6 wskazówek, jak poprawić jakość snu

Zaledwie kilka wieków temu fakt, że ludzie spali mniej niż 9 godzin na raz, był uważany za zaburzenie snu i wskazanie zaburzeń psychicznych, które można by wiązać, jak to ma miejsce obecnie, z ogólnym złym samopoczuciem wynikającym z sytuacji osobistej każdego z nich.

Obecnie jesteśmy niezwykle narażeni na bodźce i impulsy elektryczne pochodzące z tego samego światła, którego używamy w naszych domach, środkach transportu, z których korzystamy, oraz złych nawykach, jakie mamy przed pójściem do szkoły łóżko. Wielu psychologów ostrzega przed tym coraz bardziej niepokojącym problemem, a okazuje się, że jest to drugi zmartwienie większości pacjentów, którzy będą leczeni przez profesjonalistę, tylko za zaburzeniami żywność. Aby... Jak poprawić jakość snu? Aby to zrozumieć, musimy najpierw poznać podstawy naszego biologicznego harmonogramu.

• Powiązany artykuł: „10 podstawowych zasad dobrej higieny snu"

Nadmierna aktywność jako przyczyna

Żyjemy w czasach wielkiej ludzkiej aktywności, niezależnie od jej rodzaju, która jest bezpośrednio związana z naszymi chwilami odpoczynku. Długie godziny pracy, które w niektórych przypadkach wykraczają poza przedział nocny, zajęcia pozalekcyjne i mało czasu, który my pozostawione do uprawiania jakiegoś sportu (zwykle w biologicznie nieodpowiednich godzinach), powodują, że równanie snu staje się zmieniony.

Poprzez rytm okołodobowy wyznacza czasy aktywacji ludzkiego ciała w ciągu 24 godzin na dobę, mózg reaguje na bodźce świetlne, które kojarzą mu się z aktywnością fizyczną, podczas gdy w okresie przeciwnym te wejścia są hamowane przez organizm. W ciemności, która osiąga swój maksymalny wykładnik między 2 a 6 rano, nasz organizm prosi nas o odpoczynek.

W ten sposób osoby, które są zmuszone do wykorzystania swojego czasu zawodowego w tych godzinach, poważnie cierpią zaburzenia biologiczne, które pośrednio wpływają na zdrowie.** To samo dzieje się z tymi, którzy spóźniają się z harmonogramem** (w dzień roboczy do godz. uprawiać sport.

• Możesz być zainteresowany: "Zaburzenia rytmu okołodobowego: przyczyny, objawy i skutki"

8 zaleceń dotyczących poprawy jakości snu

Profesjonalni psychologowie ostrzegają przed wzrostem tego problemu, powołując się na średni czas snu w zachodnim społeczeństwie nie więcej niż sześć godzin dziennie. Poniżej znajdziesz kilka najbardziej polecanych wskazówek, jak poprawić jakość snu.

1. Nie używaj telefonów komórkowych w łóżku

Niewielkie korzystanie z urządzenia mobilnego zajmuje pierwsze miejsce na liście środków. Stając się narzędziem, z którym budzimy się i żegnamy w ciągu dnia, jest postrzegany jako największy winowajca złej jakości snu, na który cierpimy. Pisanie SMS-ów, czatowanie, czytanie poczty czy oglądanie wideo, a także światło na ekranie, prowadzą do uwagi i koncentracji, które stymulują aktywność mózgu. Wskazane jest, aby nie korzystać z telefonu nawet dwie godziny przed pójściem spać.

2. Unikaj uprawiania sportu w nocy

Według zegara biologicznego, ciało zaczyna obniżać ciśnienie krwi późnym popołudniem, od 18 do 20 godzin. Wielu zapisuje się do uprawiania sportu między tymi przedziałami czasowymi, co ponownie powoduje aktywację wymaganych odruchów i reakcji mózgu. Z tego powodu zaleca się, aby robić to wyłącznie w porze dziennej (nawet latem) do wykonywania każdego rodzaju treningu fizycznego, najpóźniej do godziny 17:00.

3. zachować stałe godziny

Bardzo ważne jest przestrzeganie regularnego harmonogramu, aby organizm przystosował się do tych rytmów. W przeciwnym razie rytm dobowy zostanie wytrącony z równowagi, zasypianie za późno i budzenie się za wcześnie dla naszego bian.

4. Przeczytaj książkę lub czasopismo

Jednym z najgorszych nawyków, które są obecnie wykonywane, jest umieszczanie komputera w celu oglądania serialu online lub obstawiania siebie w fazie snu przed telewizorem. Każdy ekran cyfrowy ma negatywny wpływ na sen. Skoncentruj się na ciszy i stronach książki, jako alternatywę, pomogą lepiej pogodzić chwilę odpoczynku.

5. Wyłącz wszystkie światła w pokoju

Może to zabrzmieć głupio, ale jest niezwykle skuteczne. Wiele osób zapala przyćmione światło, aby zasnąć, ponieważ nawiązuje do spokoju, który wydziela. To jest negatywne. Każdy promień światła, jakkolwiek mały, zakłóca sen przed pójściem spać.

6. Zmniejsz jasność ekranu urządzenia mobilnego

Musimy nalegać na różne elementy poprawiające jakość życia, które mają związek z telefonem lub urządzenia mobilne (tablety i komputery), takie jak kalibracja jasności ekranu, z których wszystkie Posiadać. W ciągu dnia można utrzymać średni/wysoki poziom jasności, ale Wskazane jest aktywowanie dowolnego trybu oszczędzania po godzinie 16:00. na ekranie.