Jak nauczyć się mówić nie?

Niezdolność do powiedzenia „nie” jest jednym z aspektów, które mogą najbardziej wpłynąć na nasze codzienne życie, co dziwne. Nie tylko na poziomie indywidualnym (ponieważ często powoduje to uczucie frustracji i złości z powodu niemożności wyznaczenia granic) jasne), ale też szkodzą naszym relacjom, gdyż nasze najbliższe otoczenie przyzwyczaja się do naszego braku z pewność siebie i dlatego może z niej skorzystać.

Wiemy, że ustalanie zdrowych granic nie zawsze jest łatwe. Konieczne jest jednak maksymalne wzmacnianie asertywności. Chociaż czasami konieczne jest pójście na terapię, w tym artykule proponujemy seria porad, które ułatwią Ci odmówienie.

Nauka mówienia „nie”: wskazówki, jak to osiągnąć

To całkiem normalne, że nieumiejętność odmawiania sytuacjom, których nie chcemy lub które naszym zdaniem naruszają nasze granice, wynika z obawy przed odrzuceniem przez innych. Dość często zdarza się też, że osoby, które nie są asertywne i popadają w zachowania uległe, miały wychowanie oparte na „ważności” poświęcenia się innym.

Oferujemy kilka wskazówek, które pomogą Ci pozbyć się strachu przed ustalaniem niezbędnych limitów i mówieniem „nie”, gdy jest to właściwe. Wszystkie wymagają dystansu do siebie, jedynego sposobu na dokonanie właściwego rachunku sumienia, który pozwoli nam zrozumieć, gdzie „zawiedliśmy”, a gdzie możemy się poprawić. Na początku będzie to oczywiście trudne (to normalne), ale z czasem zauważysz niesamowitą poprawę, jeśli chodzi o obronę swoich interesów i wyznaczanie potrzebnych Ci granic.

1. Jasno określ swoje priorytety

To logiczne; Aby ustalić granice, trzeba dobrze wiedzieć, jakie są nasze priorytety, czyli co jest dla nas ważne i na co jesteśmy gotowi się zgodzić, a na co nie.

Aby mieć jasność co do tych priorytetów, zapisz w notatniku lub zastanów się w myślach, jakie rzeczy są dla ciebie najważniejsze, a jakie mniej. Na przykład: „Ważne jest dla mnie, aby szanowali moją przerwę w pracy”, co oznacza, że ​​w tym czasie nie jesteś dostępny, aby komukolwiek „pomóc” w jakimkolwiek zadaniu.

• Powiązany artykuł: „Samowiedza: definicja i 8 wskazówek, jak ją poprawić”

2. Zastanów się nad swoimi działaniami

Czy naprawdę rekompensuje ci utrzymanie satysfakcji osoby ze szkodą dla twoich interesów? W jakim stopniu pomagasz? Czy to możliwe, że robisz to ze strachu przed rozczarowaniem jej? A przede wszystkim: czy rezygnujesz z rzeczy, które są dla Ciebie ważne (patrz punkt 1), aby ta osoba była szczęśliwa?

Jak widzisz, zadawanie sobie od czasu do czasu pewnych pytań może bardzo pomóc w wyjaśnieniu sytuacji i wzmocnieniu priorytetów.

3. Pomyśl, czy rzeczywiście „uciążliwość” jest taka

Ta technika jest bardzo prosta. Pomyśl przez chwilę, że odmawiasz zrobienia tego, o co ktoś cię prosi; następnie postaw się na miejscu tej osoby i zadaj sobie pytanie, czy odmowa jest naprawdę tak poważna. Odpowiedź będzie prawdopodobnie głośna „nie”.

I jest tak, że wiele razy nie jesteśmy w stanie odmówić z powodu prostego faktu, że zniekształcamy dyskomfort, który to wywoła u innych. Na ogół tak nie jest i Kiedy zaczynamy być asertywni, zdajemy sobie sprawę, że dyskomfort nie jest tak poważny, jak wydawał się strach..

• Możesz być zainteresowany: „10 kluczy do przezwyciężenia nieśmiałości raz na zawsze”

4. Zbadaj swoją wizję siebie

Niezdolność do powiedzenia „nie” jest ściśle związana z a niska samo ocena. Ludzie, którzy nie cenią siebie lub nie cenią siebie, mają błędne przekonanie, że są coś winni innym i że przez sam fakt odmowy zrobienia czegoś wyrządzają innym dużo szkody.

Aby poprawnie ocenić ową wizję "balastu" jaką mamy o sobie (no, aby nie "przeszkadzać" ani nie przeszkadzać odrzucenie, spełniamy wszystkie życzenia innych), konieczne jest przeprowadzenie analizy wizji, jaką mamy o sobie sobie. Zatrzymajmy się na tym, jakie części nas zawdzięczamy innym i vice versai zdamy sobie sprawę, że nie jesteśmy tak bardzo dłużni wobec innych, jak sobie wyobrażamy.

5. Narysuj paralelę między sobą a nieasertywnymi ludźmi

Chodzi o to, aby nie porównywać się, aby zobaczyć „kto jest gorszy”, ale raczej zobaczyć, gdzie możesz się poprawić. Poświęć chwilę, aby wyobrazić sobie, jakie cechy mają ludzie, którzy nie potrafią powiedzieć „nie”, a następnie pomyśl o sobie.

Czy zgadzasz się w niektórych punktach? Jak myślisz, nad czym możesz popracować, aby poprawić swoją asertywność? Czy są jakieś konkretne osoby, którym trudniej powiedzieć „nie”?