Lęk w obliczu kryzysu związanego z koronawirusem: wywiad z ITAE Psicología
Nie wolno nam tracić z oczu faktu, że oprócz środków ograniczających ryzyko załamania się systemu opieki zdrowotnej, ryzyko zarażenia i podatności ekonomicznej, kryzys związany z koronawirusem sprzyja także powstawaniu innego rodzaju problemów: dyskomfortu psychicznego oraz ryzyka rozwoju zaburzeń emocjonalny.
Aby lepiej zrozumieć klucze do tego zjawiska, z tej okazji przeprowadziliśmy wywiad z zespołem ekspertów ds. zdrowia psychicznego z ITAE Psychologia.
- Powiązany artykuł: „Rodzaje zaburzeń lękowych i ich charakterystyka"
Lęk i kryzys związany z COVID-19: wywiad z ITAE
ITAE Psychologia jest podmiotem złożonym z zespołu psychologów i psychiatrów specjalizujących się w problematyce m.in stres, niepokój i słaba regulacja emocji. Realizują zarówno sesje bezpośrednie w Madrycie i Barcelonie, jak i sesje online za pomocą wideorozmowy. W tym przypadku rozmawiają z nami o wpływie pandemii koronawirusa na nasz sposób przeżywania niepokoju, bardzo częstego rodzaju dyskomfortu.
W dzisiejszych czasach dużo się mówi o nagłych sytuacjach medycznych, którym jesteśmy poddawani, ale nie wolno nam zapominać, że istnieje również kryzys psychologiczny. Jakie są najczęstsze objawy, które manifestując się u osoby, wskazują, że sytuacja jest dla niej przerastająca i że potrzebuje profesjonalnej pomocy?
Sytuacja staje się podatna na fachową pomoc, gdy osoba zauważy, że nie może przestać o niej myśleć problemu i kiedy negatywne myśli na temat sytuacji lub przyszłości są tak nawracające, że „przejmują” twoje umysł.
Również wtedy, gdy dana osoba przestała zaspokajać jedną lub więcej swoich podstawowych potrzeb, tj. jedzenia lub spania co wskazywałoby, że problem jest pokonywany, ponieważ dotyczy obszarów, z których dana osoba musi mieć minimalną bazę zasiłek.
Podobnie byłyby oznaką potrzeby profesjonalnej pomocy psychologicznej, gdy osoba, zwłaszcza na kwarantannie, nie może się utrzymać uwagę przez minimalny czas na przyjemnych lub przyjemnych czynnościach, które właśnie pozwalają ci oderwać się na kilka chwil od sytuacji zewnętrzny.
Czy niepokój wywołany koronawirusem to przede wszystkim efekt strachu przed chorobą, czy ważniejsza jest niepewność generowana przez spowolnienie gospodarcze i sytuację kwarantanny?
Obie obawy powracają w dzisiejszych czasach. Zależy to w pewnym stopniu od konkretnej sytuacji każdego z nich i cech osobistych.
Są ludzie, którzy mogą mieć skłonność do zamartwiania się chorobami, a raczej większym (niż w populacji ogólnej) strachem przed utratą zdrowie fizyczne, a nawet śmierć z powodu choroby fizycznej, które są obecnie prawdopodobnie bardziej dotknięte możliwością narażenia na wirusa i cierpią z powodu choroba.
Znajdziemy również przypadki osób, których bliski krewny jest zarażony, którzy są znacznie bardziej „dostrojeni” do tematu i są bardziej podatni na lęk.
Z drugiej strony spotykamy się również z wysokim odsetkiem osób, które z powodu niepewności co do przyszłości doświadczają negatywnych myśli antycypacyjnych lub katastroficznych.
Zmiana warunków ekonomicznych na gorsze, dodana do doświadczenia izolacji, może generować wiele niepokoju. Zarówno z powodu interpretacji obecnego lub przyszłego zagrożenia (z myślami typu „będzie mniej pracy, będę miał mniej pieniędzy, nie dam rady opłacić czynszu…”), jak i z powodu trudności radzenie sobie z objawami lęku poprzez niemożność wykonywania czynności, które prawdopodobnie były wcześniej wykonywane w celu zmniejszenia tych objawów (sport, wypoczynek na świeżym powietrzu, itp.).
A jakie nawyki możemy przyjąć, aby uchronić się przed lękiem w takiej sytuacji?
Istnieje kilka nawyków, które należy włączyć do naszej gamy strategii radzenia sobie z lękiem w takich okolicznościach. Możemy zacząć od uświadomienia sobie, co się z nami dzieje, czyli bardziej wsłuchania się w siebie. Niezależnie od tego, czy jest to uświadomienie sobie, że jednego dnia odczuwamy więcej niepokoju niż innego, obserwacja naszych myśli, fizycznych doznań lub emocji.
Wszystko to jest ważną informacją, aby wiedzieć, jak reagujemy w tych okolicznościach. W większości przypadków nie zwracamy uwagi na to, jacy jesteśmy, więc na początku trudno jest cokolwiek zrobić, aby to rozwiązać.
Ponadto bardzo przydatny może być również nawyk wyrażania tego, co dzieje się z kimś bliskim, przyjacielem, krewnym. Mówienie o tym, co mnie martwi, niepokoi lub zasmuca, to dobry sposób na pozbycie się emocjonalnego dyskomfortu.
Z drugiej strony bardzo przydatna jest umiejętność tworzenia „bezproblemowych” przestrzeni, w których oddajemy się jakiejś aktywności, np. samotnie lub z rodziną, a to pozwala nam na chwilę uciec od okoliczności, by móc naładować się energią emocjonalny. Oczywiście również uprawianie ćwiczeń fizycznych i utrzymywanie dobrej diety stanowią niezbędną podstawę zdrowia, także emocjonalnego.
Jakie mechanizmy psychologiczne sprzyjają utrzymywaniu się lęku w czasie? Czy bombardowanie informacjami w telewizji i Internecie ma na to wpływ?
Lęk jest emocją i jako taki jest tymczasowy. Kiedy utrzymuje się przez dłuższy czas, dzieje się tak dlatego, że ją „karmimy”. Z którym każdy zewnętrzny lub wewnętrzny bodziec związany ze strachem będzie utrzymywał lęk na dłużej. Oczywiście na zewnątrz mamy bombardowanie informacjami wszelkimi środkami komunikacji.
Mózg jest wierny temu, co dyktujemy i jeśli otrzyma niepokojące informacje lub my je tak zinterpretujemy niepokojące, uruchomi wszystkie fizjologiczne mechanizmy reakcji na zagrożenie, objawiające się objawami niepokoju. Zdarza się również, że bez konieczności otrzymywania informacji z zewnątrz, sami możemy podtrzymywać niepokój, będąc nieustannie uzależnieni od negatywnych myśli.
Tutaj mechanizmem leżącym u podstaw jest nadmierne skupianie się na tych samych myślach, myślenie, że nie mamy nad nimi kontroli i że nie możemy ich „puścić”. Dlatego akceptacja i rozproszenie myśli jest skuteczniejszą strategią zmniejszania oznak niepokoju.
Biorąc pod uwagę zamknięcie, możliwe jest, że problemy współistnienia się nasilą. Jakich zaleceń mogą przestrzegać rodziny, aby niepokój i drażliwość nie powodowały więcej problemów w tym zakresie?
Dla rodzin ważne jest, aby zachowywały rutynę, przede wszystkim zapewniającą przyjemne poczucie porządku (niezależnie od tego, czy w rodzinie są małe dzieci, czy nie). Podobnie, bardziej niż kiedykolwiek, niezbędne staje się ćwiczenie asertywnych umiejętności komunikacyjnych.
Konflikty we współżyciu są powszechne, a teraz jest ich coraz więcej, co wymaga, aby wszyscy członkowie rodziny ustalili sposoby ich ujawniania i rozwiązywania. Na przykład uzgodnij dzień i godzinę, kiedy wszyscy członkowie rodziny będą mogli porozmawiać o tym, jak się mają i czego potrzebują, aby można było zapobiegać konfliktom lub, jeśli już istnieją, można je przedyskutować.
Chociaż w przypadku wystąpienia konfliktu ważne jest, aby nie rozwiązywać go „gorąco”, ponieważ intensywność emocji nie pozwoli na dialog, ale nie określony jest czas, w którym temat zostanie wznowiony, już „zimny”, unikając w ten sposób nagromadzenia problemów i przeciwstawienia się „efektowi kuli ognia”. śnieg".
Inną wysoce zalecaną pomocą jest generowanie wolnego czasu z rodziną iw domu, ponieważ ma to miejsce w przypadku pozytywnych wspólnych przestrzeni działają jak katalizator (nagromadzonych) napięć i sprzyjają uczuciowości i zdrowej komunikacji między wszystkimi członkami rodziny rodzina.
Jeśli globalna pandemia podobna do tej pojawi się ponownie za kilka lat, czy lepiej poradzimy sobie z negatywnymi emocjami, które to w nas wywołuje?
Będzie to zależało od zasobów, które uruchomimy w obecnej sytuacji. Jeśli wykorzystamy kontekst, w którym obecnie żyjemy, na naszą korzyść, aby dowiedzieć się o sobie i poprawić siebie, z pewnością tak się stanie nabyliśmy mechanizmy zarządzania emocjami na całe życie i chociaż nie da się przewidzieć żadnej przyszłej sytuacji, będziemy mieć więcej narzędzi do zrobienia czoło. To wzmacnia naszą odporność.
Możliwe, że ta ekstremalna sytuacja uczy nas lekcji, które wszyscy otrzymujemy, bez względu na to, jak małe uczenie się, przechodząc przez tę sytuację, pomaga nam dostosować się do przyszłych niekorzystnych okoliczności, jak inne pandemia.
