Uważność i terapia akceptacji i zaangażowania: po co je łączyć

W dziedzinie psychoterapii i zasobów opieki nad zdrowiem psychicznym bardzo często pojawiają się problemy strategie, które pomimo tego, że były opracowywane równolegle i ukierunkowane na różne cele, są wzmacniane wzajemnie. Dzieje się tak, ponieważ w taki sam sposób, w jaki psychopatologie nakładają się na siebie w wielu aspektach, a nawet mogą faworyzować pojawienie się innych, formy psychoterapii mogą również tworzyć pokrewieństwa między nimi Oni.

Przykładem tego jest połączony efekt uważność i Terapia akceptacji i zaangażowania, dwie formy interwencji, które są objęte tak zwaną terapią trzeciej generacji i które mają kilka cech wspólnych. Zobaczmy, dlaczego dobrym rozwiązaniem jest łączenie ich w praktyce klinicznej w kontekście terapii psychologicznej.

Czym jest uważność?

Pełna Uwaga lub Uważność jest praktyka o terapeutycznym potencjale inspirowana medytacją vipassana Związany z pewnymi odmianami buddyzmu i hinduizmu. Chociaż dzieli się na różne rodzaje ćwiczeń, z których wiele jest stosunkowo prostych i można je zastosować w ciągu kilku minut, jego „podstawową” wersję opracował Jon Kabat-Zinn w latach 70. XX wieku w kontekście swojego programu MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction), który miał na celu pomoc osobom cierpiącym na problemy ze stresem, na co wskazywały m.in. Twoje imię.

Kabat-Zinn podkreślał potrzebę stworzenia „świeckiej” wersji medytacji opartej na dowodach naukowych, tak aby była oderwana od jakichkolwiek elementów religijnych i była doskonalona zgodnie z jej obiektywnym wpływem na dobrostan ludzie.

A z czego składa się Mindfulness? Zasadniczo proponuje serię ćwiczeń regulujących własne skupienie uwagi, powoduje, że świadomość osoby praktykującej uważność jest utrwalona w chwili obecnej, oraz obserwować i odczuwać doznania, które pochodzą z tu i teraz, bez osądzania i oceniania ich w kategoriach moralnych. Tak więc doświadczenie uważności polega na zwracaniu pełnej uwagi na to, co dzieje się w danej chwili, nie pozwalając sobie na to ciągnąć przez nasze obawy związane z tym, co jest w naszej przeszłości lub co może nadejść przyszły.

• Powiązany artykuł: „Zdrowie psychiczne: definicja i cechy według psychologii”

Czym jest terapia akceptacji i zaangażowania?

Z drugiej strony, terapia akceptacji i zaangażowania (ACT) jest formą psychoterapii który rezygnuje z celu całkowitego usunięcia dyskomfortu lub bólu (fizycznego lub emocjonalnego) i skupia się na tym pomóc ludziom zaakceptować elementy życia związane z niezadowoleniem, aby nie dać im więcej władzy, niż faktycznie posiadają.

I to jest to, że jedną z idei, na których opiera się ACT, jest to, że próba wyeliminowania tego, co sprawia, że ​​czujemy się źle, sprawia, że ​​wraca to do naszego umysłu raz po raz, więc naucz się żyć z Dzięki temu, zwłaszcza gdy nie mamy całkowitej kontroli nad tym, co sprawia, że ​​tak się czujemy, jest to najlepszy sposób na ograniczenie jego niszczącego wpływu na zdrowie. psychiczny.

• Możesz być zainteresowany: „Znaczenie tego, co mówimy do siebie, gdy radzimy sobie z dyskomfortem”

Terapeutyczny potencjał Mindfulness i ACT

Jak widzieliśmy, zarówno ACT, jak i uważność mają wspólną cechę: prowadzą nas do doświadczenia opartego na akceptacji i możliwości. spojrzeć na nasze problemy z perspektywy, przestać próbować „ugasić pożary” i je ugasić rozwiązania, które naprawdę przyczyniają się do naszego zdrowia psychicznego w perspektywie średnio- i długoterminowej, zamiast starać się czuć doskonale w jednym natychmiastowy. Dlatego połączenie tych dwóch elementów jest tak korzystne w psychoterapii. W obu przypadkach, zachęca się do zmiany mentalności, jeśli chodzi o zarządzanie emocjami i doświadczeniami związanymi z dyskomfortem, coś, co pozwala nam wpaść w behawioralną dynamikę autosabotażu.

• Powiązany artykuł: „Znaczenie tego, co mówimy do siebie, gdy radzimy sobie z dyskomfortem”

Chcesz trenować Mindfulness i ACT?

Jeśli chcesz dowiedzieć się wszystkiego o Uważności i Terapii Akceptacji i Zaangażowania, On Magister terapii trzeciej generacji w trybie online oferowanym przez EDECA Formación jest dla ciebie idealny. Można w nim również szkolić się w teorii i praktyce tak ważnych aspektów, jak inteligencja emocjonalna, hipnoza kliniczna, psychologia pozytywna, terapia systemowa i nie tylko. Z drugiej strony możesz uczyć się go we własnym tempie przez 12 miesięcy.