8 wskazówek, jak poradzić sobie ze śmiercią bliskiej osoby

Śmierć bliskiej osoby to proces równie gorzki i smutny, co naturalny, ponieważ jest częścią życia praktycznie każdego człowieka. Z tego powodu ból emocjonalny, który generuje, sam w sobie nie jest psychopatologią, chociaż to doświadczenie sprawdza naszą zdolność do radzenia sobie z własnymi uczuciami.

W rzeczywistości w niektórych przypadkach pojawia się zmiana psychologiczna, którą można uznać za zaburzenie: leczy się skomplikowaną żałobę, która się pojawia gdy przez bardzo długi czas nie jesteśmy w stanie poradzić sobie ze stratą lub gdy dotyka nas ona w sposób tak intensywny, że znacząco uszkadza nasze zdrowie.

Biorąc pod uwagę tę rzeczywistość, ważne jest, aby znać niektóre skuteczne strategie radzenia sobie ze śmiercią bliskiej osoby; Zobaczmy te najważniejsze.

• Powiązany artykuł: „8 rodzajów żałoby i ich charakterystyka”

Klucze do radzenia sobie ze śmiercią bliskiej osoby

Kiedy umiera ktoś bardzo nam bliski, wydaje się, że świat się zatrzymuje; i pod wieloma względami musimy „nauczyć się” życia w świecie, w którym tej osoby już nie ma

. Oznacza to możliwość uwolnienia się od tej przeszłości, która już nie wróci i która od momentu śmierci tej osoby stanie się rzeczywista tylko w postaci wspomnień.

Ponieważ nie wszyscy ludzie są tacy sami i nie w ten sam sposób stawiamy czoła trudnym chwilom życia, poniżej przedstawiamy w skrócie serię Ogólna rada, którą możemy stosować codziennie, aby skutecznie stawić czoła śmierci bliskiej osoby, i która musi być dostosowana do cech i potrzeb każdego jeden.

Jest to zestaw wytycznych, wytycznych lub strategii, które mogą pomóc nam przejść na drodze tak płynnie, jak to tylko możliwe, przez to bolesne doświadczenie, bez angażowania się w samosabotującą dynamikę emocjonalny.

1. spróbuj o tym porozmawiać

Zamiast ukrywać to, co się stało i nikomu nie mówić, co myślimy lub czujemy w obliczu śmierci bliskiej osoby powinniśmy porozmawiać o tym, co się stało, z przyjaciółmi lub krewnymi, na których może to mieć wpływ w taki sam sposób jak my lub z kimkolwiek innym osoba.

Niektórzy ludzie mają tendencję do milczenia bez komunikowania tego, co dzieje się w ich głowach w obliczu nagłej przegranej, co dodatkowo komplikuje szanse na pomyślne wyjście z pojedynku, przez który przechodzą, i rodzi tabu. To tabu komplikuje proces pokonywania straty, bo skłania nas do próbowania życia tak, jakby tej śmierci nie było. produkowane, narażając się na sytuacje wrażliwości emocjonalnej, gdy jest oczywiste, że pragnienie to nie odpowiada rzeczywistość.

Ponadto ubrać w słowa nasz dyskomfort pomaga nam spojrzeć na sytuację bardziej neutralnie, postrzegać ją taką, jaka jest bez odejmowania lub dodawania mu znaczenia i bez obawy przed tego rodzaju myślami, co jest kluczem do przewrócenia strony. Komunikowanie własnych uczuć ma również efekt terapeutyczny, który na dłuższą metę sprawi, że poczujemy się lepiej i pozwoli nam zacząć przezwyciężać żałobę, przez którą przechodzimy.

Musimy za wszelką cenę unikać zamykania się w sobie i zachęcać się do mówienia o śmierci Prześladuje nas zarówno na poziomie rodzinnym, jak i przyjacielskim, coś, co zapewni nam ulgę terapeutyczny.

• Możesz być zainteresowany: „Etykietowanie emocjonalne: co to jest i do czego służy w psychoterapii”

2. Zaakceptuj to, co czujesz

Stawienie czoła śmierci kogoś, kogo kochamy, wymaga zaakceptowania tego, co czujemy i czujemy jako własne, całego bólu, który nas przytłacza w tych trudnych czasach. To jest musimy wyrzec się wszelkich pozorów „blokowania” idei, myśli lub obrazów mentalnych.

Akceptacja własnych uczuć polega na tym, aby nie próbować stłumić żadnej z naszych mentalnych treści (czego i tak nie da się skutecznie zrobić) i pozwolić im się ujawnić.

• Powiązany artykuł: „Bezwarunkowa akceptacja siebie: czym jest i dlaczego poprawia nasze zdrowie psychiczne”

3. Pomóż innym, którzy są w takiej samej sytuacji

Nieoczekiwana śmierć kogoś, kto był dla nas ważny, zwykle ma ogromny, bolesny wpływ na wiele innych osób, a także na nas samych.

To właśnie w takich przypadkach musimy zapewnić pomoc i wsparcie emocjonalne, których mogą potrzebować inne osoby, które mogą mieć to samo lub gorzej niż my w tych okolicznościach.

Pomóż przyjaciołom, rodzinie lub innym osobom, które mogą doświadczać bólu lub cierpienia pozwoli nam również poczuć się lepiej ze sobą, wiedząc, że robimy dobry uczynek inni i przekształcenie naszego emocjonalnego zaangażowania w żałobę z jednej strony w zadania wsparcia dla osób, na których nam zależy, z drugiej.

• Możesz być zainteresowany: „Jak udzielać wsparcia emocjonalnego w 6 krokach”

4. Uczestniczyć w ceremoniach

Uczestniczyć w ceremoniach religijnych lub cywilnych obchodzonych z okazji śmierci osoby kochanie bardzo nam pomoże również na poziomie psychologicznym i pozwoli nam pożegnać się z naszym bytem Kochanie.

Tego typu ceremonie, które mogą być zarówno pomnikami, jak i pogrzebami, mają funkcję odprawienia osoby zmarłej, aby o niej pamiętać i sprawić, że poczujemy się lepiej, symbolizując koniec cyklu naszego życia i początek Inny. Ten pomaga nam zmienić mentalność i zaakceptować fakt, że ten etap się skończył.

W ten sam sposób istnieje wiele działań, które możemy wykonać osobiście, aby upamiętnić niedawno zmarłą osobę, takie jak sadzenie drzewa, przeczytanie fragmentu szczególnie ważnej książki lub wypełnienie obietnicy złożonej tej osobie. osoba.

5. zachować trochę wspomnień

Zachowanie wspomnień o zmarłej osobie, niezależnie od ich rodzaju, pomoże nam zawsze je mieć podaruj ukochanej osobie i wyjednaj jej szczęście w najtrudniejszych chwilach życia pojedynek. To sposób włączyć do naszej codzienności wspomnienia o ukochanej osobie, niekoniecznie łącząc je z bólem utraty. Jednak te wspomnienia powinny być rzadkie, ponieważ jeśli spróbujemy zachować wszystkie ich rzeczy, w rzeczywistości będziemy uczestniczyć w iluzji, że ta osoba wciąż żyje.

Aby zachować wspomnienia, często ustawia się pudełko lub skrzynię ze zdjęciami lub rzeczami zmarłej osoby.

6. Unikaj izolacji

Niektórzy ludzie, w obliczu niedawnej śmierci bliskiej osoby, mają tendencję do izolowania się społecznie i zamykania się na jakiś czas w swoich domach z powodu intensywnego bólu, który odczuwają każdego dnia.

To jedna z najgorszych strategii, jakie można zastosować, by przezwyciężyć żałobę po czyjejś śmierci ważne dla ciebie, ponieważ stwarza tylko większy ból i cierpienie, predysponując cię do skupienia uwagi na tych wspomnieniach bolesny, bez możliwości zintegrowania ich ze zdrowym psychicznie stylem życia.

Zamiast izolować się lub zamykać w sobie, należy często wychodzić z domu, wykonywać różne czynności mogą odwrócić naszą uwagę od odczuwanego bólu i utrzymywać kontakt z innymi ludźmi, jaki mamy na co dzień.

• Powiązany artykuł: „Niechciana samotność: czym jest i jak z nią walczyć”

7. Zadbaj o siebie fizycznie

Po nieprzewidzianej sytuacji śmierci wielu ludzi mają tendencję do zaniedbywania najbardziej podstawowej opieki i mogą drastycznie schudnąć lub zachorować w taki czy inny sposób. Brak higieny czy zdrowych nawyków doprowadzi nie tylko do skutków fizycznych, ale także psychicznych ze względu na ogólne złe samopoczucie i niską samoocenę, które to powoduje.

8. poprosić o wsparcie

W przypadku, gdy sytuacja całkowicie Cię przytłacza, najlepiej udać się na psychoterapię.

Wykwalifikowany psycholog zapewni ci wszelkiego rodzaju praktyczne strategie radzenia sobie z emocjami i wytyczne, jak przezwyciężyć smutek.

W tym sensie, jeśli jesteś zainteresowany rozpoczęciem procesu psychoterapii, skontaktuj się z nami; W Psychologia Cribecca chętnie Ci pomożemy.