Zrozumienie obsesyjnych myśli i ich cech

Każdemu z nas zdarzyło się kiedyś poczuć, że dana myśl całkowicie dominuje w twoim umyśle i nie jesteś w stanie jej zatrzymać ani zmienić. Myśli przebiegające przez głowę są normalne, o ile są sporadyczne. Teraz, kiedy to przeżuwanie obniża jakość życia, konieczne jest udanie się do specjalisty.

W tym drugim przypadku mówimy o nawracające obsesyjne myśli, które przeszkadzają w codziennym życiu i uniemożliwiają normalne życie. Jest to znacznie wyższy poziom niż zwykłe, sporadyczne ruminacje, ponieważ w tym przypadku mogą one pogorszyć różne dziedziny Twojego życia i uniemożliwić Ci pełne życie.

Analiza pytania nie zawsze jest równoznaczna z rozwiązaniem. W rzeczywistości zostało udowodnione, że nadmierne myślenie nie tylko nie prowadzi do rozwiązań, ale także pogrąża cię w pętli, z której coraz trudniej jest ci się wydostać. Stan ten nazywany jest ruminacją, ponieważ myśli krążą w zastoju, nie nawiązując nowych połączeń, które mogłyby uwolnić ich treść. To ruminowanie generuje w nas bardzo negatywne emocje, takie jak frustracja, impotencja, złość czy smutek. smutek i sprawia, że ​​jesteśmy naprawdę wyczerpani, ponieważ nadmierne myślenie pochłania niezwykłą ilość energii. energia. Ponadto stan czujności, w którym zanurzony jest umysł podczas próby wyjścia z tej pętli, uniemożliwia nam rozsądne myślenie.

Następny, Zobaczymy, z czego składają się obsesyjne myśli i jak je rozumieć, jakie są ich cechy charakterystyczne i, co najważniejsze, jak sprawić, by zniknęły z naszego mózgu.

Czym są obsesyjne myśli i jak działają?

Natrętnymi myślami nazywamy te, które pojawiają się nagle i bez ostrzeżenia, są ciągle powtarzane i, przede wszystkim (i to jest najważniejsze) wywierają duży wpływ na nasze emocje, co odbija się na życie codzienne

Obsesyjne myśli karmią się niepokojem wywołanym właśnie pojawieniem się myśli., tworząc błędne koło, z którego bardzo trudno się wydostać. Ponadto, jako że są to myśli natrętne (czyli mimowolne i niekontrolowane) mogą pojawić się przed jakimkolwiek bodźcem, co dodatkowo potęguje poczucie braku kontroli u tych, którzy na nie cierpią.

Źródłem obsesyjnych myśli niezmiennie jest strach. Może to być prawdziwe lub wyimaginowane, ale zawsze implikuje wydarzenie, które ma się wydarzyć lub miało miejsce i które ma na nas znaczący wpływ.

Na ogół lęki te koncentrują się na przyszłości (choć mogą też pojawić się obsesyjne myśli, w których rozmyślamy o tym, co powiedzieliśmy lub zrobiliśmy i czy było to właściwe). Zwykle są one związane z katastrofami, które mają się wydarzyć, takimi jak wypadek samochodowy, śmierć bliskiej osoby, zwolnienie z pracy itp. Szanse na to są zwykle dość nikłe., ale osoba stara się uniknąć zdarzenia ze wszystkich sił. Ale jak kontrolować coś, co się nie wydarzyło? W tym miejscu zaczyna się rozmyślanie, w którym osoba rozmyśla nad każdym szczegółem w desperackiej (i fikcyjnej) próbie kontrolowania sytuacji.

• Powiązany artykuł: „Poznanie: definicja, główne procesy i funkcjonowanie”

Co mogę zrobić, aby wyeliminować obsesyjne myśli?

To jest rzeczywiście pytanie za milion dolarów. Co możemy zrobić, aby wyeliminować (lub przynajmniej ograniczyć) napływ tego typu myśli? Poniżej znajdziesz kilka wskazówek, które mogą Ci pomóc. Pamiętaj jednak, że najlepiej poprosić o pomoc wyspecjalizowanego fachowca.

1. Przyjęcie

Tak łatwo powiedzieć, a tak trudno zrobić. Jednakże, akceptacja sytuacji ma kluczowe znaczenie dla poprawy. Dlatego, zaakceptuj to: masz obsesyjne myśli, które obniżają jakość twojego życia. To jest pierwszy punkt do rozwiązania problemu.

2. Zwróć uwagę

Przeprowadź swoimi myślami rodzaj naukowego badania. Kiedy dokładnie pojawiła się ta myśl? Pod jakim bodźcem? Gdzie i z kim byłeś, kiedy przyszło ci to do głowy? Jak reagujesz, gdy pojawia się myśl?

Wszystkie te pytania pomogą Ci zrozumieć proces tego typu ruminacji, a także jego przyczyny.. Pamiętaj, że wykrycie elementu, który powoduje obsesyjne myśli, jest niezbędne do zrozumienia, co się dzieje.

• Możesz być zainteresowany: „Samowiedza: definicja i 8 wskazówek, jak ją poprawić”

3. Ćwicz i utrzymuj zbilansowaną dietę

Udowodniono, że sport i dobra dieta pomagają „odblokować” obsesyjne myśli z naszych umysłów. Nie tylko to; Utrzymywanie zdrowych relacji i praktykowanie medytacji lub ćwiczeń relaksacyjnych (takich jak oddychanie przeponowe) może pomóc zredukować stres, który leży u podstaw przeżuwania.

• Powiązany artykuł: „10 psychologicznie zdrowych codziennych nawyków i jak zastosować je w swoim życiu”

Zaburzenie obsesyjno-kompulsyjne

Najbardziej ograniczonym przejawem natrętnych myśli jest tzw Zaburzenie obsesyjno-kompulsyjne (OCD), sklasyfikowane w DSM-IV jako zaburzenie lękowe objawiające się obsesjami i kompulsjami. Jednym z kluczy do rozpoznania choroby jest to, że poważnie ogranicza ona jakość życia pacjenta, do tego stopnia, że ​​bardzo trudno jest mu prowadzić normalne życie.

Czym są obsesje? Są to myśli, idee, a nawet obrazy, które stale pojawiają się w umyśle osoby dotkniętej chorobą i wywołują niespokojną reakcję.. Istnieje wiele podgrup OCD; wśród nich znajdujemy strach przed zarażeniem zarazkami, strach przed zapomnieniem czegoś (co pociąga za sobą ciągłe kontrole i kompulsywne), strach przed utratą kontroli i zranieniem kogoś oraz strach przed posiadaniem myśli sprzecznych z moralnością osoba.

Z drugiej strony kompulsje, które w OCD zwykle towarzyszą obsesjom (choć nie zawsze), są zachowania, które osoba dotknięta chorobą powtarza w kółko, kierując się potrzebą złagodzenia ogromnego niepokoju uczucie. Wśród najczęstszych są kompulsywne mycie rąk, układanie przedmiotów w określony sposób lub sprawdzanie ich w kółko (na przykład, czy kurek gazowy został zamknięty).

OCD zwykle pojawia się w bardzo młodym wieku, średnio w wieku 10 lat (chociaż jest też Często pierwsze objawy pojawiają się około 20 roku życia) i częściej występuje u mężczyzn niż u kobiet. kobiety. Ponadto ważne jest, aby wziąć pod uwagę, że ewolucja OCD nie jest liniowa i mogą występować okresy nielicznych objawów, po których następują epizody zaostrzenia.

Oczywiście, jeśli od czasu do czasu masz nerwowy moment i sprawdzasz coś kilka razy, niekoniecznie oznacza to, że masz OCD. Prawdziwą istotą tego zaburzenia jest absolutna niezdolność osoby dotkniętej chorobą do kontrolowania swoich myśli i kompulsje, co prowadzi do marnowania dużej części życia na te zachowania obsesyjny; fakt, że ostatecznie niekorzystnie wpływa na jakość ich życia.