Jak rozpoznać syndrom oszusta?

Czasami może się zdarzyć, że nie czujesz, że zasługujesz na dobre rzeczy, które ci się przydarzają. Ale czy kiedykolwiek zastanawiałeś się dlaczego? Zobaczmy cechy syndromu oszusta i jak go wykryć.

Co to jest syndrom oszusta?

Syndrom oszusta odnosi się do wzorca myślenia i zachowania, w którym dana osoba doświadcza wrażenia uporczywe przekonanie, że nie zasługujesz na swój sukces lub osiągnięcia i wierzy, że w rzeczywistości jesteś oszustem lub oszustem, który oszukuje innych reszta.

• Powiązany artykuł: „Poczucie własnej skuteczności Alberta Bandury: czy wierzysz w siebie?”

Charakterystyka zespołu oszusta, która pomaga go wykryć

Główne cechy zespołu oszusta, które pozwalają na jego wykrycie, są następujące:

1. Poczucie zwątpienia i niepewności

Osoby z syndromem oszusta często kwestionują własne zdolności i talentyi wątpić w swoją zdolność do osiągania dobrych wyników w pracy lub w innych obszarach życia.

1. Przypisywanie sukcesu czynnikom zewnętrznym

Osoby z syndromem impostora mają tendencję do minimalizowania własnej roli w swoich osiągnięciach i sukcesach, zamiast tego przypisują sukces szczęściu, okolicznościom lub innym ludziom, którzy im pomogli. oni pomogli.

2. strach przed odkryciem

Osoby z syndromem oszusta często boją się, że zostaną ujawnione jako oszust i że inni odkryją, że nie są tak mądrzy ani utalentowani, jak się wydają.

3. perfekcjonizm

Ludzie z syndromem oszusta często odczuwasz wielką presję, aby być perfekcyjnym i robić wszystko dobrze. Może to prowadzić do lęku przed porażką, prokrastynacji i unikania trudnych zadań.

4. Trudność w przyjmowaniu komplementów

Osoby z syndromem oszusta często mają trudności z przyjmowaniem komplementów lub uznaniem za swoje osiągnięcia. Mogą czuć, że nie zasługują na pochwałę lub że inni są fałszywi lub przesadzają.

5. nadmierna rekompensata

Osoby z syndromem oszusta mogą próbować zrekompensować swoje poczucie nieadekwatności, pracując więcej. trudniej niż inni, starając się zrobić więcej, niż się od nich wymaga, lub stale zabiegając o aprobatę innych reszta.

Różnice między syndromem oszusta a niską samooceną

Syndrom oszusta często myli się z niską samooceną, ale istnieją między nimi pewne ważne różnice:

Ludzie z problemami poczucie własnej wartości mogą czuć się niepewnie w wielu obszarach swojego życia, podczas gdy osoby z syndromem oszusta zwykle czują się dobrze w niektórych obszarach, ale odczuwają dokuczliwe poczucie, że nie zasługują na sukces w tych obszarach.

Syndrom oszusta koncentruje się na poczuciu bycia oszustem, podczas gdy niska samoocena koncentruje się na poczuciu, że nie jest się wystarczająco dobrym.

Osoby o niskim poczuciu własnej wartości mogą mieć problemy z przyjmowaniem komplementów i uznania, ale nie mają poczucia, że ​​kogokolwiek oszukują.

Należy zauważyć, że zespół oszusta i niska samoocena mogą współistnieć, a osoby z zespołem oszusta mogą ogólnie mieć niską samoocenę.

Przyczyny i czynniki ryzyka związane z syndromem impostora

Oto niektóre z głównych przyczyn i elementów predysponujących związanych z syndromem oszusta.

1. Skłonność do perfekcjonizmu

Ludzie, których pociąga dążenie do perfekcji, mogą być bardziej skłonni do rozwoju syndrom oszusta, ponieważ mogą mieć wrażenie, że nigdy nie robią wystarczająco dużo, aby coś osiągnąć doskonałość.

2. Strach przed porażką

Ludzie, którzy mają strach przed porażkąmogą czuć, że jakikolwiek sukces, jaki osiągną, jest tylko tymczasowy i że w pewnym momencie zostaną ujawnione jako oszustwa.

3. żądanie własne

Ludzie, którzy zbyt mocno się starają i wyznaczają nieosiągalne cele, mogą mieć większe poczucie, że nigdy nie robią wystarczająco dużo.

4. Negatywne wiadomości z dzieciństwa

Osoby, które w dzieciństwie otrzymywały negatywne komunikaty, takie jak ciągła krytyka lub presja bycia doskonałym, mogą być bardziej podatne na rozwój syndromu oszusta.

5. ciągłe porównywanie

Ludzie, którzy nieustannie porównują się z innymi, mogą czuć, że nigdy nie są wystarczająco dobrzy i nie zasługują na sukces, jaki odnieśli.

• Możesz być zainteresowany: „Jak przestać porównywać się z innymi: 5 praktycznych wskazówek”

6. Znaczące zmiany w życiu

Osoby, które doświadczyły znaczących zmian życiowych, takich jak nowa praca lub nowa rola życiowa, mogą czuć się niepewnie, czy poradzą sobie w nowych sytuacjach.

7. Dyskryminacja i stereotypy

Osoby należące do grup marginalizowanych mogą odczuwać większą presję, by się wykazać i być bardziej podatne na rozwój syndromu oszusta.

• Powiązany artykuł: „Czym są stereotypy?”

Strategie przezwyciężenia syndromu oszusta

Zobaczmy, co zrobić z tym problemem.

1. Zidentyfikuj i zakwestionuj negatywne myśli

Skutecznym sposobem radzenia sobie z syndromem oszusta jest zidentyfikowanie negatywnych myśli i zakwestionowanie ich bardziej realistycznymi i pozytywnymi myślami.

2. porozmawiaj z kimś, komu ufasz

Rozmowa z zaufanym przyjacielem lub członkiem rodziny na temat uczuć oszusta może pomóc osobie uzyskać bardziej obiektywne spojrzenie na sytuację i otrzymać wsparcie emocjonalne.

3. Weź udział w terapii poznawczo-behawioralnej

Terapia poznawczo-behawioralna jest skuteczną formą leczenia zespołu impostora. Terapia ta koncentruje się na identyfikacji negatywnych wzorców myślowych i pomaganiu osobie w ich zmianie, aby stała się bardziej realistyczna i pozytywna.

4. praktykuj samowspółczucie

Praktykowanie samowspółczucia może pomóc osobie być milszą dla siebie i zmniejszyć poczucie wstydu i winy związane z syndromem oszusta.

5. Świętuj osiągnięcia i sukcesy

Poświęcenie czasu na świętowanie osiągnięć i sukcesów może pomóc osobie poczuć się pewniej w swoich umiejętnościach i zwiększyć poczucie własnej wartości.

6. Skoncentruj się na nauce i rozwoju

Zamiast skupiać się na doskonałości i sukcesie, pomaga skupić się na nauce i rozwoju osobistym.

Terapia syndromu oszusta

Oto najskuteczniejsze formy interwencji psychologicznej przeciwko syndromowi oszusta:

1. Terapia poznawczo-behawioralna

Terapia może być skutecznym narzędziem w leczeniu zespołu oszusta. Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) to forma terapii, która jest z powodzeniem stosowana w leczeniu zespołu oszusta.

CBT koncentruje się na zidentyfikować negatywne wzorce myślowe i pomóc osobie zmienić je, aby były bardziej realistyczne i pozytywne.

2. terapia ekspozycyjna

Terapia ekspozycyjna to technika, która używany do radzenia sobie z lękami i lękami.

Terapeuta może pomóc osobie radzić sobie z trudnymi sytuacjami i nauczyć się radzić sobie z lękiem i stresem, które mogą towarzyszyć syndromowi oszusta.

Porady psychologa dla tego zespołu

Jako psycholog, moja rada dotycząca syndromu oszusta polega na tym, aby ludzie uznali, że ten wzorzec myślowy jest powszechny i ​​że wiele osób go doświadcza.

Pomocna może być rozmowa o tych uczuciach z kimś, komu ufasz, oraz poszukiwanie wsparcia emocjonalnego i wskazówek.

Jeśli uczucia utrzymują się i znacząco wpływają na codzienne życie danej osoby, jest to ważne zasięgnąć profesjonalnej pomocy psychologa lub terapeuty przeszkolonego w leczeniu zespołu Downa oszust.