoczęcie walki z objawem”, bez zatrzymywania się i słuchania, co ma do powiedzenia. Powiedz nam.

Być może to brzęczenie w uszach (szum w uszach) mówi ci, że jesteś zbyt zestresowany i powinieneś zmniejszyć swoje wymagania.

Być może twoje częste kłótnie z partnerem mówią ci, że nie możesz już podjąć pracy i że płacisz za tę frustrację z osobą, która najbardziej cię wspiera.

Warto też mieć tego świadomość niektóre objawy nie ustępują całkowicie, co nie oznacza, że ​​jesteśmy skazani na ciągłe cierpienie, są rzeczy, które możemy zrobić. W tym sensie wysiłki powinny być ukierunkowane nie tyle na wyeliminowanie symptomu, ile na kontrolowanie tych trzech czynników, które krążą wokół symptomu:

• intensywność objawów
• czas trwania objawów
• opóźnienie objawów

Przykładem tego może być osoba, która rozwija uzależnienie: „Może mam nałóg palenia i chcę wyeliminować to zachowanie ze swojego życia, ponieważ uważam je za szkodliwe. Idealnie więc nigdy więcej nie zapalę - jest to całkowicie możliwe, możliwe. Jednak w uzależnieniach często zdarzają się nawroty.

Postrzeganie nawrotu jako całkowitej porażki może prowadzić do uzależnienia od uzależnienia „całkowitego, jak już Znowu zacząłem palić... jakie to ma znaczenie? a potem jest cała ta frustracja, która przychodzi z nawrotem, a lek pomaga maska.

Dlatego warto zadać sobie pytanie: co spowodowało ten nawrót? Co się stało tuż przed nawrotem? Co się teraz dzieje w moim życiu? Jakie zmiany zaszły w ostatnim czasie?

I nie trać z oczu:

• Intensywność objawów: teraz, kiedy znów zacząłem palić, czy wypaliłem taką samą ilość, jak w najgorszym momencie?
• Czas trwania objawu: Teraz, kiedy znowu zacząłem palić, ile dni paliłem? Czy zmniejszyło się w porównaniu do innych okresów w moim życiu, kiedy stosowałem? - Utajenie objawów: odnosi się do okresu, w którym nie było żadnych objawów, jeśli na przykład nie paliłeś przez trzy lata.

Próba zmniejszenia intensywności i czasu trwania objawu oraz zwiększenie jego latencji jest często bardziej realistyczna niż próba całkowitego wyeliminowania objawu.. W ten sposób człowiek uczy się żyć z niepokojem, z potrzebą kontroli lub z tendencją do zwlekania, wiedząc, że nie jest to „zło, które Powinienem być wyleczony”, ale stan umysłu, w który mogę wejść i wyjść, ucząc się radzić sobie z warunkami, które powodują pojawienie się symptomu w pytanie.

Jeśli, na przykład, zdam sobie sprawę, że natrętne myśli związane z moim zaburzeniem obsesyjno-kompulsyjnym (OCD) oraz irracjonalne poczucie winy i wstydu stają się szczególnie intensywny, gdy skumuluję kilka nocy małego odpoczynku, mogę skupić się na posiadaniu odpowiednich wytycznych dotyczących higieny snu, aby zminimalizować wpływ moich kryzysów obsesyjny W tym sensie profilaktyka (środki mające na celu zmniejszenie objawów) mojego OCD będzie polegać na spaniu o odpowiednich porach i zwróceniu szczególnej uwagi na kiedy mam nieprzespaną noc, ponieważ jeśli skumuluję kilka nieprzespanych nocy, prawdopodobnie uruchomią się objawy, które charakteryzują mój szczególny sposób życia. cierpieć.

W ten sposób staje się psychoterapia proces skupiony na samowiedza: poznaj siebie i poznaj moją chorobę (o czym warto pamiętać: nie jesteśmy tym samym). I jedną rzeczą jest znać chorobę, a inną wiedzieć, jak ta choroba wyraża się we mnie, a nie we wszystkich osoby cierpiące na depresję robią to z tych samych powodów, nie przeżywają jej w ten sam sposób lub w ten sam sposób wychodzą z depresji sposób.

Następnie polega na poznaniu siebie we wszystkich moich kontekstach: z zaburzeniem i bez objawów. Wszystkie te informacje dostarczają danej osobie przydatnych strategii i pomagają jej lepiej radzić sobie z życiem w ogóle, aw szczególności z cierpieniem.

Wniosek

Psychoterapia powinna mieć na celu uwolnienie pacjenta od psychoterapeuty iw miarę możliwości od leków.

Głównym celem powinno być to, aby każdy stał się swoim własnym psychologiem: na tym polega zwolnienie terapeutyczne moment, w którym proces się konsoliduje i pacjent radzi sobie sam, a psycholog już nie niezbędny.

Chociaż dla niektórych pomocna i uspokajająca jest świadomość, że istnieje możliwość powrotu do przestrzeni terapeutycznej utrwalić to, czego się nauczyliśmy lub zapamiętać niektóre kwestie lub nauczyć się radzić sobie z nowymi problemami, które mogą wydaje się.