Natrętne myśli i lęki: jak się ich pozbyć?

Życie z ciągłymi natrętnymi myślami lub ruminacjami jest jednym z najbardziej nieprzyjemnych doświadczeń, jakie możemy przeżyć. Są to myśli, które nieustannie bombardują nas negatywnymi myślami i prowadzą nas do udręki. Dziś z kolei są one coraz powszechniejsze. Dlaczego mamy te natrętne myśli? Jakie czynniki psychologiczne Cię do tego skłaniają? A przede wszystkim jak przestać ruminować?

Natrętne myśli lub ruminacje są zawsze związane z lękiem. To stany lękowe wyzwalają ruminacje w zależności od tego, jak radzisz sobie ze swoimi emocjami, charakterem, stresem itp. W pewnym sensie, natrętne myślenie jest oznaką, że konieczne jest poddanie się procesowi osobistej zmiany, aby żyć w lepszym samopoczuciu.

Chociaż w wielu przypadkach nie możemy uniknąć martwienia się i myślenia o tym, co się wydarzyło lub może się wydarzyć, natrętna myśl jest zmienionym i nieprzyjemnym stanem, który nie ma żadnej funkcji. W tym artykule zagłębimy się w to, czym one są i dlaczego występują, a także jak je rozwiązać. Zobaczymy kilka narzędzi, aby zacząć się od nich uwalniać.

Wszystko, co Wam opowiem, opiera się na tym, nad czym pracujemy w porozumieniu z osobami, które żyją z lękiem i rozmyślaniami i udaje im się przezwyciężyć problem. Chodźmy na to.

Związek między natrętnymi myślami a lękiem

Natrętne myśli to negatywne myśli, idee lub wyobrażenia, które sprawiają, że czujesz się niespokojny, nerwowy i zniechęcenie i które pojawiają się stale, w taki sposób, abyś ocenił, co się wydarzyło lub czego się obawiasz zdarzać się. Te myśli sugerują, że jesteś w stanie czujności, a zatem są konsekwencją niepokoju.

Może wystąpić z powodu zerwania, zazdrości lub niepewności lub strachu przed niepewnością. Chociaż to, co się dzieje, może być nieprzyjemne, kluczem jest zawsze zrozumienie sytuacji i zarządzanie nią.

Zawsze mamy natrętne myśli, gdy jesteśmy w stanie niepokoju, który jest zbyt stały i intensywny. Z tego powodu, aby pracować z ruminacjami, konieczne jest przejście do ogniska problemu: niepokoju.

Lęk to intensywny i nieprzyjemny stan umysłu, który sprawia, że ​​jesteśmy czujni. W pewnym sensie niepokój jest stanem strachu i niepewności, które się uogólniły.

Możemy mieć niepokój, który prowadzi nas do natrętnych myśli z różnych powodów.

• Powiązany artykuł: „Zdrowie psychiczne: definicja i cechy według psychologii”

Przyczyny niepokoju i ruminacji

Uczucie niepokoju w pewnych momentach naszego życia może być naturalne. Pierwszy dzień w pracy, wiadomość o stanie zdrowia, wypadek czy wycieczka to sytuacje, które przekraczają nasze poczucie kontroli. Jednakże, lęk ma charakter uogólniony i ogranicza nasze życie głównie z powodu trzech czynników:

1. mechanika oddychania

Kiedy jesteśmy w stanie niepokoju, oddychamy szybko i płytko, tak że przepona miażdży dół żołądka. Ten powód skłania nas do bycia czujnymi i tak też jest oddech, który mamy, gdy jesteśmy pochłonięci natrętnymi myślami.

• Możesz być zainteresowany: „10 technik i ćwiczeń świadomego oddychania (z wyjaśnieniem)”

2. zarządzanie emocjami

Kiedy nie wiemy, jak funkcjonalnie zarządzać naszymi emocjami (strach, niepewność, poczucie winy lub złość) i odczuwamy je podczas zbyt długi lub ze zbyt dużą intensywnością i czasem trwania, może przerodzić się w niepokój, a to prowadzi do myśli natrętny. Ale problemem nie są te emocje, ale sposób, w jaki radzisz sobie z nimi poprzez swoje zachowania

3. samoocena zależna

Kiedy twoje samopoczucie zależy bardziej od czynników zewnętrznych, których nie możesz kontrolować, takich jak twoje relacje z partnerem lub opinia, którą myślisz, że inni mają o tobie, powstaje niepokój (ponieważ nie możemy kontrolować tych czynników) i natrętne myśli pojawiają się bez lekarstwa.

• Powiązany artykuł: „Czy naprawdę wiesz, czym jest poczucie własnej wartości?”

4. Postać

Charakter osoby wpływa również na mniej lub bardziej natrętne myśli. Najbardziej introwertyczni ludzie, a zatem mają większa skłonność do analizowania lub myślenia wewnętrznie, mogą częściej cierpieć z powodu natrętnych myśli, jeśli odczuwają niepokój.

Rozwiązania natrętnych myśli

Ważne jest, aby zrozumieć, że nie możemy powstrzymać natrętnych myśli, tak jakbyśmy próbowali zmienić kanał. Nie można ich też kontrolować, ponieważ są automatyczne i poza naszą kontrolą. Właściwą rzeczą jest nauczenie się zarządzania emocjami i nastrojem, zmniejszania lęku i pracy z natrętnymi myślami, aby zmienić skupienie i pozwolić odpocząć. Zobaczmy jak.

Jak już mówiliśmy, pierwszym i najważniejszym sposobem na uwolnienie się od natrętnych myśli jest zmierzenie się z tym, jak radzisz sobie z lękiem. W tym celu musimy pracować z tymi kluczami:

1. Twój oddech

Jeśli żyjesz z lękiem, to dlatego, że przyzwyczaiłeś się do niespokojnego oddychania (jest to coś nieświadomego i automatycznego).. Kiedy zaczynamy ćwiczyć pełne oddychanie (naturalne oddychanie człowieka, podczas którego cała klatka piersiowa napełnia się i opróżnia powietrze w tym samym czasie), niepokój stopniowo maleje. Pomoże ci to przyjąć bardziej praktyczne podejście, a natrętne myśli również się zmniejszą.

2. Zarządzaj swoimi emocjami

Nauka zrozumienia, w jaki sposób zarządzasz teraz swoimi emocjami, jak interpretujesz to, co się dzieje i jak reagujesz, jest kluczem do wiedzy, jak zarządzać nimi w bardziej funkcjonalny sposób. To pomaga żyć z większym spokojem i akceptacją, budować bardziej pozytywne relacje, a przede wszystkim budować bardziej stabilną i pozytywną samoocenę.

3. Rutyny, które informują o dobrym samopoczuciu

Kiedy mamy natrętne myśli, mamy tendencję do życia z rutyną, która nadmiernie nas stymuluje lub nie przynosi satysfakcji. Co robisz, gdy masz natrętną myśl? Zwykłą rzeczą będzie to, że nic nie robisz, ponieważ natrętna myśl paraliżuje. Z tego powodu Ważne jest, abyśmy mieli plan działania z nowymi rutynami, które sprawią, że skupisz się na zmianie, generowane jest lepsze samopoczucie, a zatem przeżuwanie jest rzadsze.

Skoncentruj się na oddychaniu, aby powstrzymać natrętne myślenie

Teraz zaproponuję bardzo proste ćwiczenie, aby spróbować odizolować się od rozmyślań.

Kiedy towarzyszę osobie cierpiącej na natrętne myśli w jej procesie zmiany lub terapii i w związku z tym niepokój, zawsze zaczynamy pracę z oddychaniem, oprócz kilku praktycznych zmian w celu zmniejszenia intensywność.

W Upodmiotowienie człowieka Masz możliwość umówienia się na pierwszą sesję ze mną, jeśli tego potrzebujesz. Na tej sesji poznajemy się, widzimy co się dzieje i jak możemy to stabilnie rozwiązać. Chodzi o dotarcie do korzeni zmiany, której potrzebujesz, aby pomóc Ci poczuć się lepiej teraz, ale także w przyszłości..

Pierwsze ćwiczenie, które możemy ćwiczyć, aby spróbować ograniczyć natrętne myślenie, jest następujące:

Kiedy pojawiają się myśli, spróbuj je wykryć i zamiast dać się im ponieść, zrób kompletne ćwiczenie oddechowe (napisz do mnie, jeśli chcesz mieć dostęp do filmu, w którym wyjaśniam, jak to zrobić Zrób to). Później spróbuj skupić się całkowicie na oddychaniu, szczególnie w okolicy nosa. Poczuj, jak powietrze wchodzi i wychodzi. Zrób to przez minutę. Kiedy to zrobisz, poczujesz, że natrętna myśl staje się bardziej gwałtowna i spróbujesz zwrócić na siebie uwagę. Skieruj swoją uwagę z powrotem na oddech.

Nasza uwaga nie może być jednocześnie skupiona na natrętnej myśli i oddychaniu.. W ten sposób przerywamy przeżuwanie. Następnie znajdź zadanie, które sprawia ci przyjemność lub które jest ważne i pochłania całą twoją uwagę, tak że nie możesz wykonać go dobrze, jeśli nie masz pełnej koncentracji.

W ten sposób ponownie wymuszamy skupienie (wyobraź sobie dziecko, które koloruje i które musi być skupione, żeby nie zboczyć z linii; powinieneś poszukać podobnego zadania).

Dzięki takiemu podejściu staramy się nie nadawać wartości ruminacjom, tak aby zniknęły. Pamiętaj jednak, że jest to przydatne, o ile towarzyszy mu reszta pracy nad rozwiązaniem lęku. Terapia to nie tylko dobre samopoczucie, ale proces zmiany i poznawania siebie, który prowadzi do rozwiązania problemu w 100%.

Nasze myśli służą do znalezienia rozwiązań, a niemyślenie jest również znakiem, że jesteśmy spokojni.

Przesyłam Ci dużo zachęty i pamiętaj, że możesz się ze mną skonsultować, jeśli chcesz doświadczyć procesu zmiany i terapii, której potrzebujesz i na którą zasługujesz.

Dzięki, że o tobie pomyślałem, Rubenie.