6 przyczyn wyczerpania emocjonalnego

Nie wszystkie formy dyskomfortu psychicznego mają związek z cierpieniem; na przykład z tym, który powoduje, że odczuwamy depresję lub zaburzenia lękowe. Chociaż może się to wydawać sprzeczne z intuicją, są chwile, kiedy tym, co utrudnia nam osiągnięcie szczęścia, jest brak znaczących emocji i uczuć.

Tak więc nie wszyscy ludzie, którzy przychodzą na psychoterapię, robią to z powodu bólu emocjonalnego; niektórzy szukają profesjonalnej pomocy, ponieważ doświadczają emocjonalnego wyczerpania, które jest czymś innym.

W tym artykule wyjaśniamy, czym one są główne przyczyny wyczerpania emocjonalnego i kilka wskazówek, jak sobie z nim radzić i pogódź się z tym.

Czym jest wyczerpanie emocjonalne?

W dziedzinie psychologii i zdrowia psychicznego termin „wyczerpanie emocjonalne” jest używany do mówienia o stanie brak motywacji do angażowania się w jakąkolwiek złożoną działalność w średnim lub krótkim okresie, a to zwykle nie wiąże się ze zmęczeniem po wysiłku fizycznym, ale z uczuciem apatii; osoba przestaje rozważać interesujące, zabawne lub ekscytujące zajęcia, nawet jeśli ma to wpływ negatywnie na jakość życia osoby, która jej doświadcza i wprowadza ją w błędne koło nuda.

Szkodliwe konsekwencje wyczerpania emocjonalnego mogą być różnorodne, ponieważ istnieje wiele sposobów doświadczania tego psychologicznego zjawiska. Ponadto fakt ten sprawia, że ​​wiele osób przyzwyczaja się do życia z tym elementem na co dzień, a nie identyfikują się jako coś, co im szkodzi, nie zdając sobie sprawy, że powinni coś zrobić, aby poprawić swoją sytuację.

Jednakże, jednym z najczęstszych skutków wyczerpania emocjonalnego jest angażowanie się w problematyczne zachowania wykonywane w celu poczucia czegoś, z jednej strony, lub zmuszać się do zajmowania się oczekującymi zadaniami i obowiązkami, zaniedbując własne zdrowie psychiczne.

• Powiązany artykuł: „Psychologia emocjonalna: główne teorie emocji”

Główne przyczyny wyczerpania emocjonalnego

Teraz, gdy już wiemy, z czego składa się ten problem psychologiczny, przejdźmy do głównych przyczyn wyczerpania emocjonalnego:

1. Stres w pracy

Osoby, które są psychicznie „wypalone” pracą, cierpią z powodu wyczerpania emocjonalnego często, ponieważ mają tendencję do doświadczania natrętnych myśli na temat swoich obowiązków zawodowych i Ten uniemożliwia im korzystanie z jakiejkolwiek sytuacji związanej z wolnym czasem.

2. zaburzenia nastroju

Kilka zaburzeń nastroju, takich jak duża depresja, powoduje uczucie wyczerpanie emocjonalne, brak motywacji i poczucie beznadziejności tego, co może nas czekać przyszłość. Z kolei zjawisko to prowadzi osobę do serii rutyn, które wzmacniają istnienie zaburzenia: większe predyspozycje do rozwoju uzależnień, problemy ze snem, brak higieny personel itp

• Możesz być zainteresowany: „Poważna depresja: objawy, przyczyny i leczenie”

3. Izolacja społeczna i/lub brak ekspozycji na stymulujące zajęcia

Z drugiej strony wyczerpanie emocjonalne może być również spowodowane ciągłym powtarzaniem serii rutynowych czynności związanych z monotonią i brakiem nowych elementów; na przykład zdarza się to często u tych, którzy prawie nie wychodzą z domu. Taki styl życia powoduje pojawienie się afektywnego spłaszczenia typowego dla niektórych problemów ze zdrowiem psychicznym.i doprowadzić osobę do przyjęcia biernej postawy, nie „łącząc się” z czynnościami, które naprawdę ją interesują.

4. problemy neurologiczne

Istnieją patologie neurologiczne, których pierwszym objawem jest wyczerpanie emocjonalne; na przykład niektóre rodzaje demencji. Jednak w większości przypadków nie jest to przyczyną, więc nie ma powodu, aby zakładać, że jest to choroba atakująca mózg. W każdym przypadku, Ważne jest, aby udać się na terapię, aby można było postawić diagnozę.

• Powiązany artykuł: „Neuropsychologia: co to jest i jaki jest przedmiot jej badań?”

5. Problemy finansowe

Podobnie jak w przypadku stresu w pracy, niepokój generowany przez poczucie zagrożenia ekonomicznego sprawia, że ​​ludzie czują się winni, że po prostu udają, że lubią hobby lub chcą odpocząć. Rezultatem jest stan ciągłego wyczerpania emocjonalnego, który występuje nawet u osób bezrobotnych i pozornie mało „pracujących”.

6. perfekcjonizm dysfunkcyjny

Choć może się to wydawać dziwne, są ludzie, którzy czują się wyczerpani emocjonalnie, mimo że nie przestają pracować i są bardzo zaangażowani w projekt. Dzieje się tak często u osób cierpiących na formę dysfunkcyjnego perfekcjonizmu: społecznie narzucony perfekcjonizm, czyli taki, w którym próbujesz osiągnąć ideał doskonałości narzucony nam z zewnątrz, w który tak naprawdę nie wierzymy.

• Możesz być zainteresowany: „3 rodzaje perfekcjonizmu i ich wpływ na nas”

Jak walczyć z wyczerpaniem emocjonalnym?

O ile główna przyczyna wyczerpania emocjonalnego nie ma charakteru neurologicznego (np neurodegeneracyjne), możemy zastosować nawyki i rutyny w naszym codziennym życiu, które znacznie zwiększą szanse Rozwiąż problem; jednak najskuteczniejszym sposobem powrotu do normalności jest pójście na terapię psychologiczną.

Biorąc to pod uwagę... Co robić w obliczu wyczerpania emocjonalnego? Zastosuj te wskazówki:

• Przestrzegaj regularnego i dobrze określonego harmonogramu snu: fakt dobrego spania jest stabilizatorem emocjonalnym.
• Codziennie wypełniaj osobisty dziennik, aby zidentyfikować swoje emocje i dysfunkcyjne działania, które podejmujesz, aby spróbować nimi zarządzać.
• Uwzględnij w swoim grafiku realizację nowego hobby, które może Cię zainteresować i przyłóż się do niego, nawet jeśli początkowo czujesz, że w danym momencie nie masz na to ochoty. Wyraź więcej swoich uczuć i daj swoim bliskim możliwość wsparcia.
• Unikaj używania narkotyków, albo cała twoja motywacja zacznie obracać się wokół uzależnienia.
• Odłącz się od pracy poza godzinami pracy (aby przestać czuć, że nie możesz skupić się na swoim samopoczuciu).

Po co iść na psychoterapię z wyczerpania emocjonalnego?

Jak widzieliśmy, istnieje kilka przyczyn wyczerpania emocjonalnego, a ponadto mogą one wchodzić w interakcje ze sobą oraz z elementami osobowości każdej osoby, Ważne jest, aby mieć spersonalizowaną pomoc psychoterapeutyczną dostosowaną do każdego przypadku. W konsultacji z psychologiem możesz nauczyć się strategii zarządzania emocjami, Automotywacja, zarządzanie czasem i samopoznanie, aby poznać swoje wartości i priorytety.

Jeśli szukasz terapii psychologicznej, która pomoże Ci przezwyciężyć wyczerpanie emocjonalne, skontaktuj się z nami.

W PSiCOBAi możemy Ci pomóc poprzez sesje terapeutyczne twarzą w twarz lub online.